Sørge mens du er foreldre:8 tips for å sjonglere hjertesorg, tap og barneoppdragelse

Sørge mens du er foreldre:8 tips for å sjonglere hjertesorg, tap og barneoppdragelse

Hvis du er en forelder som har lidd et dypt tap av noen du elsker, eller flere tap, kan det være vanskelig å jobbe for å holde ting normalt for barna dine, spesielt når du føler deg engstelig, trist eller umotivert. Sorg er en normal reaksjon på tap, men for noen kan det være vanskelig å navigere i sorgens bølger uten hjelp, spesielt når du har barn i din omsorg som stoler på deg hver dag.

Mekel S. Harris, en autorisert psykolog i Memphis, Tennessee sier at sorg er hjernens normale reaksjon på tap, men at sorg for foreldre betyr å prøve å møte konkurrerende krav, mens du prøver å "finne balanse med et deregulert nervesystem og ansvaret for å prøve å fungere i en familie." Harris, også forfatteren av «Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond», sier at effekten av sorg generelt reduseres over tid «så lenge personen tar skrittene for å ta vare på seg selv.» P>

Så hvordan sjonglerer en forelder denne komplekse balansegangen? Hvordan kan vi ta vare på vårt hjerteknuste jeg samtidig som vi tar vare på barna våre? Eksperter bryter ned sorg og gir nyttige tips til foreldre på denne vanskelige reisen.

Hvordan sorg påvirker oss følelsesmessig

Brenda Stutler, en lisensiert mental helserådgiver som spesialiserer seg på sorgrådgivning for Providence Counseling Center i Orlando, Florida sier at klientene hennes som sørger ofte opplever en rekke symptomer, som kan inkludere angst, symptomer på depresjon og noen ganger traumer. "Traumer kan involvere sorg, og sorg kan definitivt involvere traumer," sier Stutler, og legger til at de som håndterer traumer også kan håndtere posttraumatisk stresslidelse (PTSD), tilbakeblikk og hypervigilance.

Med andre ord, sorg kan få deg til å føle at du mister forstanden, eller som Harris treffende forklarer det:«Et plutselig tap gjør en person uforberedt følelsesmessig, fysisk og åndelig og kan overbelaste følelsesmessige, mentale og åndelige systemer på en gang. ”

Lillian Simpson, en mor til tre fra Georgia, opplevde traumet av det plutselige tapet av sin eldste sønn mens den yngste av hennes to døtre gikk på videregående. "Den vanskeligste delen av foreldreskap i de tidlige stadiene av sorg var bare å være tilstede - evnen til å være tilgjengelig mentalt," deler hun. "Jeg var i en tilstand av fullstendig bedøvende tomhet."

Selv om Simpson opplevde angst og depresjon, sier hun at hun ikke søkte hjelp. "Jeg søkte ikke sorgrådgivning etter at sønnen min døde fordi jeg trodde med tiden, som alle sier, det ville bli lettere. Jeg trodde virkelig at jeg kunne takle mørket mitt på egen hånd.»

"Jeg føler veldig annerledes om det nå, legger Simpson til. «Jeg vet nå at det er noe jeg burde ha gjort umiddelbart. Alle tror de kan takle det livet kaster på deg.»

Hvorfor å sørge mens foreldre blir ekstra komplisert

"Foreldre er en jobb der vi forventes å møte opp og ta kvalitetsbeslutninger og være følelsesmessig tilgjengelig for barna våre - ha en fysisk tilstedeværelse i livene deres," sier Harris. "Sorg gjør det vanskelig å gjøre disse tingene."

Melissa Burkhead, en mor til fire fra Plymouth, Massachusetts, gikk gjennom en rekke tap rygg mot rygg. «I løpet av et 12-måneders tidsrom måtte jeg leve gjennom bortgangen til to søstervenner og en tante, som var min person i denne verden. Jeg er alenemor til tre voksne barn og ett 10 år gammelt barn, sier hun. "Det har vært utfordrende å gi 100 % til hvert barn på deres forespørsel."

Simpson sier etter tapet av sønnen, hun prøvde å være sterk for døtrene sine ved å holde noen av følelsene sine inne. "Jeg prøvde å skjule min dype tristhet for døtrene mine fordi jeg ikke ville at de skulle sitte fast i den samme mørke syklusen som jeg var. Jeg ønsket at de skulle være glade, lette og optimistiske. Jeg ville heller ikke at de skulle føle at det var deres plikt eller jobb å gjøre mamma glad.»

"Sorg har ringvirkninger som starter fra individet, men strekker seg langt utover det," forklarer Harris, og det å oppleve mangel på emosjonell kapasitet er blant ringvirkningene av sorg. Foreldre kan være fysisk utslitte og ute av stand til å holde tritt med barna sine i øyeblikket.» Den fysiske og følelsesmessige virkningen av sorg, sier hun, kan forstyrre familierutiner og hindre foreldres evne til sosialt engasjement eller kommunikasjon med barna sine.

Hva sørgende foreldre trenger

Både Harris og Stutler er enige om at sørgende foreldre må ta seg tid til å ta vare på seg selv og få støtte. Dette kan være vanskelig når man har barn hjemme. Burkhead sier at hennes største utfordring var "å finne alenetid til å behandle hvert enkelt tap."

"For en mor eller far som sørger, anbefaler jeg at de tar skrittene for å ta vare på sin egen sorg," sier Harris. "Du kan ikke helle i noens kopp før du fyller din egen kopp."

Selvfølgelig, akkurat som det ikke er én riktig måte å sørge på, er det ikke én direkte vei til helbredelse. Eksperter deler noen tips om hvordan du kan bli foreldre gjennom smerten.

8 tips for foreldreskap gjennom tap og hjertesorg

1. Del sorg med barnet ditt på alderstilpassede måter

"Ikke arbeid for å skjerme barn fra virkningene av sorg," sier Harris. "De trenger å se hele følelsene dine." Å la barna dine se at du sørger, kan også hjelpe dem å vurdere og ivareta sine egne følelser.

2. Eksternaliser din sorg

Stutler sier at til tross for typen sorg, må vi slippe den. «Det vi vet fra forskning og erfaring er at for at sorg skal helbredes, må den eksternaliseres. Du kan ikke bare holde det inne og la tiden gå. Tid er et viktig element, men det er ikke det eneste elementet.»

Burkhead prøvde å holde følelsene hennes inne før hun tok råd fra rådgiveren. "Hun sa til meg," Når du trenger å gråte, gå med det. Slutt å holde tilbake tårer, tanker og smerte for alenetid. La det gå, og gå med det når det kommer på.”

3. La det stå på side

"Journalisting er en fantastisk måte å eksternalisere smerten og følelsene som kommer når vi føler sorg," sier Stutler. Journalføring er også en aktivitet som kan gjøres som en del av en leggetid med barna eller i din egen tid etter at du har lagt barna til å sove for natten.

4. Ta vare på sinnet ditt

Å takle sorg påvirker ikke bare følelsene dine, men også tankene dine. Stutler anbefaler meditasjon og å praktisere mindfulness-teknikker for å "holde deg i det nåværende øyeblikket i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller tenke på fortiden."

5. Hold deg aktiv

Stutler understreker at kroppene våre også trenger frigjøring. Hun sier:«Vi holder sorg og traumer i kroppen vår. Å holde seg aktiv frigjør spenningen vi bærer på, og det frigjør også endorfiner. Slik at vi kan føle oss bedre.» All fysisk aktivitet hjelper enten du går en tur i lunsjen eller sykler med barnet ditt.

6. Vend deg til bønn

Burkhead sier at hennes tro hjalp:"Jeg snakket til Gud hver dag hele dagen og natten, snakket med en kristen rådgiver og holdt nær kontakt med familie og venner."

7. Øv på egenomsorg

"Det er viktig å fortsette å fungere i familien din, men du må ta vare på deg selv," sier Stutler. Hun understreker at det alltid er viktig å hvile, spise godt og drikke nok vann, men dette gjelder spesielt når man sørger.

8. Søk støtte

Det finnes sorgstøttegrupper for alle typer tap som du til og med kan delta på online. Stutler sier sørg for at du når ut til folk rundt deg som er villige til å hjelpe. Dette kan se ut som en venn som kommer og sitter med barna, slik at du kan delta i en personlig støttegruppe eller noen som gir et måltid og barnepass en gang i måneden, slik at du og partneren din kan gå ut og snakke alene.

Når bør man henvende seg til profesjonelle

Harris sier at isolasjon, en betydelig reduksjon i evnen til å gjøre dagligdagse gjøremål over lengre tid, tanker om selvskading eller å vende seg til usunne mestringsmekanismer, som narkotika og alkohol, for å dempe smerten ved tap er alle tegn på at du bør søk hjelp. Kontakt en helsepersonell i nærheten av deg hvis du opplever noen av disse symptomene.


Previous:

Next: