• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

9 načinov, kako dati prednost svojemu duševnemu zdravju kot skrbniku za otroke

Med dolgimi delovnimi tedni, plačilom, ki pušča nekaj želenega, in odgovornostmi, ki vključujejo »varovanje otrok« in »oblikovanje mladih umov« (brez pritiska!), je skrb za otroke delo, ki zahteva svoj davek.

»Varstvo otrok je čustveno naporno delo z velikimi odgovornostmi, učinek pa se pogosto čuti, ko je delovnik končan,« pravi Shontel Cargill, licencirana zakonska in družinska terapevtka ter regionalna klinična direktorica pri Thriveworks v Cummingu v Georgii. »In ker ta delovna mesta zahtevajo dajati toliko od sebe, to pogosto vodi do razvrščanja lastnih potreb osebe. Ukvarjanje s samooskrbo in iskanje trdnega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem je ključnega pomena za duševno zdravje, ko ste izvajalec varstva otrok."

Vendar, kot pravi več kot 30-letna profesionalna varuška Stella Reid, alias varuška Stella:Ko delaš v varstvu otrok, je "oskrba samega sebe večja od sprehoda ali joge."

Zakaj je biti skrbnik otroškega varstva tako obdavčljiv

Zgodovinsko gledano je imela industrija otroškega varstva vedno svoje težave, a kljub temu se je nadaljevala. Pandemija pa je bila pregovorna črna luč, ki je razkrila pomanjkljivosti industrije; glavna, kot je zapisal en članek Washington Posta, plačati to je »absolutno sranje«.

Rezultat:pomanjkanje varstva otrok.

Po podatkih ameriškega urada za statistiko dela je bilo od septembra 2021 do novembra odpuščenih 4500 delovnih mest, od takrat pa več kot dodatnih 3700. Septembra 2021 je Bela hiša objavila poročilo, v katerem je trenutni sistem označila za "neizvedljiv". (Ironija pri izbiri besed ni izgubljena, saj zaradi trenutnega pomanjkanja mnogi starši [večinoma ženske] ne morejo v službo.)

Ampak to je več kot pokvarjen sistem. To je narava dela. "Duševna okretnost in nesebičnost, ki sta potrebna za močno, negovanje otrok, sta lahko obremenjujoči," pravi Heather Dugan, avtorica knjige "The Friendship Upgrade" in ustanoviteljica Cabernet Coaches, skupine za ženske, ki spodbuja samoizboljšanje. "Med konkurenčnimi področji zanimanja, kratkim razponom pozornosti in različnimi stopnjami logičnega in kognitivnega razvoja morajo biti izvajalci varstva otrok nenavadno prilagodljivi in ​​ustvarjalni."

"Mentalne ponastavitve in uravnoteženje, ki sta bistvena za ohranjanje čustvenega ravnovesja, je lahko težje stisniti z manj interakcije med odraslimi in zasebnim osebnim prostorom," nadaljuje Dugan. "V okoljih z več starostmi ali mlajšimi otroki, ki zahtevajo več pozornosti, je še posebej enostavno izgubiti iz vida duševni napor, ki ga izvajamo s preprostim obračanjem od vprašanja k vprašanju ali dejavnosti k dejavnosti, hkrati pa dajemo prednost čustvenim potrebam otroka ali otrok."

Zdaj vsi skupaj:Lahko dobimo amen?

Zadovoljstvo pri delu in duševno zdravje:legendarni duo

Že od zore so raziskovalci ugotovili močno povezavo med zadovoljstvom pri delu in duševnim zdravjem. Eno skoraj ne more obstajati brez drugega. In čeprav morda ne boste nujno mogli spremeniti nekaterih osnov, ki jih prinaša storitev varstva otrok (na primer, če vam enkrat na uro podrobno povedo o otroški mafiji Minecraft), se lahko kot zaposleni zavzemate zase. , in ukrepajte, da poskrbite zase na način, ki je specifičen za vaše delo in vaše potrebe. Kot pravi Reid:To je več kot nekaj puhih psov.

Dejavni nasveti za izvajalce otroškega varstva, ki lahko izboljšajo duševno zdravje

1. Ohranite socialne povezave

Dr. Ariana Hoet, klinična direktorica skupine On Our Sleeves in pediatrična psihologinja v Nationwide Children's Hospital, ugotavlja, da je eden največjih borcev s stresom povezovanje z drugimi. "Vedno in znova se izkaže, da so socialne povezave zaščitni dejavnik za stres," pojasnjuje. "Pozitivni odnosi s prijatelji, družino, sodelavci ali člani skupnosti so ključnega pomena za duševno počutje izvajalcev varstva otrok." Povedano drugače:čeprav je morda skušnjava odpovedati načrte s prijatelji po službi, da bi se sprostili pred televizorjem, tega ne storite.

Hoet tudi ugotavlja, da je lahko še posebej koristno najti in se povezati z ljudmi, ki doživljajo podobne izkušnje kot vi.

Se želite povezati z drugimi ponudniki varstva otrok? Preverite:7 načinov za srečanje z drugimi skrbniki

2. Izvedite dekompresijski ritual po službi

Ko ste izvajalec varstva otrok – še posebej, če imate svoje otroke – morda ne bo enostavno preiti iz enega dela dneva (služba) v drugega (domače življenje). Zato je pomembna majhna rutina ali ritual. Pomaga vam dokončno zaključiti delovni dan.

"Skrbniki otrok bi morali skrbno vzpostaviti in vzdrževati rutino dekompresije po delu, da bi olajšali ta pomemben prehod nazaj v osebno življenje," pravi Dugan. "Vizualizacija stikala 'izklop' in ustvarjanje prostora za potepanje možganov - z glasbo, sprehodom ali katero koli drugo obliko sprostitve - je lahko v pomoč pri preklopu."

3. Prepričajte se, da imate delovno pogodbo ali pogodbo

Po Reidovem mnenju je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite kot skrbnik otroškega varstva, zagotoviti, da delodajalec vaše delo obravnava s spoštovanjem. "Vnaprej se prepričajte, da imate pogodbo o delu," pravi. »To bi moralo zajemati stvari, kot so pošteno plačilo, nadure, bolniški dnevi in ​​dnevi dopusta.«

Delovni sporazum bo po besedah ​​Dugana "omilil morebitne stresorje z vzpostavitvijo kristalno jasnih pričakovanj glede podrobnosti, kot so vaša razpoložljivost za nujne primere, kadar koli boste nedosegljivi in ​​kako se bodo obravnavale nepredvidene zamude in dogodki."

Se sprašujete, kaj vključiti v vašo pogodbo? Začnite tukaj:

• Ugodnosti, če razmislite o pogajanjih o pogodbi o varuški za dodatne ideje, vključno z zdravstvenim zavarovanjem.
• Začnite s tem brezplačnim vzorcem pogodbe o varuški.

4. Poskrbite, da boste zaslužili pošteno plačilo

Da, to bi moralo biti vključeno v vašo delovno pogodbo, vendar je vredno lastnega namiga, ker je bistveno . (To je eden od glavnih vzrokov za pomanjkanje otroškega varstva, se spomnite?!) Čeprav lahko stari pregovor trdi, da »denar ne more kupiti sreče«, je študija Univerze v Pensilvaniji iz leta 2021 pokazala, da je do neke mere nekako lahko. Razlog:ljudem omogoča občutek, da imajo več nadzora nad svojim življenjem.

"Oskrbovalci bi morali zagotoviti, da prejemajo ustrezno plačilo," pravi Cargill. "Imajo pomembno vlogo v življenju otrok in jih je treba nadomestiti."

Niste prepričani, kaj je "ustrezno"? Preverite:

• Kako lahko oskrbovalci – in bi morali – zaslužiti preživetje.
• Cene varuške in varuške, kjer živite, z uporabo našega kalkulatorja cen
• Kako se uspešno pogajati o višji plači za delo varuške.

5. Ne naredite svojega poklica v svoje življenje

"Ko ste varuška, imate sedež v prvi vrsti v življenju nekoga drugega, vendar ne pozabite, da greste tja, dajte vse od sebe in nato domov k svoji družini, prijateljem in življenju," pravi Reid in dodaja, da je pomembno. izvajalci varstva otrok imajo "zunanje interese, ne samo delo."

6. Vzemite si čas

Tako kot je pomembno, da ne greste vsak dan samo v službo in se vračate domov, je pomembno tudi, da si vzamete odmor, na polno.

"Vzemite si potreben čas za nego, da zagotovite ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem," pravi Cargill. "To lahko vključuje, vendar ni omejeno na, potovanja, spa dan ali le nekaj prepotrebnih prostih dni z dela."

7. Naredite oceno vrednosti

Po Hoetovih besedah ​​imajo lahko skrbniki tudi koristi od ocene vrednot. »To pomeni, da razmislite o tem, katera področja svojega življenja cenite – prijatelje, družino, skupnost, delo, izobraževanje – in nato ocenite, ali se čas, ki ga preživite na vsakem od teh področij, ujema z vašo vrednostjo zanje.«

Hoet nadaljuje:»Če na primer cenim družino 10/10 in delo 8/10, vendar več časa preživim v službi kot z družino, to pomeni, da moram spremeniti način preživljanja časa in meje, ki jih imam. nastavljam.«

8. Poskrbite zase

Ko ste izvajalec varstva otrok, potrebujete več navadne taktike samooskrbe, vendar to ne pomeni, da bi se morali v celoti izogibati O.G.s.

"Sodelovanje v dejavnostih samooskrbe, kot so meditacija in vadba, ter zdrava prehrana ni pomembna le za duševno zdravje negovalcev, ampak tudi za vaše splošno zdravje," pravi Cargill. "Predstavljal bi si, da se je precej težko pokazati na način, kot bi si želeli, ko vaše zdravje ni na dobrem mestu."

9. Poiščite strokovno pomoč

Če občutki stresa, tesnobe, depresije ali katerega koli drugega prevladajo nad vašo sposobnostjo ohranjanja službenih dolžnosti ali vsakodnevnega dobrega počutja, postavite svoje duševno zdravje na prvo mesto in poiščite pomoč usposobljenega strokovnjaka. Niste prepričani, kam bi šli? Začnite pri svojem zdravniku ali obiščite SAMHSA-jev lokator storitev za vedenjsko zdravstveno zdravljenje, ki je zaupen in anonimen vir za vse, ki iščejo zdravljenje v duševnem zdravju.