• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Czas drzemki:co należy wiedzieć o małych dzieciach i drzemkach

Maluchy są znane ze swojej żywiołowości, ciekawości i wysokiego poziomu energii, więc nie powinno dziwić, że drzemka pomaga im nabrać sił po pracowitym poranku lub popołudniu na zabawie i zwiedzaniu.

Jednak pomimo konieczności przestoju, aby się zresetować, wiele maluchów nie chce drzemać ze wszystkim, co mają. Wymyślają wymówki, takie jak potrzeba drinka, chęć kolejnej książki lub potrzeba przekąski, aby wyjść ze snu – cokolwiek, o czym mogą pomyśleć, aby odłożyć to, co nieuniknione.

Jeśli Twój maluch zaczyna opierać się drzemkom lub wydaje się, że już ich nie potrzebuje, możesz się zastanawiać, co możesz zrobić. Oto, co musisz wiedzieć o drzemkach u małych dzieci — w tym ile snu potrzebują, dlaczego potrzebują drzemek, kiedy mogą przerwać drzemki i co możesz zrobić, jeśli zacznie walczyć.

Ile snu potrzebuje mój maluch?

Gdy maluch rośnie, nie potrzebuje tak dużo snu, jak wtedy, gdy był małymi dziećmi. Jednak nadal potrzebują trochę snu w ciągu dnia, aby się rozwijać.

„Ogólnie rzecz biorąc, dzieci w wieku od 1 do 2 lat potrzebują od 11 do 14 godzin snu w ciągu 24 godzin”, mówi Tyanna Snider, PsyD, psycholog dziecięcy, który pracuje w zintegrowanej podstawowej opiece zdrowotnej i specjalizuje się we wczesnym dzieciństwie. zdrowie behawioralne, w tym problemy ze snem. „Przedszkolaki — w wieku od 3 do 5 lat — potrzebują od 10 do 13 godzin snu w ciągu 24 godzin. Te ramy czasowe obejmują drzemki w ciągu dnia i sen w nocy”.

Podczas gdy każde dziecko ma inne potrzeby w zakresie snu, większość młodszych dzieci drzemie od 2 do 3 godzin dziennie, podzielonych na dwie drzemki – jedną rano i drugą po południu. W końcu, gdy maluch dorośnie, przejdzie w jedną dłuższą popołudniową drzemkę o mniej więcej takim samym czasie trwania.

„Dzieci bardzo się rozwijają i rozwijają w ciągu pierwszych kilku lat życia” — mówi dr Snider. „Drzemki dają organizmowi czas na odpoczynek i regenerację sił. Dobra drzemka może nawet pomóc maluchom lepiej spać w nocy. Małe dzieci, które nie drzemią, mogą być nadmiernie aktywne, rozdrażnione i mieć trudności z zaśnięciem w nocy”.

Harmonogram dwóch drzemek

• 7:00 Pobudka i śniadanie
• 9:30 Rozpoczęcie 1-godzinnej do 1,5-godzinnej porannej drzemki, jeśli nadal bierzesz jedną
• 12:00 Obiad
• 13:00 lub 13:30 Początek 1,5 godziny popołudniowej drzemki
• 17:30 Kolacja
• 18:30 Rozpocznij rutynę kąpieli / przed snem
• 19:00 Pora snu

Harmonogram jednej drzemki

• 7:00 Pobudka i śniadanie
• 12 po południu Obiad
• 13:00 Rozpocznij popołudniową drzemkę
• 17:30 Kolacja
• 18:30 Rozpocznij rutynę kąpieli / przed snem
• 19:00 Pora snu

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każde dziecko jest inne. Zwróć uwagę na wskazówki swojego malucha, biorąc pod uwagę harmonogram swojej rodziny podczas opracowywania harmonogramu drzemek, który będzie odpowiedni dla Twojej rodziny.

Dlaczego małe dzieci potrzebują drzemek?

Drzemki pozwalają maluchom na zaspokojenie swoich potrzeb w zakresie snu około 11 do 14 godzin snu w ciągu 24 godzin. Ponieważ bardzo niewiele maluchów może spać tak dużo w nocy, drzemki pomagają im zasnąć, którego potrzebują, aby ich mózg i ciało mogły rosnąć i rozwijać się.

„Sen jest niezbędny” – mówi Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, dyrektor medyczny Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. „To jest jak witamina, która pomaga dzieciom zachować zdrowie. Brak snu może wpływać na ich zdolność uczenia się i nastrój. Jeśli są zmęczeni i zepsuci, mogą częściej wpadać w złość. Może to również wpłynąć na ich ogólną naukę i rozwój”.

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Drzemki są ważne, ponieważ zapewniają naszym maluchom czas na odpoczynek i regenerację sił.

Małe dzieci, które nie drzemią w ciągu dnia, są bardziej zepsute, bardziej podatne na frustrację, częściej mają napady złości, łatwiej doznają kontuzji i mają mniejszy apetyt. Zabraknie im też pary i nie będą w stanie eksplorować tak dużo, jak gdyby byli wypoczęci.

„Niemowlęta są jak małe gąbki” – mówi Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, certyfikowana specjalistka od snu u dzieci i dorosłych. „Ciągle się uczą, ale muszą być wypoczęci. Następuje konsolidacja tej wiedzy, która ma miejsce, gdy śpią. Posiadanie wypoczętych maleńkich ludzi może naprawdę pomóc w nauce”.

Smith dodaje, że podczas snu wydzielane są hormony wzrostu. „Kiedy śpią, ich ciało również się naprawia, dzięki czemu mogą być zdrowe i szczęśliwe” – mówi.

Co się stanie, jeśli mój maluch odmawia lub pomija drzemki?

Opieranie się drzemce jest dość powszechne wśród małych dzieci. Rozwijają poczucie autonomii i mogą zacząć przesuwać granice. Smith mówi, że czas na drzemkę to dla nich idealny czas, by sprawdzić swoją rodzącą się niezależność.

Zanim zajmiemy się ich odpornością na drzemki, ważne jest, aby ocenić, ile ogólnie śpią. Upewnij się, że Twoje oczekiwania są realistyczne i że nadal nie oczekujesz od nich, że będą spać tak często, jak w dzieciństwie.

„Ważne jest, aby pamiętać o wzorcach snu dostosowanych do wieku” — mówi Smith. „Rodzice muszą upewnić się, że nie oczekują zbyt wiele i że ich maluch ma wystarczająco dużo czasu na pobudkę przed drzemką i przed snem”.

Według Smitha, małe dzieci w wieku od 15 miesięcy do 3 lat potrzebują około pięciu do sześciu godzin pobudki przed snem i nieco mniej niż przed snem. Mówi, że często małe dzieci zaczynają przestawiać się na jedną drzemkę dziennie w wieku około 14 miesięcy, chociaż niektóre z nich trzymają się dwóch drzemek nieco dłużej.

Jeśli zmagasz się z drzemką z maluchem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby czas drzemki przebiegł trochę płynniej.

Bądź konsekwentny

Smith mówi, że małe dzieci uczą się poprzez powtarzanie i dobrze sobie radzą z rutyną. Dlatego ważne jest, aby ustalić oczekiwania dotyczące czasu drzemki.

„Nie musisz być sztywny, ale staraj się mieć drzemkę o tej samej porze każdego dnia” – sugeruje dr Turchi. „Nie powinni mieć popołudniowej drzemki o 11 rano jednego dnia i 14:00. inny”.

Ponadto, jeśli sprawisz, że każda sytuacja dotycząca snu będzie taka sama, będą wiedzieć lepiej, jak zareagować. Spróbuj wykonać tę samą procedurę podczas każdej drzemki, aby wiedzieli, czego się spodziewać.

„Spójność jest ogromna, jeśli chodzi o drzemki u małych dzieci” — mówi Smith. „Jeśli harmonogram się zmienia i nie ma spójności z początkiem snu, będą się odsuwać. Nie będą wiedzieć, co robić ani jak radzić sobie z sytuacją”.

Promuj sen

Rób rzeczy, które sprzyjają zasypianiu. Spróbuj wykonać rytuał podczas drzemki, tak jak tworzysz rutynę przed snem w nocy, mówi dr Turchi.

Na przykład czytanie książki, mycie zębów i pójście do łazienki to wszystko, co może zrobić, aby przygotować się do drzemki. Możesz nawet użyć maszyny dźwiękowej, zasłon zaciemniających pokój i innych narzędzi do promowania snu.

„Środowisko snu malucha to wielka rzecz, która może pomóc lub zranić drzemkę” — mówi Smith. „Pokój malucha powinien być jak jaskinia – chłodny i ciemny. Zza okna nie powinno wpadać światło. Jeśli tak, czują, że nadszedł czas, aby ich ciało się obudziło”.

Daj im wybór

Ponieważ walka z drzemką może być czasami powiązana z potrzebą niezależności, Smith sugeruje, aby dać im wybór, gdy nadejdzie pora drzemki. Dzięki temu czują, że mają pewną kontrolę nad procesem, a jednocześnie zapewniają im resztę, której potrzebują.

„Pomocne jest oferowanie maluchom jak największej liczby możliwości” — mówi Smith. „Zapytaj ich:„Czy chcesz przeczytać tę czy tamtą książkę?” lub „Chcesz nosić czerwoną czy niebieską piżamę?” Dawanie im możliwości wyboru pomaga im poczuć, że mają kontrolę i autonomię”.

Zaakceptuj ich potrzeby związane ze snem

W niektórych przypadkach maluch może po prostu nie być zmęczony. Może przegapili czas na drugą drzemkę, odetchnęli po obiedzie lub są bliscy całkowitej rezygnacji z drzemek. W takich sytuacjach możesz zamiast tego rozważyć czas ciszy.

„Pamiętaj, że nie możesz zmusić malucha do zaśnięcia” – mówi dr Snider. „Spróbuj stworzyć spokojny czas, kiedy są w łóżku i mają kilka cichych czynności do samodzielnego wykonania, takich jak zabawa cichymi zabawkami lub przeglądanie książek. Niektóre dzieci w tym czasie zasypiają, a inne mogą nie.”

Ustanów ciszę

Kiedy maluchy ucinają sobie drzemkę, ważne jest, aby zastąpić ją ciszą. Nie tylko zapewnia maluchowi ważne przestoje, ale także daje szansę na doładowanie. Smith sugeruje rozpoczęcie od mniejszych przyrostów i użycie zegara wizualnego, aby im pomóc.

„Niemowlęta lubią patrzeć, ile mają czasu, zanim wyjdą ze swoich pokoi” — mówi Smith. „Możesz też dać im nagrody za pozostanie w ich pokoju przez cały czas”.

Jeśli nadal przesuwają granice i wielokrotnie wychodzą z cichego czasu, Smith sugeruje, aby przyjrzeć się, jak reagujesz. Czy delikatnie zabierasz ich z powrotem do ich pokoju i przypominasz im, że nadszedł czas spokoju, czy też angażujesz się z nimi lub nagradzasz ich uwagą?

„Jeśli nadal wychodzą, możesz ustawić bramkę dla dzieci i odprawić się, aby poczuli się bezpieczniej” – mówi. „Zameldowania dają im znać, że mama lub tata nigdzie się nie wybierają. Chcesz spróbować zapewnić swojemu maluchowi poczucie bezpieczeństwa, że ​​zobaczy cię ponownie, gdy minie cisza”.

Czy mój maluch może nadrobić utracone drzemki, śpiąc dłużej w nocy?

Zwykle nie ma powodu do niepokoju, jeśli maluch przegapi drzemkę tu czy tam. W takich przypadkach możesz po prostu położyć je spać wcześniej tej nocy. Ale opuszczanie drzemek codziennie lub konsekwentnie, jak w każdy weekend, zwykle nie jest wskazane. Odpowiednia ilość snu jest ważną częścią ich rozwoju.

„Niemowlęta (i dorośli) nie mogą tak naprawdę nadrobić utraconego snu” – mówi dr Snider. „Na przykład spanie w weekendy tak naprawdę nie pomaga zrekompensować braku snu w dni powszednie”.

Jeśli maluch przegapi drzemkę z powodu rodzinnej wycieczki lub innej aktywności, spróbuj zacząć wieczorem nieco wcześniej. Aby pomóc Ci wybrać porę snu, Smith sugeruje sprawdzenie, ile śpią w ciągu 24 godzin, aby określić, czy ogólnie śpią wystarczająco.

„Konsekwencja z rutyną drzemki zapewni Twojemu maluchowi sukces” – mówi Smith. „Ogólnie sugeruję dążenie do podziału 80-20. Innymi słowy, w 80 procentach czasu musisz nadawać priorytety drzemkom. Tak więc przez 20 procent czasu możesz elastycznie podchodzić do drzemek, na przykład wtedy, gdy pojawia się okazja do zrobienia czegoś dla rodziny”.

Kiedy mój maluch może przestać drzemać?

Chociaż każde dziecko jest inne, dzieci zwykle rezygnują z drzemek w wieku przedszkolnym lub między 4 a 6 rokiem życia, mówi dr Turchi. Niektórzy rezygnują nawet z drzemek już w wieku 3 lat i po prostu mają dodatkową godzinę snu w nocy.

Ponadto większość maluchów przechodzi z dwóch drzemek dziennie na jedną wczesnopopołudniową drzemkę. Według dr Snidera zwykle dzieje się to przed ukończeniem 18 miesiąca życia.

„Ważne jest również, aby wiedzieć, że zabranie maluchowi drzemki nie pomoże mu lepiej spać w nocy” – mówi dr Snider. „W rzeczywistości usuwanie drzemek może mieć odwrotny skutek i utrudniać maluchowi zasypianie w nocy”.

Słowo od Verywell

Zmaganie się z drzemkami nie jest rzadkim problemem. Większość rodziców prawdopodobnie miała do czynienia z bitwami tu i tam, jeśli chodzi o drzemkę.

Ale jeśli wypróbowałeś różne taktyki i nadal masz problemy z usypianiem malucha, możesz omówić swoje wyzwania z lekarzem, psychologiem behawioralnym, a nawet certyfikowanym konsultantem ds. snu. Ci specjaliści mogą pomóc Ci zidentyfikować podstawową przyczynę odporności na drzemki, a także opracować najlepsze sposoby, aby pomóc dziecku w odpoczynku, którego potrzebuje.