Doen kinderen moeten bedtimes

?

School - leeftijd kinderen en jonge tieners hebben vaak drukke schema dat huiswerk , sport en andere buitenschoolse en sociale activiteiten , die allemaal zouden hun slaap schema beïnvloeden zijn . TV's , computers en mobiele telefoons kunnen ook interfereren met het naar bed gaan op tijd en het krijgen van een goede nachtrust 's . Echter , kinderen moeten regelmatige bedtijden , zodat ze kunnen functioneren op hun best.
Betekenis

Een redelijke bedtijd voor kinderen is rond 20:30 of 09:00 , volgens Scholastic.com . Vroeg naar bed gaan helpt kinderen krijgen de 10 tot 11 uur slaap aanbevolen door de National Sleep Foundation . Kinderen die systematisch niet om een voldoende hoeveelheid slaap kan worden op een hoger risico op het verkrijgen van gewicht , vertelt Greg Omlor , MD, directeur van Pulmonary Medicine and Sleep Center in Akron Children's Hospital in Ohio . Onvoldoende slaap lijkt te hormonale onevenwichtigheden en een verandering in hersenactiviteit die kunnen pakken op overtollige kilo's veroorzaken .
Expert Insight

Slaaptekort bij kinderen kan een overvloed aan problemen in de prestaties overdag veroorzaken , volgens een artikel gepubliceerd in de kwestie van de "oktober 2009; . Kind en Adolescent Psychiatrische klinieken van Noord-Amerika " LM O'Brien van de Sleep Disorders Center , Afdeling Neurologie , Universiteit van Michigan , schreef dat slaapproblemen en verstoring van de slaap in schoolgaande kinderen en adolescenten zijn gekoppeld aan cognitieve , gedragsmatige en stemming stoornissen . Specifiek , kinderen die niet genoeg goede nachtrust hoeft te krijgen lopen het risico op lagere rangen , negativiteit , depressie , hyperactiviteit en slaperigheid overdag .

Aanbeveling

Geef uw kind een heads-up 30 minuten en 10 minuten voor het slapen gaan , zodat hij een kans in te pakken zijn werkzaamheden voor de nacht en beginnen te ontspannen . Een niet aflatende bedtijd routine die kalme activiteiten, zoals het nemen van een bad of het lezen van een boek kan helpen bij de voorbereiding van uw kind voor de slaap omvat . Breng een paar minuten praten met je kind over evenementen en wat er op de tap voor de volgende dag van de dag . Een rustige, donkere en koele slaapomgeving kan helpen uw kind dommelt , wijst erop Nationwide Children's Hospital in Columbus , Ohio . Sloot de slaapkamer TV als uw kind één dus er is geen gevaar voor hem weer aan te zetten na de lichten uit zijn .
Overwegingen

Regelmatige lichaamsbeweging zoals touwtje springen , fietsen of georganiseerde sport kan uw kind helpen beter te slapen 's nachts . Kinderen moeten streven naar 60 minuten lichaamsbeweging per dag . Met een goede nachtrust 's , gevolgd door een voedzaam ontbijt , zoals pindakaas op volkoren toast , yoghurt en magere melk is het beste recept voor een vrolijke en productieve dag op school , legt HealthyChildren.org , een website gepubliceerd door de American Academy Kindergeneeskunde .

Previous:

Next: