• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

'Çığlık atma zamanını' 'benim zamanıma' dönüştürün:Anneler akıl sağlığını koruyan ipuçlarını paylaşıyor

Anneliğin ne zaman kendini feda etmekle veya sıklıkla kendini silmekle eş anlamlı hale geldiğini kimse kesin olarak bilmiyor, ancak görünen o ki anneler annelik adına ne kadar çok vazgeçerse, kendimizi o kadar “iyi anneler” gibi hissediyoruz. Aynı zamanda, “iyi anne” unvanını ararken, kendimize iyi davranmak için zaman ayırmayı genellikle unuturuz ve bu da nihayetinde tükenmişliğe, depresyona, kaygıya ve diğer zihinsel sağlık felaketlerine yol açabilir. Aynı zamanda çocuklarının birincil bakıcısı olan çalışan anneler ek strese giriyor ve pandemi hepimiz için işleri daha da zorlaştırdı, ebeveynler ve özellikle anneler için zihinsel sağlık düşüşüne katkıda bulundu.

Anneliğin sorumluluğu, duygusal emeği ve sonrasındaki stresi gerçektir, bu da zaman zaman rolümüze minnet duymamızı zorlaştırabilir. Bazen başa çıkmak zor olabilir. Bununla birlikte, çoğu anne, birbirleriyle topluluk içinde olmanın stresi hafifletmeye yardımcı olabileceği ve stratejiler ve destek ararken çeşitli bakış açılarına erişimin bir fark yaratabileceği konusunda hemfikirdir. Hatta bir grup stresli anne birlikte çığlık atmak için toplandılar, bu yüzden annelere yardım eden anneler herkes için farklı görünebilir.

Bu nedenle, 14 anneden annelikteki en büyük çığlık atmaya değer streslerini ve başa çıkmak için en iyi "zamanım" tüyolarını paylaşmalarını istedim. Akıl sağlığını koruyan ipuçları ve annelerden annelere destek için okumaya devam edin.

Anne 'çığlık zamanı' ve 'ben zamanı' karşılaştırması:En zor olan ve ne yardımcı olur?

1. İpucu:Düzenli bir kişisel bakım saatini engelleyin

— Karina Vazquez, anneden 7 yaşına kadar, El Portal, Florida

Çığlık atma zamanı: “…uzun bir iş gününden sonra eve gelmek, yorgun ve sevgi dolu ve özenli ilgi göstermek, ödev yapmak, yemek yapmak ve ailece güzel vakit geçirmek. Zor ve yorucu olabilir."

Ben zamanım: “Günde bir saatimi kendime ayırıyorum - bir gün egzersiz yapmak için ve bir sonraki çizim için. Herkes yattıktan sonra olması gerekse bile ben yapıyorum."

2. İpucu:Kendi sakinliğinizi yaratın ve yükü paylaşın

— Jessica Munar, 8 ve 11 yaşındaki Miami'nin annesi

Çığlık atma zamanı: "Mola vermek için asla durmamak stres yaratır ve çok fazla ev işi üstlenir."

Ben zamanım: "Sıcak çay, uçucu yağ difüzörü ve aslında kocamdan bazı işleri yapmasını istemek."

3. İpucu:İyi bir kitap okuyun

— Gaby Atienza, 12 ve 15 yaşındaki Miami'nin annesi

Çığlık atma zamanı: “…Fazla aktivite planlaması (hepsini yapmaya çalışmak).”

Ben zamanım: “Okumak benim kaçış yolum ve aynı zamanda öğrenmeye devam etmemin bir yolu. Öğrenci olmaktan hoşlanan yanımı simüle ediyor.”

4. İpucu:Bir akış hizmetinin yardımıyla kaçış

— Mayra Anguiano, 6 ve 8 yaşındaki bir çocuğun annesi, Banning, California

Çığlık atma zamanı: “…bir kariyer sahibi olmak ve “iyi” bir anne olmak. Her ikisiyle birlikte gelen dengeleme ve fedakarlık. Kocam destekleyici ve iş programı nedeniyle zor olsa da elinden geleni yapıyor. Sanki çalışan bekar bir anneymişim gibi geliyor.”

Ben zamanım: "Çocuklar gece yattıktan sonra, uyuyana veya kocam eve gelene kadar sessizce Netflix veya HBO Max'teki programları izliyorum."

5. İpucu:Daha fazla çevrimdışı olun ve hareket etmek için zaman bulun

— Blislainey Pascual, 1, 2 ve 13 yaşındaki bir çocuğun annesi, Miami

Çığlık atma zamanı: "Akılsızca gezinmek için internete girdiğim günler oluyor ve parkta çocuklarıyla birlikte başka bir anneyi gördüğüm bir fotoğraf ya da evde küçük bir anneyle günlük aktivitelerinde gelişen bir annenin fotoğrafı yüzünden kendimi yetersiz hissediyorum. benimkiler evde mahsur kalırken ev işlerine yetişmem gerekiyor. Zaman zaman sosyal medya, yaptığım şeyin yeterince iyi olmadığına veya hayatım internette gördüklerime benzemediği için yanlış bir şey yaptığıma inanmama neden oldu."

Ben zamanım: “Stresimi azaltmada yardımcı olduğunu bulduğum 1 numaralı şey, hareket etmek için zaman bulmak. Öğleden sonra çocuklarımla dışarı çıkıp onları bahçede kovalamak ya da iki bebeği bebek arabasına alıp 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak olsa bile. Zihnimi temizliyor ve bastırılmış stres ve kaygıyı serbest bırakıyor."

6. İpucu:Müzik çalın

— Ingrid Cleveland, 6 aylık ve 3 ve 6 yaşındaki bir çocuğun evde eğitim gören annesi ve Honeybrown Evde Eğitim , Owings Mills, Maryland

Çığlık atma zamanı: “En büyük stres kaynağım, her zaman günlük yapılacaklar listelerindeki şeyleri kontrol edememek. Evde eğitim gören (bebekli) bir anne olarak her şeyin zirvesinde kalmaya çalışmak kolay değil."

Ben zamanım: "Stresimi bazen çocuklarım için (bir annelik anım varken) bazen de kendim için müzik çalarak yönetiyorum çünkü bu, anneliğin daha zor veya zorlu zamanlarından bazılarını atlatmama yardımcı oluyor."

7. İpucu:Meditasyon yapın ve doğaya hayran kalın

— Krista Miller, 15 yaşındaki Miami'nin annesi

Çığlık atma zamanı: “Her zaman bir zaman çizelgesinde olmak (okula bırakma, alma, geç kalamam). Annenin suçluluğu (kendi hayatını ve onlarınki için eşit zamanı dengelemek).”

Ben zamanım: “Gün doğumunu izlemeye ya da su kenarında oturmaya çalışıyorum. Beni toprağa ve doğanın güzelliğine yeniden bağlar ve dua ve günlük tutma ile kendime bir an verir. Beni tazeliyor. Ayrıca nefes egzersizleri ve yoga da yapıyorum."

8. İpucu:Bir destek grubu bulun

— Nia Norris, 3, 4 ve 5 yaşında bir çocuk annesi, Dekalb, Illinois

Çığlık atma zamanı: “Her gece yatmadan korkarım. Genelde ayakta kalan son çocuğun benimle yatakta uyumasına izin veririm. Boşanmadan önce kocam yatmadan sorumluydu ve onlar benim için farklı davranıyorlar. Bir yıldız çizelgesini doldururlarsa bebeklere söz vererek iki büyüklerimi iyi bir uyku rutini haline getirdim. Ama benim 3 yaşındaki oğlum buna karşı bağışık.”

Ben zamanım: "Zor anların kalıcı olmadığını kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Aslında yardımcı olur. Ayrıca haftalık bir destek grubuna gidiyorum ve arkadaşlıklarımı sürdürüyorum.”

9. İpucu:Sınırları belirleyin

— Brandi Riley, 4 ve 12 yaşlarında bir çocuğun annesi, Oakland, California

Çığlık atma zamanı: “En büyük stres kaynağım, ebeveynliğin (duygusal ve fiziksel) tüm farklı bölümleriyle tam olarak meşgul olmaya ve evim, işim, sosyal hayatım vb. dışındaki insanlarla ilişkileri sürdürmeye çalışmaktır.”

Ben zamanım: “…çocuklarımla kendime nasıl düşünceli sınırlar koyacağımı bulmak çok yardımcı oldu. Ailemden, belirli bir zamanda sessizlik olsun, evin etrafında yardım olsun veya başka bir şey olsun, iyiliğim için neye ihtiyacım olduğu konusunda aşırı derecede aleniyim. İnsanların sınırlarınıza uymasını istiyorsanız, bu konuda pasif olamazsınız.“

İpucu :Önemli görevleri dış kaynaklardan sağlayın

— Dele Lowman, 10 yaşındaki bir annenin annesi, Atlanta metrosu

Çığlık atma zamanı: "Tam gün çalışırken ve bir evin geçimini sağlarken kızımın değişen ihtiyaçlarına cevap verecek zaman bulmak."

