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Cura di sé per mamme e papà single

Essere genitori da soli ti fa sentire esausto? Bruciato? Irritabile... anche arrabbiato? Potresti sperimentare i sintomi quotidiani dello stress da genitore single. E sebbene sia inevitabile, il tuo bisogno di cura di te stesso è qualcosa che non dovresti mai ignorare, perché prenderti cura di te stesso è una parte importante della cura dei tuoi figli. Dopotutto, sei la persona più importante della loro vita. E se non sei al 100%, non puoi dare loro il 100% di ciò di cui hanno bisogno.

La tua spia di auto-cura è accesa?

I nostri corpi non sono dotati di spie luminose come fanno le auto. Quindi non vedrai un bagliore arancione provenire dal cruscotto per dirti che sei quasi senza benzina. Ma vedrai alcuni chiari segni che devi aumentare i tuoi sforzi per la cura di te stesso. Questi possono includere qualsiasi cosa, dal sentirsi facilmente frustrati allo sgridare i propri figli, diventare sempre più smemorati e persino sperimentare sintomi fisici.

Che cos'è la cura di sé?

Per dirla semplicemente, la cura di sé sta riversando in te stesso le risorse di cui hai bisogno per esibirti al meglio. È chiedersi:"Come mi sento e di cosa ho bisogno in questo momento?" Mentre alcuni potrebbero essere tentati di etichettare come egoistico l'atto di mettere al primo posto i propri bisogni, o anche considerando i propri bisogni, in realtà è l'esatto opposto.

Prenderti cura di te stesso, la persona più importante nella vita di tuo figlio, è fondamentale per essere il miglior genitore che puoi essere.

La cura di sé ti aiuta a costruire l'energia, la resistenza e la forza interiore di cui hai bisogno per fare bene questo lavoro. E non accadrà per caso. La cura di sé richiede uno sforzo continuo e intenzionale.

5 categorie di auto-cura per genitori single

Prendersi cura di te stesso richiede che tu riconosca tutti i diversi bisogni che stai vivendo. Immagina una pietra preziosa con molteplici sfaccettature. Ci sono anche molte sfaccettature nella cura di sé. Questi includono:

1. Cura fisica di sé - Questo si riferisce all'assicurarsi di riposare a sufficienza, mangiare cibi sani, bere abbastanza acqua e fare esercizio. Più che una lista di cose da fare o un buon proposito per il nuovo anno, queste abitudini ti aiutano a dare il meglio ogni giorno.
2. Cura di sé emotiva - Questo tipo di cura di sé implica il riconoscimento dei propri sentimenti e l'elaborazione di essi. Anche condividere i tuoi pensieri con gli altri o scriverli può aiutare.
3. Cura di sé relazionale - Questo attinge al tuo senso di benessere sociale. Quando sei in contatto con gli altri che si prendono cura di te, il tuo fardello è più leggero e le sfide che stai affrontando possono essere messe in prospettiva.
4. Cura cognitiva di sé - Spesso ignorato, questo tipo di cura di sé si riferisce al tuo bisogno di continuare ad imparare e crescere.
5. Cura spirituale di sé - Questo tipo di cura di sé amplia il senso di sé in relazione al resto del mondo. Questa tua cura spirituale di te stesso può comportare pratiche regolari come la meditazione e la preghiera, potresti anche scoprire che stare nella natura aiuta.

Effetti cumulativi del trascurare la cura di sé 

È importante riconoscere che ignorare uno qualsiasi di questi tipi di cura di sé può causare effetti cumulativi e contribuire allo stress che senti. Come genitore single, non stai solo vivendo un esaurimento fisico. Destreggiarsi tra le proprie responsabilità può farti sentire anche emotivamente esausto.

E se ti stai ancora riprendendo da una relazione interrotta, da una perdita o da altre delusioni oltre a tutto il resto, prenderti del tempo ogni giorno per elaborare i tuoi sentimenti sarà ancora più importante.

I bisogni emotivi che non sono stati adeguatamente affrontati ti insinueranno addosso dal nulla.

Potresti ritrovarti a piangere nel bel mezzo del negozio di alimentari o ad infastidire i tuoi figli per cose che normalmente trascureresti. L'esaurimento si infiltrerà anche quando ignori i tuoi bisogni emotivi. Quindi è imperativo che ti prendi cura di te emotivamente in modo da poter dare il meglio per i tuoi figli.

Suggerimenti per rendere la cura di sé un'abitudine regolare

Ecco alcuni modi per prenderti cura dei tuoi bisogni emotivi e costruire la tua forza interiore:

1. Parla con un amico . Può essere allettante pensare che gli amici che non hanno figli o che non hanno mai subito un divorzio, una separazione o una perdita non vogliano sentire quello che stai passando. Il più delle volte, questo non è vero. I tuoi amici si prendono cura di te e, anche se non possono offrire suggerimenti basati sull'esperienza, possono comunque essere di supporto. Quindi dai loro questa possibilità aprendoti su come ti senti.
2. Scrivi in ​​un diario . A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno è far uscire i nostri sentimenti dai nostri sistemi. Prova a scrivere i tuoi pensieri in un diario. Julia Cameron, autrice di The Artist's Way , suggerisce di scrivere su un taccuino ogni mattina, su qualsiasi cosa tu abbia in mente, per tre pagine intere. Quando lo fai ogni giorno, senza preoccuparti di come appare o suona la scritta, scoprirai che quando arrivi alla terza pagina, inizierai a sbloccare ciò che ti dà davvero fastidio. Provalo! Ciò che scopri potrebbe sorprenderti.
3. Esercizio . Rendi l'esercizio una parte della tua routine quotidiana. Se hai bambini piccoli, mettili in un passeggino o lasciali andare in bicicletta insieme a te. E se i tuoi figli sono più grandi, cerca di giocare con loro in modi che facciano muovere i tuoi corpi. Ad esempio, esci e gioca a calcio oa calcio oppure, se ai tuoi figli piacciono i videogiochi, giocane uno insieme che comporti movimento, come Just Dance o Wii Sports.
4. Ascolta musica . Prenditi del tempo dopo che i bambini sono a letto per ascoltare la tua musica preferita e sognare un po' ad occhi aperti. La maggior parte di noi non ne ha mai abbastanza di questo tipo di "tempo di testa", in particolare se la nostra unica attività di inattività è guardare la TV. Ascoltare la musica è diverso perché permette alla tua mente di vagare e vagare. Quindi provalo! Consenti a tutto ciò che ti viene in mente, non importa quanto possa sembrare sciocco, di aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e riportarti in contatto con la forza che possiedi dentro di te.
5. Trascorri del tempo godendoti la natura . Guarda l'alba, ammira uno splendido tramonto o trascorri qualche minuto ascoltando il canto degli uccelli nel tuo quartiere. Non devi andare lontano per goderti il ​​mondo che ti circonda.
6. Parla con un professionista . Se ti senti bloccato o semplicemente non stai facendo i progressi che vorresti vedere, fissa un appuntamento per parlare con un consulente professionista, un terapista, un pastore o un rabbino. Lui o lei può aiutarti a elaborare il tuo dolore e il tuo dolore e iniziare ad andare avanti. Sappi anche che questa non deve essere una soluzione a lungo termine. Anche solo due o tre appuntamenti possono aiutarti a tornare in contatto con la tua forza interiore e avviarti sulla strada della guarigione e del recupero.

Territorio inesplorato:cura di sé per i papà single

Il tema della cura di sé merita un'attenzione speciale per i papà single. È un peccato che la nostra cultura ci insegni che gli uomini dovrebbero essere forti e capaci, una convinzione che rende particolarmente difficile per alcuni uomini riconoscere le proprie debolezze o chiedere aiuto.

Ma è importante rendersi conto che sei umano. E tutti abbiamo dei punti deboli.

Quindi, se ritieni di non poter parlare con un consulente o chiedere aiuto al tuo vicino con i bambini, ti incoraggio a ridefinire le parole forza e debolezza.

È un paradosso, qualcosa che a prima vista sembra una contraddizione, ma in realtà rivela una verità inaspettata. Fingere che nulla sia sbagliato potrebbe sembrare forza dall'esterno, ma non è la vera forza. E chiedere aiuto all'inizio potrebbe sembrare un'espressione di debolezza, ma in realtà è un'esibizione di forza interiore perché ci vuole una persona più forte per chiedere aiuto piuttosto che fingere che non ci sia niente che non va.

Quindi concediti la libertà di esprimere i tuoi punti di forza in modi nuovi. Supera il disagio che deriva dal chiedere aiuto e concentrati sul risultato:ottenere ciò di cui hai bisogno per te stesso e per i tuoi figli.

Che tu sia una mamma o un papà, non c'è dubbio che prenderti cura dei tuoi bisogni fisici ed emotivi aumenterà la tua forza interiore.