Żałoba podczas rodzicielstwa:8 wskazówek dotyczących żonglowania złamanym sercem, stratą i wychowywaniem dzieci
Jeśli jesteś rodzicem, który poniósł głęboką stratę kogoś, kogo kochasz, lub wiele strat, praca nad utrzymaniem normalności dla swoich dzieci może być trudna, zwłaszcza gdy czujesz się niespokojny, smutny lub pozbawiony motywacji. Żal jest normalną reakcją na stratę, ale niektórym może być trudno poruszać się po falach żalu bez pomocy, zwłaszcza gdy masz pod swoją opieką dzieci, które każdego dnia na ciebie liczą.
Mekel S. Harris, licencjonowany psycholog z Memphis w stanie Tennessee, mówi, że żal jest normalną reakcją mózgu na stratę, ale ten żal dla rodziców oznacza próbę sprostania konkurencyjnym wymaganiom, gdy próbujesz „odnaleźć równowagę z rozregulowanym układem nerwowym i odpowiedzialnością za próby funkcjonować w rodzinie”. Harris, także autor „Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond”, mówi, że skutki żałoby generalnie zmniejszają się z czasem „o ile osoba podejmuje kroki, aby zadbać o siebie”.
Jak więc rodzic żongluje tym złożonym zachowaniem równowagi? Jak możemy opiekować się złamanym sercem, jednocześnie dbając o nasze dzieci? Eksperci przełamują smutek i udzielają praktycznych wskazówek dla rodziców podczas tej trudnej podróży.
Jak żal wpływa na nas emocjonalnie
Brenda Stutler, licencjonowana doradczyni zdrowia psychicznego, która specjalizuje się w doradztwie w żałobie w Providence Counseling Center w Orlando na Florydzie, mówi, że jej klienci, którzy pogrążają się w żałobie, często doświadczają szeregu objawów, które mogą obejmować lęk, objawy depresji, a czasem traumę. „Trauma może wiązać się z żałobą, a żal z pewnością może wiązać się z traumą”, mówi Stutler, dodając, że osoby, które borykają się z traumą, mogą również radzić sobie z zespołem stresu pourazowego (PTSD), retrospekcjami i nadmierną czujnością.
Innymi słowy, smutek może sprawić, że poczujesz, że tracisz rozum, lub jak trafnie wyjaśnia Harris:„Nagła strata pozostawia osobę nieprzygotowaną emocjonalnie, fizycznie i duchowo i może jednocześnie przeciążyć systemy emocjonalne, umysłowe i duchowe. ”
Lillian Simpson, trzyosobowa mama z Georgii, przeżyła traumę nagłej utraty najstarszego syna, gdy najmłodsza z jej dwóch córek była w liceum. „Najtrudniejszą częścią rodzicielstwa we wczesnych stadiach żałoby była po prostu obecność – zdolność do bycia dostępnym psychicznie” – mówi. „Byłem w stanie kompletnej paraliżującej pustki”.
Mimo że Simpson doświadczyła lęku i depresji, mówi, że nie szukała pomocy. „Nie szukałem poradnictwa w żałobie po śmierci mojego syna, ponieważ myślałem, że z czasem, jak wszyscy mówią, będzie łatwiej. Naprawdę wierzyłem, że sam poradzę sobie z ciemnością”.
„Teraz myślę o tym zupełnie inaczej”, dodaje Simpson. „Teraz wiem, że to coś, co powinienem był zrobić natychmiast. Wszyscy myślą, że poradzą sobie ze wszystkim, co rzuci na ciebie życie.
Dlaczego żałoba podczas rodzicielstwa staje się wyjątkowo skomplikowana
„Rodzicielstwo to praca, w której oczekuje się od nas, że będziemy się pojawiać i podejmować wysokiej jakości decyzje oraz być emocjonalnie dostępni dla naszych dzieci – mieć fizyczną obecność w ich życiu” – mówi Harris. „Smutek utrudnia robienie tych rzeczy”.
Melissa Burkhead, czteroletnia mama z Plymouth w stanie Massachusetts, przeszła serię porażek. „W ciągu 12 miesięcy musiałem przeżyć śmierć dwóch sióstr i ciotki, która była moją osobą na tym świecie. Jestem samotną matką trójki dorosłych dzieci i jednego 10-letniego dziecka – mówi. „Dawanie 100% każdemu dziecku na jego prośbę było trudne”.
Simpson mówi, że po stracie syna próbowała być silna dla swoich córek, trzymając w sobie część swoich uczuć. „Próbowałem ukryć mój głęboki smutek przed moimi córkami, ponieważ nie chciałem, żeby tkwiły w tym samym ciemnym cyklu, co ja. Chciałem, żeby były szczęśliwe, lekkie i optymistyczne. Nie chciałem też, aby poczuli, że uszczęśliwianie mamy jest ich obowiązkiem lub pracą”.
„Żal ma dobiegające efekty, które zaczynają się od jednostki, ale wykraczają daleko poza to” – wyjaśnia Harris, a doświadczanie braku zdolności emocjonalnych jest jednym z dochodzących skutków żalu. Rodzice mogą być fizycznie wyczerpani i nie mogą w danej chwili nadążyć za swoimi dziećmi”. Fizyczny i emocjonalny wpływ żalu, jak mówi, może zakłócić rutynę rodzinną i utrudnić rodzicowi zaangażowanie społeczne lub komunikowanie się z dziećmi.
