• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hátfájás a szoptatás alatt:okok, tippek és gyakorlatok

A szoptatás alatti hátfájás gyakori a kezdeti napokban, amikor az újszülöttnek egy-három óránként van szüksége etetésre. A gyakori etetés és a közelmúltbeli szülés meglehetősen megterhelő lehet az újdonsült anya számára, és gyakran megerőlteti a hátát. Ennek eredményeként sok szoptató anya fordul orvoshoz olyan hátfájás miatt, amely idővel súlyosbodik vagy krónikussá válik.

Bár a szoptatás alatti hátfájás zavaró, sok korrekciós intézkedés, speciális szoptatási pozíciók és gyengéd gyakorlatok segítenek az új anyáknak megnyugtatni a hátukat. Ezen intézkedések gyakorlása sok esetben megakadályozhatja a fájdalom krónikussá válását.

Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudjon néhány tippet a hátfájás elkerülésére és kezelésére szoptatás közben.

Mi okozza a hátfájást szoptatás közben?

Gyakran előfordul, hogy a hátfájás szoptatás közben jelentkezik. A következő okok és tényezők járulhatnak hozzá ehhez.

1. Rossz szoptatási testtartás :A nem megfelelő testtartás szoptatás közben, bizonyos szoptatási pozíciók és a baba gondozása gyakran a hátfájás egyik vezető oka. A szoptatás alatti gyakori görnyedés vagy lehajlás fájdalmas hátizmokat okozhat. A baba ismételt felemelése, hordozása és elhelyezése szintén hátfájáshoz vezethet.

2. Szülés utáni izomfájdalom: A szoptatás alatti hátfájás a terhességi fájdalom maradványa lehet. A terhességi hormonok, mint például a relaxin, ellazítják az izmokat, lazítják a szalagokat és az ízületeket a szüléshez. Az ellazult izmok azonban könnyen megfeszülhetnek és fájdalmassá válhatnak, különösen a baba súlyának növekedése miatt. A fájdalom a szülés utáni szakaszban is fennállhat, és a C-metszet okozta feszültség, valamint a hasi és a medencei izmok természetes szülése miatt fokozódhat.

3. Szülés utáni izomproblémák :Bizonyos izmokkal kapcsolatos problémák, mint például a szülés utáni izomválás (diastasis recti) és a medencefenék izomkárosodása szintén hátfájáshoz vezethetnek.

4. Alváshiány: Kutatások szerint azoknál az anyáknál, akik öt óránál kevesebbet alszanak éjszakánként, hat hónappal a szülés után, háromszor nagyobb az esélye annak, hogy megtartják a terhességi súlyt, vagy akár többet híznak. Hozzájárulhat a szoptatás alatti hátfájáshoz.

A hátfájás enyhítésének módjai szoptatás közben

A következő tippek és gyakorlatok segíthetnek enyhíteni és megelőzni a hátfájást szoptatás közben.

• Karbantartása helyes testtartás . A rossz testtartás további stresszt okoz a hát alsó részén. A legtöbb hátfájás megszűnik, ha a szoptatási testtartás javul.

• Használja támasztó párnák a hát alsó része alatt, hogy további támaszt kapjon. Használhat egy kényelmes szoptatós párnát is, hogy megszabadítsa karját és hátát a túlsúlytól.

• A mell felajánlásakor kövesse a helyes elhelyezés és rögzítés elveit. Fontolja meg a laza vagy biológiailag tápláló szoptatási pozíciót.

• Próbáld ki és aludjon, amikor a baba alszik. A stressz és a fáradtság gyakran felelős a hátfájásért. A megfelelő pihenés enyhítheti a hátfájást, és elősegítheti a jobb szülés utáni gyógyulást.

• Próbáld ki lassú járás az orvos jóváhagyása után . A séta biztonságos gyakorlat, és akár akkor is megteheti, ha a babát a szabadba viszi sétálni. Ne felejtse el kérni orvosa engedélyét, és kérdezze meg a séta biztonságos intenzitásáról és időtartamáról.

• Enyhe testmozgás az orvos tanácsára segíthet az izmok erősítésében. Minden test és terhesség más. Ezért kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a felépülési állapotáról és az Ön számára legmegfelelőbb edzéstervről.

• Forró tömörítések enyhíti az izomfájdalmat. Használhat melegítő párnát a szoptatás alatt vagy után, hogy enyhítse a hátfájást.

• Kérje a családtagok segítségét hogy gondoskodjon a babájáról. Bizonyos feladatokat, például a baba pelenkájának cseréjét ruházzon át partnerére, hogy kevesebb megerőltetése legyen. Erős hátfájás esetén fejtse ki az anyatejet, és kérje meg valamelyik családtagját, hogy cumisüveggel etesse meg vele a babát.

Érdemes lehet gyógytornászhoz vagy csontkovácshoz is fordulni a hátfájás enyhítésére. Azonban először keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, hogy megtudja, a szülés utáni gyógyulása alkalmas-e a hátfájás további kezelésére.

Gyakorlatok szoptató anyáknak a hátfájás enyhítésére

Megfontolhatja a gyengéd gyakorlatokat a szülészeti/nőgyógyászati ​​engedélyek után. Ezek a gyakorlatok erősíthetik az izmokat, így kevésbé lesznek hajlamosak a feszültségre és a fájdalomra.

1. Macska tehén póz

Kép:Shutterstock

Lépések:

• Térdeljen a szőnyegre úgy, hogy tenyere a szőnyegen legyen. Tartsa a térdét és a lábfejét csípőszélességben egymástól.

• Kezdje a tehén pózával úgy, hogy lélegezzen be, és engedje le a gyomrot. Emelje fel a mellkasát és az állát, miközben tekintetét a mennyezet felé szegezi. Tágítsa ki a vállát úgy, hogy kissé hátra húzza.

• Váltson macska pózba úgy, hogy kilélegzi, és visszahúzza a gyomrot a gerinc felé.

• Tekerje fel a hátát, és hajtsa le a fejét a padló felé.

• Váltogasson a két póz között nyolc-tíz alkalommal.

Előnyök:

• Csökkenti a gerinc feszültségét a mellkas felnyitásával

• Megnyújtja a hát, a váll és a has izmait

• Javítja a gerinc vérkeringését

2. Gyermekpóz

Kép:Shutterstock

Lépések:

• Ülj le egy jógaszőnyegre, csípőddel a sarkon. Hajlítsa előre a törzset, és engedje le a homlokát a padló felé.

• Tartsa kinyújtott karjait elöl. Nyújtsa ki a fejét előre, hogy homlokát a padlóhoz érintse.

• Óvatosan nyomja a mellkasát a combokhoz.

• Tartsd meg 15-20 másodpercig, fokozatosan hajlítsd ki a gerincet, és dőlj hátra a sarkadra.

• Ismételje meg a pózt nyolc-tízszer.

Előnyök:

• Lazítja a hátat

• Nyújtja és erősíti a hátizmokat

• Nyugtatja az idegrendszert

• Segíti az emésztést a székrekedés enyhítésével

3. Lefelé néző kutya

Kép:Shutterstock

Lépések:

• Gyere négykézláb a padlóra.

• Tartsa a kezét váll szélességben, a lábát pedig csípő szélességben.

• Nyomja a kezét a talajhoz, emelje fel a csípőjét, egyenesítse ki a térdét és a könyökét, nyújtsa ki a farokcsontját, és alakítson ki egy fordított „V” alakot.

• Tartsa meg a pózt 15-20 másodpercig, és vegyen mély levegőt.

• Lélegezz ki, hajlítsa be a térdét, és térjen vissza semleges helyzetbe.

• Ismételje meg a pózt nyolc-tízszer.

Előnyök:

• Meghosszabbítja a gerincet

• Tonizálja a felsőtest izmait

• Erősíti a mellkas izmait és növeli a tüdő kapacitását

• Erősíti a karokat, vállakat, lábakat és lábfejeket

4. Álló előrehajlás

Kép:Shutterstock

Lépések:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábak összetartoznak, a karok pedig a test oldalain legyenek.

• Lélegezz be, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé.

• Lélegezz ki, és hajolj előre a lábad felé.

• Tartsa a tenyerét a padlón, a láb mellett vagy a lábakon.

• Tartsa meg a pozíciót 15-20 másodpercig, és folytassa a légzést.

• Tartsa egyenesen a lábakat és a gerincet.

• Lélegezz be, nyújtsd ki a karjaidat előre, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Előnyök:

• Megnyújtja a test hátsó részén található összes izmot

• Erősíti a gerincet

• Javítja a vérkeringést

5. Váll nyújtás

Kép:Shutterstock

Lépések:

• Helyezze a jobb kart a váll fölé és a háta mögé.

• Tartsa a jobb kéz öklét, a bal kezet pedig hátul.

• Óvatosan nyújtsa hátra felső hátát és vállát, miközben kinyitja a mellkast. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.

• Óvatosan hozza vissza a kezeit a szokásos helyzetükbe.

• Ismételje meg ismét a lépéseket bal karjával a háta mögött.

• A gyakorlat során folyamatosan lélegezzen be és ki.

Előnyök:

• Segít a felső hát és a nyak feszességének csökkentésében

• Erősíti a nyak és a hát izmait

6. Törölközőfeszítés

Kép:Shutterstock

Lépések:

• Tartson egy törölközőt a kezében, és nyújtsa ki karjait a vállszélességnél szélesebbre.

• Lábait tartsa csípőszélességben egymástól.

• Lélegezzen be, és emelje fel a kezét a feje fölé. Lélegezz ki, és vigye őket előre.

• Lélegezzen be, és ismét emelje a kezét a feje fölé, majd lélegezzen ki, és vigye előre. Ismételje meg a lépéseket 10-15 alkalommal.

Előnyök:

• Erősíti a karokat, a vállakat és a hátizmokat

• Megnyújtja a váll-, a hát- és a nyakizmokat

Szoptatási pozíciók a hátfájás elkerülése érdekében

A helyes szoptatási testhelyzet segíthet az anyának megelőzni az olyan problémákat, mint a hátfájás és a mellbimbók fájdalma. Az optimális kényelem érdekében a következő etetési pozíciókat vegye figyelembe.

• Bölcső helyzete

• Kereszt bölcső helyzete

• A futballpálya

• Nyugodt vagy fekvő pozíció/biológiai táplálás

• oldalt fekvő helyzet

A hátfájás gyakori jelenség a szoptatási szakaszban. Jó, ha közvetlenül a szülés után helyes szoptatási pozíciót alkalmazunk, hogy elkerüljük a fájdalmakat. A megfelelő szoptatási pozíció, a gyengéd gyakorlatok és az orvosa által javasolt tanácsok betartása segíthet elkerülni a hátfájást a zökkenőmentes szoptatás érdekében.