Öngondoskodás egyedülálló anyukáknak és apukáknak

Kimerültnek érzi magát a szülői nevelés? Kiégtek? Ingerlékeny... még dühös is? Lehet, hogy az egyszülős stressz mindennapos tüneteit tapasztalja. És bár ez elkerülhetetlen, soha nem szabad figyelmen kívül hagynod az öngondoskodás iránti igényedet, mert a magadról való gondoskodás fontos része a gyermekeidről való gondoskodásnak. Végül is te vagy a legfontosabb ember az életükben. És ha nem vagy 100%, nem tudod 100%-ban megadni nekik, amire szükségük van.

Világít az öngondoskodásra figyelmeztető lámpa?

A testünkben nincsenek figyelmeztető lámpák, mint az autók. Így nem fog látni a műszerfalból kiszűrődő narancssárga fényt, amely azt jelzi, hogy majdnem kifogyott a benzin. De látni fog néhány egyértelmű jelet, amelyek arra utalnak, hogy fokoznia kell öngondoskodási erőfeszítéseit. Ezek közé tartozhat bármi, a könnyen frusztrált érzéstől a gyerekekkel való kiabálásig, az egyre feledékenyebbé válásig, és még a testi tünetek is.

Mi az öngondoskodás?

Leegyszerűsítve, az öngondoskodás azt jelenti, hogy önmagadba töltöd azokat az erőforrásokat, amelyekre szükséged van a legjobb teljesítményedhez. Ez azt kérdezi önmagától:"Hogyan érzem magam, és mire van szükségem most?" Noha egyesek kísértést érezhetnek arra, hogy önzőnek minősítsék a saját szükségleteik előtérbe helyezését – vagy egyáltalán, ha figyelembe veszik az igényeiket –, valójában ennek éppen az ellenkezője.

Az, hogy vigyázzon magára, aki a legfontosabb személy gyermeke életében, elengedhetetlen ahhoz, hogy Ön a lehető legjobb szülő legyen.

Az öngondoskodás segít felépíteni az energiát, az állóképességet és a belső erőt, amelyre szüksége van ennek a munkának a jó elvégzéséhez. És ez nem véletlenül fog megtörténni. Az öngondoskodás folyamatos, szándékos erőfeszítést igényel.

5 öngondoskodási kategória egyedülálló szülők számára

A saját öngondoskodásra való törődés megköveteli, hogy ismerje el az Ön által tapasztalt különféle igényeket. Képzeljen el egy drágakövet, amelynek több oldala van. Az öngondoskodásnak is sok oldala van. Ezek a következők:

  1. Fizikai öngondoskodás - Ez arra vonatkozik, hogy gondoskodjon arról, hogy eleget pihenjen, egészséges ételeket fogyasszon, igyon elegendő vizet és mozogjon. Ezek a szokások több, mint egy „teendők” listája vagy újévi fogadalmak, hanem segítenek abban, hogy minden nap a legjobbat nyújtsa.
  2. Érzelmi öngondoskodás - Ez a fajta öngondoskodás magában foglalja az érzések elismerését és azokon való átdolgozást. Az is segíthet, ha megosztja gondolatait másokkal, vagy leírja őket.
  3. Relációs öngondoskodás - Ez kihat a társadalmi jólét érzésére. Ha kapcsolatba kerülsz másokkal, akik törődnek veled, könnyebb a terhed, és az előtted álló kihívások is perspektívába helyezhetők.
  4. Kognitív öngondoskodás - Gyakran figyelmen kívül hagyják, ez a fajta öngondoskodás arra utal, hogy tovább kell tanulnod és növekedned kell.
  5. Lelki öngondoskodás - Ez a fajta öngondoskodás tágítja az önérzetedet a világ többi részéhez képest. Ez a spirituális öngondoskodás magában foglalhat olyan rendszeres gyakorlatokat, mint a meditáció és az ima, és azt is tapasztalhatja, hogy a természetben való tartózkodás segít.

Az öngondoskodás elhanyagolásának kumulatív hatásai 

Fontos felismerni, hogy az ilyen típusú öngondoskodás figyelmen kívül hagyása halmozott hatásokat okozhat, és hozzájárulhat az Ön által érzett stresszhez. Egyedülálló szülőként nemcsak fizikai kimerültséget tapasztal. Ha zsonglőrködik a felelősségeivel, akkor érzelmileg is kimerültnek érezheti magát.

És ha még mindig lábadozik egy megromlott kapcsolatból, veszteségből vagy egyéb csalódásból, akkor még fontosabb lesz, ha minden nap szán időt az érzéseinek feldolgozására.

A nem megfelelően kezelt érzelmi szükségletek a semmiből kúsznak fel rád.

Előfordulhat, hogy könnyesnek találod magad az élelmiszerbolt közepén, vagy a gyerekeidre csattansz olyan dolgok miatt, amelyeket általában figyelmen kívül hagysz. A kimerültség akkor is beszivárog, ha figyelmen kívül hagyja érzelmi szükségleteit. Ezért elengedhetetlen, hogy érzelmileg törődj magaddal, hogy a legjobbat tudd nyújtani gyermekeid számára.

Tippek a rendszeres öngondoskodás szokássá tételéhez

Íme néhány módja annak, hogy gondoskodjon érzelmi szükségleteiről és építse belső erejét:

  1. Beszéljen egy barátjával . Csábító lehet azt gondolni, hogy azok a barátok, akiknek nincs gyerekük, vagy akik soha nem mentek át váláson, elváláson vagy veszteségen, nem akarják hallani, min mész keresztül. Legtöbbször ez nem igaz. Barátaid törődnek veled, és még ha tapasztalatuk alapján nem is tudnak javaslatot tenni, akkor is támogathatnak. Adja meg nekik ezt a lehetőséget azáltal, hogy nyíltan elmondja, hogyan érzi magát.
  2. Írjon egy naplóba . Néha csak arra van szükségünk, hogy kiűzzük az érzéseinket a rendszerünkből. Próbáld meg leírni gondolataidat egy naplóba. Julia Cameron, a The Artist's Way szerzője , azt javasolja, hogy minden reggel írj egy füzetbe, arról, ami eszedbe jut, három teljes oldalon. Ha ezt minden nap megteszed, anélkül, hogy törődnél azzal, hogy az írás hogyan néz ki vagy hangzik, rájössz, hogy mire a harmadik oldalra érsz, elkezded feltárni azt, ami igazán zavar. Próbáld ki! Amit felfedez, meglepheti Önt.
  3. Gyakorlat . Tedd a gyakorlatot a napi rutinod részévé. Ha kisgyermekei vannak, helyezze őket babakocsiba, vagy hagyja, hogy mellette biciklizzenek. És ha a gyerekei nagyobbak, játsszon velük úgy, hogy megmozgassa a testét. Például menjen ki a szabadba, és játsszon címkét vagy focit, vagy – ha gyermekei élvezik a videojátékokat – játsszanak együtt egy olyan játékot, amelyhez mozgás is szükséges, például a Just Dance vagy a Wii Sports.
  4. Hallgasson zenét . Szánjon egy kis időt, miután a gyerekek lefekszenek, hogy hallgassák kedvenc zenéiteket, és álmodozzanak egy kicsit. A legtöbbünknek nem elég az effajta „fejidő”, különösen, ha az egyetlen leállási tevékenységünk a tévénézés. A zenehallgatás azért más, mert lehetővé teszi, hogy az elméd sodródjon és elkalandozzon. Szóval próbáld ki! Hagyd, hogy bármi eszedbe jut – bármilyen ostobának is tűnik –, hogy segítsen feldolgozni az érzéseidet, és újra kapcsolatba kerülni a benned rejlő erővel.
  5. Töltsön időt a természet élvezetével . Nézze meg a napfelkeltét, gyönyörködjön a gyönyörű naplementében, vagy töltsön el néhány percet a madarak énekének hallgatásával a saját szomszédságában. Nem kell messzire menned ahhoz, hogy élvezd a körülötted lévő világot.
  6. Beszéljen egy szakemberrel . Ha úgy érzi, hogy elakadt, vagy egyszerűen nem éri el azt a haladást, amelyet látni szeretne, egyeztessen időpontot egy szakmai tanácsadóval, terapeutával, lelkipásztorral vagy rabbival való beszélgetésre. Segíthet feldolgozni bánatát és fájdalmát, és elkezdeni előrelépni. Tudja azt is, hogy ennek nem kell hosszú távú megoldásnak lennie. Már csak két-három találkozó is segíthet abban, hogy újra kapcsolatba kerüljön belső erejével, és elinduljon a gyógyulás és felépülés felé vezető úton.

Ismeretlen terület:egyedülálló apák öngondoskodása

Az öngondoskodás témája különös figyelmet érdemel az egyedülálló apák számára. Sajnálatos, hogy kultúránk azt tanítja nekünk, hogy a férfiaknak erősnek és tehetségesnek kell lenniük – ez a hiedelem, amely megnehezíti egyes férfiak számára, hogy elismerjék gyengeségeiket vagy segítséget kérjenek.

De fontos felismerni, hogy ember vagy. És mindannyiunknak vannak gyengeségei.

Tehát ha úgy érzed, hogy nem tudsz beszélni egy tanácsadóval, vagy nem kérhetsz segítséget a szomszédodtól a gyerekekkel kapcsolatban, arra biztatlak, hogy határozd meg újra az erő és gyengeség szavakat.

Ez egy paradoxon – valami, ami első pillantásra ellentmondásnak tűnik, de valójában egy váratlan igazságot tár fel. Kívülről erőnek tűnhet, ha úgy tesz, mintha semmi baj nem lenne, de ez nem az igazi erő. A segítségkérés pedig kezdetben a gyengeség kifejezésének tűnhet, de valójában a belső erő megnyilvánulása, mert erősebb ember kell ahhoz, hogy segítséget kérjen, mint hogy úgy tegyen, mintha semmi baj nem lenne.

Tehát adja meg magának a szabadságot, hogy új módokon fejezze ki erősségeit. Lépjen túl a segítségkérésből fakadó kényelmetlenségen, és összpontosítson az eredményre:megszerezze, amire szüksége van magának és gyermekeinek.

Akár anya, akár apa vagy, kétségtelen, hogy a testi és érzelmi szükségleteidről való gondoskodás növeli a belső erődet.


Previous:

Next: