Zmień „czas krzyku” na „czas dla mnie”:mamy dzielą się wskazówkami dotyczącymi oszczędzania zdrowia psychicznego

Nikt nie wie na pewno, kiedy macierzyństwo stało się synonimem poświęcenia lub często samozagłady, ale wydaje się, że im więcej mamy rezygnują w imię macierzyństwa, tym bardziej czujemy się „dobrymi matkami”. Jednocześnie, w dążeniu do tytułu „dobrej mamy”, często zapominamy o wygospodarowaniu czasu, by być dla siebie dobrym, co w efekcie może prowadzić do wypalenia, depresji, lęków i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Pracujące matki, które są również głównymi opiekunami swoich dzieci, odczuwają dodatkowy stres, a pandemia jeszcze bardziej utrudniła nam wszystkim, przyczyniając się do pogorszenia stanu zdrowia psychicznego rodziców, a zwłaszcza matek.

Odpowiedzialność, emocjonalna praca i wynikający z niej stres związany z macierzyństwem są prawdziwe, co może czasami utrudniać zachowanie wdzięczności w naszej roli. Czasami może być trudno sobie z tym poradzić. Jednak większość matek zgadza się, że przebywanie ze sobą w społeczności może pomóc złagodzić stres, a dostęp do różnych perspektyw może mieć znaczenie przy szukaniu strategii i wsparcia. Jedna grupa zestresowanych matek zebrała się nawet, by razem krzyczeć, więc matki pomagające mamom mogą wyglądać inaczej dla wszystkich.

Z tego powodu poprosiłam 14 mam, aby podzieliły się swoimi największymi stresogennymi stresorami w macierzyństwie, a także najlepszymi sposobami na radzenie sobie. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące oszczędzania zdrowia psychicznego i wsparcie dla mam od mam.

„Czas krzyku” mamy kontra „czas mnie”:co jest najtrudniejsze, a co pomaga?

Wskazówka 1:Zablokuj zwykłą godzinę samoopieki

— Karina Vazquez, mama 7-latka, El Portal, Floryda

Czas krzyku: „…po powrocie do domu po długim dniu pracy, zmęczony i pełen miłości i troski, odrabiać lekcje, gotować i miło spędzać czas z rodziną. To może być trudne i wyczerpujące”.

Mnie czas: „Poświęcam sobie jedną godzinę dziennie — jeden dzień na ćwiczenia, a drugi na rysowanie. Nawet jeśli ma to nastąpić po tym, jak wszyscy pójdą spać, robię to”.

Wskazówka 2:Stwórz własny spokój i dziel się ciężarem

— Jessica Munar, mama 8- i 11-latka z Miami

Czas krzyku: „Nigdy nie zatrzymuj się, aby zrobić sobie przerwę, jest stresorem i wykonuje zbyt wiele obowiązków”.

Mnie czas: „Gorąca herbata, dyfuzor olejków eterycznych i prośba męża o wykonanie niektórych prac domowych”.

Wskazówka 3:Przeczytaj dobrą książkę

— Gaby Atienza, mama 12- i 15-latka z Miami

Czas krzyku: „… Nadmierne planowanie działań (próba zrobienia wszystkiego).”

Mnie czas: „Czytanie jest moim sposobem na ucieczkę, a także sposobem na dalszą naukę. Symuluje tę część mnie, która lubi być studentem”.

Wskazówka 4:Ucieknij za pomocą usługi przesyłania strumieniowego

— Mayra Anguiano, mama 6- i 8-latka, Banning, Kalifornia

Czas krzyku: „…robienie kariery i bycie „dobrą” mamą. Równoważenie i poświęcenie, które wiąże się z obydwoma. Mój mąż wspiera i robi, co może, chociaż jest to trudne ze względu na jego harmonogram pracy. Czuję się tak, jakbym była samotną mamą, która pracuje.

Mnie czas: „Kiedy dzieci śpią na noc, oglądam programy na Netflix lub HBO Max sama w ciszy, dopóki nie zasnę lub mój mąż nie będzie w domu”.

