13 najlepszych płatków zbożowych o niskiej zawartości cukru dla dzieci

Jest powód, dla którego płatki śniadaniowe są podstawą śniadania. To szybkie. To jest łatwe. I nie można zaprzeczyć jego pyszności. Ale ze względu na ilość cukru, który zawierają niektóre zboża – szczególnie te przeznaczone dla dzieci – nie zawsze jest to najlepszy wybór dla dzieci. Oprócz diety wysokocukrowej, która jest powiązana z otyłością, cukrzycą typu 2 i próchnicą, zbyt duża ilość cukru może mieć wpływ na to, jak dzieci radzą sobie w szkole, gdy są spożywane z samego rana.

„Kiedy dzieci spożywają dużo cukru na śniadanie, zmniejsza to ich zdolność koncentracji w klasie i zwiększa drażliwość w ciągu dnia, ponieważ ich poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, a następnie spada”, mówi Lorraine Kearney, dietetyk i założyciel New York City Nutrition.

Czy to oznacza, że ​​musisz na zawsze uprzątnąć półkę śniadaniową w swojej spiżarni? Niekoniecznie. Ale możesz chcieć uzupełnić go płatkami zbożowymi o niskiej zawartości cukru. Według Katharine Jeffcoat, zarejestrowanego dietetyka w Portland Pediatric &Family Nutrition, przy wyborze najlepszych płatków śniadaniowych dla dzieci należy zwrócić uwagę na cztery kluczowe kwestie:

  1. Pełne ziarna. „Rodzice powinni szukać pierwszego składnika, który ma być pełnoziarnistym płatkiem owsianym lub mąką pszenną”, mówi Jeffcoat.

  2. Włókno. Zboża powinny zawierać 3 gramy lub więcej błonnika na porcję.

  3. Cukier. Całkowity dodany cukier powinien wynosić 6 gramów lub mniej na porcję.

  4. Białko. Białko powinno wynosić 3 gramy lub więcej na porcję.

„Dla dzieci w wieku od 6 do 8 lat zaleca się, aby całkowity dodany cukier wynosił poniżej 40 gramów, aby spełnić wytyczne dietetyczne dotyczące 10% lub mniej dodatku cukru”, mówi Jeffcoat. „Zachęcam rodziców do ograniczenia cukru przy śniadaniu do 10 gramów lub mniej, aby pozostać na poziomie lub poniżej dziennego zalecanego dodatku cukru przez dziecko”.

A w przypadku młodszych dzieci (w wieku od 2 do 5 lat) liczba ta jest znacznie niższa i wynosi 25 gramów dziennie.

Zastanawiasz się nad najlepszymi płatkami śniadaniowymi o niskiej zawartości cukru dla dzieci? Oto 13 pysznych opcji.

Klasyczne płatki zbożowe

1. Cheerios

Według Jeffcoata zwykłe Cheerios są „zawsze doskonałym wyborem”.

  • Pełne ziarna: Zrobione z pełnoziarnistego owsa, co najmniej 14 gramów

  • Włókno: 3 gramy

  • Cukier: 1 gram

  • Białko: 4 gramy

2. Oryginał rozdrobnionej pszenicy

Jest nie tylko pyszna, ale oryginalna rozdrobniona pszenica to doskonały wybór na śniadanie.

  • Pełne ziarna: Z pszenicy pełnoziarnistej

  • Włókno: 8 gramów

  • Cukier: 0 gramów

  • Białko: 7 gramów

3. Cheks pszenny

Innym zbożem zalecanym przez Jeffcoat jest Wheat Chex.

  • Pełne ziarna: Z pszenicy pełnoziarnistej, 41 gramów

  • Włókno: 6 gramów

  • Cukier: 5 gramów

  • Białko: 5 gramów

4. Kix

„Testowane dla dzieci, aprobowane przez matkę”. Kto nie kochał Kixa jako dziecko? Rodzice, którzy szukają płatków śniadaniowych o niskiej zawartości cukru dla swoich dzieci — lub świetnej suchej przekąski w podróży — mogą czuć się komfortowo, podając to śniadanie z dzieciństwa. Odrobina ich ulubionego mleka podniesie poziom białka.

  • Pełne ziarno: Z pełnoziarnistej kukurydzy

  • Włókno: 3 gramy

  • Cukier: 3 gramy

  • Białko: 2 gramy

5. Orzechy winogronowe

Jeśli chodzi o klasyczne płatki zbożowe o wartości odżywczej, trudno jest przebić się z orzechami winogronowymi.

„Jem je od lat, ale teraz mój 4-letni syn też uwielbia orzechy winogronowe” — mówi Amy Copeland z Vineland w stanie New Jersey. „Czasami mieszamy je, nakładając je łyżką na jogurt zamiast używać mleka”.

  • Pełne ziarna: Z mąki pszennej pełnoziarnistej i mąki ze słodu jęczmiennego

  • Włókno: 7 gramów

  • Cukier: 5 gramów

  • Białko: 6 gramów

6. Wieloziarniste łyżki Barbary

Kolejna ulubiona łyżka Jeffcoata — wieloziarniste łyżki Barbary.

  • Pełne ziarna: Z pełnoziarnistego owsa i pełnoziarnistej mąki pszennej

  • Włókno: 4 gramy

  • Cukier: 5 gramów

  • Białko: 3 gramy

Zboża organiczne i/lub niemodyfikowane genetycznie

7. Ścieżka Natury Qi’a Superpłatki Kakao Kokos

Jednym z płatków zbożowych, które Jeffcoat zawsze ma w swojej spiżarni, są Nature's Path Qi’a Superpłatki Kakaowo-Kokosowe — i nie bez powodu. Jest super zdrowy, a kakao i kokos sprawiają, że jest pyszny.

  • Pełne ziarna: Zrobione z kiełkujących ziaren (mąka z kiełkującej czarnej fasoli, mąka z kiełkującego brązowego ryżu), 35 gramów

  • Włókno: 6 gramów

  • Cukier: 6 gramów

  • Białko: 6 gramów

8. Purely Elizabeth Original Starożytna Granola Zbożowa

Zapiekane olejem kokosowym i słodzone cukrem kokosowym (niskoglikemiczny słodzik), trudno pomylić się z Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Ponadto jest bardzo smaczny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

„Moje dzieci i ja mamy obsesję na punkcie granoli Purely Elizabeth” — mówi Rebecca Ingraham z New Paltz w stanie Nowy Jork. „Moja 3-letnia córka mówi, że „smakują jak smakołyk”. Działa u mnie!”

Aby dodać trochę więcej błonnika, spróbuj dodać je do bogatego w składniki odżywcze koktajlu!

  • Pełne ziarna: Z organicznym bezglutenowym płatkiem owsianym

  • Włókno: 2 gramy

  • Cukier: 6 gramów

  • Białko: 3 gramy

9. Cascadian Farm Purely O’s

Owies pełnoziarnisty jako pierwszy składnik? Sprawdzać. Dzieci uwielbiają chrupiący smak? Sprawdzać. Płatki Cascadian Farm Purely O są świetne dla rodziców, którzy szukają ekologicznej wersji swoich ukochanych Cheerios.

  • Pełne ziarna: Zrobione z pełnoziarnistego owsa i pełnoziarnistego jęczmienia, 31 gramów

  • Włókno: 4 gramy

  • Cukier: 1 gram

  • Białko: 4 gramy

10. Płatki Dziedzictwa Ścieżki Natury

Wykonane z sześciu starożytnych ziaren (ziaren, które nie zmieniły się przez ostatnie kilkaset lat) i „chrupkości, która utrzymuje”, płatki Nature's Path Heritage to sposób na rozpoczęcie dnia.

  • Pełne ziarna: Zrobione z pszenicy kamut khorasan, owsa, jęczmienia, orkiszu, prosa i komosy ryżowej

  • Włókno: 7 gramów

  • Cukier: 5 gramów

  • Białko: 5 gramów

11. Ezechiel 4:9 Chrupiące Płatki Zbożowe w Złotym Lnie

Bez względu na to, jakie są twoje poglądy na życie, trudno spierać się z wartością odżywczą chrupiących płatków zbożowych z kiełkującego ziarna w Złotym Lnie z Ezechiela 4:9. Nie tylko świetnie komponuje się z zimnym mlekiem i jagodami, ale także jest chrupiąca.

  • Pełne ziarna: Wykonany z wielu pełnych ziaren, w tym kiełkującej pszenicy, nasion lnu, jęczmienia i prosa

  • Włókno: 6 gramów

  • Cukier: 0 gramów

  • Białko: 8 gramów

Gorące płatki zbożowe

12. Owies Bob’s Red Mill Steel Cut

Płatki zbożowe mają różne kształty, rozmiary i temperatury. Gdy pogoda się ochłodzi, wybierz ciepłe płatki zbożowe, płatki owsiane i kaszki, takie jak Bob’s Red Mill Steel Cut Oats.

„Wybierając płatki owsiane, staraj się trzymać tych, które nie są aromatyzowane” – mówi Kearney. „Wiele opakowań błyskawicznych płatków owsianych zawiera dużo dodanych cukrów i sztucznych aromatów i należy ich unikać. Zamiast tego przygotuj partię stalowych płatków owsianych na początku tygodnia i dodaj puree bananowe i surowe kakao, aby uzyskać czekoladowo-bananowy smak”.

Mniam!

  • Pełne ziarna: Zrobione z pełnoziarnistego owsa (i nic więcej!)

  • Włókno: 5 gramów

  • Cukier: 1 gram

  • Białko: 5 gramów

13. Quaker Proste i zdrowe płatki owsiane

To klasyka nie bez powodu:Quaker dobrze robi płatki owsiane. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal jest nie tylko świetny, ponieważ ma bardzo niską zawartość cukru, ale jest również organiczny i można go dostosować, dając każdemu możliwość stworzenia ulubionego śniadania, smaku i wartości odżywczych.

  • Pełne ziarna: Z pełnoziarnistego owsa, jęczmienia, gryki, żyta i siemienia lnianego, 32 gramy

  • Cukier: 1 gram

  • Włókno: 1 gram

  • Białko: 4 gramy


Previous:

Next: