Do deti potrebujú bedtimes ?

školského veku deti a preteens často majú nabitý kalendár , ktoré zahŕňajú úlohy , športové a ďalšie mimoškolské a sociálnych činností , z ktorých všetky by mohli ovplyvniť ich spánku plán . Televízory, počítače a mobilné telefóny môžu rušiť ísť do postele včas a získať dobrý nočný spánok . Avšak , deti potrebujú pravidelné bedtimes tak , aby mohli pracovať na svoje najlepšie význame .

rozumný spaním pre deti okolo 20:30 alebo dvadsať jedna hodín , v závislosti na Scholastic.com . Chystáte sa do postele čoskoro pomôže deťom získať 10 - 11 hodín spánku odporúčané National Sleep Foundation . Deti , ktoré dôsledne nepodarí získať dostatočné množstvo spánku , môže byť vyššie riziko priberanie na váhe , vysvetľuje Greg Omlor , MD , riaditeľ pľúcne lekárstvo a spánku centrum v nemocnici Akron detskej v Ohiu . Nedostatočná spánku sa zdá , že spôsobujú hormonálna nerovnováha a zmenu v aktivite mozgu , ktoré sa môžu zbaliť na nadbytočných kilogramov .
Expert Insight

Spánková deprivácia u detí môže spôsobiť nepreberné množstvo problémov výkonu počas dňa podľa článku, ktorý vyšiel v októbra 2009 vydanie ", Detská a dorastová psychiatrických liečebniach v Severnej Amerike " LM O'Brien z ​​poruchy spánku Center , Neurologické oddelenie , University of Michigan , napísal , že problémy so spánkom a narušenie spánku v školskom veku , deti a dospievajúci sú spojené s kognitívne , behaviorálne a nálady postihnutím . Konkrétne , deti , ktoré nemajú dostatok pokojný spánok sú v nebezpečenstve nižšieho stupňa , negativity , depresie , hyperaktivita a ospalosť počas dňa .
Odporúčanie

Dajte svojmu dieťaťu heads up 30 minút a 10 minút pred spaním a tak má šancu ukončiť svoje aktivity na noc a začať ukončiť . Neochvejný spaním bežné , že pokojnejšie činnosti, ako je napríklad vo vani alebo čítanie knihy môže pomôcť pripraviť vaše dieťa k spánku . Stráviť pár minút hovoriť s dieťaťom o denných udalostí a to , čo je na kohútiku pre budúci deň . Tichý, temný a chladný spánok prostredie môže pomôcť vaše dieťa zdriemnuť , poukazuje na to , celoštátnej Detské nemocnice v Columbuse , Ohio . Priekopa spálne televíziu , ak vaše dieťa má jeden , takže nie je nebezpečenstvo , že ju znovu zapnete po zhasnuté .
Úvahy Galéria

Pravidelné cvičenie ako je skákanie cez švihadlo , jazda na bicykli alebo organizované športové môže pomôcť vášmu dieťaťu lepšie spať v noci . Deti by sa mali zamerať na 60 minút cvičenia denne . A pokojný spánok a následne výživnú raňajkách , ako je arašidové maslo na celozrnný toast , jogurt a nízkotučným mliekom je najlepší recept pre pozitívne a produktívny deň v škole , vysvetľuje HealthyChildren.org , webové stránky zverejnila americká akadémia pediatrie .

Previous:

Next: