Ako mama doma sa nudím. Tu je 7 spôsobov, ako poraziť nudu a syndróm vyhorenia

Z mnohých praktických dôvodov stať sa mamou v domácnosti bola správna voľba pre mňa a moju rodinu. Napriek tomu, že milujem svojho 16-mesačného syna a celkovo si užívam čas, ktorý spolu trávime, nemožno poprieť, že niektoré dni sa ťahajú.

Zatiaľ čo môj manžel nerobí ktovie aké vzrušujúce veci pre dospelých po odchode do kancelárie, ja som späť doma, varím, upratujem, nakupujem a perím deň čo deň , a to všetko pri prenasledovaní nášho batoľaťa a zakopávaní o jeho hračky. Iste, materstvo má svoje radosti, ale môže byť aj — trúfam si povedať — nudné. Iste, po hodine prechádzania rovnakými štyrmi obrázkovými knihami, na ktorých môj syn trvá na tom, aby som mu čítala, sa život môže začať zdať trochu nudný.

Mama z Chicaga Danielle Antosz vyjadrila súcit:„Cítim sa ako blbec za to, že nie som vďačná (čo som), ale aj – skoro, deti, práca (z domu, kde sú deti s opatrovateľkou) , pripraviť večeru, vyvenčiť psov, deti do postele, pohovku na výstavy. Opakujte opláchnutie. Znovu a znovu a znovu.“

Ak ste niekedy snívali o tom, že pred tým všetkým doslova utečiete, nie ste sami. Podľa mamičiek všade, spolu s touto štúdiou vedenou Výskumným ústavom psychologických vied v Belgicku, je rodičovské vyhorenie – rovnako ako profesionálne vyhorenie – skutočné. Najmä ak vám chýba dostatočná podpora, rodičovstvo môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní, neefektívni a emocionálne vzdialení od samotných príjemcov všetkej vašej neplatenej práce (t. j. vášho partnera a detí).

Krátkym po vstupe do cirkusu niet úniku zo života, a tak – v záujme môjho zdravého rozumu – som prišiel na pár vecí, ktoré by som ako mama doma mohla poraziť nuda a vyhorenie, ktoré s rodičovstvom nevyhnutne prichádza.

1. Vytvorte rutinu

Keď bol môj syn Oscar ešte dieťa, moje dni plynuli od jednej výmeny plienky k druhej. Potom som začala lámať neštruktúrované hodiny, ktoré som trávila sama s dieťaťom, na menšie, lepšie zvládnuteľné kúsky. Medzi kŕmením a zdriemnutím som si vytvoril dopoludňajšie a popoludňajšie hranie plné aktivít, ktoré som si vopred naplánoval. (Nič vymyslené. Pomyslite na to:„Choď na ihrisko“, „Pomôž mame upratať“ alebo „Hraj sa hore s kockami.“) Keď si deň predstavíme ako sériu relatívne zábavných aktivít s primeraným tempom, čas sa bude pohybovať stabilnejšie.

Denný tok dáva matke nielen zmysel pre štruktúru, ale podľa Americkej akadémie pediatrov sú rutiny dobré aj pre deti.

2. Porozprávajte sa s iným dospelým

Keď sa cítim izolovaný, možno sa o tom potrebujem porozprávať alebo čokoľvek, naozaj – s každým, kto bude počúvať. Jednou z mojich obľúbených častí dňa je prechádzka s Oscarom a každý deň chodím po ulici do miestnej kaviarne na latte. Iste, mohol by som si urobiť kávu doma zadarmo, ale tých 4,50 dolárov mi kúpi viac ako kofeín. Kúpi mi to 15 minút rozhovoru s dospelým, čo – ako vie každý, kto trávi celý deň s brblajúcim batoľaťom – je na nezaplatenie.

Anne Rudigová, matka zo Staten Island v štáte New York, sa priznáva:„Keď som bola doma so svojou prvou, čakala som na poštára len preto, aby som prehovorila jednu alebo dve vety.“

3. Práca z domu

Podľa tejto belgickej štúdie pracovníci, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, považujú rodinný život za bezpečný prístav. Ale pre mnohých rodičov, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, sa práca môže stať naším bezpečným miestom.

Aby som sa vyrovnal s emocionálnym vyčerpaním a nedostatkom osobných úspechov, ktoré často sprevádza rodičovstvo, naďalej som pracoval na čiastočný úväzok ako spisovateľ a učiteľ na voľnej nohe. Namiesto skladania bielizne, keď dieťa spinká, píšem články a odpovedám svojim študentom. Áno, je to viac na tanieri, ale ako človek, ktorý je zvyknutý na intelektuálnu stimuláciu, je mentálna výzva nevyhnutná.

4. Vypadni

Osem hodín v byte s rozlohou 800 štvorcových stôp by prihnalo každého nemotorného človeka. Aby ste sa mohli ráno obliecť, hľadajte bezplatné alebo lacné podujatia vo vašej komunite. Moja rodina má to šťastie, že žije v pešej vzdialenosti od knižnice, v ktorej sa každý deň koná hodina rozprávok pre deti. Ihriská, kníhkupectvá a kaviarne často venujú priestor pre malé deti. Môžete sa tiež pozrieť na aktivity len pre dospelých, ktoré ponúkajú bezplatnú alebo lacnú starostlivosť o deti, aj keď vás dostanú mimo vašu zónu pohodlia.

Ashley Jonkman, mama z Albuquerque v Novom Mexiku, sa nikdy nepovažovala za športovkyňu. Ale po treťom dieťati hovorí, že sa cítila malátna a chcela schudnúť.

"Tiež som sa topil v monotónnosti toho všetkého," hovorí Jonkman.

Teraz Jonkman odloží svoje deti do opatrovateľskej služby v telocvični, kým sa zúčastní hodiny CrossFitu.

„Zabudnem na seba ako ‚mama‘ a stanem sa na hodinu niekým iným,“ hovorí.

5. Buďte sociálny (na sociálnych médiách)

Keď sa nemôžete dostať von, vždy je tu internet.

Yameena Malik, mama z Galle na Srí Lanke, hovorí, že výmena náhodných správ WhatsApp s jej mamou jej pomáha prežiť deň.

Kathleen Porter Kristiansen z Londýna v Anglicku sa spája s ostatnými na Instagrame.

„Viem, že veľa ľudí si myslí, že sociálne médiá sú temnou dierou na porovnanie,“ hovorí Kristiansen. "Ale spojilo ma to s toľkými úžasnými ľuďmi, ktorých by som inak nestretla."

6. Dajte si pauzu

Londýnska mama Anita Lehmann hovorí, že nuda ju viedla k tomu, aby bola úprimná sama k sebe, pokiaľ ide o potreby starostlivosti o deti.

„Pre mňa je to niekoľko hodín každý deň bez detí,“ hovorí.

Ja tiež. Keď Oscar klesol na jeden spánok denne, skoro som praskol. Aby som si doprial pauzu, ktorú som zúfalo potreboval, najal som si na pár hodín popoludní pomocnú ruku od matky. Zatiaľ čo náklady na prenajatie pomoci boli úvahy, duševné výhody stáli za to. Kým je moje dieťa v bezpečí a zabáva sa, ja môžem vybavovať veci, robiť nejakú prácu alebo si len užiť chvíľu pre seba.

7. Uistite sa, že nejde o nič vážnejšie

Potreba prestávky každú chvíľu je úplne normálna. Ale ak zostanete neustále ohromení a/alebo nezáujem je vaším zásadným citom voči vášmu dieťaťu, odborníci tvrdia, že to môže byť viac než len typické „baby blues“.

Podľa Centra pre prevenciu a kontrolu chorôb jedna z deviatich žien trpí depresiou pred, počas alebo po tehotenstve. Ak tieto pocity pretrvávajú, berte to vážne a požiadajte o pomoc.


Previous:

Next: