Voltando ao trabalho após o COVID:10 dicas úteis para os pais que voltam ao escritório


Se você gostou de não ter uma viagem de trabalho e ser capaz de jogar uma carga de roupa suja ou ter arrancado seu cabelo porque as crianças invadem seu “escritório em casa” (leia-se:sua cama) 500 vezes por hora para perguntar se eles puderem fazer um lanche, uma coisa é certa:voltar ao trabalho no escritório pós-pandemia será uma grande mudança para todos os membros da família – e algo que, independentemente da sua experiência no ano passado, trará uma série de emoções para pais e filhos.

“Não há problema em se sentir tanto empolgados para voltar ao trabalho quanto sobrecarregados ou nervosos – nossos filhos provavelmente se sentiram assim voltando para a escola presencial”, diz Lindsey Golomb, conselheira familiar da Arbit Counseling em Washington, DC. mesmo conflitantes, os sentimentos são normais. E, ao mesmo tempo, é importante lembrar que manter todos os sentimentos e validá-los é uma prática e que pode reduzir sentimentos de vergonha ou culpa.”

Sentindo-se estressado e confuso sobre o retorno ao trabalho após o COVID e todos os ajustes para sua família que virão com isso? Aqui, especialistas oferecem dicas e conselhos para uma transição suave.

1. Dê um aviso visual e contextual às crianças
“A maioria das crianças precisará de algum aviso prévio de que seus pais estão voltando ao trabalho – embora seja um dia, uma semana ou algumas semanas provavelmente dependa da criança”, observa Rebecca Schrag Hershberg, psicóloga clínica, treinadora de pais e autora de “ O Guia de Sobrevivência da Birra. Hershberg explica que, para as crianças, pode ser útil apresentar novas informações visualmente ou no contexto de outros eventos. Use um calendário para marcar os dias ou deixe as crianças saberem que você voltará ao escritório “um pouco depois de terminar a escola”.

“Mais ainda, porém, as crianças estarão interessadas em como a mudança irá afetá-las elas ”, diz Hershberg. “Ouvir que os pais estão voltando para o escritório pode não significar nada em abstrato, mas terá um grande impacto se isso significar que, digamos, um determinado pai não estará mais por perto para jantar ou dormir.” Para facilitar as coisas, Hershberg recomenda não apenas falar sobre o que mudará, mas o que permanecerá igual. "Você pode dizer:'Papai vai voltar para o escritório, então você não vai vê-lo à tarde, mas ele ainda estará em casa para dormir na maioria das noites'", ela sugere.

2. Prepare-os para cuidar das crianças
Uma mudança para a qual algumas famílias precisarão se preparar em conjunto com o retorno ao escritório é uma nova rotina de cuidados infantis, seja enviando crianças para a creche ou trazendo uma nova babá ou babá. Embora seja perfeitamente normal querer minimizar ou tirar o nervosismo das crianças antes da transição, Golomb aconselha deixar as crianças sentirem o que vão sentir – mesmo que seja desconfortável. “Como pais, podemos ter o desejo e a inclinação de eliminar o desconforto ou a ansiedade de nossos filhos”, diz ela. “Muitas vezes, isso pode nos levar a tranquilizar as crianças de que elas ‘ficarão bem’ ou ‘será divertido!’ Embora esses comentários sejam bem intencionados, também queremos dar espaço para as emoções difíceis também.”

Quando os pais validam e verbalizam algumas das preocupações que as crianças podem ter, explica Golomb, na verdade estão fazendo com que as crianças se sintam menos sozinhas e mais vistas. “Isso também permite que as crianças saibam que esses sentimentos são bons e normais”, continua ela. “Apesar desses sentimentos, os pais podem aproveitar as incríveis habilidades que a criança tem. É importante que as crianças saibam que seus pais acreditam nelas e estão confiantes em suas habilidades.”

Aqui estão mais algumas dicas de Golomb sobre como facilitar a transição de volta à creche:

  • Desenhe momentos em que seu filho fez algo novo. “Perceba os sentimentos que surgiram e sua maestria depois de praticar ou fazer essa nova atividade algumas vezes”, diz ela.
  • Comunique claramente a nova rotina. “Ter objetos transicionais como uma joia especial ou abafado pode ajudar a capacitar a criança.”
  • Faça algumas "execuções de teste". “Dirija até a creche, arrume a mochila, pratique como pode ser a entrega”, diz Golomb. “Mais uma vez, isso empodera a criança.”
  • Celebre os sucessos. “Talvez oferecer um lanche especial no final do dia”, diz ela.

3. Antecipe a dificuldade e pratique a autocompaixão
Golomb observa que, independentemente de quão meticuloso você planeje, novas rotinas e ritmos levam tempo – então tente não ser duro consigo mesmo quando ocorrerem erros inevitáveis. Pegar leve consigo mesmo não será apenas adequado à sua sanidade, mas também será um bom exemplo para seus filhos. “Sempre há algumas tentativas e erros ao se ajustar a uma nova rotina”, diz Golomb. “Todos nós precisamos de um pouco de autocompaixão neste departamento. E, de fato, esta é uma grande oportunidade para os pais modelarem a autocompaixão para seus filhos.”

Hershberg concorda, incentivando os pais a lembrar que isso é um grande ajuste. “A primeira coisa a ter em mente é que esta é uma grande transição, que vem após um trauma coletivo prolongado”, diz ela. “Os pais precisam ser gentis consigo mesmos e manter suas expectativas sob controle enquanto tomam medidas para facilitar as coisas. Talvez seja preparar refeições para a semana no domingo ou pedir pizza três dias seguidos na primeira semana. Além disso, considere delegar tarefas domésticas, mas reconheça que algumas bolas podem cair.”

4. Modelo de solução de problemas
Outra maneira de dar um bom exemplo para seus filhos durante os períodos de transição? Solução de problemas. “A resolução de problemas é outra ótima ferramenta que os pais podem modelar para seus filhos”, diz Golomb. “À medida que avança, descubra o que poderia ser feito na noite anterior, o que pode deslizar nessa nova rotina e o que é melhor liderado por quem? As crianças vão perceber essas coisas.”

Além disso, dica profissional para casais:se você tem um parceiro, resolva o problema com eles, para que você não acabe atacando um ao outro. “Em qualquer grande oportunidade de solução de problemas, você precisa de uma boa comunicação”, continua Golomb. “Não é sobre o quanto cada pessoa faz, mas como trabalhar em equipe. Designe tarefas específicas para cada parceiro para evitar confusão e tensão diária. Quando as mulheres muitas vezes desempenham o papel de 'diretor da família', entregar tarefas específicas aos parceiros pode ajudar a aliviar esse papel de gerenciamento ao mesmo tempo em que capacita o parceiro. ”

5. Veja o comportamento das crianças como uma linguagem (não uma ofensa pessoal)
Em um mundo de sonhos, as crianças dormiriam a noite inteira no dia anterior ao de você ir para o escritório, todos tomariam seu café da manhã ordenadamente naquela manhã e, no final do dia, as crianças só iriam querer se aconchegar ou brincar tranquilamente. Mas, como todos os pais sabem, é muito improvável que seja o caso. Um cenário mais provável:alguém está se recusando a ir para a cama na noite anterior, brigas de irmãos pela manhã e colapsos no final do dia. A razão? Eles estão tentando lhe dizer algo.

“Veja o que as crianças estão comunicando por meio de seu comportamento”, diz Golomb. “As crianças nos mostram como se sentem através do comportamento porque suas habilidades de linguagem e o córtex pré-frontal não são tão desenvolvidos. Identificar o que está impulsionando o comportamento pode ajudá-lo como pai a responder com empatia, tornando a interação mais eficaz.”

6. Concentre-se nos benefícios
Independentemente de a ideia de trabalho ininterrupto substituir ou não a ladainha geral de ter que entrar em um escritório (e reimaginar a creche e a escola), é crucial lembrar que existem existem vantagens de trabalhar fora de casa.

“É importante que as crianças percebam que seus pais são pessoas que não são pais”, diz Hershberg. “Eles têm empregos, amigos, interesses e vidas além dos filhos. Saber que seus pais estão voltando ao escritório ajudará as crianças a entender isso de uma maneira mais concreta.”

Além disso, acrescenta Hershberg, as crianças adquirem habilidades próprias quando não estão com a mãe ou o pai o tempo todo. “Quando as crianças estão longe de seus pais, isso lhes permite construir independência e autonomia, habilidades que são importantes em qualquer fase do desenvolvimento”, explica ela. “Além disso, ter uma quantidade menor de tempo juntos pode aumentar a qualidade do tempo juntos.”

7. Considere um compartilhamento de babá
Quando Marisol Perez descobriu que sua empresa a queria de volta ao escritório alguns dias por semana, inicialmente, ela entrou em pânico. “Meu marido não estava em casa e meus filhos não estavam matriculados em um programa de cuidados posteriores”, explica a mãe de dois filhos de Nova York.

A solução dela? Ficar com um amigo por uma parte da babá, dividir o custo da babá que o amigo já tinha e fazer rodízio de casas. “Realmente, é uma vitória para todos os lados. Meu amigo está pagando menos pelo cuidado infantil, a babá está ganhando mais e nossos filhos podem sair duas vezes por semana.

8. Sinta seus sentimentos
Como diz o velho ditado:você pode correr, mas não pode se esconder. “Não existe isso de evitar sentimentos”, diz Hershberg. “Sentimos como nos sentimos e quando tentamos resistir, isso só fica mais forte.” O conselho dela? “Permita todos os sentimentos, mesmo – talvez especialmente – se são difíceis de entender ou são conflitantes”, explica ela. “Todo este ano não foi nada senão complicado. Por que os sentimentos sobre voltar ao trabalho deveriam ser diferentes?”

“Em vez de lutar contra seus sentimentos, observe-os, nomeie-os e permita que sejam”, continua Hershberg. “Diga a si mesmo que são apenas sentimentos; eles não podem te machucar, mas eles podem fornecer informações sobre coisas que estão e não estão funcionando. Se os pais vão continuar resolvendo problemas, como exigem os trabalhos conjuntos dos pais que trabalham, eles precisam desses sentimentos como primeiro passo.”

9. Encha seu tanque
Entrar no escritório em tempo integral ou parcial, trabalhar em casa ou não trabalhar – não importa. Você ainda precisa descobrir maneiras de se restaurar regularmente. “Descobrir todas essas tarefas é um enorme gasto de energia, e os pais precisam ‘encher o tanque’ ao longo do dia”, diz Golomb.

“Desde estressores diários até manter o estresse e a ansiedade cumulativos dos últimos 15 meses, tudo isso é muito. Quando olhamos para a saúde mental com uma lente geracional, reconhecemos a importância dos cuidadores cuidarem de sua própria saúde e bem-estar, a fim de promover a saúde e o bem-estar de seus filhos também.”

10. Reconecte-se após um longo dia
No final de um longo dia de trabalho, você pode estar exausto, mas seus filhos ainda desejam uma conexão com você. “Tirar 20 minutos para brincar ou conversar com as crianças, dando-lhes toda a sua atenção, pode ajudar muito”, explica Golomb. “As crianças muitas vezes se voltam para o comportamento negativo de busca de atenção como um meio de obter nossa tão necessária atenção. O tempo de conexão primeiro pode ajudar a reduzir isso.”

Golomb também acrescenta que escrever novas rotinas também pode ajudar as crianças a se sentirem mais preparadas e no controle em meio à mudança. “Dê às crianças uma opinião sobre o novo cronograma”, diz ela. “Deixá-los criar novas rotinas é uma oportunidade para as crianças expressarem algo que é importante ou especial para elas, mesmo que sejam apenas 20 minutos de brincadeira com a mãe ou o pai ou um lanche especial. Como os adultos, as crianças se sentem bem quando há uma sensação de 'voz e escolha'.”

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE