13 najlepších cereálií s nízkym obsahom cukru pre deti

Existuje dôvod, prečo sú cereálie základom raňajok. je to rýchle. Je to ľahké. A jeho lahodnosť nemožno poprieť. Ale kvôli množstvu cukru, ktoré niektoré obilniny obsahujú – najmä tie, ktoré sa predávajú deťom – to nie je vždy tá najlepšia voľba pre deti. Okrem toho, že diéty s vysokým obsahom cukru súvisia s obezitou, cukrovkou 2. typu a dutinami, príliš veľa cukru môže mať vplyv na výkon detí v škole, keď ho skonzumujú ako prvú vec ráno.

„Keď deti konzumujú na raňajky veľa cukru, znižuje to ich schopnosť sústrediť sa na hodine a zvyšuje to podráždenosť počas dňa, pretože hladina cukru v krvi prudko stúpa a potom klesá,“ hovorí Lorraine Kearney, odborníčka na výživu a zakladateľ New York City Nutrition.

Znamená to, že musíte navždy vyčistiť poličku s raňajkami v špajzi? Nie nevyhnutne. Možno ho však budete chcieť doplniť obilninami s nízkym obsahom cukru. Podľa Katharine Jeffcoat, registrovanej dietetiky v Portlande Pediatric &Family Nutrition, existujú štyri kľúčové veci, ktoré treba hľadať pri výbere tých najlepších obilnín pre deti:

  1. Celozrnné. „Rodičia by mali hľadať ako prvú zložku celozrnný ovos alebo pšeničná múka,“ hovorí Jeffcoat.

  2. Vláknina. Cereálie by mali obsahovať 3 gramy alebo viac vlákniny na porciu.

  3. Cukor. Celkový pridaný cukor by mal byť 6 gramov alebo menej na porciu.

  4. Proteín. Proteín by mal byť 3 gramy alebo viac na porciu.

„Pre deti vo veku 6 až 8 rokov je odporúčané množstvo pridaného cukru na deň menej ako 40 gramov, aby sa splnili diétne pokyny 10 % alebo menej pridaného cukru,“ hovorí Jeffcoat. "Odporúčam rodičom, aby obmedzili cukor pri raňajkách na 10 gramov alebo menej, aby zostali na alebo pod denným odporúčaním pre pridaný cukor ich dieťaťa."

A pre mladšie deti (vo veku 2 až 5 rokov) je toto číslo oveľa nižšie, pri dennej dávke 25 gramov.

Premýšľate o najlepších cereáliách s nízkym obsahom cukru pre deti? Tu je 13 chutných možností.

Klasické obilniny

1. Cheerios

Podľa Jeffcoata sú bežné Cheerios „vždy vynikajúcou voľbou.“

  • Celozrnné: Vyrobené z celozrnného ovsa, najmenej 14 gramov

  • Vláknina: 3 gramy

  • Cukor: 1 gram

  • Proteín: 4 gramy

2. Originálna strúhaná pšenica

Nielen, že je to chutné, ale Original Shredded Wheat je prvotriednou voľbou na raňajky.

  • Celozrnné: Vyrobené z celozrnnej pšenice

  • Vláknina: 8 gramov

  • Cukor: 0 gramov

  • Proteín: 7 gramov

3. Pšeničná chexa

Ďalšou cereáliou, ktorú Jeffcoat odporúča, je Wheat Chex.

  • Celozrnné: Vyrobené z celozrnnej pšenice, 41 gramov

  • Vláknina: 6 gramov

  • Cukor: 5 gramov

  • Proteín: 5 gramov

4. Kixa

"Testované deťmi, schválené matkou." Kto nemiloval Kix ako dieťa? Rodičia, ktorí hľadajú cereálie s nízkym obsahom cukru pre svoje deti – alebo skvelú suchú desiatu na cesty – sa môžu cítiť pohodlne, keď im tieto raňajky z detstva prenesú ďalej. Postriekanie ich obľúbeného mlieka zvýši bielkoviny.

  • Celozrnné: Vyrobené z celozrnnej kukurice

  • Vláknina: 3 gramy

  • Cukor: 3 gramy

  • Proteín: 2 gramy

5. Hrozno-Oriešky

Pokiaľ ide o klasické cereálie s nutričnou silou, je ťažké dať prednosť hroznovým orechom.

„Jedla som ho už roky, ale teraz má hroznové orechy rád aj môj 4-ročný syn,“ hovorí Amy Copeland z Vinelandu v štáte New Jersey. "Niekedy to zmiešame tak, že to nalejeme lyžičkou do jogurtu namiesto mlieka."

  • Celozrnné: Vyrobené z celozrnnej pšeničnej múky a sladovej jačmennej múky

  • Vláknina: 7 gramov

  • Cukor: 5 gramov

  • Proteín: 6 gramov

6. Barbarine viaczrnné lyžičky

Ďalší obľúbený od Jeffcoata — Barbarine viaczrnné lyžice.

