Minden szülő megtapasztalja a bűntudatot – ez a legjobb eszköze az ellen

Gyermeke összeomlik a boltban. Fáradt, kimerült vagy, és talán stresszes a munka miatt, ezért a helyzet kezelése… nem ideális. Órákkal vagy akár napokkal később bűntudat és szégyenérzet gyötör a történtek miatt, ami megnehezíti a megbocsátást önmagadnak – és ez egyre inkább károsítja általános jólétét.

Mivel a bűntudat és a szégyen különösen másokkal kapcsolatban jelenik meg, ez soha nem annyira nyilvánvaló, mint a szülő-gyermek kapcsolatban. Főleg a közösségi média korában nagy nyomás nehezedik arra, hogy a "tökéletes szülő" hogyan néz ki vagy hogyan viselkedik. Minél bűnösebbnek érzi magát amiatt, hogy nem teljesíti ezeket az elvárásokat, annál jobban nőhet a stressz és a szorongás szintje. Minél inkább összehasonlítja magát egy idealizált belső mércével, vagy azt, amit a társadalom normáinak tekint, annál inkább elkezdi aláásni a szülői képességeibe vetett bizalmát, ami elszigeteltségbe vagy diszfunkcionálisabb szülői nevelésbe torkollik.

Tehát hogyan kezeli ezt a lényegi – de időnként elsöprő – szülői bűntudatot és szégyent? A Journal of Psychologyban megjelent új tanulmány eredményei adjon fel egy lehetséges választ:Kezdjen el egy önérzés gyakorlatát.

A kutatók 167, 12 évnél fiatalabb gyermeket nevelő szülőt kérdeztek meg, és kérdéseket tettek fel nekik, hogy felmérjék, mennyire általában együttérzőek. Ezután arra kérték a szülőket, hogy idézzenek fel és írjanak egy olyan eseményt, amely miatt bűntudatot vagy szégyellést éreztek a szülővé válásuk miatt. Ez a makacs gyermek egészségtelen ételválasztásának kimerítően átengedésétől a gyermek napközibe helyezéséig, amikor még beteg volt, egészen a nyilvános helyen való kiabálásig vagy sikoltozásig terjedt. Ezután a szülőket két csoportra osztották. Az egyik csoportot arra kérték, hogy olvassák el újra azt az eseményt, amelyről írtak, majd válaszoljanak az eseményre írásban, az önegyüttérzés három elemére helyezve a hangsúlyt:az önkedvességre, a közös emberségre és a figyelmességre. A másik csoport egy „csak tények” gyakorlaton vett részt:újraolvasták az eseményt, majd objektív tényeket írtak róla, például a hét melyik napján történt, és milyen volt az időjárás. Végül a kutatók ismét megkérdezték az összes szülőt, hogy felmérjék bűntudatukat és szégyenérzetüket a gyakorlatok után.

Nem meglepő módon azok a csoportok, akik részt vettek az együttérzés gyakorlatában, jobban érezték magukat a jólétben, és a vizsgálat végére alacsonyabb volt a bűntudat és a szégyen érzése. Sőt, azok a szülők, akiknek egyszerűen általánosságban magasabb volt az önegyüttérzése (anélkül, hogy elvégezték volna a felszólított önegyüttérzési gyakorlatot), szintén kevesebb bűntudatot tapasztaltak, miután felidézték szülői snafujukat. Ez azt jelenti, hogy az önegyüttérzés nemcsak olyan gyakorlat, amelyet akkor kell alkalmazni, ha rosszul érzi magát, hanem olyan személyes tulajdonság is, amelybe hosszú távon érdemes befektetni.

Az önegyüttérzés lehetőséget ad arra, hogy bármilyen észlelt személyes kudarcra és hiányosságra – különösen a szülői nevelésben – válaszoljon önmaga iránti kedvességgel, emlékeztetve arra, hogy mindannyian emberek vagyunk, és tudatosabban tudhatja, mit érzel valójában. és gondolkodás. Legyen szó hosszú távú megszokásról vagy egyszerűen csak pillanatnyi válaszról, minél inkább képes vagy kedves, elfogadó és figyelmes álláspontot képviselni önmagaddal szemben, amikor szembesülsz azzal, amit személyes alkalmatlanságnak vagy kihívásnak tartasz, annál jobban átfogalmazhatod, hogyan Szülőként olyan módon jelenhet meg, amely elősegíti a jobb közérzetet.

A jó hír az, hogy az önegyüttérzés egy tanulható szokás, amelyet bármikor gyakorolhatsz, és a meditációtól a hálanaplóig és még sok máshoz hasonló lehet. Konkrét gyakorlatot szeretne a kezdéshez? Amikor legközelebb azon kapja magát, hogy megküzd a szülői bűntudattal és szégyenérzettel, próbálja ki Dr. Jennifer Weinberg egyszerű irányított éberségi gyakorlatát a kedvesség és az együttérzés előmozdítására. Azt javasolja, hogy próbálja ki a következő állításokat a mérethez:

  • "Megbocsátok magamnak."
  • "Legyek erős."
  • "Legyek könyörületes önmagammal."
  • "Tanulhatok a tapasztalataimból."
  • "Elfogadhatom magam olyannak, amilyen ebben a pillanatban vagyok."
  • "Legyek türelmes."
  • "Megadhatom magamnak azt a kedvességet és együttérzést, amire szükségem van."

Previous:

Next: