Jak zmienić środowisko żywieniowe dziecka?

Zapewnienie nastolatkowi zdrowego odżywiania nie jest prostym zadaniem, szczególnie jeśli po raz pierwszy próbujesz włączyć lepsze wybory żywieniowe do diety swojego dziecka. Niemniej jednak jest to godne wyzwanie, które docenisz, gdy osiągniesz pewien sukces. Gdy Twoje dziecko zacznie jeść zdrowiej, poprawi się jego ogólne samopoczucie.


Gdy Twoje dziecko osiągnie wiek nastoletni, nie możesz już mówić:„Ponieważ powiedziałem więc!" (Najprawdopodobniej nie byłeś w stanie używać tej linii przez długi czas.) Jednym z najprostszych sposobów na zachęcenie dziecka do podejmowania mądrzejszych wyborów żywieniowych jest dawanie dobrego przykładu. Upewnij się, że wybierasz dla siebie najzdrowsze wybory, szczególnie gdy Twój nastolatek jest obecny.


Nastolatki potrzebują niezależności, więc zawsze warto je zaangażować. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych udostępnia na swojej stronie internetowej wiele pomocnych wskazówek i faktów edukacyjnych, a także wiele interaktywnych działań. Zwłaszcza młodsze nastolatki docenią czytanie czegoś fajnego, zamiast po prostu słuchać, jak ich rodzice nalegają, by wybrali jabłko zamiast paczki chipsów.


Kuchnia pełna zdrowych opcji jest bardziej kusząca niż kuchnia, w której dostępne są tylko jabłka i pomarańcze zażegnać napady głodu. Uwzględnij szeroką gamę świeżych owoców i warzyw, które można spożywać na surowo, a także przekąski, takie jak ser, pełnoziarniste krakersy, hummus, suszone owoce, twarożek i orzechy.
Wyeliminowanie etapu przygotowania może być bardzo trudne. zachęcanie nastolatka do spożywania pokarmów, które zapewniają wartości odżywcze. Warzywa takie jak seler, marchew, słodka papryka, gruszki i ogórki są łatwe do kupienia, przygotowania i jedzenia.
Nastolatki potrzebują również wapnia, aby utrzymać mocne kości i zęby, więc upewnij się, że masz dużo mleka w lodówce. Inne produkty spożywcze zawierające wapń to jogurt, ser, wzbogacony sok pomarańczowy, wzbogacone gofry, wzbogacone płatki zbożowe, konserwy rybne, wzbogacone pieczywo i ciemnozielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak i kapusta warzywna).


Chociaż nie chcesz zbyt mocno ograniczać dostępu nastolatka do kuchni, może to być dobrym pomysłem, aby „zamknąć:kuchnię o określonej godzinie przez większość nocy. Jeśli będziesz konsekwentny w czasie zamykania, nastolatkowi łatwiej będzie przestrzegać nowej zasady. Dwie rzeczy, na które być może będziesz musiał uważać, to przemyt po godzinach i zaopatrzenie się w przekąski tuż przed zamknięciem!


Jeśli masz trudności z przestawieniem nastolatka na zdrowsze odżywianie, zaproponuj nagroda. Razem możecie stworzyć cel i nagrodę. Gdy cel zostanie osiągnięty, Twoje dziecko otrzymuje nagrodę. Będziesz chciał, aby nagroda była prosta i niewielka, szczególnie dlatego, że nie chcesz zmieniać scenariusza celu/nagrody w stały. Chodzi o to, aby Twoje dziecko uświadomiło sobie wartość zdrowszej diety, aby te zmiany stały się bardziej trwałe.


Previous:

Next:

  • 7 naturalnych sposobów produkcji większej ilości mleka z piersi
    Karmienie piersią zapewnia wiele korzyści Tobie i Twojemu dziecku. Mleko z piersi zaspokaja wszystkie potrzeby żywieniowe Twojego dziecka, dostarcza przeciwciał, które pomagają chronić przed infekcjami i chroni przed alergiami, astmą i otyłością. Ust
  • Dlaczego ten wpis na blogu Moms o Stranger Danger wywołał debatę online?
    Nie rozmawiaj z nieznajomymi. To jedna z pierwszych rzeczy, których uczono nas jako dzieci. Ale czy to naprawdę dobra rada? Właśnie nad tym zastanawiała się mama Annie Nolan, gdy ona i jej mąż Liam obserwowali z wnętrza domu, jak nieznajomy podszedł
  • 10 wskazówek, jak nauczyć dzieci kochać ćwiczenia
    Wydaje się, że każdego dnia pojawia się wiadomość o tym, jak dzieci przybierają na wadze. Głównymi winowajcami są zbyt dużo czasu spędzanego na oglądaniu telewizji lub graniu w gry komputerowe, dieta typu fast food i zbyt mało czasu na spędzanie czas