Slutt å sabotere barnas søvn

Er nettene dine en endeløs syklus av oppvåkninger? Er du bekymret for at du saboterer søvnen for babyen din, pjokk eller førskolebarn? Ikke bekymre deg - disse nattesorgene vil ikke vare evig. Det betyr imidlertid ikke at du skal lide i stillhet. Ta en titt på disse ekspertgodkjente sengetid-tipsene, som vil hjelpe den lille å slumre på et blunk.

Babysøvntips

Slutt å være sengen hans.

Mammaer og pappaer har en tendens til å bruke for mye tid på å vugge og holde barnet sitt på begynnelsen av natten. «Som et resultat lærer en baby å sovne med denne hjelpen – og når han våkner om natten, kan han ikke sovne igjen alene,» sier foreldre rådgiver Judith Owens, M.D., direktør for Center for Pediatric Sleep Disorders ved Boston Children's Hospital. Alt går i løpet av de første ukene, mens du prøver å få babyen til sengs slik du kan. Men etter 3 måneder, legg ham ned i sengen døsig, men våken. Selv om han kommer til å gråte en stund, vil han snart lære å skli av seg selv.

Unngå lur mens du er på farten.

Så mye som mulig bør babyen din sove i sengen. "Hvis hun ofte sovner i en barnevogn eller et bilsete, kommer hun til å assosiere bevegelse med søvn og har vanskelig for å nikke uten det," sier foreldre rådgiver Jodi Mindell, Ph.D., assisterende direktør for Sleep Center ved The Children's Hospital of Philadelphia. Din tommelfingerregel? Mål at 50 til 75 prosent av lurene hennes skal ligge i en bassin eller en barneseng.

Separat mating fra leggetid.

Da sønnen hennes var baby, ville Angela Mattke, M.D., en barnelege ved Mayo Clinic Children's Center, i Rochester, Minnesota, amme rett før hun la ham ned. "På grunn av dette, når han våknet om natten, sovnet han ikke igjen før jeg ammet ham," sier hun. Da han var 8 måneder, da han fortsatt våknet tre eller fire ganger om natten, bestemte hun seg for å bytte rutine og begynne å trene søvn. Etter en utfordrende uke der hun gradvis lot sønnen sin lengre tid til å roe seg før han kom tilbake til rommet (og ikke tilbød ekstra pleie), lærte Dr. Mattkes sønn å roe seg selv. Du kan kanskje unngå dette problemet ved å fullføre babyens siste fôring før du starter sengetidsrutinen. Prøv også å mate ham i et annet rom enn soverommet hans, slik at han ikke forbinder pleie med søvn.

Velg en metode du kan administrere.

Når du er klar til å sove-trene (ikke tidligere enn 4 måneder), har du to alternativer, sier Lisa Medalie, Psy.D., direktør for pediatrisk-søvnløshetsprogrammet ved University of Chicago Medicine. Du kan legge babyen din våken, men døsig og la henne "gråte det ut" uten å gå inn i rommet igjen. Eller du kan sakte øke tiden mellom innsjekkinger den første natten, fra hvert femte minutt for tre netter, til hver 10. for de neste tre, og så videre, til du ikke lenger går inn i det hele tatt. Hvis du velger den gradvise metoden, ikke gni barnets rygg eller få øyekontakt. Bare sørg for at babyen din ser deg, og gå deretter ut av rommet igjen.

La babyen din lage litt lyd.

Ikke kom løpende med det samme han gir et pip om natten. "Gi ham en sjanse til å finne ut av det selv og se om han faller i søvn igjen uten din hjelp," sier Dr. Mindell. Bekymrer du deg for et eldre barn som deler soverom? ikke. Sjansene er store for at hun ikke vil våkne (og hvis hun gjør det, vil hun sannsynligvis rulle over og fortsette å slumre). "Hvis du går inn hver gang du hører en lyd, kommer du til å lage et søvnmonster," advarer Dr. Mindell.

Søvntips for småbarn

Slå ned søvnen på dagtid.

De fleste barn går fra to lur til en mellom 15 og 18 måneder. Hvis du lar barnet ditt sove for mye i løpet av dagen, vil hun ikke være trøtt nok til å sovne ved sengetid. Begrens pjokk til ikke mer enn tre timers total dagtidssøvn.

Få ham til å sove tidlig.

Pass på at pjokk ikke slumrer for sent på ettermiddagen, siden dette vil gjøre det vanskeligere for ham å drive av gårde om natten. «Lupper bør ikke begynne senere enn kl. 14.00,» sier Dr. Medalie. Bortsett fra når det er uunngåelig (for eksempel på en barnehage), bør barnets søvnsted være konsekvent. "Småbarn bør sove i sengen - ikke på sofaen, ikke på sengen din, og ikke på gulvet," sier Dr. Medalie.

Hold henne i barnesengen.

Mange foreldre føler at de trenger å flytte pjokk til en storbarnsseng innen 2 år. Ikke sant. Tenk på det fra barnets synspunkt:"Du tar bort hennes trygge havn - og småbarn har ikke alltid atferdskontroll til å holde seg innenfor en sengs grenser," sier Dr. Mindell. Med mindre barnet ditt klatrer ut av sengen regelmessig, er det best å vente til rundt 3 år med å bytte.

Eliminer spenningen.

Tenk over sengetidsrutinen din på nytt hvis den inkluderer en kilefest. Timen før sengetid skal være rolig og beroligende. "Hvis barnet ditt raser rundt, vil det gjøre det vanskeligere å sovne," sier Dr. Owens.

Lag loven.

"Når ungen min begynte å sove i en stor gutteseng i en alder av 3, laget vi en regel om at han måtte bli der," sier Dr. Mattke. "Han kunne ringe oss, men han kunne ikke gå ut for å finne oss." Hvis barnet ditt kommer inn på rommet ditt, sørg for at det ikke er syk – så gå eller bære ham tilbake uten forsinkelser.

Søvntips for førskolebarn

Oppmuntre oppmerksomhet.

Mindfulness betyr å komme i kontakt med dine tanker, følelser og følelser. Vurder å bruke en app – for eksempel Stop, Breathe &Think Kids (gratis; App Store; i alderen 5–10 år) – for å innføre disse praksisene. Ikke bare lærer appen å puste dypt, den har også en rekke oppmerksomme aktiviteter som tildeler klistremerker etter fullføring. Barnet ditt vil ha det gøy å spille spillene, som også oppmuntrer til fred, undertrykker overbegeistrede følelser og fremmer fredelig søvn. Det er en seier for alle!

Bryt deg bort fra soverommet hans.

Trenger du å ta en vane med å ligge ved siden av barnet ditt til det driver av gårde? Forvandle deg selv sakte over noen netter. «Sett deg først ved sengekanten mens han sovner, og flytt deg så til en stol midt i rommet. Gå deretter til døråpningen, og gå til slutt ut i gangen med døren åpen, sier Dr. Medalie.

Hold deg zen om sengevæting.

Selv om det kan være frustrerende når førskolebarnet ditt våkner vått midt på natten, ikke gjør en stor sak ut av det. "Blæremodenhet varierer mye blant barn. Det er normalt for et barn å ha ulykker om natten til rundt 7 år," forklarer Dr. Mattke. Be barnet ditt stille og saklig om å skifte til tørre klær mens du skifter laken. Hvis hun regelmessig kommer ut for ulykker, kan det hjelpe å bruke en vanntett overmadrass.

Stimuler leggetid.

Hvis førskolebarnet ditt stadig motstår å legge seg, unngå å krangle og komme med trusler. Sett i stedet opp en favorittaktivitet som det siste trinnet i nattrutinen din. "Gi barnet ditt noe tiltalende som han vil se frem til," sier Dr. Mindell. For eksempel hadde en familie hun jobbet med en sønn som var besatt av G.I. Joe, så de brukte fem minutter på å leke rolig med actionfigurene hans det siste trinnet før lyset slokkes.

Begrens samsovning.

Uansett hvor trøtt du er (og hvor koselig det kan være å krølle sammen med førskolebarnet ditt), ikke la henne skli inn i sengen din om natten. "Bring henne tilbake til rommet hennes, og unngå å snakke med henne eller kose med henne," sier Dr. Medalie. Oppmuntre henne til å bli stående ved å gi henne to "leggekort" på begynnelsen av hver natt. Hvis barnet ditt kommer inn på rommet ditt, må hun overlevere en. Har hun en igjen om morgenen, kan hun bytte den mot et klistremerke. Denne ekstra motivasjonen kan være alt hun trenger for å bo i sin egen soveplass.

Nøy deg med stille.

Noen dager kan førskolebarnet ditt fortsatt trenge en lur; noen dager vil han ikke. I stedet for å tvinge frem problemet, sett opp en hvileperiode etter lunsj når han kan leke rolig på sengen sin hvis du er hjemme. Hvis han sovner, sørg for å vekke ham etter en time.

Hold deg til planen.

Foreldre lar ofte barnas søvnvaner skli etter alderen 4 eller 5. "De avskjærer leggetidritualet og kan slutte å insistere på en vanlig leggetid," sier Dr. Owens. Selv om barnet ditt kan virke stort for deg, husk at hun fortsatt trenger en forutsigbar rutine for å finne seg til rette for en god natts søvn.


Previous:

Next: