• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Имат ли децата нужда от час за лягане?

Учениците и предтийнейджърите често имат зает график, включващ домашно, спорт и други навънкласови и социални дейности, всеки от които може да влияе на графика им за сън. ТВ, компютри и мобилни телефони могат също да интерферират с лягането навреме и получаване на добър нощен сън. Въпреки това, децата имат нужда от регулярни часове за лягане, за да функционират на най-доброто си.

Значение

Разумен час за лягане за децата е около 8:30 сутринта или 9 сутринта, според Scholastic.com. Ранното лягане ще помогне на децата да получат 10 до 11 часа сън, препоръчани от Националната фондация за сън. Децата, които последователно не успяват да получат адекватно количество сън, може да бъдат на по-висок риск от набиране на тегло, обяснява Грег Омлор, д-р, директор на Пулмонарна медицина и Сън център в Акрон Чилдренс Хоспитал в Охайо. Недостатъчният сън изглежда да причинява хормонални неравновесия и промяна в мозъчната активност, която може да набагне излишни килограми.

Експертно мнение

Липсата на сън при децата може да причини безброй проблеми в дневното представяне, според статия, публикувана в октомври 2009 година в „Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America“. Л.М. О'Брайен от Центъра за сънови разстройства, Отдел по неврология, Университет на Мишиган, написа, че съновите проблеми и смущения на съна при училищни деца и подрастващи са свързани с когнитивни, поведенчески и настроение нарушения. Конкретно, децата, които не получават достатъчно почивен сън, са на риск от по-ниски оценки, негативизъм, депресия, хиперактивност и дневна сънливост.

Препоръка

Дадете на детето си предупреждение 30 минути и 10 минути преди часа за лягане, така че да има шанс да завърши дейностите си за нощта и да започне да се разслабва. Непоколебима рутина за лягане, която включва спокойни дейности като взимане на баня или четене на книга, може да помогне за подготовка на детето ви за сън. Прекарайте няколко минути в разговор с детето си за събитията на деня и какво е на Програма за следващия ден. Тихо, тъмно и хладно обкръжение за сън може да помогне на детето ви да заспи, отбелязва Nationwide Children's Hospital в Колумбус, Охайо. Изхвърлете телевизора от спалнята, ако детето ви има такъв, така че да няма риск да го включи отново, след като светлините са изгаснали.

Разглеждания

Редовните упражнения като скачане на въже, колезъране или организирани спортове могат да помогнат на детето ви да спи по-добре на нощ. Децата трябва да целият 60 минути упражнение на ден. Спокоен нощен сън, последван от хранително заранчване, като фъстъчно масло на пълнозърнест тост, кисело мляко и ниско масно мляко е най-добрият рецепт за бодър и продуктивен ден в училище, обяснява HealthyChildren.org, уебсайт, публикуван от Американската академия по педиатрия.