  • Celozrnné: Vyrobené z celozrnného ovsa a celozrnnej pšeničnej múky

  • Vláknina: 4 gramy

  • Cukor: 5 gramov

  • Proteín: 3 gramy

Bio obilniny a/alebo obilniny bez GMO

7. Prírodná cesta Qi’a Cocoa Coconut Superflakes

Jednou cereáliou, ktorú má Jeffcoat vždy vo svojej špajzi, sú kakaové super vločky Nature's Path Qi’a Cocoa – a má to dobrý dôvod. Je to super zdravé a vďaka kakau a kokosu je to chutné.

  • Celozrnné: Vyrobené z naklíčených zŕn (múka z naklíčenej čiernej fazule, múka z naklíčenej hnedej ryže), 35 gramov

  • Vláknina: 6 gramov

  • Cukor: 6 gramov

  • Proteín: 6 gramov

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Pečené s kokosovým olejom a osladené kokosovým cukrom (nízkoglykemickým sladidlom), je ťažké urobiť chybu s Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Navyše je to super chutné pre deti aj dospelých.

„Moje deti a ja sme všetci posadnutí granolami Purely Elizabeth,“ hovorí Rebecca Ingraham z New Paltz v štáte New York. „Moja 3-ročná dcéra hovorí, že ‚chutia ako maškrta‘. Mne to funguje!“

Ak chcete pridať trochu vlákniny navyše, skúste ich pridať na vrch smoothie bohatého na živiny!

  • Celozrnné: Vyrobené z organického bezlepkového ovsa

  • Vláknina: 2 gramy

  • Cukor: 6 gramov

  • Proteín: 3 gramy

9. Cascadian Farm Purely O’s

Celozrnný ovos ako prvá ingrediencia? Skontrolujte. Chrumkavú chuť milujú deti? Skontrolujte. Cereálie Cascadian Farm Purely O’s sú skvelé pre rodičov, ktorí hľadajú organickú verziu svojho milovaného Cheerios.

  • Celozrnné: Vyrobené z celozrnného ovsa a celozrnného jačmeňa, 31 gramov

  • Vláknina: 4 gramy

  • Cukor: 1 gram

  • Proteín: 4 gramy

10. Vločky dedičstva Nature's Path

Vločky Nature's Path Heritage Flakes, vyrobené zo šiestich starých zŕn (zrná, ktoré sa za posledných niekoľko stoviek rokov nezmenili) a „chrumkavosť, ktorá zachováva“, predstavujú spôsob, ako začať deň.

  • Celozrnné: Vyrobené z pšenice kamut khorasan, ovsa, jačmeňa, špaldy, prosa a quinoy

  • Vláknina: 7 gramov

  • Cukor: 5 gramov

  • Proteín: 5 gramov

11. Ezechiel 4:9 Chrumkavé obilniny naklíčené zrná v zlatom ľane

Bez ohľadu na to, aké sú vaše životné názory, je ťažké argumentovať nutričnou hodnotou Ezechiel 4:9 Naklíčené zrno chrumkavé obilniny v zlatom ľane. Nielenže sa skvele kombinuje so studeným mliekom a bobuľovým ovocím, ale aj poriadne chrumkavo.

  • Celozrnné: Vyrobené z množstva celých zŕn vrátane naklíčenej pšenice, ľanových semien, jačmeňa a prosa

  • Vláknina: 6 gramov

  • Cukor: 0 gramov

  • Proteín: 8 gramov

Pálivé cereálie

12. Bob’s Red Mill Steel Cut Oats

Cereálie prichádzajú vo všetkých tvaroch, veľkostiach a teplotách. Keď sa počasie ochladí, vyberte si teplé cereálie, ovsené vločky a kaše, ako je Bob’s Red Mill Steel Cut Oats.

„Keď si vyberáte ovsené vločky, skúste sa držať tých, ktoré nie sú ochutené,“ hovorí Kearney. „Mnohé z balíčkov instantných ovsených vločiek majú vysoký obsah pridaných cukrov a umelých príchutí a mali by ste sa im vyhnúť. Namiesto toho si na začiatku týždňa pripravte dávku oceľového ovsa a pridajte roztlačený banán a surový kakaový prášok, aby ste získali čokoládovo banánovú príchuť.“

Mňam!

  • Celozrnné: Vyrobené z celozrnného ovsa (a ničoho iného!)

  • Vláknina: 5 gramov

  • Cukor: 1 gram

  • Proteín: 5 gramov

13. Jednoduché a zdravé ovsené vločky Quaker

Je to klasika z nejakého dôvodu:Quaker robí ovsené vločky dobre. A nielenže sú jednoduché a zdravé ovsené vločky Quaker skvelé, pretože majú veľmi nízky obsah cukru, ale sú tiež organické a prispôsobiteľné, vďaka čomu má každý možnosť pripraviť si svoje obľúbené raňajky z hľadiska chuti a výživy.

  • Celozrnné: Vyrobené z celozrnného ovsa, jačmeňa, pohánky, raže a ľanového semena, 32 gramov

  • Cukor: 1 gram

  • Vláknina: 1 gram

  • Proteín: 4 gramy


Previous:

Next: