• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan håndtere giftige familiemedlemmer på den lykkeligste tiden av året

"Hvis du tror du er opplyst, gå til en uke med familien din." Det er et av de mest brennende ærlige sitatene fra den amerikanske spirituelle læreren Ram Dass, og det er åpenbart hvorfor. Familier har muligheten til å trykke på knapper som ingen andre – spesielt i ferien når de fleste er stresset, utslitt og tvunget til å tilbringe tid med noen av våre kanskje ikke så favorittslektninger. Mens giftige familiemedlemmer kan komme i en rekke former og størrelser - svigerfaren som hele tiden trenger å være sentrum for oppmerksomheten, den dramaelskende fetteren, den passiv-aggressive tanten - til syvende og sist er de forent i en mål:å gjøre høytiden langt fra festlig.

"Å bryte ferier er i utgangspunktet en sport for giftige mennesker," sier Sherrie Campbell, Ph.D., forfatter av "But It's Your Family:Cutting ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath." "Det gir dem muligheten til å være i en gruppesetting der de kan kreve følelsesmessig kontroll og sørge for at ferien blir ødelagt - spesielt hvis oppmerksomheten ikke er på dem. Og jo større gruppe mennesker er, desto morsommere er manipulasjonen for dem.»

Det som gjør vondt verre er det faktum at du allerede kan være i en ulempe fordi det å være utenfor din fysiske eller følelsesmessige komfortsone kan gjøre deg mer sårbar.

«Uansett hvor langt du har kommet eller hvor mye du har utviklet deg, faller folk ofte tilbake til gamle familieroller i løpet av ferien, noe som kan føre til konflikter,» sier Diane Dreher, lisenspsykolog og forfatter av «Your Personal Renaissance». ” "Selv om du er en vellykket profesjonell i 30-årene, hvis moren din snakker ned til deg når du besøker henne og behandler deg som et barn, kan du fortsatt finne deg selv i å prøve å få hennes godkjenning."

Og til slutt, det er sosiale medier. Bla gjennom Instagram eller Facebook i løpet av ferien, og du vil uten tvil se bilde etter bilde av smilende familier, perfekt brunede kalkuner og avslappende Scrabble-spill ved bålet. Hvor er argumentene? De brente fuglene? Onkel Daves alkoholinduserte politiske raseri? De fleste av oss vet at sosiale medier bare er et høydepunkt i folks liv. Men fortsatt. Det kan gjøre vondt.

"Det er en kulturell forventning om at ferien skal være like glad som et Hallmark-kort - eller, for å modernisere det, [like glad som] Instagram," sier Jill Weber, psykolog og forfatter av "Toxic Love." "Men mange mennesker har negative følelser angående familie, og det er en god sjanse for at disse følelsene kommer til å dukke opp i løpet av ferien. Spenningen mellom å kanskje ikke føle seg så glad på innsiden og å måtte sette på seg et lykkelig ansikt – for familiemedlemmer eller Facebook – får ofte følelser til å dukke opp på dramatiske og konfliktfylte måter.»

Du kan kanskje ikke endre hvordan andre oppfører seg i løpet av ferien (eller, du vet, adoptere en annen familie), men det er ting du kan gjøre for å dempe ubehagelige møter med slektninger.

Her er ni eksperttips for å håndtere vanskelige slektninger i ferien ... fordi det ikke er den mest fantastiske tiden på året for alle.

1. Minimer inaktiv tid

Hvis cocktailtime ofte er tiden din svigerfar får i sin første grav, prøv å sette oppmerksomheten hans et annet sted.

"Foreslå noe nytt," sier Dreher. "For eksempel, i stedet for å sitte å vente på at dumme kommentarer skal bli lobbet i din retning, ta med et puslespill eller et spill å jobbe med sammen, noe som kan være en stor distraksjon fra negativ dynamikk."

2. Ikke bli overrumplet

Å ha et positivt syn kan være nyttig, men det er sannsynligvis ikke en god idé å gå blindt optimistisk inn i ferien. For eksempel, hvis, historisk sett, fetteren din alltid har konkurrert med deg og kastet passiv-aggressive fornærmelser din vei, vær forberedt. Vet at du kommer til å unnskylde deg selv når hun spør hvorfor håret ditt ser "annerledes ut". Eller bytt emne. Eller drep henne med vennlighet! Bare ha en plan på plass, så du ikke kommer deg ut på havet uten en flåte, for å si det sånn.

"Vær oppmerksom på triggerne dine på forhånd, så vel som de manipulerende spillene enkelte familiemedlemmer spiller," sier Campbell. "Strategiser måter å gi disse menneskene minst mulig emosjonell oppmerksomhet eller reaksjon, som er det giftige mennesker trives mest med."

3. Øk egenomsorg

"I stedet for bare å komme deg gjennom ferien, ha noen måter å ta vare på deg selv når du tilbringer tid med dysfunksjonelle familiemedlemmer," sier Weber. «Sørg for at du har en god venn du kan sende tekstmeldinger med hver kveld, ta en yogatime, bestill en massasje, ta et ekstra langt bad, ha en gripende roman for hånden. Enhver aktivitet som er atskilt fra familien din og er nærende, vil hjelpe deg å føle deg mer avslappet og bedre i stand til å håndtere situasjonen.»

4. Beskytt din (faktiske) ferie

"En av de sunneste strategiene for å håndtere familiedrama i løpet av ferien er å beskytte den faktiske ferien hvis du kan," sier Campbell. "Prøv å holde julen eller Thanksgiving til kjernefamilien din bare på den faktiske dagen - så lenge alle i kjernefamilien din har generelt sunne forhold - og prøv å se giftige familiemedlemmer til en middag her eller der før eller etter ferien."

5. Hold deg unna politikk

"Å diskutere politiske synspunkter med familiemedlemmer vil nesten alltid ødelegge en ferie," sier Dreher. "I disse dager, med så mye politisk polarisering, kan politiske argumenter ødelegge enhver ferieglede."

Og selv om du tror du er i selskap med likesinnede, kan det fortsatt være en god idé å holde tungen under festlighetene.

"Jeg gjorde den feilen å ta opp valget for noen år siden - jeg kommer aldri til å gjøre det igjen!" sier Justin McAfee fra Hartford, Connecticut. "Jeg trodde på en måte at fetteren min og jeg var på samme politiske side, men det viser seg at vi ikke er det. Det gjorde resten av dagen helt pinlig.»

6. Demper opprørt

Den ene tingen du aldri bør være foruten under dysfunksjonelle familieferier? En notatbok.

"Prøv å ikke hele tiden minne deg selv på hva som irriterer deg og hva du skulle ønske var annerledes," sier Weber. "Dette vil bare fylle deg med mer negative følelser. I stedet, når du fanger deg selv i disse negative tankespiralene, trekk ut en dagbok og skriv det du tenker på i 10 minutter, og lukk deretter boken. Når negative tanker dukker opp igjen, minn deg selv på at du vil ha 10 minutter med dagbok neste dag. Dette inneholder opprøret slik at det ikke blør inn i alle opplevelsene dine.»

7. Endre logistikken

Du er kanskje ikke i stand til å gjøre noe med svogerens lokkende politiske kommentar, men du har en viss kontroll over "hvor" av alt.

«Hvis det å bo i foreldrenes hus får deg til å føle deg som et ulykkelig barn igjen, bør du vurdere å bo på et hotell i nærheten. Du kan bruke unnskyldningen om at du "trenger å få litt arbeid gjort," sier Dreher. «Ved å gjøre dette har du også mer kontroll over hvor mye tid du bruker sammen med alle. I tillegg, hvis onkel Joe eller tante Betty alltid går deg på nervene, prøv å avtale å møte dem i en større gruppe i stedet for individuelt, eller sitte langt unna dem ved bordet.»

Ta også hensyn til hvordan du ankommer destinasjonen.

"Jeg hatet å ha foreldrene mine hente mannen min, barna og meg fra flyplassen når vi kom tilbake for ferien," sier Jana Smith, fra San Diego, California. «Jeg følte meg som et barn! En venn av meg foreslo å komme til byen en dag tidligere, gjøre en liten sightseeing på egenhånd og deretter ordne med å komme til huset deres på våre egne premisser. Det fikk meg til å føle at jeg hadde mer kontroll og at jeg ikke var en 12-åring som satt i baksetet på varebilen deres.»

8. Ta et øyeblikk

Når det er mulig, unnskyld deg selv fra kaoset for å jorde deg selv.

"Når du opplever at du blir stresset, ta et oppmerksomt øyeblikk," sier Dreher. "Å pause for å ta noen dype åndedrag vil bidra til å minimere stressreaksjonen."

Dreher anbefaler også å ha et ord eller en setning tilgjengelig når du trenger å bli sentrert, og forklarer:"Når tante Nelly kritiserer jobben din eller frisyren din, ta en pause, ta et dypt pust og gjenta mantraet ditt stille - noe som "fred" eller "det" spiller egentlig ingen rolle' — så kobler du fra samtalen."

9. Beskytt barna – men vær realistisk

Ideelt sett vil ikke interaksjonene dine med giftige familiemedlemmer i løpet av ferien finne sted foran barna dine. Men som alle som har blitt presset til grensen vet, er det ikke alltid et realistisk alternativ.

"Barn bør beskyttes mot å se kommunikasjon med giftige slektninger, men dessverre skjer slike interaksjoner ofte foran barna," sier Campbell. "Når det skjer, er det beste for barn å se at foreldrene deres står opp for seg selv og setter sunne grenser. Når de ser dette, lærer de å gjøre det selv. Etterpå bør foreldre forklare barna sine hvorfor de ble reaktive og hvorfor de satte grenser.»

Også, så fristende som det kan være å slenge en giftig slektning, ikke gjør det.

"Ikke la barna komme inn på toksisiteten ved å snakke om spesifikk dynamikk eller snakke om en slektning på en negativ måte foran [dem]," sier Weber. "Barn føler seg trygge når de vet at foreldrene deres er i stand til å håndtere ting på riktig måte, så forsikre dem om at du har det bra og føler deg trygg på å håndtere situasjonen."

10. Hold ting i perspektiv

Det er ingen tvil om det:Ferien kan noen ganger være en trøkk. Men husk, alt dette "sammenholdet" er bare midlertidig.

"Prøv å holde ting i perspektiv," sier Weber. "Minn deg selv på at familieferier kan være beryktet for å forverre dårlig oppførsel hos noen mennesker, og det du opplever nå er ikke nødvendigvis en del av hverdagen din. Hvor vanskelige de enn er, vil de gå over i løpet av noen dager eller uker, og du vil være tilbake til livet ditt som vanlig.»

Til slutt, hvis usunne forhold til slektninger og negative ferieinteraksjoner fortsetter å påvirke livet ditt etter at virvelvinden er over, bør du vurdere å snakke med en psykisk helsepersonell.