• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Diastasis Recti:kezelés és megelőzés

A terhesség és a szülés jelentős mértékben megváltoztatja az emberek testét. Végül is sok növekedésnek és nyújtásnak kell történnie ahhoz, hogy megtermékenyítse és megszülessen édes babáját. Sokan képesek meggyógyulni és visszatérni a normális kerékvágásba – vagy „új normálisba” – a szülés után, bár gyakran több hónapig (vagy évekig) tart, mire eljut idáig.

Egyes nőknél a szülés után hasi izmaik elszakadnak, aminek következtében a hasuk hosszú ideig a terhesség után is megnyúlt. Ezt a nyújtást diastasis recti-nek vagy köznyelven „múmia pocaknak” nevezik.

De itt nem csak a megjelenés aggodalomra ad okot – a diastasis recti hátfájást, „mami hólyagot” és egyéb kellemetlenségeket okozhat. A diastasis recti számos esete a méh, a végbél és a hólyag prolapsusához kapcsolódik.

Vessünk egy pillantást arra, mi az a diastasis recti, hogyan lehet tudni, hogy van-e benne – és ami a legfontosabb, hogyan kell kezelni, hogy erős és egészséges életet élhessen.

Mi az a Diastasis Recti?

A diastasis recti a hasüreg elülső részén függőlegesen lefutó izompár, a rectus abdominis elválasztása.

Ezeknek az izmoknak a szétválása bárkivel, élete során bármikor megtörténhet. Az újszülötteknél gyakran van diastasis recti, bár ez általában magától megszűnik.

Azok az emberek, akik nehéz emelést igényelnek, hajlamosak a diastasis rectire, csakúgy, mint azok, akik helytelenül emelnek súlyt. A hasizmok ismételt megerőltetése diastasis recti-t okozhat.

A diastasis recti nagyon gyakori a terhes és a szülés utáni nők körében. Terhesség alatt, amikor a hasizmok megnyúlnak, hogy alkalmazkodjanak a babához, halvány fehér vonalat észlelhet, amely függőlegesen fut végig a hasán, ahol a köldök található. Ezt a sort linea albanak nevezik és annak a jele, hogy a hasizmai elváltak.

Statisztika

A British Journal of Sports Medicineben megjelent tanulmány szerint , a terhes nők körülbelül egyharmadánál a terhesség 21. hetére diastasis recti alakul ki.

Szülés után, hat héttel a szülés után a nők akár 60%-ának diastasis rectije lesz. Az esetek egy része magától megoldódik. Ezenkívül hat hónappal a szülés után a nők 45,4%-ánál még mindig alakul ki diastasis recti, és 12 hónappal a szülés után 32,6%-ánál.

A Professzionális Edzők Országos Szövetsége szerint hajlamosabb a diastasis recti kialakulására, ha 35 év feletti babája van, ha babája nagy születési súlyú volt, ha több terhessége volt, vagy ha szült. ikrek vagy többszörösek.

Diastasis Recti azonosítása

Most jön a kérdés, amelyre várt választ:Honnan tudhatja, hogy diastasis rectije van?

Kérdezzen meg egy orvost

Első lépésként megkérheti szülésznőjét vagy orvosát, hogy a szülés utáni ellenőrzés során ellenőrizze a diastasis recti-t.

Napjainkban egyre több egészségügyi szolgáltató ismeri fel, hogy mennyire fontos ez az értékelés, és az Ön találkozója során nyugodtan beszélje meg kezelőjével a következő lépéseket.

A diastasis recti-t otthona kényelmében is ellenőrizheti. Ezt a következőképpen kell megtenni:

1. Kényelmesen érezze magát sík felületen, például szilárd ágyon vagy jógaszőnyegen.
2. Feküljön a hátán, térdét behajlítva, lábait pedig az alatta lévő felületen
3. Helyezze két ujját a közvetlenül a köldök feletti helyre
4. Óvatosan lélegezzen ki, majd emelje fel a fejét
5. Ha a hasizmok szétválnak, belélegzés és emelés közben képes lesz az ujjait a hasizmok közötti térbe illeszteni.
6. Ismételje meg ezt az értékelést a köldöke alatti területen

Ha fejemelés közben nem érez szabad teret a hasizmok között, akkor lehet, hogy nincs diastasis recti.

Általánosságban elmondható, hogy a szakértők azt mondják, hogy ha képes két vagy több ujját elhelyezni ebbe a helyre, akkor diastasis recti van. Ne lepődjön meg, ha több ujj is belefér ebbe a helyre – a széles diastasis recti is gyakori.

Tünetek

A hasizom résén kívül számos egyéb tünet is kísérheti a diastasis recti-t:

• Hátfájás
• Vizeletszivárgás
• Hólyag-, végbél- vagy méhsüllyedés
• Rossz testtartás
• Puffadás
• Székrekedés
• Általános alapvető gyengeség

Kezelés

Íme néhány jó hír! Bár a diastasis recti elég kellemetlen, de gyógyítható.

Bár egyes súlyos esetekben műtétre lehet szükség, a diastasis recti eseteinek többsége specifikus, helyesen végzett gyakorlatokkal kezelhető, amelyek a mély hasizmokat és a medencefenéket célozzák.

Ne feledje továbbá, hogy a diastasis recti kezelésének nincs határideje. A nők a szülés után egy-két évvel, vagy még tovább sikeresen zárják a különbséget.

Szülés utáni gyakorlat

A gyógyulás felé vezető úton az első állomása, hogy megbeszélje a kérdést egészségügyi szolgáltatójával. Képesek lesznek megadni Önnek minden olyan szülés utáni gyakorlatot, amelyet esetleg szeretne kipróbálni, és tanácsot adhatnak a hasznos programokkal kapcsolatban.

Előfordulhat, hogy egy medencefenék-specialistához vagy fizikoterapeutához is irányítják, aki testre szabott gyakorlatokat tud adni, és bármilyen más szülés utáni problémával is szembesül, mint például a prolapsus vagy a medencefenék gyengesége.

Amikor olyan edzésprogramba kezd, amelynek célja a hasizmok közötti rés megszüntetése, feltétlenül válasszon egy olyan edzésprogramot, amely kifejezetten a diastasis rectire irányul.

Összpontosítson saját magára

A magközpontú edzésprogramok önmagukban – különösen azok, amelyek hangsúlyozzák a görcsöket vagy más hagyományosabb hasizom gyakorlatokat – nem biztos, hogy megfelelőek a diastasis recti kezelésére. Ezen gyakorlatok némelyike ​​valóban ronthatja az állapotot.

Ha medencefenék-specialistával dolgozik, valószínűleg az irodájukban és otthon is végezhet gyakorlatokat. Számos különféle online és személyes edzésprogramot is találhat, amelyek kifejezetten a diastasis recti-t célozzák.

Gyakorlat, amit szabad és mit nem szabad

Azok a gyakorlatok, amelyek megfelelően megmozgatják a mély core izmokat, a leghatékonyabbak a diastasis recti zárására. Ezeket a korrekciós gyakorlatokat a hasizmok behúzásával hajtják végre, nem pedig kidudorodva, és ehhez megfelelő légzésre van szükség. Általánosságban elmondható, hogy bármikor szeretne kilélegezni, amikor magával ragadja.

Az alábbiakban felsorolunk néhány diasztázis recti-biztos gyakorlatot, amelyeket érdemes kipróbálni, és néhányat, amelyet elkerülni kell. Általában érdemes kerülni minden olyan gyakorlatot, amely a hasizmokat kidudorodja a gyakorlat végrehajtása közben, mivel ez nem fogja megmozgatni a mély izmait, és további hasi szétválást okozhat.

• Deszkák

• Álló fekvőtámasz

• Falhoz guggolva

• A medencefenék megdől

• Összeroppant

• Kétlábú emelések

• A hasat nyújtó jógapózok (pl. hátrahajlítás)

Megelőzés

Előfordulhat, hogy nem tudja teljesen megelőzni a diastasis recti-t, különösen a terhesség alatt, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy minimalizálja az elválást, és megakadályozza annak súlyosbodását, ha már megvan. Íme néhány figyelembe veendő dolog:

• Gyakorold a helyes testtartást
• Tanulja meg, hogyan kell megfelelően rögzíteni a hasizmokat, nem csak ülés közben, hanem a mindennapi mozgás során is.
• Kerülje, hogy a babát csak az egyik oldalon vigye. Sokan a csípőn hordjuk a babát, de ez eltolódást okozhat, és túl nagy nyomást gyakorolhat a test egyik oldalára. Időnként váltogassa a csípőt, vagy használjon ergonomikus babahordozót, amely egyenletesen osztja el a baba súlyát
• Győződjön meg arról, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően emelni nehéz tárgyakat, például baba autósülését és babakocsiját.
• Gyakorolja a magbarát légzést, amely az a hely, ahol kilélegzi a magot.
• Kerülje a „haslégzést” és a lélegzetvisszatartást. Próbálja meg elkerülni a lélegzet visszatartását, amikor felemeli a babát

Egy szó a Verywelltől

A baba születése után a testünkben bekövetkező változások aggasztóak lehetnek. De fontos emlékeznünk arra, hogy ezek a változások várhatóak és elkerülhetetlenek – részei annak a csodának, amely új életet hoz ebbe a világba.

Az az elképzelés, hogy a nő teste változatlan marad, vagy a szülés után heteken belül visszapattan, mítosz – és ha ezekben a dolgokban hiszel, az árthat az önbecsülésnek és az önképnek. A szülés utáni tested gyönyörű és csodálatos.

Ugyanakkor, hogy minél több önszeretetet és elfogadást szeretnénk gyakorolni szülés utáni testünkkel kapcsolatban, az egészségünket sem szeretnénk elhanyagolni. Míg a diastasis recti egy olyan állapot, amelyet a szült nők többsége tapasztal – és sokszor beavatkozás nélkül magától meggyógyul –, ha a diastasis bármilyen kényelmetlenséget okoz, önmagadnak köszönheted, hogy dolgozol a szakadék megszüntetésén és a mag.