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Ioga para diminuir o estresse

Ioga e você p Quando você ouve a palavra ioga, você pensa em uma pessoa com as pernas torcidas como um pretzel? Se então, pode parecer que a ioga é muito complicada ou apenas para adultos. Não é verdade!

p Crianças e adolescentes podem fazer ioga pelos mesmos motivos que os adultos:porque é bom alongar o corpo, diminua sua respiração, e relaxe sua mente. A ioga pode ajudá-lo a se sentir mais calmo quando a vida é agitada e estressante. Aaahh ...

O que você precisa p Sempre que você inicia uma nova rotina de exercícios, é uma boa ideia verificar com um dos pais. Uma aula de ioga pode ser uma ótima maneira de começar porque o instrutor pode ensiná-lo a entrar nas posturas.

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p Encontre um espaço grande o suficiente com poucas distrações. Sem TV ou pessoas, se possível. Use roupas de treino confortáveis ​​e sem sapatos ou meias. Um tapete de ioga pode ser útil porque amortece um pouco e evita que os pés escorreguem. Yoga não deve doer, então vá devagar e vá devagar até a posição. Vá apenas até onde você puder confortavelmente.

Por que Yoga para Stress? p Quando você fica estressado ou nervoso, muitas coisas podem ajudá-lo a se sentir melhor. Falando com alguém - um pai, amigo, ou conselheiro escolar - é uma ótima ideia porque eles podem ajudá-lo a descobrir o que está errado e começar a encontrar soluções.

p Além disso, você pode aliviar o estresse por meio de exercícios. Você provavelmente sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas também é uma forma comprovada de melhorar o humor. Portanto, faz sentido que a ioga seja a atividade favorita entre as pessoas que querem se sentir mais fortes e relaxadas.

p Yoga inclui muito alongamento, Mas isso não é tudo. Yoga também se concentra na respiração e meditação, o que significa ter pensamentos calmos. Praticar ioga é uma oportunidade de aprender habilidades de alongamento / respiração / pensamento que você pode usar para se acalmar na próxima vez que se sentir preocupado ou oprimido. Em outras palavras, a ioga pode ajudar seu corpo a ficar solto e relaxado quando as coisas esquentam!

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Tenha bons pensamentos p A meditação faz parte de uma prática de ioga para aliviar o estresse. Meditar significa estar calmo, quieto, e focado. Algumas pessoas chamam isso de "sentimento centrado". Quando você está se sentindo centrado, você pode dar o seu melhor em situações estressantes, como fazer um teste ou resolver uma desavença com um amigo.

p Experimente estes exercícios de meditação:

• Tire férias de ioga: Encontre um sossego, lugar privado, como seu quarto. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Imagine um lugar onde você se sinta seguro e relaxado. É o quintal do seu melhor amigo? A casa da sua avó? Acampando na floresta? Imagine-se neste lugar por 3–5 minutos. Você se sentirá muito mais calmo após suas "férias de ioga".
• Imagens positivas: Quando você está se sentindo estressado com um grande teste, jogos, ou performance, pode ajudar imaginar que tudo está indo muito bem. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Imagine-se sentindo-se preparado para o teste, chutando o gol da vitória no futebol, ou lendo suas falas e arrancando risadas do público. Claro, fotos positivas não podem substituir a preparação real, mas pode ajudá-lo a se sentir confiante!

p Se você meditar por apenas 5 minutos por dia, isso o ajudará a se sentir bem, mesmo quando não estiver meditando. Quanto mais você faz, quanto mais se torna parte da sua rotina, como escovar os dentes ou amarrar as chuteiras antes de um jogo de futebol.

Respire fundo p Por um lado, você já sabe respirar. Você está fazendo isso agora mesmo! Mas aprender a respirar na prática da ioga pode ajudá-lo a perceber como sua respiração muda quando você está ansioso ou chateado. Muitas vezes, quando você começa a se sentir nervoso ou desconfortável, sua respiração pode ficar mais rápida e você pode não respirar tão profundamente. Depois de sintonizar sua respiração, você pode tentar respirar pela barriga.

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Levante-se e mova-se! p Existem muitas posturas de ioga diferentes. Alguns podem ajudá-lo a esticar o pescoço, ombros e costas, que têm maior probabilidade de ficar tensos quando você está nervoso ou estressado.

p Experimente estas duas posturas de ioga quando quiser desestressar:

• Surpresa / Sourpuss: Abra bem a boca e arregale os olhos, em seguida, amasse seu rosto em uma pequena bola e contraia os lábios. Alterne entre "surpresa" e "azedume". Faça isso enquanto estiver estudando em casa para ajudar a relaxar o rosto e a mandíbula, o que pode ficar muito tenso enquanto você estuda. Se você tem um parceiro de estudo, Faça um jogo sobre isso! Quem pode fazer a cara mais boba?
• Ginástica de ombro: Faça alguns giros suaves para os ombros antes do teste para mantê-los relaxados e relaxados enquanto você trabalha. Você pode até mesmo fazê-los durante um teste, se precisar de uma pausa para se refrescar.

Divirta-se com ioga p A ioga pode ajudá-lo de maneiras sérias, mas também pode ser muito divertido. Você pode sorrir durante a ioga, e até rir, que também é um ótimo calmante. Yoga pode ser feito sozinho ou com amigos. E você pode fazer isso em casa, em um estúdio de ioga, ou no parque.

p Terminaremos com uma saudação especial em sânscrito - namaste (diga:NAH-mus-tay). É tradicionalmente dito no final de uma prática de ioga e significa que a luz dentro de mim se curva para a luz dentro de você. Namaste.