Ученици и физическа активност

Детето ви тича, играе и се движи ли поне 60 минути на ден? За децата на училищна възраст физическите активности са (и трябва да бъдат) забавни, но те са също важни. Децата на тази възраст имат нужда от този ежедневен час на умерена до интензивна активност, за да останат фърт и здрави. Времето трябва да бъде разпределено между аеробни, засилващи мускулите и засилващи костите дейности.

Кратки периоди от 10 или 15 минути се отчитат за тази ежедневна цел, така че уверете се, че детето ви има много възможности за физически активности преди, по време на и след училище.

Физически активности в училище

Образованието е важно, но също така е и намирането на време за фитнес. Когато децата имат възможност да тичат и играят преди училище и на почивките, те се концентрират по-добре и се мъчат по-малко по време на уроците. Кратките почивки за движение също помагат. Физическото възпитание (ФВ) предоставя още една възможност за движение по време на учебния ден. То също излага децата на нови спортове и игри и въвежда важни здравословни навици.

Но не всяко дете получава достатъчно време за почивка и ФВ:

  • Само пет щата (Алабама, Флорида, Луизиана, Ню Джърси и Орегон) плюс Окръг Колумбия изискват 150-минутното седмично ФВ в основните училища.
  • Само осем щата изискват основните училища да предоставят почивка всеки ден.

Дружеството по здраве и физическо възпитание, сред други групи, препоръчва поне 150 минути ФВ седмично за основноучилщниците – това означава средно 30 минути на ден. Асоциацията също призовава училищата да планират поне една 20-минутна почивка всеки ден.

Ако училището на детето ви не предлага достатъчно време за физическа активност, помолете директора или училищния съвет да разгледат промени. И потърсете начини да помогнете на детето си да остане активно извън учебните часове.

Детски спортове

През ранния основен етап – на 6 или 7 години – повечето деца имат физическата координация и спаримостта за внимание, плюс способността да схващат правилата, които им трябват за организиран спорт. Няколко години по-късно – между 10 и 12 години – повечето могат да се справят с добавеното напрежение от отборно състезание.

Можете да помогнете на детето си да получи достатъчно ежедневно движение чрез спортове и външноучилищни дейности, ако те пасват в графика и бюджета ви. Търсете класове и рекреативни лиги, които подчертават фитнес, изграждане на умения, честна игра и най-вече – забава.

Ако детето ви харесва отборни спортове, опитайте:

  • Баскетбол
  • Чийърлийдинг
  • Флаг футбол
  • Хокей (леден, паркетен или полев)
  • Лакрос
  • Футбол (закрит/на открито)
  • Ти-бол, бейзбол или софтбол
  • Волейбол

Ако детето ви предпочита индивидуални дейности, разгледайте:

  • Танц
  • Голф
  • Гимнастика
  • Конна спорт
  • Късане на лед
  • Бойни изкуства
  • Катеране
  • Ски, сноуборд или скейтборд
  • Плуване/скачане в вода
  • Тенис
  • Лека атлетика или участие в бягащ клуб или 5К избягане
  • Йога

Забележете, че много от тези индивидуално-ориентирани спортове могат да се практикуват и като част от отбор.

Попитайте детето си какви спортове го интересуват и дайте му възможност да опита колкото се може повече различни дейности, които го привличат. Това означава да го оставите да се откаже, ако установи, че дейността не е за него. И вие двама може да се изненадате от това, в какво е добро и какво обича да прави.

Вкъщи

Осигурете на децата колкото се може повече време и пространство за игра. Насърчавайте много различни физически активности. Разменянето им помага на децата да не се задобиват и помага да се работят много мускулни групи. Нагласете на забавата и движението (а не на състезание или "трябва"). Опитайте тези идеи за семейен фитнес, които са прости и достъпни за много деца и възрастни:

  • Колоездене или ролер véло
  • Вътрешни танцови партита
  • Скачане с въже или въртене на хула хуп
  • На открито групови игри като отчете или футбол
  • Игра на хващане или фрисби
  • Бягане в напояване, пресване един на друг с маркуч или други водни игри
  • Следе или снежни раkéти
  • Посещение на детска площадка
  • Ходене или планинарество (направете го по-възбуждащо с геокешинг)

Previous:

Next: