Maneiras de dormir melhor durante a gravidez gemelar


A maioria dos pais espera passar noites sem dormir quando seus gêmeos são bebês. No entanto, muitos ficam surpresos com a dificuldade de descansar adequadamente durante a gravidez com múltiplos.

Desconforto físico e ansiedade podem produzir inquietação ocasional ou até insônia completa. Então, o que você pode fazer para dormir mais durante a gravidez? Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a ter uma noite de sono mais tranquila durante a gravidez.
1

Tire sonecas
Recuperar o sono durante o dia pode aliviar a fadiga após uma noite agitada. Preste atenção ao seu corpo; ele vai deixar você saber quando descansar. Encontre um local tranquilo e ceda à sua sonolência. Mesmo uma soneca rápida de 20 ou 30 minutos irá revigorar você.

Se você trabalha fora de casa, pode ter que ser um pouco mais criativo, mas pode ser feito. Por exemplo, se você vai e volta do trabalho, tente tirar uma soneca enquanto outra pessoa o transporta, seja em uma carona, táxi, Uber ou no trem.

Da mesma forma, se você dirige sozinho para o trabalho, tem a liberdade de encontrar um local para cochilar durante a hora do almoço ou no intervalo da tarde. Ou talvez você possa trabalhar com seu chefe para desenvolver um horário flexível que lhe permita tirar uma soneca no início da tarde e depois voltar ao trabalho nas últimas horas.

A chave é que você tire uma soneca se precisar e não se sinta culpado por isso.

O sono é essencial para uma boa saúde, especialmente durante uma gravidez múltipla. Lembre-se, porém, que os cochilos da tarde não devem durar mais de 30 minutos. Qualquer coisa mais e isso interferirá no seu sono noturno.
2

Experimente um travesseiro de corpo
Um travesseiro de corpo pode apoiar sua forma grávida em uma posição confortável e aliviar a tensão nos músculos e na coluna. Procure um que tenha pelo menos um metro e meio de comprimento e projetado para apoiar as costas e embalar a barriga.

Os travesseiros de corpo são definitivamente um investimento que vale a pena, mas não são adequados para todos. Você pode improvisar usando uma combinação de travesseiros de cama comuns. Você pode achar que eles oferecem um pouco mais de flexibilidade para avançar na gravidez.
3

Experimente uma poltrona reclinável
Se você simplesmente não consegue se sentir confortável na cama, considere uma poltrona reclinável espaçosa. Você pode achar mais confortável do que ficar deitado. Mas antes de comprar um, certifique-se de que funciona para você.

Para poltronas reclináveis ​​usadas, certifique-se de que não há problemas como molas quebradas ou almofadas desconfortáveis ​​que o impeçam de dormir. Além disso, certifique-se de que você pode entrar e sair dele. Isso pode parecer bobo, mas à medida que você progride em sua gravidez, ficará mais difícil subir e descer.
4

Coma e beba adequadamente
O que você come e bebe pode estar na raiz de seus problemas de sono. Beba bastante água durante o dia para se manter hidratado, mas limite a ingestão à noite para evitar idas frequentes ao banheiro durante a noite.

Além disso, tente reduzir os alimentos picantes ou salgados e evite completamente a cafeína. O leite morno é calmante e dá-lhe um impulso adicional de cálcio, por isso tentar não é uma má ideia.
5

Relaxe
Se você está tendo problemas para adormecer, tente encontrar maneiras de relaxar. Vale a pena tentar qualquer coisa que o acalme e o ajude a relaxar:banhos quentes, leite morno, música suave ou até mesmo um bom livro.

Seu ambiente de sono também deve ser propício ao relaxamento.

Faça o seu melhor para difundir a iluminação da sala e reduzir o ruído. Considere adicionar lençóis aconchegantes e manter o quarto em uma temperatura fresca e confortável.

Você também deve manter televisores, computadores e telefones celulares fora do quarto. A luz azul desses dispositivos não apenas impede o sono, mas também o mantém em alerta e não promove um sono reparador e de qualidade.

Se você ainda estiver tendo problemas para relaxar, peça ajuda ao seu parceiro. Uma massagem, uma escovação suave no cabelo ou uma massagem nos pés podem resolver o problema.
6

Pergunte ao seu médico
Não sofra noites sem dormir sem pedir ajuda. Se você está constantemente jogando e virando, procure ajuda. Seu médico pode recomendar um remédio de venda livre ou receitado que seja seguro para você e não afete seus bebês. Eles também podem ter outros truques que você pode tentar.

Lembre-se de que seu médico conversa com muitas pacientes grávidas, então elas podem saber de algo em que você não pensou.

Além disso, discuta as razões exatas para sua insônia. É desconforto físico como azia ou cãibras nas pernas? É ansiedade? Identificar a causa ajudará seu médico a encontrar a solução mais eficaz.
Carregando shell para o componente quizzesApp1 vue props no Globe.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE