10 sätt att uppmuntra smarta mellanmål
Att uppfostra barn med hälsosamma matvanor blir svårare för varje dag. Vi lever i en förbearbetad och färdigförpackad värld, och att få barn att välja hälsosamma mellanmål kan vara en riktig utmaning.
Om dina barn hellre vill gå igenom snabbmaten än att ta ett hälsosamt mellanmål, kanske du vill ta lite tid och uppmuntra hälsosammare matvanor. Dessa 10 tips kan uppmuntra dina barn att äta hälsosamt nu och utveckla hälsosamma matvanor för en livstid.
Skala färska grönsaker och förvara dem i kylen. Paketera dessa hälsosamma mellanmål med lika hälsosamma dippar som dressing med låg fetthalt, hummus eller grekisk yoghurt.
Byt ut din kakburk mot en skål med färsk frukt. Förvara skålen på bänken vid dörren så att barnen kan ta ett hälsosamt mellanmål på väg ut genom dörren.
Välj färdigförpackade mellanmålspåsar med chips, kringlor och andra snacks. De mellanmålstora påsarna gör det lättare att kontrollera portionerna.
Gör din egen hälsosamma spårmix med torkad frukt, nyttiga nötter och andra roliga ingredienser. Förpacka spårblandningen i förvaringspåsar med dragkedja eller förvara dem i ditt barns matlåda.
Blanda färsk fruktjuice med grekisk yoghurt för en hälsosam smoothie. Förvara en kanna i kylen för ett mellanmål när som helst eller placera en spillsäker smoothiebehållare i ditt barns lunchhink.
Gör en stor skål med luftpoppade popcorn och krydda med färska örter och kryddor. Håll skålen vid TV:n för hälsosamma mellanmål och spara några till senare.
Njut av en hälsosam frukost med hemgjorda fullkornspannkakor. Blanda din egen smet med fullkornsmjöl och rör sedan ner färsk frukt för extra smak.
Förvara delikötter med låg fetthalt, vit köttkalkon och hårdkokta ägg i kyllådan. Barnen kan ta ett hälsosamt mellanmål när de kommer hem från skolan och dela smaken med sina vänner.
Smyg in hälsosam mat i dina desserter genom att ersätta lite av smöret eller matfettet med äppelmos. Minska mängden socker i dina recept genom att lägga till naturligt söta blåbär, aprikoser, persikor och annan frukt.
Byt ut ohälsosam sockrad och sockerfri läsk med en blandning av seltzervatten och 100 % färsk fruktjuice. Barnen kommer att älska bruset och den fantastiska smaken.
Du behöver inte låta ditt barn bli en statistik i en värld där fetma ökar i en alarmerande takt. Genom att göra några enkla förändringar i hur din familj lever kan hjälpa dina barn att undvika långvariga hälsoproblem.
Mer information och resurser om hälsosam kost för barn och tonåringar:
-
Hobbyer gynnar barn på många sätt. Det ger ett barn en möjlighet att uttrycka sig, och det låter dem upptäcka sig själva och bygga upp självkänsla. De är också bra pedagogiska verktyg. Ett barn som är intresserad av stensamling lär sig om geologi och -
I slutet av sommaren, när det har gått månader sedan barnen var i klassrummet kan den ökande förväntan på ett nytt läsår sätta igång en uppsjö av känslor - från spänning till nervösa fjärilar till full-on ångest. Det är naturligtvis naturligt för bar -
Att få din tonåring att äta hälsosammare är inte en enkel uppgift, särskilt om det här är första gången som du försöker införliva bättre matval i ditt barns kost. Icke desto mindre är det en värdig utmaning som du kommer att uppskatta att ta dig an n