Wskazówka nr 5:łącz się częściej i znajdź czas na przeprowadzkę

— Blislainey Pascual, mama 1-, 2- i 13-latka, Miami

Czas krzyku: „Są dni, kiedy wchodzę do Internetu, aby bezmyślnie przewijać, i czuję się nieodpowiedni z powodu zdjęcia innej mamy w parku z dziećmi lub zdjęcia matki, która przebywa w domu, prosperując w codziennych zajęciach ze swoją małą te, podczas gdy moje tkwią w domu, bo muszę nadrobić zaległości. Czasami media społecznościowe doprowadziły mnie do przekonania, że ​​to, co robię, nie jest wystarczająco dobre lub że robię coś złego, ponieważ moje życie nie wygląda tak, jak to, co widzę w Internecie”.

Mnie czas: „Najlepszą rzeczą, która okazała się pomocna w zmniejszeniu stresu, jest znalezienie czasu na ruch. Nawet jeśli wychodzi na zewnątrz z moimi dziećmi po południu i goni je po podwórku lub wkłada dwójkę dzieci do wózka i idzie na 30-minutowy spacer. Oczyszcza mój umysł i uwalnia stłumiony stres i niepokój”.

Wskazówka nr 6:odtwarzaj muzykę

— Ingrid Cleveland, domowa mama 6-miesięcznego dziecka oraz 3- i 6-latka, założycielka Miodowa szkoła domowa , Owings Mills, Maryland

Czas krzyku: „Moim największym źródłem stresu nie zawsze jest możliwość odhaczania rzeczy na codziennych listach rzeczy do zrobienia. Próba kontrolowania wszystkiego jako mama ucząca się w domu (z niemowlęciem) nie jest łatwa”.

Mnie czas: „Zarządzam stresem, grając muzykę, czasami dla moich dzieci (gdy mam chwile dla mamy), a czasami dla siebie, ponieważ pomaga mi to przejść przez trudniejsze lub bardziej wymagające okresy macierzyństwa”.

Wskazówka nr 7:medytuj i podziwiaj przyrodę

— Krista Miller, mama 15-latka, Miami

Czas krzyku: „Pracując cały czas zgodnie z harmonogramem (porzucenie szkoły, odbiór, nie może się spóźnić). Poczucie winy mamy (równoważenie twojego życia i równego czasu dla nich).”

Mnie czas: „Staram się oglądać wschód słońca lub siedzieć nad wodą. Łączy mnie ponownie z ziemią i pięknem natury oraz daje mi chwilę dla siebie dzięki modlitwie i pisaniu dziennika. Odświeża mnie. Wykonuję też ćwiczenia oddechowe i jogę”.

Wskazówka nr 8:znajdź grupę wsparcia

— Nia Norris, mama 3-, 4- i 5-latka, Dekalb, Illinois

Czas krzyku: „Przerażam się każdego wieczoru przed snem. Zwykle po prostu pozwalam ostatniemu stojącemu dzieciakowi spać ze mną w łóżku. Zanim się rozwiedliśmy, mój mąż zajmował się porą snu, a oni zachowują się wobec mnie inaczej. Moja starsza dwójka ma przyzwoitą rutynę przed snem, obiecując lalkom, jeśli wypełnią mapę gwiazd. Ale mój 3-latek jest na to odporny”.

Mnie czas: „Staram się w tej chwili przypomnieć sobie, że trudne chwile nie są trwałe. To rzeczywiście pomaga. Chodzę też do cotygodniowej grupy wsparcia i podtrzymuję przyjaźnie”.

Wskazówka nr 9:ustaw granice

— Brandi Riley, mama 4- i 12-latka, Oakland, Kalifornia

Czas krzyku: „Moim największym źródłem stresu jest próba pełnego zaangażowania we wszystkie różne aspekty rodzicielstwa (emocjonalne i fizyczne) ORAZ utrzymywanie relacji z osobami spoza mojego domu, pracy, życia towarzyskiego itp.”

Mnie czas: „…wymyślenie, jak postawić sobie przemyślane granice z moimi dziećmi, bardzo pomogło. Bardzo otwarcie mówię o tym, czego potrzebuję od mojej rodziny dla mojego dobrego samopoczucia, czy jest to cisza o określonej porze, pomoc w domu, czy coś innego. Jeśli chcesz, aby ludzie trzymali się twoich granic, nie możesz być wobec tego bierny.”

Wskazówka nr 10:zlecaj ważne zadania na zewnątrz

— Dele Lowman, mama 10-latka z metra Atlanta

Czas krzyku: „Znalezienie czasu na zaspokojenie zmieniających się potrzeb mojej córki, pracując w pełnym wymiarze godzin i utrzymując gospodarstwo domowe”.

Mnie czas: „Mam różne grupy przyjaciół, z którymi mogę się skontaktować i znaleźć wsparcie, gdy jestem zestresowana i zmagam się. Nie mógłbym zachować zdrowego rozsądku bez outsourcingu ważnych zadań, takich jak sprzątanie, pranie i przygotowywanie posiłków”.

Wskazówka nr 11:Odpoczynek ze znajomymi

— Veronica Castillo, mama 7- i 9-latka, Miami

Czas krzyku: „Moje dwa największe źródła stresu to zarządzanie czasem (lub brak czasu) oraz podejmowanie decyzji. Konieczność ciągłego podejmowania decyzji/wyborów przez cały dzień może być męcząca”.

Mnie czas: „Odstresowanie to dla mnie ludzie, którymi się otaczam. Moi przyjaciele to ogromny system wsparcia, więc staramy się wychodzić, tylko dziewczyny, kilka razy w miesiącu. Odłączenie jest pomocne, ale pozwala też rozmawiać o naszych codziennych problemach. Widząc, że inni doświadczają tych samych lub podobnych stresorów, jest to nieco łatwiejsze”.

Wskazówka nr 12:okaż sobie łaskę

— Tonya Abari , mama 5-miesięcznego i 7-latka, Nashville, Tennessee

Czas krzyku: „Nie mam wystarczająco dużo czasu, aby przebrnąć przez niekończącą się listę rzeczy do zrobienia”.

Mnie czas: „Okazuję sobie łaskę, powtarzając afirmacje, takie jak:„Pokonuję jedno zadanie na raz”.

Wskazówka :Postaw się na pierwszym miejscu

— Latoya McCoy, mama 5-, 14- i 17-latki, Midlothian, Teksas

Czas krzyku: „Dwa największe źródła stresu dla mnie to zarządzanie emocjami moich dzieci wraz z zarządzaniem moimi emocjami. Mam dwie emocjonalne nastolatki i bardzo upartego i emocjonalnego chłopca. Wszyscy zmagamy się z ADD/ADHD i dużymi emocjami, a to może być przytłaczające”.

Mnie czas: „Poradzę sobie ze stresem, będąc samolubnym i stawiając mnie na pierwszym miejscu, ale jest to łatwiejsze, gdy są starsi. Robię rzeczy, które wypełniają mój kubek. Ćwiczę. Czytam Biblię i słucham muzyki chrześcijańskiej. Robię bardzo potrzebne przerwy na zakupy lub podróżuję z przyjaciółmi. Przewiduję ich potrzeby i otrzymuję rzeczy, których potrzebują, zanim będą ich potrzebować. Upewniam się, że mam dla siebie czas wolny i zaspokajam swoje potrzeby, dzięki czemu mogę zadbać o ich potrzeby.”

Wskazówka:znajdź swoją rzecz

— Malorie Reid , mama dwu- i czterolatka, Altamonte Springs, Floryda

Czas krzyku: „Napięcie związane z potrzebą samotności czasu i czasu na pracę nad moją sztuką (pisanie) i poczucie, że nie robię wystarczająco dużo, aby bawić / wzbogacać moje dzieci, gdy są w domu (dotyczy to:prawie cały czas) i czuję, że nie mam wydłużony czas dla mnie”.

Mnie czas: „Powiedziałbym, że mamy muszą znaleźć *swoje* rzeczy, do których mogą się zaangażować (a zaangażowanie wydaje się niemożliwe, szczególnie w przypadku małych dzieci, ale jesteś tego warta!). Znajdź swoje kieszenie [czasu], kiedy możesz być sam na sam z tobą i skorzystaj z wszelkiego wsparcia, jakie masz – partnera, rodziny, przyjaciela – twoje dzieci będą w porządku i skorzystają z tego, że jesteś we właściwym nastroju.”

Kiedy szukać pomocy

Nawet jeśli mamy wiele rzeczy, które mogą zrobić, aby złagodzić stres, na przykład ćwiczyć, brać długą kąpiel z bąbelkami lub odetchnąć, mogą się zdarzyć chwile, w których nic nie pomoże. I może być trudno stwierdzić, kiedy zbliżasz się do przekroczenia linii od uczucia przytłoczenia w chwili do poczucia, że ​​ciągle stąpasz po wodzie. Jeśli uczucie przytłoczenia i smutku utrzymują się, mamy powinny na pierwszym miejscu postawić zdrowie psychiczne i skorzystać z pomocy przeszkolonego specjalisty.


Previous:

Next: