• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Prestaňte sabotovať spánok svojich detí

Sú vaše noci nekonečným cyklom budení? Bojíte sa, že sabotujete spánok svojho bábätka, batoľaťa alebo predškoláka? Nebojte sa – tieto nočné strasti nebudú trvať večne. To však neznamená, že by ste mali v tichosti trpieť. Pozrite si tieto rady pred spaním schválené odborníkmi, vďaka ktorým bude váš drobček v krátkom čase poriadne driemať.

Tipy na spánok dieťaťa

Prestaň byť jeho posteľou.

Mamy a otcovia majú tendenciu tráviť príliš veľa času hojdaním a držaním dieťaťa na začiatku noci. „V dôsledku toho sa dieťa s touto pomocou naučí zaspávať – a keď sa v noci zobudí, nedokáže zaspať samo,“ hovorí Rodičia poradkyňa Judith Owens, M.D., riaditeľka Centra pre detské poruchy spánku v Bostonskej detskej nemocnici. Čokoľvek ide počas prvých týždňov, keď sa pokúšate dostať svoje dieťa do postele, ako sa len dá. Ale do 3 mesiacov ho položte do postieľky ospalého, ale prebudeného. Aj keď bude chvíľu plakať, čoskoro sa naučí unášať sa sám.

Vyhnite sa zdriemnutiu na cestách.

Vaše dieťa by malo čo najviac driemať vo svojej postieľke. „Ak často zaspáva v kočíku alebo v autosedačke, spojí si pohyb so spánkom a bez neho sa jej ťažko prikývne,“ hovorí Rodičia poradkyňa Jodi Mindell, Ph.D., zástupkyňa riaditeľa centra spánku v Detskej nemocnici vo Philadelphii. Tvoje pravidlo? Zamerajte sa na to, aby 50 až 75 percent jej spánku ležalo v kočíku alebo postieľke.

Oddeľte kŕmenie od pred spaním.

Keď bol jej syn dieťa, Angela Mattke, MD, pediatrička z Detského centra Mayo Clinic v Rochesteri v Minnesote, dojčila tesne predtým, ako ho položila. „Kedykoľvek sa v noci zobudil, nezaspal, kým som ho nedojčila,“ hovorí. V 8 mesiacoch, keď sa ešte budil tri alebo štyrikrát za noc, sa rozhodla zmeniť rutinu a začať spánkový tréning. Po náročnom týždni, v ktorom postupne dovolila svojmu synovi dlhší čas, aby sa upokojil, kým sa vrátil do izby (a neponúkala ďalšie dojčenie), sa syn Dr. Mattke naučil samoupokojovať. Tomuto problému sa možno budete môcť vyhnúť tak, že dokončíte posledné kŕmenie vášho dieťaťa predtým, ako začnete s jeho rutinou pred spaním. Pokúste sa ho nakŕmiť aj v inej miestnosti, než je jeho spálňa, aby si dojčenie nespájalo so spánkom.

Vyberte metódu, ktorú môžete spravovať.

Keď ste pripravení na spánkový tréning (nie skôr ako 4 mesiace), máte dve možnosti, hovorí Lisa Medalie, Psy.D., riaditeľka programu pediatrickej nespavosti na The University of Chicago Medicine. Môžete položiť svoje dieťa v bdelom, ale ospalom stave a nechať ho „vyplakať“ bez toho, aby ste znova vstúpili do miestnosti. Alebo môžete pomaly predlžovať čas medzi check-inmi prvú noc, z každých päť minút počas troch nocí na každých 10 počas ďalších troch a tak ďalej, až kým prestanete chodiť vôbec. Ak zvolíte postupnú metódu, nešúchajte dieťaťu chrbát a nenadväzujte očný kontakt. Len sa uistite, že vás vaše dieťa vidí, a potom odíďte z izby.

Nechajte svoje dieťa urobiť nejaký hluk.

Nebehajte v momente, keď v noci pípne. „Dajte mu šancu, aby si to sám vyriešil a uvidíte, či opäť zaspí bez vašej pomoci,“ hovorí Dr. Mindell. Bojíte sa o staršie dieťa, ktoré zdieľa spálňu? nie. Je pravdepodobné, že sa nezobudí (a ak áno, pravdepodobne sa prevráti a bude driemať). "Ak vojdete dnu zakaždým, keď začujete zvuk, vytvoríte spiace monštrum," varuje Dr. Mindell.

Tipy na spánok pre batoľatá

Vypnite denný spánok.

Väčšina detí prechádza z dvoch spánku na jeden medzi 15. a 18. mesiacom. Ak necháte svoje dieťa počas dňa príliš veľa zdriemnuť, nebude dostatočne unavené, aby pred spaním zaspalo. Obmedzte svoje batoľa na maximálne tri hodiny spánku počas dňa.

Nechajte ho skoro zdriemnuť.

Dbajte na to, aby si vaše batoľa neoddýchlo príliš neskoro popoludní, pretože by sa mu tak v noci sťažilo. „Spánok by nemal začínať neskôr ako o 14:00,“ hovorí Dr. Medalie. Okrem prípadov, keď je to nevyhnutné (napríklad v centre starostlivosti o deti), miesto spánku vášho dieťaťa by malo byť konzistentné. „Batoľatá by mali driemať vo svojej posteli – nie na gauči, nie na vašej posteli a nie na podlahe,“ hovorí Dr. Medalie.

Nechajte ju v postieľke.

Veľa rodičov má pocit, že potrebujú premiestniť svoje batoľa do veľkej detskej postieľky do veku 2 rokov. Nie je to pravda. Zamyslite sa nad tým z pohľadu vášho dieťaťa:„Beriete jej bezpečný prístav – a batoľatá nemajú vždy takú kontrolu nad správaním, aby zostali v medziach postieľky,“ hovorí Dr. Mindell. Pokiaľ vaše batoľa pravidelne nevylieza z postieľky, je najlepšie počkať s prechodom do veku 3 rokov.

Odstráňte vzrušenie.

Prehodnoťte svoju rutinu pred spaním, ak zahŕňa šteklenie. Hodina pred spaním by mala byť tichá a upokojujúca. "Ak vaše dieťa preteká, bude ťažšie zaspávať," hovorí Dr. Owens.

Stanovte zákon.

„Keď moje dieťa začalo vo veku 3 rokov spať v posteli pre veľkého chlapca, stanovili sme pravidlo, že tam musí zostať,“ hovorí Dr. Mattke. "Mohol nám zavolať, ale nemohol ísť von, aby nás našiel." Ak vaše dieťa príde do vašej izby, uistite sa, že nie je choré – potom ho bez meškania prejdite alebo odneste späť.

Tipy na spánok pre predškolákov

Podporujte všímavosť.

Všímavosť znamená dostať sa do kontaktu so svojimi myšlienkami, pocitmi a emóciami. Zvážte použitie aplikácie, ako napríklad Stop, Breathe &Think Kids (zadarmo; App Store; vek 5 – 10) – na vštepovanie týchto praktík. Aplikácia nielenže učí hlboké dýchanie, ale má aj sériu vedomých aktivít, ktoré po dokončení udeľujú nálepkami. Vaše dieťa sa bude baviť hraním hier, ktoré tiež podporujú pokoj, potláčajú príliš vzrušené emócie a podporujú pokojný spánok. Je to výhra pre každého!

Odtrhnite sa od jeho spálne.

Potrebujete sa zbaviť zvyku ležať vedľa svojho dieťaťa, kým nezmizne? Počas niekoľkých nocí sa pomaly presuňte von. „Najskôr si sadnite na okraj postele, keď zaspáva, potom sa presuňte na stoličku v strede miestnosti. Potom sa presuňte k dverám a nakoniec vyjdite na chodbu s otvorenými dverami,“ hovorí Dr. Medalie.

Zostaňte zen o nočnom pomočovaní.

Aj keď môže byť frustrujúce, keď sa váš predškolák uprostred noci zobudí vlhký, nerobte si z toho ťažkú ​​hlavu. „Zrelosť močového mechúra sa medzi deťmi značne líši. Je normálne, že dieťa má v noci nehody až do veku 7 rokov,“ vysvetľuje Dr. Mattke. Potichu a vecne požiadajte svoje dieťa, aby sa prezlieklo do suchého oblečenia, zatiaľ čo vy mu prezliekate posteľnú bielizeň. Ak má pravidelne nehody, môže jej pomôcť použiť vodotesný matrac.

Motivujte pred spaním.

Ak sa váš predškolák neustále bráni ísť spať, vyhnite sa hádkam a vyhrážkam. Namiesto toho si nastavte obľúbenú aktivitu ako posledný krok vašej nočnej rutiny. „Dajte svojmu dieťaťu niečo príťažlivé, na čo sa bude tešiť,“ hovorí Dr. Mindell. Napríklad jedna rodina, s ktorou pracovala, mala syna, ktorý bol posadnutý G.I. Joe, takže päť minút pokojnej hry s jeho akčnými figúrkami urobili posledným krokom pred zhasnutím svetla.

Spoločné spanie na obrubníku.

Bez ohľadu na to, ako ste unavení (a aké príjemné by mohlo byť schúliť sa so svojou predškoláčkou), nenechajte ju v noci vkĺznuť do vašej postele. "Priveďte ju späť do jej izby a vyhnite sa jej rozprávaniu alebo maznániu sa s ňou," hovorí Dr. Medalie. Povzbudzujte ju, aby zostala na mieste tým, že jej na začiatku každej noci dáte dve „priepustky pred spaním“. Ak vaše dieťa príde do vašej izby, musí vám jedno odovzdať. Ak jej ráno jeden zostane, môže ho vymeniť za nálepku. Táto extra motivácia môže byť všetko, čo potrebuje, aby zostala vo svojom vlastnom priestore na spánok.

Uspokojte sa s tichom.

Niektoré dni môže váš predškolák stále potrebovať spánok; niektoré dni nebude. Namiesto vynútenia problému si po obede nastavte oddychový čas, keď sa môže pokojne hrať na posteli, ak ste doma. Ak zaspí, nezabudnite ho po hodine zobudiť.

Držte sa plánu.

Rodičia často nechávajú spánkové návyky detí skĺznuť vo veku 4 alebo 5 rokov. „Obmedzujú rituál pred spaním a možno prestanú trvať na pravidelnom spaní,“ hovorí Dr. Owens. Aj keď sa vám vaše dieťa môže zdať veľké, nezabudnite, že stále potrebuje predvídateľný režim, aby sa usadilo na dobrý nočný odpočinok.