• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Według ekspertów są to zalety i wady treningu snu

Kiedy jesteś rodzicem dziecka, natkniesz się na niezliczone gorące tematy. Jest między innymi karmienie piersią kontra karmienie butelką, opieka dzienna kontra nianie (nie wspominając o pracy kontra pozostawanie w domu) oraz czas (i technika) wprowadzania pokarmów stałych. Ale niewiele tematów sprawia, że ​​mamy i tatusiowie rozmawiają (debatują) podobnie jak trening snu. Ale czy zasługuje na wszystkie kontrowersje, które wzbudza? Według ekspertów, kiedy się to rozbija, nie bardzo. Zwłaszcza, że ​​termin „trening snu” jest często źle rozumiany.

„Trening snu to szerokie pojęcie, które odnosi się do pomagania dziecku w zapewnieniu odpowiedniego snu, aby było jak najbardziej wypoczęte i funkcjonowało najlepiej, jak potrafi”, wyjaśnia dr Danielle Street Stephens, pediatra z Holston Medical Group w Kingsport w stanie Tennessee. „Nie ma odpowiedniego czasu ani sposobu na spanie pociągu, ponieważ jest on całkowicie spersonalizowany przez rodzinę i dziecko. Istnieje szeroka gama technik i sztuczek, które można zastosować u dzieci w tym samym wieku, a nawet u rodzeństwa. Wszystko zależy od ich osobowości i celów rodziny”.

Chcesz poznać fakty — i tylko fakty — dotyczące treningu snu? Tutaj pediatrzy, psycholodzy i eksperci od snu rozwiązują to wszystko.

Czym tak naprawdę jest trening snu?

Termin „trening snu” jest źle przyjmowany, ponieważ niektórym przywodzi na myśl samotne dziecko krzyczące w pokoju, podczas gdy ich rodzice słuchają z korytarza i powstrzymują się od uspokajania. Chociaż technicznie rzecz biorąc, może to być droga, którą niektórzy wybierają, generalnie nie jest to sposób, w jaki odbywa się trening snu.

„Trening snu to każde działanie podejmowane przez rodzica lub opiekuna w celu zmiany nawyków snu dziecka”, wyjaśnia dr Jocelyn H. Thomas, psycholog z Wydziału Psychiatrii Dzieci i Młodzieży oraz Nauk Behawioralnych i członek zespołu Centrum Snu Szpital Dziecięcy w Filadelfii. „Jest to proces uczenia dziecka samodzielnego zasypiania lub samoukojenia się przed snem i naturalnych przebudzeń w nocy”.

Chociaż istnieje wiele metod treningu snu, które oferują instrukcje krok po kroku, w tym dwie bardziej znane — stopniowe wygaszanie (metoda Ferbera) i płacz (CIO) — trening snu jest otwarty do interpretacji. Biorąc to pod uwagę, dr Nina Alfieri, pediatra ze Szpitala Dziecięcego Ann i Roberta H. Lurie w Chicago, zauważa, że ​​następujące zasady są uważane za ogólne zasady treningu snu:

Promowanie zróżnicowania dzień-noc

„Zazwyczaj robi się to poprzez wykonywanie z dzieckiem aktywnych rzeczy w ciągu dnia, takich jak spacery, odsłanianie zasłon, aby wpuścić światło dzienne i zabawę, a także pozwalając dziecku przewidzieć porę nocną dzięki rutynie przed snem, takiej jak kąpiel czas, książkę, śpiewając delikatną piosenkę i przebierając się w piżamę – mówi.

Posiadanie planu na noc

„Rodzice powinni zaplanować, co zrobią, gdy dziecko obudzi się w nocy i zacznie płakać” — wyjaśnia Alfieri. „Zasadniczo zdecyduj, jak długo czekasz, aby wejść do ich pokoju i ile interakcji planujesz mieć?”

Wyjaśnia:„Chodzi o to, aby zapewnić pewien stopień otuchy i bezpieczeństwa, jednocześnie promując zdolność dziecka do stopniowego uspokajania się i samodzielnego zasypiania. To, jak to wygląda, może być inne dla każdej rodziny, dlatego najlepsze jest indywidualne podejście”.

Spójność

„Utrzymuj harmonogram, rutynę i warunki do spania ogólnie spójne, aby dziecko przewidywało sen i było na niego przygotowane”, mówi Alfieri.

