• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Udać się,

Szukasz łatwego sposobu na zdrowsze odżywianie? Narodowe Serce USA, Płuco, i Blood Institute (część National Institutes of Health) sugeruje, abyśmy używali Udać się, Wolny, oraz Whoa jako sposób myślenia o jedzeniu.

Pomyśl o najzdrowszej żywności jako o żywności „na wynos”. Są to produkty takie jak warzywa gotowane na parze lub surowe oraz mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu, które można jeść prawie zawsze.

Pokarmy, które są w porządku do jedzenia, czasami są pokarmami „wolnymi”. Pokarmy takie jak hamburgery czy naleśniki nie są zabronione — ale nie powinny być spożywane codziennie. Najbardziej, będziesz chciał jeść te produkty tylko kilka razy w tygodniu.

Niektóre pokarmy powinny sprawić, że przestaniesz, myśleć, i powiedzieć, "Whoa! Czy powinienem to zjeść?" Te pokarmy są najmniej zdrowe. to one najczęściej powodują problemy z wagą, zwłaszcza jeśli ktoś je cały czas. "Łał!" pokarmy są pokarmami raz na jakiś czas, jak frytki czy lody.

Idź Jedzenie

Zjedz je prawie zawsze:

Warzywa

• Prawie wszystkie świeże, mrożony, oraz warzywa w puszkach bez dodatku tłuszczu (np. masło) lub sosów

Owoce

• Wszystkie owoce świeże i mrożone
• Owoce w puszkach pakowane w sok

Chleby i Zboża

• Chleby pełnoziarniste, pity, i tortille
• Makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż
• Gorące i zimne niesłodzone pełnoziarniste płatki śniadaniowe

Mleko i produkty mleczne

• Odtłuszczone i 1% mleko
• Jogurt beztłuszczowy i niskotłuszczowy
• Częściowo odtłuszczony, zredukowany tłuszcz, i beztłuszczowy ser
• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu i bez tłuszczu

Mięso i inne źródła białka

• Wołowina i wieprzowina z odciętym tłuszczem przed gotowaniem
• Bardzo chuda mielona wołowina
• Kurczak i indyk bez skóry
• Tuńczyk w puszce w wodzie
• Pieczone ryby i skorupiaki, pieczona, gotowane na parze, lub z grilla
• Fasolki, groch łuskany, i soczewicy
• tofu
• Białka i substytuty jajek

Słodycze i Przekąski

• Słodycze i przekąski nigdy nie są produktami spożywczymi. Mimo że niektóre słodycze i przekąski mają mniej tłuszczu i kalorii, ludzie powinni ograniczyć ilość spożywanych słodyczy i przekąsek, aby nie przyjmowali więcej kalorii niż potrzebuje ich organizm.

Pasty i Przyprawy

• Keczup
• Musztarda
• Beztłuszczowy kremowy sos do sałatek
• Majonez beztłuszczowy
• Beztłuszczowa śmietana
• Ocet winny

Napoje

• Woda
• Beztłuszczowe i 1% mleko
• Napój dietetyczny
• Dietetyczne i niesłodzone herbaty mrożone i lemoniady

Powolne jedzenie

Jedz te czasami:

Warzywa

• Wszystkie warzywa w dodatku tłuszczu i sosów
• Frytki z piekarnika
• Awokado

Owoce

• 100% sok owocowy
• Owoce w puszkach w lekkim syropie
• Suszone owoce

Chleby i Zboża

• Biały chleb i makaron to nie pełnoziarniste
• Muszle Taco
• tosty francuskie, gofry, i naleśniki
• Biszkopty
• Granola

Mleko i produkty mleczne

• 2% mleka
• Ser topiony pasty do smarowania

Mięso i inne źródła białka

• Mielona chuda wołowina
• Pieczone hamburgery
• Kurczak i indyk ze skórą
• Tuńczyk konserwowany w oleju
• szynka
• Niskotłuszczowe hot dogi
• kanadyjski bekon
• Masło orzechowe
• Orzechy
• Całe jajka gotowane bez dodatku tłuszczu, takie jak gotowane lub gotowane

Słodycze i Przekąski

• Lody mleczne
• Mrożone batony z sokami owocowymi
• Mrożony jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Lody niskotłuszczowe
• Bary figowe
• Przystawki imbirowe
• Pieczone frytki
• Niskotłuszczowy popcorn do mikrofali
• precelki

Pasty i Przyprawy

• Olej roślinny*
• Oliwa z oliwek*
• Sos sałatkowy na bazie oleju*
• Niskotłuszczowy kremowy sos do sałatek
• Majonez niskotłuszczowy
• Niskotłuszczowa śmietana
• Miękka margaryna

Napoje

• 2% mleka
• 100% sok owocowy
• Napoje sportowe

Jedzenie

Zjedz je raz na jakiś czas:

Warzywa

• Wszelkie warzywa smażone na oleju, np. frytki lub placki ziemniaczane

Owoce

• Owoce w puszkach w ciężkim syropie

Chleby i Zboża

• pączki, muffiny, rogaliki, i słodkie bułeczki
• Słodzone płatki śniadaniowe?
• Krakersy zawierające uwodornione oleje (tłuszcze trans)

Mleko i produkty mleczne

• Całe mleko
• Ser pełnotłusty
• Ser topiony
• Jogurt z pełnego mleka

Mięso i inne źródła białka

• Wołowina i wieprzowina, które nie zostały odcięte od tłuszczu przed gotowaniem
• Smażone hamburgery
• Smażony kurczak
• Boczek
• Smażone ryby i skorupiaki
• Nuggetsy z kurczaka
• Hot dogi
• Wędliny na lunch
• Pepperoni
• Kiełbasa
• Żebra
• Całe jajka gotowane z dodatkiem tłuszczu, takie jak masło, gruby, lub olej

Słodycze i Przekąski

• Ciasteczka, ciastka, i ciasta
• sernik
• Lody
• Czekoladowe cukierki
• Frytki
• Popcorn z masłem do mikrofali

Pasty i Przyprawy

• Masło
• Margaryna w sztyfcie
• Smalec
• Solona wieprzowina
• Sos
• Regularny kremowy sos do sałatek
• majonez
• Sos tatarski
• Kwaśna śmietana
• Sos serowy
• Ser topiony
• Dipy z twarogiem

Napoje

• Całe mleko
• Zwykła woda sodowa
• Słodzone herbaty mrożone i lemoniada
• Napoje owocowe zawierające mniej niż 100% soku owocowego

Źródło:US National Heart, Płuco, i Instytut Krwi, Narodowy Instytut Zdrowia

*Oliwa warzywna i oliwy z oliwek, które nie zawierają tłuszczów nasyconych ani trans i mogą być spożywane codziennie, ale w ograniczonych porcjach aby zaspokoić codzienne potrzeby kaloryczne.