Como mudar o ambiente alimentar do seu filho




Fazer com que seu filho adolescente tenha uma alimentação mais saudável não é uma tarefa simples, principalmente se esta for a primeira vez que você está tentando incorporar melhores escolhas alimentares à dieta do seu filho. No entanto, é um desafio digno que você apreciará enfrentar assim que alcançar alguma medida de sucesso. À medida que seu filho começa a comer de forma mais saudável, seu bem-estar geral melhorará.


Quando seu filho atinge a adolescência, você não pode mais dizer:“Porque eu disse assim!" (Provavelmente você não consegue usar essa linha há muito tempo.) Uma das maneiras mais fáceis de incentivar seu filho a fazer escolhas alimentares mais sábias é dar um bom exemplo. Certifique-se de selecionar as escolhas mais saudáveis ​​para si mesmo, principalmente quando seu filho adolescente estiver presente.


Os adolescentes precisam de independência, por isso é sempre uma boa ideia envolvê-los. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos fornece muitas dicas úteis e fatos educacionais em seu site, além de muitas atividades interativas. Os adolescentes mais jovens, em particular, vão gostar de ter algo divertido para ler em vez de simplesmente ouvir seus pais insistirem que eles escolham uma maçã em vez de um saco de batatas fritas.


Uma cozinha cheia de opções saudáveis ​​é mais tentadora do que uma cozinha com apenas maçãs e laranjas disponíveis para evitar a fome. Inclua uma grande variedade de frutas e vegetais frescos que podem ser consumidos crus, bem como lanches como queijo, bolachas integrais, homus, frutas secas, requeijão e nozes.
Eliminar a etapa de preparação pode ajudar muito para incentivar seu filho adolescente a comer alimentos que fornecem opções nutritivas. Vegetais como aipo, cenoura, pimentão, pera e pepino são fáceis de comprar, preparar e comer.
Os adolescentes também precisam de cálcio para manter seus ossos e dentes fortes, então certifique-se de ter bastante leite na geladeira. Outros alimentos que contêm cálcio incluem iogurte, queijo, suco de laranja fortificado, waffles enriquecidos, cereais fortificados, peixe enlatado, pães enriquecidos e vegetais folhosos verde-escuros (couve, espinafre e couve).


Embora você não queira restringir muito severamente o acesso de seu filho à cozinha, pode ser uma boa ideia “fechar:a cozinha em um determinado horário na maioria das noites. Se você for consistente no horário de fechamento, será mais fácil para seu filho adolescente aderir à nova regra. Duas coisas que você pode ter que tomar cuidado são contrabando depois do expediente e estocar lanches antes do horário de fechamento!


Se você está tendo dificuldade em fazer com que seu filho adolescente mude para uma alimentação mais saudável, ofereça um recompensa. Juntos, vocês dois podem criar um objetivo e uma recompensa. Uma vez que o objetivo é alcançado, seu filho ganha a recompensa. Você deseja manter a recompensa simples e pequena, principalmente porque não deseja transformar o cenário de objetivo/recompensa em permanente. A ideia é fazer com que seu filho perceba o valor de uma alimentação mais saudável para que essas mudanças se tornem mais permanentes.



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