• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Zakaj je vadba pomembna za otroke

Vemo, da je vadba odlična za rastoče telo otrok, a koliko vemo o vseh drugih koristih? "Ko razmišljam o vadbi, dejansko najprej grem za koristi za duševno zdravje," pravi dr. Shelly Flais, mati štirih otrok, tiskovna predstavnica nacionalnega AAP, docentka za pediatrijo na Medicinski fakulteti Univerze Northwestern in avtorica več knjig o starševstvu, vključno z "Vzgoja dvojčkov." Tako je, aktivni čas igranja je odličen za otroške možgane in še veliko več.

Marca 2020 je Ameriška akademija za pediatrijo izdala poročilo s posebnimi priporočili za vadbo:

• Za dojenčke: fizično gibanje večkrat na dan z interaktivno igro na tleh.

• Za otroke, stare od 3 do 5 let: tri ure ali več telesne dejavnosti vsak dan.

• Za otroke, stare od 6 do 17 let: 60 minut telesne dejavnosti na dan.

Nekaj, kar je dovolj pomembno za vsak dan, mora veliko narediti za naše otroke. Presenečeni bi bili nad vsemi različnimi načini, kako telesna dejavnost koristi otrokom in mladostnikom. Tukaj je nekaj, ki jih ne želite zamuditi.

Kako vadba pomaga otrokovemu telesnemu razvoju

Izboljša zdravje srca in ožilja

Že dolgo vemo, da vadba krepi vaše srce in pljuča, kar zagotovo velja za otroke. Intenzivna aktivnost lahko že v mladosti pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni pozneje v življenju.

Pomaga razviti koristno telesno sestavo

Fizična aktivnost pomaga zgraditi več vrste puste mišične mase, ki podpira sklepe in izboljšuje presnovo otrok. To jim predstavlja manjše tveganje za sladkorno bolezen. In čeprav telesna maščoba na splošno ni nujno škodljiva za mlade, je bila trebušna maščoba posebej povezana s srčno-žilnimi boleznimi in drugimi zdravstvenimi težavami; V kombinaciji z izbiro zdrave hrane lahko raznolika vadba pomaga zmanjšati to škodljivo trebušno maščobo.

Izboljša zdravje kosti

Vaje za obremenitev kosti, kot so skakanje, ples, tek in tenis, lahko pripomorejo k zgoščevanju otrokovih kosti, kar jih naredi močnejše. To je še posebej pomembno za ženske, ki kasneje v življenju običajno izgubijo več kostne mase kot moški.

Izboljša ravnotežje

Več kot se otroci gibljejo in na različne načine, boljši bodo pri preprečevanju padcev in poškodb. Mladi, ki začnejo svojo odraslost z močnejšimi okončinami, imajo običajno boljše ravnotežje tudi v srednjih letih.

Preprečuje prihodnjo bolečino

Postavi, povezani s celodnevnim gledanjem v zaslone, lahko sčasoma poškodujejo naše telo. To poskuša popraviti Tarik Kitson, soustanovitelj in izvršni direktor mladinskega fitnes programa Active Plus. "Želimo biti sposobni priti do otroških teles v mlajših letih, da bi popravili te navade," pravi. Njegov program vključuje gibe, kot so vlečne vaje, ki lahko pomagajo popraviti držo, "da ne bodo bolele, ko bodo starejši." Kot mnogi od nas predobro vemo, se je težje spopasti s to bolečino v svojih 30-ih in 40-ih.

Spodbuja imunski sistem otrok

Ali ne bi vsi radi zmanjšali število prehladov in vnetja grla, s katerimi se naši otroci vračajo domov. Zmerna do visoka telesna aktivnost je povezana z manjšim številom primerov bolezni in okužb pri otrocih. Vadba je naravni krepilec imunskega sistema.

Otrokom pomaga razviti fizično pismenost

Kaj je to? Gre za "sposobnost, samozavest in željo, da bi bili telesno aktivni vse življenje", kot pravi inštitut Aspen. Fizična pismenost poskrbi, da bodo otroci vse življenje uživali v odličnih vadbah – zaradi tega je celo manj verjetno, da bodo kadili. To je odlična podlaga, ki jim bo služila še leta.

Kako vadba pomaga pri otrokovem kognitivnem razvoju

Dobesedno je dobro za možgane

Vaja izboljša spomin in hitrost obdelave otrok in najstnikov (kot pri odraslih). Za ljudi vseh starosti vadba pomaga vašim možganom, da se spremenijo in prilagodijo kot odziv na izkušnje (znana tudi kot možganska plastičnost). Otrokom pomaga izboljšati svoje izvršno delovanje (vašo sposobnost načrtovanja, nadzora svojega vedenja in uporabe spomina), kar še posebej velja za otroke, ki imajo pri tem težave.

Otrokom pomaga, da kar najbolje izkoristijo šolo

Fizična aktivnost, še posebej med šolskim dnevom, pomaga otrokom, da so bolj pozorni in se bolj potrudijo pri šolskem delu. Tako je, odmor pomaga vašim otrokom, da se bolje učijo. Otroci, ki se več gibljejo, dobijo boljše ocene v šoli.

Intenzivna telesna vadba je še posebej koristna za otroke in najstnike s simptomi ADHD. »Svojim družinam v pisarni vedno rečem, naj si vadbo zamislijo kot drugo orodje ali drugo zdravilo, če hočete, ki nam pomaga ostati osredotočen,« pravi Flais.

Otrokom pomaga bolje spati

Zakaj je to pomembno? Ker je spanje ključnega pomena za razvoj in delovanje možganov. Vadba pomaga otrokom, da hitreje zaspijo, in tega si vsi želimo! Ni jasno, ali pomaga otrokom, da spijo dlje (raziskave so mešane), vendar se zdi, da izboljša kakovost spanja.

Še bolj koristno je, če se ta vadba izvaja na prostem – da, tudi sredi zime. Flais svojim najstniškim pacientom pravi:»Vsak dan se moraš nekaj gibati na prostem, samo da bi ohranil svoj cirkadiani ritem ali notranjo uro primerno.« Vadba na prostem nam pomaga resetirati možgane, pravi.

Kako vadba pomaga pri psihičnem počutju otrok

Zmanjšuje depresijo, tesnobo in uživanje snovi

Zdravniki niso prepričani, da lahko redna vadba prepreči depresivne epizode, vendar se zdi, da otrokom in mladostnikom z depresijo pomaga pri manj hudih simptomih. Pomaga tudi zmanjšati številna druga negativna čustvena stanja, kot je tesnoba. Telesna dejavnost pomaga otrokom, da se bolje spopadejo s stresom, medtem ko so pri sedečih otrocih večje tveganje za uživanje alkohola in drog.

Ponastavi razpoloženje

Flais se spominja, kako je lahko, ko je bil njen najmlajši malček, s sprehodom zunaj ponastavila razdraženo razpoloženje, »četudi je šlo samo za pregled hroščev na dovozu«. Prav gibanje s spremembo okolja je spremenilo ritem dneva in postavilo nov ton. To velja tudi za najstnike. Če imaš slab dan, pravi, lahko gibanje to spremeni, tudi če je to petminutna plesna zabava. "Neumne stvari so najboljše stvari," pravi. »Dober trebušni smeh se šteje za vadbo.

Gradi samozavest

Pod določenimi pogoji lahko otroci, ki se ne prepoznajo kot športniki, pridobijo samozavest, ko se naučijo novih fizičnih veščin. Kitson že od pandemije koronavirusa izvaja večino Active Plus. Ugotovil je, da otroci, ki so se včasih počutili samozavestni ali jim je bilo nerodno telovaditi pred vrstniki, zdaj uživajo v vadbi v zasebnosti svojega doma. "Torej jim to dviguje samozavest, da lahko delajo in delajo te stvari," pravi Kitson.

Telovadba je še posebej pomembna za otroke s posebnimi potrebami

Otroci s kroničnimi fizičnimi, razvojnimi, vedenjskimi ali čustvenimi težavami imajo manj verjetnosti, da bodo dovolj vadili kot drugi otroci. Vendar je zanje enako koristno - morda celo več.

Otroci z motnjo avtističnega spektra kažejo manj zahtevno vedenje in so po vadbi bolj vključeni v šolsko delo. Telesna aktivnost zmanjša pljučno okužbo in izboljša pridobivanje mišične mase pri otrocih s cistično fibrozo. Mladi, ki so preživeli raka, imajo večje tveganje za srčno-žilne bolezni, vendar lahko program vadbe zmanjša to tveganje. In tudi otrokom s prirojeno srčno boleznijo lahko koristijo prave vrste dobro nadzorovane telesne dejavnosti.

Kitson se spominja osmošolca s cerebralno paralizo, ki je sodeloval v Active Plus. Pred tem fant se nikoli ni smel ukvarjati s športom. "Toda on je človek, tako kot kdorkoli drug, in mora povišati srčni utrip." Kitson se je z njim obnašal kot z ostalimi otroki in mu dal možnost, da po svojih najboljših močeh sodeluje pri vsem.

Čeprav dijakova gimnazija ni imela podobnega programa, ni nikoli pozabil, kako dobro se je počutil. Po diplomi se je obrnil na Kitsona za pomoč pri iskanju novih fitnes programov, ki bi mu lahko pomagali ostati aktiven v odrasli dobi.

Kako spodbuditi otroke k več gibanju

Nekateri otroci naravno težijo k športu; drugi potrebujejo več spodbude. "Otroke moraš srečati tam, kjer so," pravi Kitson. In to lahko pomeni zvabiti otroke z nečim, kar se jim že zdi zabavno. Če vam je mar za otroke, lahko veliko naredite, da jih spodbudite, da se več gibljejo.

V svoji vadbi Flais govori o vadbi kot o »veseli gibanju«, kar pomeni, da je vsaka dejavnost, ki jo uživajo otroci. To ne bi smelo biti opravilo (čeprav se opravila štejejo za vadbo). "Vse je v tem, da najdeš, v čemer otrok uživa, ker si potem tega nestrpni in se veseliš."

Nekatere ideje za spodbujanje gibanja vključujejo:

• Navdihnite brezplačno igro tako, da jih popeljete na igrišča in parke. Bivanje na prostem, zlasti na zelenih površinah, je zelo koristno.

• Predvajaj ulov in označi z njimi.

• Naj plezajo (varno) in se naučijo ravnotežja s hojo po nizkih gredah in policah.

• Organiziran šport v mladosti ni nujen, je pa v pomoč, ko otroci dorastejo naučite se veščin.

• Več kot je gibalna raznolikost, bolje je – gimnastika, plavanje, steza itd.

• Svojim otrokom zgledujte telesno dejavnost tako, da ostanete sami aktivni; otroci, ki odraščajo s fizično aktivnimi starši in skrbniki, so bolj verjetno tudi sami telesno aktivni.

• Za starejše otroke so aplikacije za fitnes, ki poigravajo gibanje, morda ravno tisto, kar potrebujejo.

Za več informacij:

Smernice AAP za telesno dejavnost za mlade 2020

Narediti telesno dejavnost način življenja:razložena politika AAP