• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

9 sätt att förhindra en härdsmälta – dina barn och dina också

Lugnande lösning:Ta en time-out

Varför det fungerar för din barn: Genom att placera ditt barn i en kort time-out (en minut per år av hans ålder) i ett separat rum, kommer du att eliminera en viktig anledning till varför han hoppar av i första hand:att få en uppgång ur dig. "Den stora majoriteten av tiden har ett barn ett raserianfall för att få uppmärksamhet och kontroll", säger Carl Arinoldo, PhD, barnpsykolog och medförfattare till Essentials of Smart Parenting . "En skådespelare går inte upp på scenen och spelar för ett tomt hus." Dessutom stoppar tiden ensam den nedåtgående känslomässiga spiralen, vilket gör att han kan omgruppera snabbare.

Varför det fungerar för du: Att gömma sig bakom en stängd dörr i några minuter ger dig utrymme att koppla av. Du kan till och med säga att det är straffet för att tappa humöret. "Jag säger till mina barn," Jag är ledsen att jag skrek åt dig. Jag går till mitt rum för att ta en time-out tills jag kan lugna ner mig", förklarar Katie Baird, trebarnsmamma från Flower Mound, Texas . "Ibland dunkar de på dörren och försöker ta sig in, men oftare än inte tycker de att det är riktigt roligt att mamma måste gå på time-out." Oavsett om du läser, mediterar eller surfar på webben hjälper bara fem minuter dig att återfå perspektiv och kontroll.

Lugnande lösning:Ha en kittlingsfest

Varför det fungerar för din barn: Fniss lättar inte bara upp stämningen, det ger en fysisk frigörelse för all den spänningen – en som inte involverar sparkar och slag. När Robin Alexander-Keenans 3-åriga dotter Megan började tappa den på en 11 timmar lång transatlantisk flygning, lyfte hennes mamma Megans armar ovanför hennes huvud och räknade sedan hennes revben. "När vi kom till fem var hon hysterisk och det var jag också", säger Alexander-Keenan från Haswell, England. "Nu när jag blir riktigt arg gör hon samma sak med mig."

Varför det fungerar för du: Skratt kallas inte den bästa medicinen för ingenting; det har länge varit känt för sin förmåga att minska stress. Faktum är att en nyligen genomförd studie visade att även om man tänker på att skratta frigörs beta-endorfiner, ett naturligt smärtstillande medel, i blodomloppet. Om du inte slår hål på att leka Tickle Monster med ditt barn, bryt ut skämten eller dyk ner i en bok av humoristen David Sedaris medan ditt litet barn sover.

Lugnande lösning:Andas djupt

Varför det fungerar för din barn: Även små barn kan läras att känna igen hur deras kropp känns när de börjar bli upprörda – varma, kliande, stela, ryckiga – och kan lära sig att motverka dessa känslor genom att ta några djupa andetag. I ett lugnt ögonblick, visa ditt barn hur man låtsas att han blåser ut ljuset på en födelsedagscupcake; sedan, nästa gång du ser honom börja bli upprörd, kan du använda ett enkelt kodord som "ljus" för att påminna honom om att ta en andningspaus.

Varför det fungerar för du: Att hantera ditt barns utbrott försätter ditt nervsystem i krisläge, men långsam, djup andning stänger av dessa nödsignaler. "Om du istället för att skrika slutar och tar ett andetag, börjar du lugna kroppens upphetsningssystem", säger Mary Sheedy Kurcinka, författare till Raising Your Spirited Child . "Då kan du säga till dig själv:'Han är inte ute efter mig. Han är upprörd, men jag behöver inte vara det också.'"

Lugnande lösning:Använd ord

Varför det fungerar för ditt barn: För en 1-åring förvärrar en oförmåga att sätta ihop de rätta orden hans frustration, varför han istället tar till att bita sin storasyster. Men om du erbjuder honom ord för att beskriva hans känslor, tillsammans med lite empati, kommer han att må bättre. "När jag säger, 'Jag vet att du är upprörd över att det är dags att gå' eller 'Jag vet att du ville ha den leksaken och du är väldigt arg över att mamma inte köpte den', så ser jag alltid lättnaden skölja över mina barns ansikten, säger Sachia Logan, trebarnsmamma från Independence, Missouri. "Det är som att de säger "Ja, det var precis vad jag tänkte!""

Varför det fungerar för du: Att helt enkelt säga högt, "Jag är verkligen arg just nu," bekräftar dina känslor och klargör att du måste sluta umgås med dina barn för tillfället. Plus, om du bara säger det ibland, kan det stoppa ditt barn i hans spår. "Det kan vara värdefullt att låta våra barn veta hur vi känner och hur deras beteenden påverkar oss", säger Hal Runkel.

Lugnande lösning:Använd din kreativa sida

Varför det fungerar för ditt barn: När ditt barn blir upprörd, ge henne några kritor och papper så att hon kan rita en bild av hur hon känner. Att bara göra några arga svarta klotter är ett hälsosamt sätt för henne att uttrycka sina känslor, och det låter henne veta att du är uppmärksam på hur hon känner.

Varför det fungerar för du: Att bli kreativ genom att rita, skriva eller spela ett instrument är det perfekta sättet att ventilera, och det kan kanalisera dagens frustrationer till ett mer fruktbart utlopp. Att veta att hon kommer att spendera kvällen med att blogga om sina barns irriterande beteende tonar ner Stephanie Elliotts irritation över det för stunden. "Ibland säger jag till och med högt:"Det där är en bloggare!" Och det är nästan så att jag måste komma till datorn omedelbart för att få ut den ur mitt system, säger trebarnsmamman från Woodridge, Illinois. Bloggbonus:Läsare ger användbara kommentarer och ger sympati när du har det kämpigt.

Lugnande lösning:Erbjud en belöning

Varför det fungerar för ditt barn: När barn lär sig att kontrollera sitt beteende skadar inte ett extra incitament. Kasta en kula i en burk när de lyckas avvärja ett raserianfall vid passet, med löftet att 10 kulor ger dem en resa till bowlinghallen eller en filmkväll hemma. Det kan få dem att tänka två gånger innan de blåser i toppen.

Varför det fungerar för du: Alla älskar att bli belönade för gott beteende, så om du har en egen marmorburk kommer det att ge dig ett konkret sätt att spåra och känna igen förbättrat tålamod. "Om du vet att du har problem med att blåsa upp runt dina barn och du har börjat andas djupt eller dricka ett glas vatten för att lugna ner dig, varför inte ta dig själv till spaet som en belöning?" säger Linda Pearson, en familjeskötare i Lakewood, Colorado, och författare till The Discipline Miracle .

Lugnande lösning:Räkna till 10

Varför det fungerar för ditt barn: Att räkna varnar ditt barn för att hans beteende är oacceptabelt utan att du behöver gå in i en föreläsning. Dessutom ger det honom en viss tid på sig att gå över från en aktivitet till en annan, till exempel från att plocka fram leksaksbilen till att dela den eller från att tjata om hunden till att klappa henne försiktigt.

Varför det fungerar för du: Det mantraliknande fokus du behöver för att sakta räkna till 10 mitt i en strid med ditt barn gör att du kan få ner din ilska några snäpp. Och det köper dig tid. "När ditt barn gör dig galen, om du bara kan pausa innan du svarar, det är då du kan göra ett bra val om hur du ska reagera", säger Runkel.

Lugnande lösning:Lättare

Varför det fungerar för din barn: Att sjunga en fånig sång, prata med en knäpp accent eller låtsas som att du är Askungens elaka styvmor är föräldramotsvarigheten till att dra ett skämt i ett spänt möte på jobbet:Det påminner alla om att situationen inte alls är så svår som den verkar. "Att göra något som att sjunga förskjuter området i ditt barns hjärna som fungerar, och det kan faktiskt lugna henne," säger Mary Sheedy Kurcinka. "Det bryter spänningen."

Varför det fungerar för du: Att bli lite fånig tvingar dig att lämna ditt arga ansikte. "Ett sätt jag avbryter härdsmälta är genom att slå på några fåniga barnlåtar, som John Lithgows Singin' in the Bathtub CD och att dansa en fånig dans", säger Vicci Radake, från Fenton, Missouri, mamma till en 11 månader gammal. Hon har också provat tekniken med sina dagisbarn. "Det ger mig en explosion av energi och får barn att glömma vad de ens grät över."

Lugnande lösning:Gå till ditt lyckliga ställe

Varför det fungerar för ditt barn: Barn tenderar att fokusera på en sak i taget, så om du kan knuffa deras enspåriga sinne i en mer tilltalande riktning, kommer de att glömma varför de var så upprörda. När 2-årige Calvin Charles är på ett gråtande jag säger hans mamma, Jessie, från Brigham City, Utah, "Låt oss tänka på något som gör dig lycklig. Vad gör dig lycklig?" När Calvin gråter kommer Jessie med förslag, som att se en kattunge, få en kram av sin lillebror eller äta marshmallows, tills en av dem får honom att le och han börjar prata om det.

Varför det fungerar för du: Att mentalt ta dig själv någonstans du älskar är som att meditera – det lugnar och centrerar dig. När hushållens spänningar blir höga stänger Carri Perry, en fembarnsmamma från Gilbert, Arizona, in sig i badrummet, blundar och tänker på stranden. "Det är som en 10-minuters semester utan solbränna, och jag dyker upp utvilad och redo att hantera alla deras problem." Även om du inte kan fly bakom en stängd dörr, ta helt enkelt ett djupt andetag och föreställ dig din favoritplats (den stugan i bergen, ett fält av blommor) i 30 sekunder för att lindra stress.