Stephens zaleca odczekanie od sześciu do dziewięciu miesięcy przed rozpoczęciem jakichkolwiek formalnych technik, ale zauważa, że ​​rodzice mogą zacząć praktykować dobre nawyki higieny snu, w tym rutynę nocną, gdy ich dziecko ma zaledwie kilka dni. „Około trzech miesięcy rodzice mogą popracować nad przeniesieniem ostatniego karmienia na początek rutyny i próbować uśpić dziecko, które jest senne, ale obudzone, aby powoli pomagać w promowaniu samouspokajania się, gdy dziecko zasypia” – dodaje.

Zalety treningu snu

To, jak zdecydujesz się na trening snu, zależy od Ciebie (i Twojego dziecka), ale według ekspertów są korzyści z treningu snu:

Dzieci uczą się, jak się uspokajać

Według dr Gregory’ego Younga, psychologa dziecięcego i certyfikowanego przez radę analityka zachowania (BCBA) z Franciscan Children’s w Brighton w stanie Massachusetts, trening snu uczy dzieci, jak uspokoić się przed snem i radzić sobie z cierpieniem.

„Dzieci muszą nauczyć się samodzielnie uspokajać się do snu z kilku powodów”, wyjaśnia. „Jednym z nich jest to, że jeśli chcesz, aby twoje dziecko mogło zasnąć samo, jest to umiejętność, której ostatecznie będą musieli się nauczyć. Po drugie, po czwartym etapie snu (REM) wracasz do pierwszego etapu, który charakteryzuje się wzrostem pobudzenia.”

Young kontynuuje:„To jest etap, w którym możesz się nieco bardziej obudzić i zauważyć, że jest ci gorąco lub że twój małżonek chrapie. Jest to naturalny etap snu, który pojawia się co 45 do 90 minut snu Twojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko nie może się uspokoić, aby zasnąć, ryzykuje uzależnienie od snu od opiekuna i może mieć trudności z kontynuowaniem snu po powrocie do pierwszego etapu”.

Mówiąc najprościej:dla rodziców, którzy chcą, aby ich dzieci spały samodzielnie, trening snu może nauczyć dzieci samodzielnego zasypiania — i pozostawania we śnie.

Korzyści poznawcze i behawioralne

„Lepszy sen niemowlęcia może przynieść korzyści poznawcze i behawioralne, ponieważ pozwala mózgowi dziecka naładować się, dzięki czemu może aktywnie uczyć się i odkrywać otaczający go świat po przebudzeniu” — zauważa Alfieri.

Stephens dodaje:„Nieprzerwany, odpowiedni sen – który osiąga się najszybciej i najbardziej bezpośrednio poprzez trening snu – ma kluczowe znaczenie dla pozytywnej sprawności umysłowej i fizycznej osób w każdym wieku, w tym niemowląt. Jeśli właściwe techniki snu nie zostaną opracowane wcześnie, mogą przejść do okresu dojrzewania, co może prowadzić do problemów z zachowaniem, ponieważ nie są wypoczęci lub nie stosują leków nasennych, jeśli problem będzie się powtarzał”.

Lepszy sen dla rodziców

„Lepszy sen dla rodziny to ogromna korzyść z treningu snu” – mówi Alfieri. „Istnieje wiele znanych korzyści z lepszego snu dla dorosłych, w tym poprawa zdrowia psychicznego i zmniejszona senność w ciągu dnia, żeby wymienić tylko kilka”.

Wspiera tworzenie więzi

Kiedy zarówno rodzice, jak i dziecko są wypoczęci, więź rodzic-dziecko może być łatwiejsza. „Wiele badań wykazało krótkotrwałą poprawę jakości snu dziecka, nastroju matki i bezpiecznego przywiązania między rodzicami a dzieckiem po treningu snu” – mówi Thomas.

Lepsze drzemki

„To było coś, czego nauczyłem się od mojego dziecka, kiedy szkoliłem je we śnie” — mówi Stephens. „Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że jeśli dziecko nie śpi dobrze w nocy, będzie lepiej drzemać. Ale często dzieje się odwrotnie, ponieważ dziecko jest przemęczone”.

Możliwa pomoc w rodzicielskich zaburzeniach nastroju

Dr Rebecca Unger, pediatra z Northwestern Children’s Practice w Chicago, zauważa:„Trening snu optymalizuje zdrowe wzorce snu i ostatecznie harmonogram snu. Istnieją mocne dowody na to, że trening snu może poprawić zaburzenia nastroju rodziców”.

Optymalne nawyki snu u dzieci są związane z „zmniejszeniem problemów z zachowaniem, takich jak napady złości”, mówi Unger.

Wady treningu snu

Oto wady treningu snu, według ekspertów:

Doświadczenie zwiększa poziom kortyzolu u dziecka

„Niektórzy twierdzili, że poziom kortyzolu u dzieci przechodzących trening snu wzrasta” – mówi Young. „To prawda, jeśli testujesz poziomy, gdy dziecko jest w środku płaczu, tak jak w przypadku każdego dziecka, które płacze”. Dodaje, że badania wykazały, że rano wszystkie poziomy hormonów normalizują się i nie ma trwałych negatywnych skutków ubocznych dla dziecka.

Wymyślanie „tego jedynego” może być stresujące

„Jedną z największych wad treningu snu jest to, że istnieje wiele różnych metod i może być trudno ustalić, którą z nich wypróbować i kiedy” – mówi Alfieri. „Nie ma określonej formuły ani metody „jeden rozmiar dla wszystkich”, która działałaby dla wszystkich dzieci”.

Wskazuje, że możesz skontaktować się z pediatrą Twojego dziecka, aby dowiedzieć się, która metoda najlepiej sprawdzi się u Twojego dziecka i Twojej rodziny.

To jest bolesne

„Trening snu, podobnie jak każda inna strategia behawioralna mająca na celu zarządzanie zachowaniem dziecka, może być stresująca dla rodziców, ponieważ docelowe zachowanie często się pogarsza, zanim staje się lepsze” – wyjaśnia Young.

Stephens dodaje:„Coś, o czym słyszę, jak wielu rodziców mówi, że jest najtrudniejszą częścią treningu snu, to emocjonalne i psychiczne żniwo, jakie może to ponieść

Możesz napotkać presję społeczną

„Podczas treningu snu rodzice często zadają sobie pytania i czują się winni, że nie reagowali na płacz małego dziecka – wiem, że tak zrobiłem, pomimo znajomości badań” – mówi Young. „To poczucie winy jest wzmacniane przez niekończące się fora internetowe, posty w mediach społecznościowych i czaty, które demonizują trening snu i twierdzą, że szkodzi dzieciom, nawet bez wsparcia naukowego”.

Cherise Boyd, mama dwójki dzieci z Annandale w stanie New Jersey, początkowo była zawstydzona, że ​​postanowiła trenować sen z córką. wspomina:„Wiedziałam, że to dobra decyzja, ale martwiłam się, że ludzie pomyślą, że jestem złą mamą” — mówi. „Ale kiedy wszyscy byliśmy szczęśliwsi i lepiej wypoczęci, przestałem się przejmować tym, co myślą inni”.

Może to być bardzo trudne ze starszymi dziećmi

„Trening snu starszych dzieci jest znacznie trudniejszy niż trening snu małego dziecka” — zauważa Young. „Starsze dzieci, które potrafią chodzić i mówić, mogą bardzo utrudnić trening snu i często zalecane jest wsparcie wyszkolonego profesjonalisty”.

Najważniejsze kwestie dotyczące treningu snu Twojego dziecka

Według Thomasa nie ma badań, które sugerowałyby długoterminowe zagrożenia lub korzyści z treningu snu. Z jednej strony badania wykazały, że trening podczas snu nie powoduje długotrwałego stresu emocjonalnego lub psychicznego u dzieci, a z drugiej badania wykazały, że wstępne wyniki treningu podczas snu nie zawsze się utrzymują. W pewnym momencie dzieci mogą ponownie obudzić się w nocy. Innymi słowy:musisz rozważyć zalety i wady i wybrać to, co jest najlepsze dla Twojej rodziny.

„Jesteś ekspertem od swojego dziecka i rodziny, więc powinieneś wybrać czas i metodę, aby nauczyć się umiejętności samokojenia, która działa najlepiej dla Ciebie, przy jednoczesnym zachowaniu bezpiecznych praktyk snu”, mówi Thomas.

Stephens dodaje, że American Academy of Pediatrics (AAP) zaleca spanie w tym samym pokoju (nie w łóżku) co dziecko do 12 miesiąca życia, ale „uznaje, że bezpieczne jest wyprowadzanie dziecka w wieku sześciu miesięcy lub starszych, co to czas, w którym rodzice mogą zdecydować się na rozpoczęcie treningu snu”. Inne zalecenia AAP dotyczące bezpiecznego snu to ułożenie dziecka do snu na plecach, zapewnienie mu twardego materaca i upewnienie się, że nie jest mu za gorąco.

Jeśli interesuje Cię trening snu, dobrym pomysłem jest również porozmawianie z pediatrą Twojego dziecka. „Po drugie, Twój pediatra zna Twoje dziecko najlepiej i może udzielić spersonalizowanych porad, czy ma to sens dla Twojej rodziny, a jeśli tak, to kiedy zacząć i poprowadzić Cię przez ten proces” – mówi Stephens. „Jednak każda rada zawsze wiąże się z zastrzeżeniem podążania za instynktem”.