8 ting å gjøre under nedetiden

Det er enkelt å krysse av ting fra oppgavelisten når du har en halv dag ledig. Men hva med når du bare har en time eller bare noen få minutter uten noe å gjøre?

Kanskje du er en barnepike som har en time ledig mens en baby sover. Kanskje du er en husholderske som har en 15-minutters togtur. Eller kanskje du er en dyrepasser som har en halvtimes lunsjpause i løpet av dagen.

I stedet for å tulle på telefonen og la den verdifulle tiden gli forbi, er her nyttige tips for å gjøre pausene mer produktive i en travel timeplan.

Lag nå en liste over alle tingene du kan gjøre med fritiden din, og gå til den listen når du finner deg selv med tid til å drepe.

Nedetid i en omsorgsjobb kan brukes produktivt eller for å finne mer balanse og avslapning i hverdagen. Hvordan du bruker tiden kan variere fra dag til dag, men husk:få mest mulig ut av det, enten du tar deg av klesvasken eller søker på Internett etter et smil.

Liz Alton er en frilansskribent fra Massachusetts. Du kan finne hennes forfatterskap og spøkelsesskriving om forretninger, teknologi og reiser i publikasjoner som spenner fra Huffington Post til Forbes.

  1. Start med riktig tankesett
    Se på disse små bitene av fritiden gjennom dagen som en gave. Husk at dette er tiden du kan bruke som du vil, slappe av eller gjøre fremskritt mot personlige mål. Å skifte tankesett fra å kjede seg til å se frem til denne tiden er det første trinnet for å få mest mulig ut av det.

    "Når du er veldig opptatt og bare har små pauser, er det veldig lett å bli overveldet," sier Julie Hochheiser Ilkovich, medgründer av Masthead Media Company. "Du må være fokusert, rolig og organisert for å være produktiv." Små ting som å lage lister vil hjelpe deg å holde deg på sporet.

  2. Fokuser på det gode
    Hvis du bare har noen få minutter med nedetid i en ellers travel timeplan, bruk den til å fokusere på alt det positive som har skjedd den dagen eller uken. Det vil holde motet oppe og hjelpe deg å sette mer pris på dagen.

    "Ta deg tid til å tenke på tre ting du er takknemlig for, eller skriv en kort journalpost om takknemlighet," foreslår Andreas Widmer, forfatter av "The Pope and the CEO" og professor ved Catholic University of America.

  3. Lær et nytt språk
    Enten du har lengtet etter å forbedre spansken din eller ønsker å studere fransk for au pair-muligheter i utlandet, er det å dedikere femten til tretti minutter hver dag den beste måten å gjøre det på. Lydverktøy, bøker og apper for smarttelefonen eller nettbrettet er bærbare og enkle å fokusere på under nedetider. I tillegg er familier og bedrifter alltid på utkikk etter tospråklige omsorgspersoner. Å lære et nytt språk kan forbedre dine profesjonelle alternativer og øke lønnen din.

  4. Ta på deg ekstraarbeid
    Trenger din arbeidsgiver litt ekstra hjelp? For eksempel kan familien du er barnevakt for være villig til å betale deg mer for å vaske tøyet eller takle litt lett matlaging mens babyen sover. Du får ikke vite det før du spør.

  5. Unn deg selvomsorg
    Omsorg er et krevende yrke, hvor du setter alt fokus på andre mennesker. Hva med deg? Å bruke små biter av nedetid for å fokusere på å holde deg rolig og sentrert kan gjøre deg gladere og mer effektiv i jobben din. Neste gang du har femten minutter ledig, prøv å holde noen yogastillinger, journalføre eller praktisere meditasjon. Det er en rask og enkel måte å unngå stress og gi deg energi til neste del av dagen.

  6. Fit in Exercise
    I den andre enden av spekteret trenger vi noen ganger bevegelse mer enn avslapning. Hvis timeplanen din gjør det vanskelig å komme til treningsstudioet, bruk pausen til å trene lett. Og enda bedre, en studie fra Harvard School of Public Health viser at to femten-minutters treningsøkter kan være like nyttig som en lengre halvtimesøkt på treningssenteret. Kroppsvektsøkter, kondisjonstrening som bruker bærbart utstyr som et hoppetau eller en enkel pilatesrutine kan hjelpe deg med å nå treningsmålene dine på omtrent alle steder.

  7. Utfordre deg selv med en bok
    Plukk opp en bok som du kanskje ellers ikke ville lest. Det kan være en biografi om noen du beundrer, den siste New York Times-bestselgeren eller en sakprosatittel som er relatert til ditt fagfelt, for eksempel barns utvikling eller treningsmetoder for kjæledyr.

    "Utfordre deg selv med nye ideer som utvider horisonten din og gjør deg mer effektiv i jobben din," sier professor Widmer. "Små biter av tid kan være den beste måten å lese disse bøkene på, siden du opprettholder fokus uten å bli overveldet."

  8. Se en søt video på nettet
    Hvis du har en tøff dag, kan du bruke pausen din med litt alvorlig stressavlastning ved å besøke YouTube. Enten det er noen få minutter av favorittstandup-komikerens siste akt, en morsom foreldrevideo eller et latterlig klipp av en syngende katt, se noe som får deg til å smile.


Previous:

Next: