Hur du formar din familj i sommar
Det kan vara kul att komma i form över sommaren. Vissa säger att det är lättare eftersom vädret verkar locka alla utomhus och till roliga aktiviteter. Om du vill forma din familj i sommar, här är några idéer.
Cookouts
Med fysiska aktiviteter och hälsosam mat är cookouts ett bra sätt att uppmuntra din familjs hälsosamma livsstil. Picknickar liknar varandra genom att de uppmuntrar alla att komma ut och röra på sig. Du kan planera aktiviteter eller bara låta alla springa runt utanför. Håll en familjefotbollsturnering eller någon annan tävlingsaktivitet. Du kan laga mat på din bakgård eller i en lokal park med lämpliga faciliteter.
Gör det till ett regelbundet evenemang för att skörda de hälsosamma fördelarna. Och se till att du lagar hälsosam mat – detta är viktigt för konditionsaspekten av matlagningen.
Plantera en trädgård
Trädgårdsskötsel innebär träning, särskilt om du undviker automatisk lyx som gasdrivna jordfräsar, ogräshackare och andra motoriserade bekvämligheter. Barn brukar också gilla trädgårdsarbete. Försök att ge dem en speciell tomt eller område i trädgården att sköta. Trädgårdar kräver underhåll, så "familjedagar" varje vecka eller varannan vecka i trädgården är inte bara hälsosamma, de är också nödvändiga för att trädgården ska trivas. Den hälsosamma maten som är resultatet av dina ansträngningar kommer att förbättra din familjs träningsresa.
Involvera dig i din grupp
Lite forskning kommer att avslöja vad ditt samhälle har för sig i sommar. Kanske hålls en städdag, eller ett sommaraktivitetsläger eller något annat evenemang som främjar välmående och träning. Det kan finnas insamlingsvandringar, maraton eller turer runt din stad. Anmäl familjen till dessa lokala evenemang i sommar.
Hitta en aktivitet som alla tycker om
Familjemedlemmar brukar uppskatta att bli tillfrågade om input. Ha ett familjemöte och diskutera vilka aktiviteter alla gillar. Kanske gillar din make att cykla, ditt yngsta barn gillar att simma och din äldsta gillar baseboll. Schemalägg dessa aktiviteter i din familjs rutin så att lika mycket tid ägnas åt något som alla vill göra. Även om det är så enkelt som ett spel, kommer hela familjen att aktivt engagera sig i varandras intressen.
Relaterat:Ingen kostnad, roliga sommaraktiviteter för hela familjen
Smaka på säsongen
Det är sommar! Producera i överflöd, från persikor till tomater till vindruvor. Tveka inte att införliva dessa hälsosamma, säsongsbetonade livsmedel i din familjs kost. Sommaren är en bra tid för grillade grönsaker, frostiga fruktsmoothies och stora sallader.
Håll det positivt
Försök att hålla din familjs sommarträningsprogram en positiv strävan. Att säga till familjen något som "vi är alla för tjocka" är inte nödvändigtvis det bästa sättet att få entusiasm över att delta. Istället för att fokusera på kroppsuppfattning, prata om det roliga med aktiviteterna, läckerheten med hälsosam sommarmat och hur bra det känns för hela familjen att vara ute tillsammans.
Fler föreslagna träningsaktiviteter från American Academy of Pediatrics på Healthy Children.org
Verktyg från Amazon.com :
The Family Fitness Fun Book:Healthy Living for the Whole Family (BOK)
Yoga för familjer:Connect With Your Kids (DVD)
-
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har andelen barnfetma ökat avsevärt under de senaste decennierna. År 1980 var endast 7 procent av barn i åldern 6 till 11 år överviktiga. År 2012 hade denna siffra ökat till 18 procent. Dessa si -
Jag blir kontaktad för att granska förlossningsklasser MYCKET. Jag har lyssnat på ett antal av dem och medan de är mycket bra, de är inte helt i linje med min filosofi så jag rekommenderar dem inte till dig. De är inte dåliga, men de är bara inte min -
Barn som återvänder till skolan under covid-19-pandemin gör sitt bästa för att träna socialt avstånd, bära ansiktsmasker och stanna hemma om de har exponerats för eller uppvisar symptom på viruset. Tyvärr är det inte alla familjer som väljer att följ
