19 łatwych śniadań, które dzieci mogą same zrobić

Jeśli słyszałeś to raz, słyszałeś to 1000 razy:Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. A kiedy jesteś dzieciakiem, który ma spędzić sześć godzin w szkole, podwójnie ważne jest, aby posłuchać tego odwiecznego przesłania.

„Zdrowe śniadanie przed rozpoczęciem dnia szkolnego jest tak samo ważne, jak wystarczająca ilość snu” – mówi Jenifer Thompson, zaawansowana dietetyk z doświadczeniem w terapii żywieniowej dzieci w Johns Hopkins. „To kluczowy element poranka, który pomaga dzieciom osiągnąć cele akademickie, a także utrzymać zdrową wagę. Badania wykazały, że zdrowe śniadanie poprawia pamięć i koncentrację, a także wiąże się z mniejszym spóźnieniem i mniejszymi problemami z zachowaniem”.

Według Thompsona idealne śniadanie powinno zawierać obfite źródło węglowodanów (z błonnikiem), a także białko, które „minimalizuje głód podczas długiej przerwy przed lunchem”.

Brzmi dość łatwo, prawda? Dla rodzin nalegających na czas, niekoniecznie.

Podczas gdy rodzice i opiekunowie wiedzą, jak ważne jest wysyłanie dzieci do szkoły po zdrowym śniadaniu, życie często staje na przeszkodzie. Przespanie, przegrana praca domowa, kłótnie rodzeństwa — czynniki, które przyczyniają się do pochopnie zjedzonych płatków śniadaniowych, są nieskończone. Dlaczego więc nie pozwolić dzieciom zająć się śniadaniem, podczas gdy Ty zajmiesz się wszystkim innym?

Od super prostych zwrotów akcji na zwykłym toście po resztki pizzy (tak, naprawdę), oto 20 prostych pomysłów na śniadanie dla dzieci.

1. Parfait jogurtowy

Jednym z ulubionych śniadań Thompsona jest parfait jogurtowy, czyli po prostu jogurt z warstwami pełnoziarnistych płatków zbożowych i owoców. Łatwe i przyjemne dla każdego dziecka, które może się naprawić!

2. Koktajl śniadaniowy

Jeśli dzieciaki są wystarczająco doświadczone, by korzystać z blendera, koktajle śniadaniowe, takie jak ten od Aimz High Fitness, to świetna opcja, którą można przygotować do połowy poprzedniego wieczoru. Pokrój owoce i zamroź w osobnych torebkach, aby dzieci musiały dodać wybrane przez siebie mleko, a jako dodatek białkowy, porcję masła orzechowego.

3. Masło orzechowe na pełnoziarnistym chlebie

Niezależnie od tego, czy chcą urozmaicić go owocami i nasionami, czy być absolutnym purystą, masło orzechowe na pełnoziarnistym chlebie lub toście, takie jak ta piękność Lenny Omrani, jest zawsze wspaniałym śniadaniem, które dzieci mogą zrobić.

4. Tost ze zwierzęcej twarzy

A propos tostów… kreatywne dzieci będą zachwycone robieniem tostów z twarzy zwierząt o poranku. Potrzebują tylko kilku składników, aby zacząć:1) tost pełnoziarnisty, 2) serek śmietankowy, masło orzechowe, nutella i/lub hummus oraz 3) trochę jagód i/lub pokrojonych bananów i truskawek. Mogą też wykazać się kreatywnością i spróbować wymyślić własne odmiany!

5. Płatki owsiane z bananem

Kolejny faworyt Thompsona? Płatki owsiane z bananem, takie jak ten z Shelley Cronkhite Huber. Dla dzieci, które są zbyt małe, aby samemu zrobić płatki owsiane, możesz albo zrobić owies na noc, który zostawiasz w lodówce, albo zrobić owsiankę na wolnym ogniu noc wcześniej i zostawić w garnku.

6. Tost z awokado

Nawet jeśli nie są milenialsami, dzieci nadal mogą cieszyć się grzankami z awokado, takimi jak ta „bomba” z Glowing Plants. Dla najmłodszych, którzy nie są jeszcze na etapie krojenia własnego „cado”, większość supermarketów sprzedaje pasty z awokado, które działają równie dobrze. I czy musimy ci w ogóle powiedzieć? Trader Joe’s Everything But the Bagel Sesame Seasoning została w zasadzie stworzona na to śniadanie.

7. Bajgiel z twarogiem i owocami

To klasyczne śniadanie nie bez powodu:jest łatwe, sycące i absurdalnie smaczne. Thompson zaleca dodanie owoców (które można pokroić poprzedniego wieczoru), aby uzyskać poncz antyoksydacyjny.

8. Babeczki śniadaniowe z owocami

Do wyboru jest mnóstwo przepisów na bułeczki śniadaniowe. A najlepsza część? Robisz je z wyprzedzeniem, a śniadanie będziesz jadł przez wiele dni. Wszystko, co dzieci muszą zrobić, to dodać swoje ulubione owoce na boku.

9. Twaróg i owoce

Czy to przywołuje obraz matki na diecie z lat 80-tych? Trochę. Ale twarożek i plastry owoców to łatwe, wysokobiałkowe śniadanie dla najmłodszych.

10. tost z szynką i serem

Jeśli w domu jest prasa do kanapek, oto świetny pomysł na poranną kanapkę śniadaniową. Dzieci mogą posypać angielską babeczkę szynką, serem i pomidorem (lub czymkolwiek zechcą) i naciskać, aż się rozpuści. Ten z Write of the Middle wygląda nie do odparcia.

11. Gofr z masłem orzechowym i plasterkami jabłka

Jak ulepszyć grę w gofry (dodając dawkę białka, nie mniej)? Oczywiście posmaruj masłem orzechowym. I bonus:masło orzechowe jest dużo łatwiejsze do rozsmarowania dla małych dzieci niż zimne masło z lodówki. Thompson sugeruje połączenie z plasterkami jabłka. Sprawdź ten śliczny gofr z masłem orzechowym od Pervishy Reddy. Pyszne!

12. Tost z twarogiem

Czy tost z twarogiem to kolejny tost z awokado? Dodaj odrobinę cynamonu i zapytaj dzieci!

13. Jogurt, orzechy, owoce i nasiona chia

Dzieci uwielbiają być kreatywne, a śniadanie nie powinno być wyjątkiem. Zamiast standardowego parfait owocowo-zbożowo-jogurtowego, pomiń również wybór orzechów i nasion do wyboru.

14. Grecki tost z jogurtem i miodem

Co jest lepsze niż jogurt grecki? Jogurt grecki na grzance pełnoziarnistej z odrobiną miodu. Gwarantuje, że dzieci będą czerpać przyjemność z jedzenia jogurtu w „nietradycyjny” sposób.

15. Tosty z hummusem

Kolejny wspaniały tost lub bajgiel według Thompsona? Hummus!

16. Jajka na twardo i owoce lub płatki owsiane

Gotowanie jajek na twardo w lodówce dla dzieci nigdy nie jest złym pomysłem. Według Thompsona dodanie owocu lub płatków owsianych (lub nawet batonika zbożowego) to zabójcze połączenie śniadaniowe.

17. Pozostały kawałek sera lub wegetariańskiej pizzy

Według Thompsona śniadanie nie zawsze musi obejmować, no cóż, produkty śniadaniowe. „Można myśleć nieszablonowo przy pierwszym posiłku dnia” – mówi. Jak pysznie wygląda ta wegetariańska pizza z Katie's Kravings? Nie można odrzucić!

W związku z tym, zdaniem Thompsona, jest nawet dopuszczalne, aby dzieci zjadły na śniadanie resztki zwykłej lub wegetariańskiej pizzy. Kto wiedział?! Nastolatki mają to przez cały czas. (I tak, nie ma problemu, jeśli chcą jeść prosto z lodówki bez podgrzewania).

18. Delikatesowe okłady mięsne

Obiad na śniadanie? Dlaczego nie! Wrapy z mięsem delikatesowym i serem z pewnością zapewnią maluchom energię do pory lunchu. Dodatkowe punkty, jeśli dodadzą sałatę lub szpinak, a może nawet plaster pomidora lub żółtej papryki.

19. Kanapki z masłem orzechowym i galaretką

To sycące. To trochę słodkie. A dla małych rączek jest to łatwe. Prawdziwe pytanie brzmi:dlaczego dzieci przez te wszystkie lata nie jadły na śniadanie kanapek z masłem orzechowym i galaretką?

20. Burrito — śniadanie czy nie

Jeśli dzieci są za małe, aby robić jajka, kolejną świetną opcją są burrito z fasoli lub warzyw, takie jak to z Create Mindfully. W końcu, po co obiad i kolacja mają się dobrze bawić?


Previous:

Next: