• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek megtörni a mi lenne, ha ciklust két pszichológiai szakértőtől

Az alábbiak Renee Jain, MAPP és Shefali Tsabary, Ph.D. Superpowered című új könyvéből készültek. , amely segít a stresszes, szorongásos és egyéb mindennapi eseményekben szenvedő gyerekeknek. A könyv fiatal felnőtteknek íródott, de rengeteg hasznos információt tartalmaz minden korosztály számára. Itt megvitatják, hogyan segíthet a gyereknek túllépni a „Mi lenne, ha” cikluson.

Általában az embert tekintik az egyetlen olyan fajnak a Földön, amely képes előre gondolkodni és összetett jövőbeli terveket készíteni. A jövőről való gondolkodásnak számos előnye van, többek között segít bennünket a döntéshozatalban, motivál bennünket a célok elérésében, és lehetővé teszi a vészhelyzetek tervezését. Állandóan a jövőre gondolsz. Időt ütemez a házi feladat elvégzésére. Gyakorol, így készen áll a játékra. Családi tervet készítesz tűz esetére. Ez egy olyan készség, amelyet egész életében használni fog.

A repülőgép pilótáinak például tudniuk kell kezelni bizonyos helyzeteket. Mi van, ha egy madár eltalálja a repülőt? Mi van, ha egy motor meghibásodik? Mi van, ha villám csap a gépbe? Tanulás közben a pilóták nem csak egy könyvet olvasnak el, és írásbeli tesztet tesznek. Valójában beszállnak egy repülésszimulátorba, és veszélyes helyzetekkel néznek szembe, hogy lássák, mit fognak tenni. A pilóták gyakorolják, hogyan kell reagálni a jövő kihívásaihoz.

Az agyad ugyanezt csinálja. Rendelkezik egy szimulációs funkcióval, amely az összes lehetséges jövőre gondol, és kérdéseket tesz fel, hogy mit tegyen kihívásokkal teli helyzetekben. Az agyad felteszi a kérdéseket, remélve, hogy ilyen választ kap:"Ha ". ez a kihívás jön, akkor Megteszem." Az agyad terveket sző. Ez majdnem olyan, mintha gyakorolnád az életet, mielőtt megtörténik!

Tudjuk a tudósoktól, hogy az aggodalom megnehezíti az agy logikai részének világos gondolkodását – a tervezésért, szervezésért és döntéshozatalért felelős részét. Tehát az agyad továbbra is megpróbálja szimulálni a jövőt, és kérdéseket tesz fel, mi lenne, ha. De ha aggódik ahelyett, hogy terveket készítene, agya megrekedhet a mi lenne, ha kérdések hosszú körében. Ahogy korábban mondtuk, ezt nevezzük Mit-hasadásnak.

Elakadt ebben a ciklusban? Amit a gyerekeknek nem szabad megtenniük.

Ha sokat aggódott, akkor valószínűleg a mi-ispánik volt. Ha már voltál, hogy mit csináltál, akkor már tudod, hogy nagyon nehéz abbahagyni. Íme néhány eszköz és trükk, amellyel megtaníthatja gyermekeit, hogy kijussanak ebből a körforgásból.

1. SIKERTELENSÉG:Összehúzás.

A gondolatok kiszorítása az elmédből, vagy úgy tenni, mintha nem léteznének, a gondolatok kifacsarásának minden formája, és ez nem működik. (Igaz történet:a tudósok ezt gondolat elnyomásának nevezik .) Te teszed ezt néha a gondolataiddal? Működik?

FAIL No. 2:Békítő.

Néha azt mondják nekünk, hogy "minden rendben lesz"; ezt hívják megnyugvásnak. Ha elakadsz, és valaki ezt mondja neked, az azért van, mert érdekli. Azonban bár néhány percre jobban érzi magát, ez általában nem hagyja abba a mi-hasonlást.

3. SIKERTELENSÉG:Zaklatás.

Ha haragudni magadra az istenverés miatt, az olyan, mintha berúgnád magad, amikor rosszul vagy. Szörnyű érzés, és ez sem segít abban, hogy elmúljon a micsoda. Úgy érzed, van egy belső zaklatód? Hogy néz ki a zaklatód? Mit mond neked?

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek megállítani a mi-hasonlás ciklusát?

Szóval, most, hogy tudja, mit ne tegyünk, amikor a Mi-hasonlóról van szó, adunk néhány működő stratégiát. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat!

1. Állítsd meg a dominókat.

Amikor az egyik mi lenne, ha kérdés átcsap a másikba, a másikba, és végül egy katasztrofális történetté fajul a fejedben, akkor dominóügyed van! Az elme néha túlzó és irreális történeteket hoz létre. Ideje visszavenni az erőt azáltal, hogy elkalandozik a gondolataiban, és valósághűbb befejezéseket hoz létre a történetnek.

Irreális:

• Mi van, ha rosszul teljesítek a teszten?
• Mi van, ha nem sikerül az órán?
• Mi van, ha nem megyek be az egyetemre?
• Mi van, ha nem kapok jó munkát?

Reálisabb:

• Mi van, ha rosszul teljesítek a teszten? Keményen kell tanulnom, vagy szereznem kell egy oktatót
• Lehet, hogy ez az osztályzatomat érinti, de ezt kibírom.
• Emlékszem, hogy az osztályzatok visszajelzések azokról a dolgokról, amelyeket még tanulok.
• Ha rosszul érzem magam emiatt, az rendben van; elmúlik az érzés.

2. Tervezze meg mentális utazásait!

Mit visznek a legtöbben magukkal országúti kirándulásokra? Egy kis étel, egy telefon térkép funkcióval, néhány játék, és általában sürgősségi kellékek, igaz? Sürgősségi ellátást vesznek, ha valami baj történik. Az agyad is szereti a készleteket arra az esetre, ha jövőbeli kihívások adódnának. Amikor feltesz egy „mi lenne, ha” kérdést, az agyad megpróbál előre megtervezni a jövőbeli kihívásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megvan a "kellék" vagy egy terv. Néha az agyának csak egy kis segítségre van szüksége a terv elkészítésében. Itt az ideje, hogy beindítsa a tervezési folyamatot azzal, hogy leírja a mi lenne a kérdését, és kövesse a ha-akkor terveket.

Példa:

• Mi van, ha felemelem a kezem, és rossz választ mondok, és mindenki nevet?
• HA felemelem a kezem, és rossz választ kapok, és mindenki nevet,
• AKKOR együtt nevetek velük, és ne feledjem, hogy a hibák elősegítik az agyam fejlődését, és mindannyian követünk el hibákat.

3. Számítsa ki a kockázatot!

Amikor aggódik, agyának az a része, amely kitalálja, milyen kockázatos valami, kissé ködössé válhat. Éppen ezért, ha aggódik amiatt, hogy felszáll egy repülőgépre, és valaki azt mondja, hogy a repülés kevésbé veszélyes, mint a vezetés, akkor is aggódhat. A következő oldalon található gyakorlat segít abban, hogy az agyában lévő eszköz újra felébredjen, így biztos lehet benne, hogy nem aggódik túl.

Kulcskiadások.

Az emberek idejük felét a múlton és a jövőn való gondolkodással töltik. Ez egyfajta aggodalomra adhat okot, amit Mit jelent a helyzet . Dolgozhat a mi-hasonlításon, ha proaktív a gondolataival:reális, ha-akkor terveket készít, és felméri a kockázatokat.

Kivonat Copyright © 2020, Renee Jain és Dr. Shefali Tsabary. Szupererős a Kiadó a Random House Books for Young Readers, a Random House Children’s Books lenyomata, a Penguin Random House LLC, New York-i részlege.