• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

9 sposobów na priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego jako opiekuna dziecka

Pomiędzy długimi tygodniami pracy, wynagrodzenie, które pozostawia wiele do życzenia, a obowiązki, które obejmują „utrzymywanie bezpieczeństwa dzieci” i „kształtowanie młodych umysłów” (bez presji!), bycie opiekunem dzieci to praca, która zbiera swoje żniwo.

„Opieka nad dziećmi to emocjonalnie obciążająca praca z ogromnymi obowiązkami, a jej wpływ jest często odczuwalny po zakończeniu dnia pracy” — mówi Shontel Cargill, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin oraz regionalny dyrektor kliniczny w Thriveworks w Cumming w stanie Georgia. „A ponieważ te prace wymagają dawania tak wiele z siebie, często prowadzi to do deprecjonowania własnych potrzeb. Zaangażowanie się w samoopiekę i znalezienie solidnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego, gdy jesteś opiekunem dzieci”.

Jednak, jako profesjonalna niania od ponad 30 lat, Stella Reid, znana również jako Niania Stella, mówi:Kiedy pracujesz w opiece nad dziećmi, „opieka nad sobą jest czymś więcej niż spacery czy joga”.

Dlaczego bycie opiekunem dzieci jest tak opodatkowane

Historycznie rzecz biorąc, branża opieki nad dziećmi zawsze miała swoje problemy, ale mimo to jest utrudniona. Pandemia była jednak przysłowiowym czarnym światłem, które ujawniło wady branży; główny, jak ujął to jeden z artykułów w Washington Post, płaci, że jest to „absolutne bzdury”.

Rezultat:brak opieki nad dziećmi.

Według amerykańskiego Biura Statystyki Pracy, 4500 miejsc pracy zostało zlikwidowanych między wrześniem 2021 roku a listopadem, a od tego czasu ponad dodatkowe 3700. We wrześniu 2021 r. Biały Dom opublikował raport, w którym nazwał obecny system „niedziałającym”. (Ironia w doborze słów nie jest stracona, ponieważ z powodu obecnego niedoboru wielu rodziców [głównie kobiet] nie może chodzić do pracy.)

Ale to coś więcej niż zepsuty system. Taka jest natura pracy. „Zwinność umysłowa i bezinteresowność wymagane do silnej, pielęgnującej opieki nad dzieckiem mogą być uciążliwe” – mówi Heather Dugan, autorka „The Friendship Upgrade” i założycielka Cabernet Coaches, grupy dla kobiet, która wspiera samodoskonalenie. „Pomiędzy konkurującymi obszarami zainteresowań, krótkimi okresami uwagi i różnymi poziomami logiki i rozwoju poznawczego, opiekunowie dzieci muszą być niezwykle elastyczni i kreatywni”.

„Reset mentalny i równoważenie, które są niezbędne do utrzymania równowagi emocjonalnej, mogą być trudniejsze do wciśnięcia przy mniejszej liczbie interakcji z dorosłymi i prywatnej przestrzeni osobistej” – kontynuuje Dugan. „W środowiskach z dziećmi w różnym wieku lub młodszymi, które wymagają większej uwagi, szczególnie łatwo jest stracić z oczu wysiłek umysłowy wywierany przez zwykłe przechodzenie od pytania do pytania lub czynności do czynności, przy jednoczesnym nadaniu priorytetu potrzebom emocjonalnym dziecka lub dzieci”.

Teraz wszyscy razem:czy możemy otrzymać amen?

Zadowolenie z pracy i zdrowie psychiczne:kultowy duet

Od zarania dziejów naukowcy odkryli silną korelację między satysfakcją z pracy a zdrowiem psychicznym. Jedno prawie nie może istnieć bez drugiego. I chociaż niekoniecznie będziesz w stanie zmienić niektóre podstawy, które wiążą się z byciem opiekunem dzieci (np. powiedzmy, że raz na godzinę dowiadujesz się o mafii z Minecraftu dziecka w drobiazgowych szczegółach), możesz bronić się jako pracownik i podejmij kroki, aby zadbać o siebie w sposób dostosowany do Twojej pracy i potrzeb. Jak mówi Reid:To jest większe niż kilka puchowych psów.

Przydatne wskazówki dla opiekunów dzieci, które mogą poprawić zdrowie psychiczne

1. Utrzymuj kontakty społecznościowe

Dr Ariana Hoet, dyrektor kliniczny On Our Sleeves i psycholog dziecięcy w Ogólnopolskim Szpitalu Dziecięcym, zauważa, że ​​jednym z największych wojowników stresu jest łączenie się z innymi. „W kółko okazuje się, że powiązania społeczne są czynnikiem chroniącym przed stresem” – wyjaśnia. „Pozytywne relacje z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami lub członkami społeczności mają kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego opiekunów dzieci”. Innymi słowy:chociaż może być kuszące anulowanie planów ze znajomymi po pracy, aby wyjść przed telewizorem, nie rób tego.

Hoet zauważa również, że znalezienie i nawiązanie kontaktu z osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia, może być szczególnie pomocne.

Chcesz nawiązać kontakt z innymi dostawcami opieki nad dziećmi? Sprawdź:7 sposobów na poznanie innych opiekunów

2. Zrób rytuał dekompresji po pracy

Kiedy jesteś opiekunem dzieci – zwłaszcza gdy masz własne dzieci – przejście z jednej części dnia (życie zawodowe) do następnej (życie domowe) może nie być łatwe. Dlatego ważne jest posiadanie małej rutyny lub rytuału. Pomaga definitywnie zakończyć dzień pracy.

