• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Uzmanlara göre uyku eğitiminin artıları ve eksileri bunlar

Bir bebeğin ebeveyni olduğunuzda, sayısız sıcak düğme konusuyla karşılaşacaksınız. Emzirmeye karşı biberonla besleme, gündüz bakımına karşı dadılar (evde kalmaya karşı çalışmaktan bahsetmiyorum bile) ve katı gıdaya girişin zamanlaması (ve tekniği) bunlardan birkaçıdır. Ancak annelerin ve babaların uyku eğitimi gibi konuşmalarını (tartışmalarını) sağlayan çok az konu vardır. Ama yarattığı tüm tartışmaları hak ediyor mu? Uzmanlara göre, onu kırdığınızda, gerçekten değil. Özellikle “uyku eğitimi” terimi yanlış anlaşıldığı için.

Kingsport, Tennessee'deki Holston Medical Group'ta bir çocuk doktoru olan Dr. Danielle Street Stephens, “Uyku eğitimi, bir bebeğin mümkün olduğunca dinlenmiş olması ve ellerinden gelenin en iyisini yapması için yeterli uyku almasına yardımcı olmayı ifade eden geniş bir terimdir” diye açıklıyor. “Tamamen aile ve bebek tarafından kişiselleştirildiği için uyku treninin doğru zamanı veya yolu yoktur. Aynı yaştaki bebeklerde ve hatta kardeşlerinde kullanılabilecek çok çeşitli teknikler ve püf noktaları vardır. Her şey onların kişiliğine ve ailenin hedeflerine bağlıdır."

Uyku eğitimi hakkında gerçekleri - ve gerçeklerden başka bir şeyi - ister misiniz? Burada çocuk doktorları, psikologlar ve uyku uzmanları her şeyi yıkıyor.

Uyku eğitimi gerçekten nedir?

“Uyku eğitimi” terimi, bazıları için, ebeveynleri koridordan dinlerken ve yatıştırmaktan kaçınırken bir odada çığlık atan yalnız bir bebeğin görüntüsünü çağrıştırdığı için kötü bir üne kavuşuyor. Bu, teknik olarak konuşursak, bazılarının aldığı bir yol olsa da, genellikle uyku eğitimi böyle yapılmaz.

Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi ve Davranış Bilimleri Bölümü'nde psikolog ve Uyku Merkezi ekibinin bir üyesi olan Dr. Jocelyn H. Thomas, “Uyku eğitimi, bir ebeveyn veya bakıcı tarafından çocuğun uyku alışkanlıklarını değiştirmek için yapılan herhangi bir eylemdir” diye açıklıyor. Philadelphia Çocuk Hastanesi. "Bir bebeğe yatmadan önce ve gece doğal uyanışlarda kendi kendine uykuya dalmayı veya kendi kendine sakinleşmeyi öğretme sürecidir."

Kademeli yok olma (Ferber yöntemi) ve haykır (CIO) gibi daha iyi bilinen iki yöntem de dahil olmak üzere adım adım talimatlar sunan bir dizi uyku eğitimi yöntemi olsa da, uyku eğitimi yoruma açıktır. Bununla birlikte, Chicago Ann &Robert H. Lurie Çocuk Hastanesi'nde çocuk doktoru olan Dr. Nina Alfieri, aşağıdakilerin uyku eğitiminin genel ilkeleri olarak kabul edildiğini belirtiyor:

Gündüz-gece ayrımını teşvik etme

“Bu genellikle bebekle gündüzleri aktif şeyler yaparak, örneğin yürüyüşe çıkmak, gün ışığının içeri girmesine ve oyun oynamasına izin vermek için perdeleri açmak ve banyo gibi bir yatma rutini yaparak bebeğin geceyi tahmin etmesini sağlamak gibi yapılır. zaman, bir kitap, yumuşak bir şarkı söylemek ve pijama giymek” diyor.

Bir gece planına sahip olmak

Alfieri, "Ebeveynler, bebek gece uyanıp ağladığında ne yapacaklarını planlamalı" diye açıklıyor. "Temel olarak, odalarına girmek için ne kadar bekleyeceğinize ve ne kadar etkileşim kurmayı planladığınıza karar verin?"

"Buradaki fikir, bir dereceye kadar güvence ve güvenlik sağlarken, aynı zamanda bebeğin yavaş yavaş kendi kendine sakinleşme ve kendi kendine uykuya dalma becerisini teşvik etmektir. Bunun nasıl göründüğü her aile için farklı olabilir, bu yüzden bireysel bir yaklaşım en iyisidir."

Tutarlılık

Alfieri, "Bebek uykuyu önceden tahmin edip buna hazırlanabilmesi için programı, rutini ve uyku ortamlarını genel olarak tutarlı tutun" diyor.

Stephens, herhangi bir resmi tekniğe başlamadan önce altı ila dokuz ay arasında beklemeyi tavsiye ediyor, ancak ebeveynlerin, bebekleri sadece birkaç günlükken gece rutini de dahil olmak üzere iyi uyku hijyeni alışkanlıklarını uygulamaya başlayabileceklerini belirtiyor. “Yaklaşık üç ay civarında, ebeveynler son beslenmeyi rutinin başlangıcına taşımaya çalışabilir ve bebeği uykulu ama uyanık bırakmaya çalışarak bebek uykuya dalarken kendi kendini sakinleştirmeye yardımcı olmaya çalışabilir” diye ekliyor.

Uyku eğitiminin artıları

Uyku eğitimine nasıl karar vereceğiniz size (ve bebeğinize) bağlıdır, ancak uzmanlara göre uyku eğitiminin faydaları şunlardır:

Çocuklar kendilerini nasıl sakinleştireceklerini öğrenir

Massachusetts, Brighton'daki Franciscan Children's'ta pediatrik psikolog ve kurul onaylı davranış analisti (BCBA) olan Dr. Gregory Young'a göre, uyku eğitimi çocuklara kendilerini nasıl sakinleştireceklerini ve sıkıntıyla nasıl başa çıkacaklarını öğretiyor.

“Çocukların birkaç nedenden dolayı kendilerini uykuya daldırmayı öğrenmeleri gerekiyor” diye açıklıyor ve ekliyor:“Birincisi, eğer çocuğunuzun tek başına uykuya dalabilmesini istiyorsanız, bu eninde sonunda öğrenmeleri gereken bir beceridir. İkincisi, uykunun dördüncü aşamasından (REM) sonra, uyarılma artışı ile karakterize edilen birinci aşamaya dönersiniz.

Young devam ediyor, “Bu, biraz daha uyanık olabileceğiniz ve sıcak olduğunuzu veya eşinizin horladığını fark edebileceğiniz aşamadır. Bu, çocuğunuzun uykusunun her 45 ila 90 dakikasında bir gerçekleşecek doğal bir uyku aşamasıdır. Çocuğunuz uyumak için kendini sakinleştiremezse, bakıcıya uyku bağımlılığı geliştirme riski taşır ve birinci aşamaya döndükten sonra uyumaya devam etmek için mücadele edebilir.”

Basitçe söylemek gerekirse:Çocuklarının bağımsız olarak uyumasını isteyen ebeveynler için uyku eğitimi, çocuklarına kendi başlarına uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı öğretebilir.

Bilişsel ve davranışsal faydalar

Alfieri, "Bebek için daha iyi bir uyku, bebeğin beyninin yeniden şarj olmasını sağlayarak, uyandıklarında etraflarındaki dünyayı aktif olarak öğrenip keşfedebilmelerini sağladığı için bilişsel ve davranışsal faydalara yol açabilir" diyor.

Stephens şunları ekliyor:"En hızlı ve en doğrudan uyku eğitimi yoluyla elde edilen kesintisiz, yeterli uyku, bebekler de dahil olmak üzere her yaştan insanın olumlu zihinsel ve fiziksel performansı için çok önemlidir. Uygun uyku teknikleri erken geliştirilmezse ergenlik dönemine kadar devam edebilir ve bu da dinlenmedikleri için davranışsal kaygılara veya sorun devam ederse uyku ilacı verilmesine neden olabilir."

Ebeveynler için daha iyi uyku

Alfieri, "Aile için daha iyi bir uyku, uyku eğitiminin büyük bir yararıdır" diyor. "Yetişkinler için daha iyi uykunun, zihinsel sağlığı iyileştirme ve gündüz uykululuğunu azaltma gibi bilinen birçok faydası vardır."

Bağlanmayı destekler

Anne-baba ve bebek iyi dinlendiğinde ebeveyn-çocuk bağı daha kolay olabilir. Thomas, "Birden çok araştırma, uyku eğitimi sonrasında çocukların uyku kalitesinde, annenin ruh halinde ve ebeveynler ve bebekler arasındaki güvenli bağlanmada kısa vadeli gelişmeler olduğunu gösterdi" diyor.

Daha iyi uykular

Stephens, “Bu, onu uyurken eğittiğimde bebeğimle öğrendiğim bir şeydi” diyor. "Yaygın bir yanılgı, bir bebek geceleri iyi uyumazsa, daha iyi kestireceğidir. Ancak, bebek aşırı yorgun olduğu için genellikle tam tersi olur."

Ebeveyn duygudurum bozuklukları için olası yardım

Chicago'daki Northwestern Children's Practice'de çocuk doktoru olan Dr. Rebecca Unger, "Uyku eğitimi, sağlıklı uyku düzenlerini ve nihayetinde uyku programlarını optimize eder. Uyku eğitiminin ebeveyn duygudurum bozukluklarını iyileştirebileceğine dair sağlam kanıtlar var."

Unger, çocuklarda ideal uyku alışkanlıklarının "öfke nöbetleri gibi davranış problemlerinde azalma" ile ilişkili olduğunu söylüyor.

Uyku eğitiminin eksileri

Uzmanlara göre uyku eğitiminin sakıncaları şunlardır:

Bu deneyim bebeğin kortizol düzeylerini artırır

Young, “Bazıları, uyku eğitimi alan çocuklarda kortizol düzeylerinin arttığını savundu” diyor. "Bu, ağlayan herhangi bir çocukta olduğu gibi, çocuk ağlamanın ortasındayken seviyeleri test ederseniz doğrudur." Araştırmaların sabaha kadar tüm hormonal seviyelerin normale döndüğünü ve çocuk için kalıcı olumsuz yan etkilerin olmadığını gösterdiğini ekliyor.

"Birini" bulmak stresli olabilir

Alfieri, "Uyku eğitiminin en büyük dezavantajlarından biri, birçok farklı yöntemin olması ve hangisini ne zaman deneyeceğinizi anlamanın zor olabilmesidir" diyor. "Tüm bebekler için geçerli olan belirli bir formül ya da 'herkese uyan tek beden' yöntemi yoktur."

Bebeğiniz ve aileniz için en iyi yöntemin hangisi olduğunu bulmak için çocuğunuzun çocuk doktoru ile temasa geçebileceğinizi belirtiyor.

İç burkan

Young, "Bir çocuğun davranışını yönetmeye yönelik diğer davranışsal stratejiler gibi uyku eğitimi de ebeveynler için stresli olabilir, çünkü hedef davranış genellikle iyileşmeden önce daha da kötüleşir" diye açıklıyor Young.

Stephens şunları ekliyor:"Birçok ebeveynin, uyku eğitiminin en zor kısmının alabileceği duygusal ve zihinsel yük olduğunu söylediğini duyuyorum

Sosyal baskıyla karşılaşabilirsiniz

Young, "Uyku eğitiminden geçerken, ebeveynler genellikle kendilerini sorgular ve küçük çocuklarının ağlamasına cevap vermedikleri için kendilerini suçlu hissederler - araştırmayı bilmeme rağmen yaptığımı biliyorum" diyor. "Bu suçluluk, bilimsel destek olmadan bile uyku eğitimini şeytanlaştıran ve çocuklara zarar verdiğini iddia eden sonsuz çevrimiçi forumlar, sosyal medya gönderileri ve sohbetlerle daha da artıyor."

New Jersey, Annandale'de yaşayan iki çocuk annesi Cherise Boyd, kızını uykuda eğitmeye karar verdiği için başlangıçta utanmıştı. “Doğru karar olduğunu biliyordum ama insanların benim kötü bir anne olduğumu düşünmesinden endişeleniyordum” diyor. "Ama hepimiz daha mutlu ve dinlenmişken, diğer insanların ne düşündüğünü umursamayı bıraktım."

Daha büyük çocuklar için çok zor olabilir

Young, “Daha büyük çocuklara uyku eğitimi vermek, küçük bir çocuğa uyku eğitiminden çok daha zordur” diyor. "Yürüyebilen ve konuşabilen daha büyük çocuklar uyku eğitimini çok zorlaştırabilir ve genellikle eğitimli bir profesyonelin desteği önerilir."

Bebeğinize uyku eğitimi vermenin özü

Thomas'a göre, uyku eğitimi için uzun vadeli riskler veya faydalar öneren hiçbir araştırma yok. Bir yandan araştırmalar, uyku eğitiminin çocuklar üzerinde uzun süreli duygusal veya zihinsel strese neden olmadığını, diğer yandan araştırmalar, uyku eğitiminin ilk sonuçlarının her zaman kalıcı olmadığını bulmuştur. Çizginin bir noktasında çocuklar tekrar gece uyanabilir. Başka bir deyişle:Artıları ve eksileri tartmanız ve aileniz için en iyisini seçmeniz gerekir.

Thomas, "Çocuğunuz ve aileniz konusunda uzmansınız, bu nedenle güvenli uyku uygulamalarını sürdürürken sizin için en iyi olan kendi kendini yatıştırma becerisini öğretmek için zamanı ve yöntemi seçmelisiniz" diyor.

Stephens, Amerikan Pediatri Akademisi'nin (AAP), 12 aylık olana kadar bebeğinizle aynı odada (yatakta değil) uyumanızı önerdiğini, ancak "bebeğinizi altı aylık veya daha büyük bir yaşta dışarı çıkarmanın güvenli olduğunu kabul ediyor. ebeveynlerin uyku eğitimine başlamayı seçebilecekleri zamandır.” Güvenli uyku için diğer AAP önerileri, bebeğin sırt üstü yatırıldığından, sert bir şilteye sahip olduğundan ve çok sıcak olmadıklarından emin olmaktır.

Uyku eğitimi ile ilgileniyorsanız, çocuğunuzun çocuk doktoru ile konuşmak da iyi bir fikirdir. Stephens, "İkincisi, çocuk doktorunuz bebeğinizi en iyi tanır ve aileniz için mantıklı olup olmadığı ve eğer öyleyse, ne zaman başlayıp bu süreçte size rehberlik etmesi gerektiği konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilir" diyor. "Ancak, herhangi bir tavsiye her zaman içgüdülerinizi takip etme uyarısıyla gelir."