Ben zamanım: “Stresli olduğumda ve mücadele ettiğimde ulaşabileceğim ve destek bulabileceğim farklı arkadaş gruplarım var. Temizlik, çamaşır yıkama ve yemek hazırlama gibi önemli işleri dışarıdan yaptırmadan akıl sağlığımı koruyamıyordum."

11. İpucu:Arkadaşlarla hava alın

— Veronica Castillo, 7 ve 9 yaşındaki Miami'nin annesi

Çığlık atma zamanı: “En büyük iki stres kaynağım zaman yönetimi (veya zaman eksikliği) ve karar vermedir. Bütün gün tutarlı bir şekilde kararlar/seçimler yapmak zorunda kalmak yorucu olabilir.”

Ben zamanım: “Benim için stres giderici, etrafımı sardığım insanlardır. Arkadaşlarım çok büyük bir destek sistemi, bu yüzden ayda birkaç kez sadece kızlarla dışarı çıkmaya çalışıyoruz. Bağlantıyı kesmek yardımcı olur, ancak günlük sorunlarımız hakkında konuşabilmek de öyle. Başkalarının da aynı veya benzer stres faktörlerini yaşadığını görmek, bunu biraz daha kolaylaştırıyor."

12. İpucu:Kendinize zarafet gösterin

— Tony Abari , 5 aylık ve 7 yaşındaki bir çocuğun annesi, Nashville, Tennessee

Çığlık atma zamanı: "Yapılacak sonsuz bir listeden geçmek için yeterli zamana sahip olamamak."

Ben zamanım: "'Her seferinde bir görevi ilerletiyorum' gibi onaylamaları tekrarlayarak kendime lütuf gösteriyorum."

13. İpucu:Önce kendinizi koyun

— Latoya McCoy, 5, 14 ve 17 yaşında bir çocuğun annesi, Midlothian, Teksas

Çığlık atma zamanı: “Benim için en büyük iki stres kaynağı, duygularımı yönetmekle birlikte çocuklarımın duygularını yönetmek. İki duygusal genç kızım ve çok inatçı ve duygusal bir oğlum var. Hepimiz ADD/DEHB ve büyük duygularla mücadele ediyoruz ve bu çok zor olabilir."

Ben zamanım: "Stresliliği bencil davranarak ve beni ilk sıraya koyarak yönetiyorum, ancak yaşlandıkça bu daha kolay oluyor. Bardağımı dolduran şeyler yapıyorum. Alıştırma yapıyorum. İncil'imi okurum ve Hıristiyan müziği dinlerim. Çok ihtiyaç duyduğum alışveriş molaları veririm veya arkadaşlarımla seyahat ederim. İhtiyaçlarını tahmin ediyorum ve ihtiyaçları olan şeyleri onlar ihtiyaç duymadan önce alıyorum. Kendim için boş zamanım olduğundan ve ihtiyaçlarımı karşıladığımdan emin oluyorum, böylece onların ihtiyaçlarını karşılayabiliyorum."

14. İpucu:Aradığınız şeyi bulun

- Malorie Reid , 2 ve 4 yaşındaki bir çocuğun annesi, Altamonte Springs, Florida

Çığlık atma zamanı: “Sanatım (yazma) üzerinde çalışmak için yalnız zamana ve zamana ihtiyaç duymanın ve çocuklarımı evdeyken eğlendirmek/zenginleştirmek için yeterince yapmıyormuşum gibi hissetmek (yeniden:neredeyse her zaman) ve hiçbir şeyim yokmuş gibi hissetmek. kendime zaman ayırdım."

Ben zamanım: “Annelerin adaklayabilecekleri *kendi* şeylerini bulmaları gerektiğini söyleyebilirim (ve bağlılık, özellikle küçük çocuklar için imkansız gibi görünüyor, ama buna değersin!). Yalnızca kendinizle baş başa kalabileceğiniz ve sahip olduğunuz her türlü destekten (eş, aile, arkadaş) yararlanabileceğiniz zaman [zamanın] ceplerini bulun, çocuklarınız iyi olacak ve doğru bir zihin çerçevesinde olmanızdan fayda görecektir."

Ne zaman yardım alınmalı

Annelerin stresi azaltmak için yapabileceği egzersiz yapmak, uzun köpük banyosu yapmak veya nefes almak için zaman ayırmak gibi pek çok şey olsa da, hiçbir şeyin yardımcı olmadığı zamanlar olabilir. Ve sürekli su basıyormuş gibi hissetmek için o anda bunalmış hissetme sınırını geçmeye ne zaman yaklaştığınızı bilmek zor olabilir. Bunaltıcı ve hüzünlü duygular devam ederse, anneler önce akıl sağlıklarını vermeli ve eğitimli bir profesyonelden yardım almalıdır.