In che modo lo stress influisce sull'allattamento al seno e come affrontarlo

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Lo stress durante l'allattamento non è raro, ma può influenzare la produzione di latte. Il recupero postpartum, la privazione del sonno, la cura del neonato e altri importanti adattamenti della vita possono contribuire allo stress nella vita delle madri. Non tutte le donne sperimentano la stessa quantità di stress, poiché alcune potrebbero gestirlo meglio e altre potrebbero avere difficoltà ad affrontarlo.

Lo stress durante l'allattamento al seno può dipendere da vari fattori, inclusa la forza del sistema di supporto di cui disponi. Lo stress durante l'allattamento al seno influisce sulla produzione di latte e può anche influire sull'esperienza complessiva di allattamento al seno.

Leggi questo post per comprendere la relazione tra stress e allattamento al seno e ottenere suggerimenti sulla gestione dello stress per le madri che allattano.

In che modo lo stress influisce sull'allattamento al seno?

Lo stress può influenzare sia la produzione che il rilascio (abbassamento) del latte materno. Studi sperimentali su madri che allattano al seno hanno dimostrato che uno stress fisico e mentale acuto potrebbe compromettere il riflesso di espulsione del latte riducendo il rilascio di ossitocina durante la poppata. Se ciò accade spesso, può ridurre la produzione di latte impedendo il completo svuotamento del seno durante ogni poppata. È noto anche che lo stress causa una ridotta lattogenesi (1).

Quali sono le cause dello stress nelle madri che allattano?

Conoscere i fattori di stress o i fattori scatenanti dello stress può aiutarti a gestirli meglio. Ecco alcuni fattori che potrebbero causare stress nelle madri che allattano.

1. Disagio del corpo

Il dolore è parte integrante della gravidanza. Potresti provare dolore fisico durante e dopo il parto. Una volta che inizi ad allattare, i capezzoli doloranti, l'ingorgo mammario, la stasi del latte e la mastite potrebbero causare dolore e disagio (2). Il dolore fisico può causare stress e influire sulla produzione di latte materno.

2. Ansie da allattamento

Come neomamma, potresti avere insicurezze e dubbi sull'allattamento al seno. Potrebbe essere la paura di non produrre abbastanza latte per il tuo bambino o se il latte materno è abbastanza buono. Potresti anche ricevere moltissimi consigli da familiari e amici, il che potrebbe essere opprimente. Tutto ciò potrebbe causare ansia e influenzare l'allattamento al seno. Finché il tuo bambino si attacca correttamente e segui i segnali di alimentazione del bambino per nutrirlo su richiesta e non secondo un programma, non devi preoccuparti.

3. Cambiare gli ormoni

La gravidanza provoca cambiamenti drammatici nel corpo. Nelle prime 24 ore dopo il parto, i livelli ormonali scendono rapidamente ai livelli pre-gravidanza. Questo improvviso calo degli ormoni può portare alla depressione (3). L'allattamento al seno spesso aiuta a rilasciare l'ossitocina, un ormone del benessere, per aiutare a ridurre gli ormoni che portano alla depressione.

4. Meno sonno

Prendersi cura di un neonato potrebbe essere stressante ed estenuante. Le poppate a tarda notte e i continui cambi di pannolino possono interferire con il ciclo del sonno e privarti del sonno. La mancanza di sonno aumenta la produzione di cortisolo, che sopprime la produzione di latte materno (4) (5).

5. Il temperamento del bambino

Tutti i bambini sono diversi. Alcuni possono mangiare, dormire e ripetere, mentre altri possono fare i capricci. Se il tuo bambino piange eccessivamente e dorme poco, potrebbe causarti stress e influire sulla produzione di latte materno. Ricorda, questa fase neonatale potrebbe non durare a lungo e il tuo bambino potrebbe dormire meglio e piangere di meno man mano che cresce. Quando le cose si fanno difficili, cerca il supporto del tuo partner, dei tuoi amici o della tua famiglia.

6. Problemi di relazione

Affrontare i problemi relazionali può essere stressante. Se il tuo partner non è d'accordo con i tuoi programmi di allattamento al seno o non riesce ad adattarsi ai cambiamenti in casa, può aumentare il tuo stress. Inoltre, eventi come la separazione e il divorzio possono aggiungere stress alla nuova madre.

7. Problemi finanziari sottoscrivi

L'arrivo di un bambino può influire sulla tua situazione finanziaria e causarti stress. Se sei una madre single o hai un congedo di maternità non retribuito, potresti essere preoccupato per i costi associati al bambino. Pianificare le tue finanze prima dell'arrivo del bambino e parlare con il tuo partner dei tuoi problemi finanziari può aiutare a ridurre lo stress.

8. Problemi di allattamento

Alcune madri possono incontrare problemi associati all'attaccamento, alla sincronizzazione con i programmi di alimentazione, ai capezzoli doloranti, ecc. Tali problemi possono causare stress nella madre, influire sulla produzione di latte materno e complicare il processo di allattamento al seno per il bambino.

Inoltre, la scarsa fiducia in se stessi nell'allattare al seno in pubblico, i timori di non essere una mamma perfetta o di soccombere a standard sociali irragionevoli possono anche causare stress nella madre e influire sulla produzione di latte materno.

Suggerimenti per affrontare lo stress durante l'allattamento

L'arrivo di un bambino è un'occasione gioiosa nella tua vita. Tuttavia, presenta anche diverse sfide che potrebbero scatenare lo stress. Il modo migliore per affrontare lo stress è affrontare i fattori scatenanti o cambiare il modo in cui reagisci ad essi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare lo stress e goderti l'allattamento al seno.

  1. Ogni volta che ti senti sopraffatto mentre ti prendi cura del bambino, fai una pausa e lascia che il tuo partner o i tuoi familiari si prendano cura del bambino per un po'. Prenditi questo tempo per avere un po' di "tempo per me".
  • Fai respiri lenti e profondi poiché questo potrebbe aiutarti a calmarti. Puoi anche provare semplici tecniche di meditazione.
  • Parla con un amico fidato o un familiare. Condividere le tue paure e ansie potrebbe aiutarti a vedere le cose da una nuova prospettiva e darti nuova forza e speranza per affrontare la situazione.
  • Ritagliati un po' di tempo per fare esercizio. L'attività fisica aiuta ad alleviare lo stress e rilascia endorfine, regalandoti una sensazione di benessere (6).
  • Ascolta musica. Puoi anche provare a cantare o canticchiare per calmarti e rilassarti.
  • Alcune madri trovano che lo shopping allevia lo stress. Se sei uno di loro, vai a acquistare per te o per il tuo bambino .
  • Richiedi una consulenza professionale. Puoi anche discutere le tue paure e dubbi sull'allattamento al seno con il tuo pediatra o uno specialista dell'allattamento.
  • Praticare la cura di sé per mantenerti in salute. Segui una dieta nutriente, vai in una spa o trascorri del tempo con i tuoi amici. La chiave qui è fare cose che possono renderti felice e rilassato.
  • Elimina i dispositivi elettronici. Che sia durante le poppate notturne o quando stai combattendo il sonno, avrai bisogno di controllare il tuo telefono. Evita di farlo, poiché l'uso eccessivo di dispositivi elettronici può solo aumentare lo stress.
  • Identifica gli attivatori e prova a trovare una soluzione. Parla con il tuo partner e digli cosa sta scatenando la tua ansia e stress. Questo può aiutare te e il tuo partner a trovare modi per ridurre lo stress.

    • La maternità è una sensazione meravigliosa e la capacità di nutrire un neonato è qualcosa di cui dovresti essere orgoglioso. Sentirsi stressati e sopraffatti dopo il parto è comune, quindi non pensare troppo e non preoccuparti. Invece, pensa alle cose belle che la maternità ha portato nella tua vita. Resisti e prova alcuni dei suggerimenti sopra menzionati per ridurre lo stress.


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