Czego potrzebują rozpaczający rodzice
Zarówno Harris, jak i Stutler zgadzają się, że pogrążeni w żałobie rodzice muszą znaleźć czas, aby zadbać o siebie i uzyskać wsparcie. Może to być trudne, gdy masz w domu dzieci. Burkhead mówi, że jej największym wyzwaniem było „znalezienie czasu na przetworzenie każdej indywidualnej straty”.
„W żałobie mamie lub tacie radzę podjąć kroki, aby zająć się własnym żalem” — mówi Harris. „Nie możesz wlać do czyjegoś kubka, dopóki nie napełnisz własnego kubka”.
Oczywiście, tak jak nie ma jednej właściwej drogi do żałoby, nie ma jednej bezpośredniej drogi do uzdrowienia. Eksperci dzielą się wskazówkami, jak radzić sobie z bólem.
8 wskazówek dotyczących rodzicielstwa przez utratę i złamane serce
1. Podziel się żalem z dzieckiem w sposób odpowiedni do jego wieku
„Nie staraj się chronić dzieci przed żalem” — mówi Harris. „Muszą zobaczyć pełny łuk twoich emocji”. Pokazanie swoim dzieciom, że się rozpaczasz, może również pomóc im rozważyć i zająć się własnymi emocjami.
2. Uzewnętrznić swój żal
Stutler mówi, że pomimo rodzaju żalu, musimy go uwolnić. „Z badań i doświadczenia wiemy, że aby żal mógł zostać wyleczony, musi zostać uzewnętrzniony. Nie możesz tego po prostu trzymać i pozwolić, by czas minął. Czas jest ważnym elementem, ale nie jedynym”.
Burkhead próbowała utrzymać w sobie swoje uczucia, zanim posłuchała rady swojego doradcy. „Powiedziała mi:„Kiedy musisz płakać, idź z tym. Przestań powstrzymywać łzy, myśli i ból na samotny czas. Odpuść i idź z nim, gdy się włączy”.
3. Zostaw to na stronie
„Dzienniki to wspaniały sposób na uzewnętrznienie bólu i emocji, które pojawiają się, gdy odczuwamy smutek” — mówi Stutler. Prowadzenie dziennika to również czynność, którą można wykonywać w ramach rutyny przed snem z dziećmi lub w swoim własnym czasie po uśpieniu dzieci na noc.
4. Zadbaj o swój umysł
Radzenie sobie ze smutkiem wpływa nie tylko na emocje, ale także na myśli. Stutler zaleca medytację i praktykowanie technik uważności, aby „utrzymać cię w chwili obecnej zamiast martwić się o przyszłość lub myśleć o przeszłości”.
5. Pozostań aktywny
Stutler podkreśla, że nasze ciała również potrzebują uwolnienia. Mówi:„Trzymamy smutek i traumę w naszym ciele. Utrzymywanie aktywności uwalnia napięcie, które nosimy, a także uwalnia endorfiny. Abyśmy mogli poczuć się lepiej”. Każda aktywność fizyczna pomaga, niezależnie od tego, czy chodzisz na spacer w porze lunchu, czy jeździsz na rowerze z dzieckiem.
6. Zwróć się do modlitwy
Burkhead mówi, że jej wiara pomogła:„Rozmawiałam z Bogiem codziennie przez cały dzień i noc, rozmawiałam z chrześcijańskim doradcą i utrzymywałam bliski kontakt z rodziną i przyjaciółmi”.
7. Ćwicz samoopiekę
„Ważne jest, aby nadal funkcjonować w rodzinie, ale musisz dbać o siebie” – mówi Stutler. Podkreśla, że zawsze ważne jest, aby odpoczywać, dobrze się odżywiać i pić wystarczającą ilość wody, ale dotyczy to zwłaszcza żałoby.
8. Szukaj wsparcia
Istnieją grupy wsparcia w żałobie dla wszystkich rodzajów strat, do których można nawet uczęszczać online. Stutler mówi, aby dotrzeć do ludzi wokół ciebie, którzy są chętni do pomocy. Może to wyglądać na to, że przyjaciel przychodzi i siedzi z dziećmi, abyś mógł uczestniczyć w osobistej grupie wsparcia lub kogoś, kto zapewnia posiłek i opiekę nad dzieckiem raz w miesiącu, abyś ty i twój partner mogli wyjść i porozmawiać sami.
Kiedy zwrócić się do profesjonalisty
Harris mówi, że izolacja, znaczne zmniejszenie zdolności do wykonywania codziennych zadań przez dłuższy czas, myśli o samookaleczeniu lub zwracanie się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak narkotyki i alkohol, aby uśmierzyć ból utraty, to znaki, że powinieneś Szukaj pomocy. Skontaktuj się z najbliższym pracownikiem służby zdrowia, jeśli odczuwasz którykolwiek z tych objawów.
-
To refren z dzieciństwa, ale rzadko nie wywołuje irytacji u rodziców oraz opiekunowie:„nudzę się”. Kiedy dzieci mówią, że się nudzą lub używają wyrażenia nie tak odległego kuzyna, „nie ma nic do roboty”, zrozumiałe jest, dlaczego rodzice i opiekunowi -
Ważne jest, aby dzieci wychodziły na zewnątrz i bawiły się. Przede wszystkim jest fajnie. Ale to też jest dla nich dobre. Len Saunders, specjalista ds. zdrowia, fitnessu i dobrego samopoczucia dzieci oraz autor książki „Keeping Kids Fit”, wyjaśnia, ż -
Wydrukuj i wykorzystaj tę tabelę, aby rejestrować przerwy w pracy Twojego dziecka. Pobierz teraz Pobierz teraz
