Çocuğunuzun Fiziksel Olarak Daha Aktif Olmasına Yardımcı Olmanın 5 Yolu
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) Haziran 2015 raporuna göre, ABD'deki çocukların yüzde 17'si obez. CDC, obeziteye karşı savaşmak ve sağlığı korumak için çocukların günde bir saat fiziksel aktivitede bulunmalarını tavsiye ediyor, ancak 2013 verilerine göre ergenlerin yalnızca yüzde 27'si bu fiziksel aktivite önerilerini karşılıyor.
Bir ebeveyn olarak, fiziksel aktiviteyi teşvik etmede ve çocuğunuzun sağlığını korumak için yeterli miktarda egzersiz yapmasını sağlamada kilit bir rol oynuyorsunuz. Çocuğunuzun fiziksel olarak daha aktif olmasına yardımcı olacak bazı stratejiler.
Dış Mekanı Kucaklayın
Çocuğunuzu dışarı oynamaya göndermek onu daha aktif olmaya teşvik edebilir. Aslında, Uluslararası Obezite Dergisi'nde 2008 yılında yapılan bir araştırma Açık havada daha fazla zaman geçiren çocukların daha fazla fiziksel aktivitede bulunduklarını ve aşırı kilolu olma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldular. Çalışma yazarları, dışarıda geçirilen zamanın çocukların fiziksel aktivite düzeylerini etkili bir şekilde artırabileceği sonucuna vardı. Spesifik dış ortam da fiziksel aktiviteyi teşvik edebilir. 2012 yılında, Sağlık ve Yer dergisi araştırmacıları Yeşil alanlara maruz kalan çocukların orta veya şiddetli yoğunluktaki egzersizi tamamlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Aslında, günde 20 dakikadan fazla yeşil alanlara maruz kalanlar, yeşil alanlara neredeyse hiç maruz kalmayan çocuklardan neredeyse beş kat daha aktifti. Çimlerde frizbi oynamak için bir parka gidin ya da bu avantajdan yararlanmak için çocuğunuzu evinize yakın bir yolda bisiklet sürmeye teşvik edin. Çocuğunuz hangi aktiviteyi seçerse seçsin, doğada geçirilen zaman aktif olma fırsatı sunar.
Arkadaşlarınızla Zaman Geçirin
Çocuğunuz yalnız olduğu zamana kıyasla arkadaşlarıyla vakit geçirirken daha aktif olabilir. Journal of Physical Activity &Health'de 2014 yılında yapılan bir çalışmada Araştırmacılar, arkadaşlarıyla birlikte oldukları zamana ek olarak, küçük çocuklar arasındaki aktivite düzeylerini yalnız olduklarında da analiz ettiler. Çocuklar, hareketsiz aktiviteler veya fiziksel aktivite arasında seçim yapabilecekleri bir spor salonunda oynadılar. Sonuçlar, çocukların arkadaşlarıyla oynarken yalnız oynamaya kıyasla yüzde 54 daha aktif olduklarını gösterdi. Çocuğunuza çember atmasına veya arkadaşlarıyla bir talaş oyunu oynamasına fırsat vermek için hafta sonu oyun tarihleri ayarlayın.
İyi Bir Örnek Oluşturun
Kendi yaşamınızda egzersizi bir öncelik haline getirerek çocuklarınıza rol model olabilirsiniz. Hatta araştırmaya göre, ebeveynlerinin fiziksel olarak daha aktif olduğunu gören çocukların kendileri daha aktif oluyor. Journal of Physical Activity &Health'de 2013 yılında yapılan bir araştırma Çocukların ebeveynlerinden en az birinin fiziksel olarak aktif olduğunu algıladıklarında fiziksel olarak daha zinde olduklarını gösterdi. Çocuklarınıza egzersizin önemini öğretin ve düzenli bir egzersiz programı sürdürerek onlara bağlılığınızı gösterin. Daha da iyisi, çocuklarınızı egzersiz rutininize dahil edin. Akşam yemeğinden sonra ailece yürüyüşe çıkın ya da hafta sonu çocuklarınızı yürüyüşe çıkarın. Ayrıca ailece bisiklete binme planlayabilir veya öğleden sonra yüzmek için havuza gidebilirsiniz.
Bir Köpek Sahiplenin
Eve bir köpek getirmek, yalnızca çocuğunuzun evcil hayvan arzusunu tatmin etmekle kalmaz; daha fazla egzersiz yapmasına da yardımcı olabilir. Aktif bir köpeği yürümek, çocuğunuzu kendi başına aktif olmaya teşvik eder ve aynı zamanda sorumluluğu da öğretebilir. Ayrıca araştırma, çocuklarda aktivite düzeylerini artırma yöntemi olarak köpek sahiplenmeyi desteklemiştir. Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma Köpekleriyle yürüyen veya oynayan çocukların her hafta bu aktivitelerle yaklaşık bir saat harcadıklarını ve fiziksel aktivite kurallarına uyma olasılıklarının köpeklerle yürümeyen veya oynamayan çocuklara göre daha yüksek olduğunu buldular. Alman Çoban Köpeği veya Sibirya Kurdu gibi aktif bir cinsi yerel barınaktan kurtardığınızda, çocuğunuzun dışarı çıkıp yürüyüşe çıkması veya tüylü arkadaşıyla oyun oynaması için bir nedeni olacaktır.
Spor'a kaydolun
Spora katılımın çocuğunuzun aktivite düzeylerini artırabileceği mantıklı görünüyor. Antrenmanlarda ve oyun alanında geçirilen zaman arasında spor, önemli miktarda fiziksel aktivite gerektirir. 2015 yılında, PLoS ONE dergisi araştırmacıları Futbol oynayan çocukların, günde 5 ila 20 dakikalık ek bir egzersize eşit olarak daha ılımlı ve şiddetli fiziksel aktivitede bulunduklarını buldular. Çocuğunuzun katılmak istediği bir sporu seçmesine izin verin, boş zamanını TV izlemek veya video oyunları oynamak yerine aktif olarak geçirecek.
Spora katılım, çocuğunuzu aktif olmak için daha fazla zaman ayırmaya teşvik etmenin birkaç yolundan sadece biridir. Ayrıca, kendi yaşamınızda egzersizi bir öncelik haline getirerek ve çocuklardan köpeği gezdirmelerini istemek veya dışarıda oynamalarına veya arkadaşlarıyla vakit geçirmelerine izin vermek gibi stratejiler kullanarak hareketsiz geçirilen zamanı azaltabilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, çocuğunuzun fiziksel aktivite düzeylerini artırma konusundaki kararlılığınız, onun sağlığı ve esenliği üzerinde olumlu ve kalıcı bir etkiye sahip olacaktır.
-
Uzun süredir bir aileye bebek bakıcılığı yapıyorsanız, çocukları bir gecede izlemeyi sormaları veya sormaları iyi bir ihtimal. Film maratonları ve yatmadan önce yatma fırsatı sizin için önemsiz gibi görünse de, odada eşlik eden bir fil var:Gecelik be -
10 yaşındaki bir çocuğa hediye mi arıyorsunuz? Bazı iyi fikirler bulmakta zorlanıyorsanız, ilk adım ilham almak için en sevdiği eğlencelere bakmaktır. Bir oyuncak endüstrisi ticaret birliği olan Toy Associationın sözcüsü Laurie Chartorynsky, çocuklar -
Kendinizi aşırı hazırlıklı Mary Poppins tipi bir bakıcı olarak hayal edin. Her işe, her şeyin yolunda gitmesini sağlamak için ihtiyacınız olan her şeyle dolu sihirli bir bebek bakıcılığı çantasıyla gelirsiniz. Bu bir gökyüzünde pasta rüyası değil; bu