„Opiekunowie dzieci powinni starannie ustalać i utrzymywać rutynową dekompresję po pracy, aby ułatwić to ważne przejście z powrotem do życia osobistego” – mówi Dugan. „Wizualizacja wyłącznika „wyłączania” i tworzenie przestrzeni, w której mózg może wędrować — przy muzyce, spacerze lub innej formie relaksu — może być pomocna w dokonaniu zmiany”.

3. Upewnij się, że masz umowę o pracę lub umowę

Według Reida, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić jako opiekun dzieci, jest upewnienie się, że twoja praca jest traktowana z szacunkiem przez twojego pracodawcę. „Z góry upewnij się, że masz umowę o pracę” — mówi. „Powinno to obejmować takie rzeczy, jak uczciwe wynagrodzenie, nadgodziny, dni chorobowe i urlopy”.

Umowa o pracę, według Dugana, „złagodzi potencjalne stresory poprzez ustalenie krystalicznie jasnych oczekiwań dotyczących szczegółów, takich jak dostępność na wypadek sytuacji awaryjnych, czasy, w których będziesz nieosiągalny oraz sposób postępowania z nieprzewidzianymi opóźnieniami i zdarzeniami”.

Zastanawiasz się, co zawrzeć w Twojej umowie? Zacznij tutaj:

• Korzyści do rozważenia negocjowania umowy z nianią w celu uzyskania dodatkowych pomysłów, w tym ubezpieczenia zdrowotnego.
• Rozpocznij od bezpłatnej, przykładowej umowy z nianią.

4. Upewnij się, że zarabiasz uczciwie

Tak, powinno to znaleźć się w Twojej umowie o pracę, ale warto mieć własną wskazówkę, ponieważ jest niezbędna . (Jest to jedna z głównych przyczyn braku opieki nad dziećmi, pamiętasz?!) Chociaż stare powiedzenie może głosić, że „pieniądze nie dają szczęścia”, badanie przeprowadzone w 2021 r. przez University of Pennsylvania wykazało, że do pewnego stopnia to trochę Móc. Powód:pozwala ludziom poczuć, że mają większą kontrolę nad swoim życiem.

„Opiekunowie powinni upewnić się, że otrzymują odpowiednie wynagrodzenie” — mówi Cargill. „Odgrywają ważną rolę w życiu dzieci i należy im to wynagradzać”.

Nie wiesz, co jest „odpowiednie”? Sprawdź:

• Jak opiekunowie mogą – i powinni – zarabiać na utrzymanie.
• Stawki za nianię i opiekunkę do dziecka w miejscu Twojego zamieszkania, korzystając z naszego kalkulatora stawek
• Jak skutecznie wynegocjować wyższą stawkę wynagrodzenia za pracę niani.

5. Nie rób swojego zawodu swoim życiem

„Kiedy jesteś nianią, masz miejsce w pierwszym rzędzie do czyjegoś życia, ale pamiętaj, że tam idziesz, robisz wszystko, co w twojej mocy, a potem wracasz do domu, do rodziny, przyjaciół i życia” – mówi Reid, dodając, że to ważne opiekunowie dzieci mają „zewnętrzne zainteresowania, nie tylko pracę”.

6. Zabierz czas

Tak jak ważne jest, aby nie tylko chodzić do pracy i wracać do domu każdego dnia, ważne jest również, aby zrobić sobie przerwę, pełną przerwę.

„Poświęć niezbędny czas na opiekę, aby zapewnić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym” — mówi Cargill. „Może to obejmować między innymi podróże, dzień spa lub po prostu wzięcie bardzo potrzebnego kilku dni wolnego od pracy”.

7. Dokonaj oceny wartości

Według Hoeta opiekunowie mogą również skorzystać na przeprowadzeniu oceny wartości. „Oznacza to zastanowienie się nad tym, jakie obszary twojego życia cenisz — przyjaciół, rodzinę, społeczność, pracę, edukację — a następnie ocenę, czy czas spędzany w każdym z tych obszarów odpowiada Twojemu poziomowi wartości”.

Hoet kontynuuje:„Jeśli na przykład cenię sobie rodzinę 10/10 i pracę 8/10, ale spędzam więcej czasu w pracy niż z rodziną, oznacza to, że muszę zmienić sposób spędzania czasu i granice, które ustawiam”.

8. Dbaj o siebie

Kiedy jesteś opiekunem dzieci, potrzebujesz więcej zwykłych taktyk samoopieki, ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie wymigać się od OG.

„Uczestnictwo w czynnościach związanych z samoopieką, takich jak medytacja i ćwiczenia, oraz utrzymywanie zdrowej diety jest ważne nie tylko dla zdrowia psychicznego opiekunów, ale także dla ogólnego stanu zdrowia” — mówi Cargill. „Wyobrażam sobie, że trudno jest pokazać się w taki sposób, w jaki chciałbyś, gdy twoje zdrowie nie jest w dobrym stanie”.

9. Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jeśli stres, lęk, depresja lub jakiekolwiek inne uczucia przytłaczają Twoją zdolność do wykonywania obowiązków zawodowych lub codziennego dobrego samopoczucia, postaw na pierwszym miejscu zdrowie psychiczne i poszukaj pomocy wyszkolonego specjalisty. Nie wiesz, gdzie się udać? Zacznij od swojego lekarza lub odwiedź Lokalizator usług leczenia behawioralnego SAMHSA, który jest poufnym i anonimowym źródłem informacji dla każdego, kto szuka leczenia zdrowia psychicznego.