Vissza az iskolába:A szakértők elmagyarázzák, hogyan alakítsunk ki reggeli rutint

A nyár még nem ért véget, de ideje elkezdeni gondolkodni a család megszerzésén Vissza az iskolába . És rengeteg csodálatos dolog jelzi a tanév kezdetét – a friss füzetektől és éles ceruzáktól (tablettáktól?) egészen a végtelen kreativitásig, amely egy új zsírkréta dobozával jár. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenről van szó:A családot olyan rutinba hozni, amely napkeltétől lefekvésig tart, minden, csak nem erőfeszítés. Így hát szakértőkkel beszélgettünk, hogy kitaláljuk, hogyan Az út minden lépésével boldogabb lehet :figyelmes reggeli rutin, amely segít enyhíteni az iskolai szorongást, egészséges ebédek, amelyeket a gyerekek maguknak csomagolhatnak, és hogyan helyezzenek előtérbe a családi étkezéseket, így bármilyen őrült is lesz a nap, együtt zárhatja le.>

Az, hogy hogyan szeretné kezdeni a napját, és hogyan kezdi ténylegesen a napot, valószínűleg két különböző forgatókönyv. Talán nincsenek is olyan messze (például talán tényleg beleférsz abba a reggeli futásba – köszönet!), de talán világok különböznek egymástól. És ahogy közeledik a tanévkezdés, a valóság az, hogy olyan rutint kell kialakítanod, amely az egész családod számára működik, és mégis kivezeti az ajtón, hogy becsengesse a reggelit – és talán még a saját találkozóját is. De ha valami következeteset vagy olyan következeteset alakítasz ki, amennyire csak lehet, az hosszú távon segít – valamint abban, hogy jobban jelen legyél azokban a pillanatokban, amikor ez számít.

"A rutinok segítenek a biztonság és a magabiztosság érzésének kialakításában, így nem kell minden reggelet a következő gondolkodással tölteni:Rendben, mit kell tenni, és én csináltam ezt a másik dolgot? amitől Ön és családja is stresszes lesz” – mondja Aliza Pressman, Ph.D., a Mount Sinai Szülői Központ társalapító igazgatója és klinikai programozási igazgatója.

Kezdje korán egy beszélgetéssel.

"Mielőtt a tanév elkezdődik, dolgozzon ki egy családi tervet, hogy partnere legyen gyermekével" - mondja Pressman, aki megjegyzi, hogy nem kell egy teljes hónapot kihagyni, hanem legalább egy héttel az első nap előtt. "Az idő előrehaladtával kiszélesítheti a teret, amelyet adsz nekik, hogy közbeszóljanak és életkoruk alapján segítsenek neked. Egy kisgyermeknek több ösztönzésre van szüksége, mint egy idősebb gyereknek, akinek van beleszólása és önállósága."

És nem kell azonnal elindítania a beszélgetést egy lépésről-lépésre szóló kézikönyvvel. Inkább kezdje a beszélgetést azzal, hogy megkérdezi, miben más a nyár és a tanév? Milyen érzéseik vannak ezzel kapcsolatban? Mitől izgatnak? Ha mindezt végigbeszélik, jobban megértik és megemésztik, hogy miért csinálnak rutint – ahelyett, hogy csak a ház körül csoszognak. A függetlenség érzésének megteremtése kulcsfontosságú.

Innentől még egy kis gyakorlásban is segíthetsz nekik, ha már a tanév kezdete előtt elkezdik a reggeli rutin elemeit, mondja Ellen Vora holisztikus pszichiáter, M.D. "A gyerekeket most kezdje fel az évre. Ez segít eligazodni. ."

Készítsen egy "akarok" és "szükség" listát.

A gyerekekkel folytatott beszélgetések során írjon le egy „Meg kell tenni” és egy „Csinálni akar” feliratot a reggeli rutinjukhoz – mondja Pressman. Igényeik magukban foglalják az összes alapvető dolgot:reggelizni, felöltözni, fogat mosni, ebédet csomagolni. A vágyak? Talán kint játszik, amíg szép az idő. "És ha túljutnak ezeken a tennivalókon, akkor továbbjuthatnak a tennivalókhoz; valószínűleg nem sok lesz, de vannak korán kelők" - nevet. Ez határokat szab reggelre – anélkül, hogy levágna mindent, amit egy gyerek élvezhet.

Például azt mondja, amikor a lánya úgy dönt, hogy ruhát szeretne változtatni az előre megtervezett készletéből, Pressman emlékezteti őt, hogy az "öltözetváltás" nem szerepel a szükségletek listáján. "Szólok neki, hogy másnapra tegye félre az új ruháját, és ha túl van a többi feladaton, és lesz ideje, visszajöhet és átöltözhet" - mondja.

Vora számára pedig a rutin bizonyos elemeinek szilárdan megalapozása (a „szükségletek”, ahogy Pressman nevezi őket) segít gyorsabban áthaladni az alapokon, ahelyett, hogy minden lépésen elakadna. tény – ide mész a mosdóba, ilyenkor mosol fogat, ilyenkor öltözöl – ez csak segít a gyerekeknek az áramlásban, ahelyett, hogy megkérdőjelezné a napirendet” – mondja Vora. „Csak segít, hogy a dolgok gördülékenyen menjenek.”

Hangolódj rá a dührohamra.

Először is állapítsa meg, miért fordulhat elő az összeomlás, mondja Vora. – Szerintem sok összeomlás fiziológiás. Például leesik a vércukorszintjük, és reggelire van szükségük, vagy fáradtak, és Önnek módosítania kell a lefekvés idejét.

"De előfordul, hogy a gyerekek úgy érzik, hogy nem hallják meg őket, nem látják őket, és nem kapnak elég figyelmet" - mondja. "Az "időtúllépés" helyett próbáljon ki egy "időt", amikor kapcsolatba lép velük, és kitalálja, mi történik. Ez lehetővé teszi számukra, hogy látják, meghallják és megértsék."

Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni, amikor világos és korán van, és késésben van. De Vora egy kis mentális trükköt javasol:"Ne azt gondold, hogy 'Uh, tényleg nehéz vagy', hanem azt, hogy "Rendben, tényleg 5 éves vagy." Ez a cucc mind a fejlődésre jellemző, és a növekedésre jellemző. Mindannyiunknak tanulnunk és fejlődnünk kell! És lehet, hogy ez kimerítő, de fejlődési szempontból pont ott van, ahol lennie kell."

Reggel vegye le a nyomást.

Mi itt a reggeli mantrák hívei vagyunk, és gyakran valljuk azt a gondolatot, hogy az, ahogyan reggel felállítod a szándékodat, hatással lehet a napod hátralevő részére, ami gyakran igen. De a reggelek nehezek, és különösen a családokkal és a mozgó részekkel. Tehát a legszelídebb dolog, amit magadért tehetsz? Emlékeztesd magad, hogy nem kell tökéletes reggeled ahhoz, hogy jó napod legyen. "Ez nagy nyomást gyakorol önmagára és a családjára, ami mindenkit az élre állíthat" - mondja Pressman. "Ne hagyd, hogy az ideálisnál gyengébb reggel tönkretegye az egész napodat, mert nincs rá szükség."


Previous:

Next:

  • Június 14-én megy a "Dark for Dinner"?
    A családomnak meglehetősen szigorú szabálya van, hogy vacsoraidőben nem kell technológia. A TV ki van kapcsolva, mobiltelefont vagy iPadet nem szabad az asztalhoz ülni. Gyakran szól a zene, de egyébként a vacsoraidő az, amikor a nyolcéves lányommal,
  • 10 last-minute nyári állás
    A szezonális munkák, az iskolai szünetek és az állandóan fennálló plusz készpénzigény miatt a nyár kiváló alkalom arra, hogy felfedezze a munkalehetőségeket, miközben tapasztalatot szerez valami olyan tevékenységben, amit igazán szeret. Két dolgot k
  • 10 dolog, amit soha ne mondj egy terhes nőnek
    1. „Olyan nagynak/kicsinek nézel ki.” Emlékszel, amikor tinédzser voltál, és semmilyen módon nem akartál egyedi lenni? Nos, a terhesség ugyanaz, és senki sem akarja azt mondani, hogy hatalmasnak vagy kicsinek tűnik, mert csak megijeszt. Bármi más,