Modi per dormire meglio durante la gravidanza gemellare
La maggior parte dei genitori si aspetta di vivere notti insonni quando i loro gemelli sono bambini. Tuttavia, molti sono sorpresi da quanto sia difficile riposare adeguatamente durante la gravidanza con multipli.
Il disagio fisico e l'ansia possono produrre irrequietezza occasionale o addirittura insonnia conclamata. Quindi, cosa puoi fare per chiudere gli occhi di più durante la gravidanza? Ecco alcuni suggerimenti per dormire meglio durante la gravidanza.
1 Fai un pisolino 
Recuperare il sonno durante il giorno può alleviare la stanchezza dopo una notte agitata. Presta attenzione al tuo corpo; ti farà sapere quando riposarti. Trova un posto tranquillo e abbandonati alla tua sonnolenza. Anche un breve pisolino di 20 o 30 minuti ti rinfrescerà.
Se lavori fuori casa, potresti dover diventare un po' più creativo, ma si può fare. Ad esempio, se ti sposti da e verso il lavoro, prova a fare un pisolino mentre qualcun altro ti trasporta, che sia in un carpooling, in taxi, in Uber o in treno.
Allo stesso modo, se ti guidi al lavoro, hai la libertà di trovare un posto dove riposarti durante l'ora di pranzo o la pausa pomeridiana. Oppure, potresti collaborare con il tuo capo per sviluppare un programma flessibile che ti permetta di fare un pisolino nel primo pomeriggio e poi tornare al lavoro per le ultime ore.
La chiave è che ti fai un pisolino se ne hai bisogno e non ti senti in colpa per questo.
Il sonno è essenziale per una buona salute, specialmente durante una gravidanza multipla. Ricorda, però, che i sonnellini pomeridiani non dovrebbero durare più di 30 minuti. Qualcosa di più lungo e interferirà con il tuo sonno notturno.
2 Prova un cuscino per il corpo 
Un cuscino per il corpo può sostenere la tua forma incinta in una posizione comoda e alleviare lo sforzo sui muscoli e sulla colonna vertebrale. Cercane uno lungo almeno un metro e mezzo e progettato per sostenere la schiena e cullare la pancia.
I cuscini per il corpo sono sicuramente un investimento utile, ma non sono adatti a tutti. Puoi improvvisare usando una combinazione di normali cuscini da letto. Potresti scoprire che questi offrono un po' più di flessibilità per andare avanti nella gravidanza.
3 Prova una poltrona reclinabile 
Se proprio non riesci a metterti a tuo agio a letto, prendi in considerazione una spaziosa poltrona reclinabile. Potresti trovarlo più comodo che sdraiato. Ma prima di acquistarne uno, assicurati che funzioni per te.
Per le poltrone reclinabili usate, assicurati che non ci siano problemi come molle rotte o cuscini scomodi che ti impediranno di dormire. Inoltre, assicurati di poter entrare e uscire da esso. Può sembrare sciocco, ma man mano che avanzi nella gravidanza, diventerà più difficile alzarsi e scendere.
4 Mangia e bevi correttamente 
Ciò che mangi e bevi potrebbe essere alla base dei tuoi problemi di sonno. Bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato, ma limita l'assunzione la sera per evitare frequenti viaggi in bagno durante la notte.
Inoltre, cerca di ridurre i cibi piccanti o salati ed evita completamente la caffeina. Il latte caldo è lenitivo e ti dà una carica aggiuntiva di calcio, quindi provare non è una cattiva idea.
5 Rilassati 
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a trovare dei modi per rilassarti. Vale la pena provare qualsiasi cosa che ti lenisca e ti aiuti a rilassarti:bagni caldi, latte caldo, musica soft o anche un buon libro.
Anche il tuo ambiente di sonno dovrebbe favorire il relax.
Fai del tuo meglio per diffondere l'illuminazione della stanza e ridurre il rumore. Considera l'idea di aggiungere lenzuola comode e di mantenere la stanza a una temperatura fresca e confortevole.
Dovresti anche tenere televisori, computer e telefoni cellulari fuori dalla camera da letto. La luce blu di questi dispositivi non solo impedisce il sonno, , ma ti tiene anche in allerta e non promuove un sonno riposante e di qualità.
Se hai ancora problemi a rilassarti, chiedi aiuto al tuo partner. Un massaggio, una spazzolatura delicata dei capelli o un massaggio ai piedi possono fare al caso tuo.
6 Chiedi al tuo medico 
Non soffrire per interminabili notti insonni senza chiedere aiuto. Se ti giri e rigiri costantemente, cerca aiuto. Il tuo medico potrebbe essere in grado di consigliarti un rimedio da banco o da prescrizione che sia sicuro per te e che non influisca sui tuoi bambini. Potrebbero anche avere altri trucchi che puoi provare.
Ricorda che il tuo medico parla con molte pazienti in gravidanza, quindi potrebbero essere a conoscenza di qualcosa a cui non hai pensato.
Inoltre, discuti le ragioni esatte della tua insonnia. È un disagio fisico come bruciore di stomaco o crampi alle gambe? È ansia? Individuare la causa aiuterà il medico a trovare la soluzione più efficace.
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