Miért fontos a testmozgás a gyerekek számára?

Tudjuk, hogy a testmozgás nagyszerű a gyerekek növekvő testének, de mennyit tudunk az összes többi előnyről? "Amikor a testmozgásra gondolok, először a mentális egészséggel kapcsolatos előnyökre gondolok" - mondja Dr. Shelly Flais, négygyermekes anya, az AAP nemzeti szóvivője, a Northwestern University School of Medicine gyermekgyógyászati ​​adjunktusa és számos szülői könyv szerzője, köztük "Ikrek nevelése." Ez így van, az aktív játék nagyon jót tesz a gyerekek agyának, és még sok minden másnak.

2020 márciusában az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia jelentést adott ki konkrét gyakorlati ajánlásokkal:

  • Csecsemőknek: napi többszöri fizikai mozgás interaktív padlóra épülő játék révén.

  • 3-5 éves gyerekeknek: napi három óra vagy több fizikai tevékenység.

  • 6 és 17 év közötti gyerekeknek: Napi 60 perc fizikai aktivitás.

Valami, ami elég fontos ahhoz, hogy minden nap megtegye, biztosan sokat tesz a gyerekeinkért. Nos, meg fog lepődni, hogy a testmozgás milyen sokféle módon előnyös a gyermekek és a tizenévesek számára. Íme néhány, amit nem szeretne kihagyni.

Hogyan segíti a mozgás a gyermekek testi fejlődését

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

Régóta tudjuk, hogy a testmozgás megerősíti a szívet és a tüdőt, és ez határozottan igaz a gyerekekre is. Fiatal kortól kezdve az erőteljes tevékenység segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az élet későbbi szakaszában.

Segít a jótékony testösszetétel kialakításában

A fizikai aktivitás segít több olyan sovány izomtömeg felépítésében, amely támogatja az ízületeket és javítja a gyerekek anyagcseréjét. Ezáltal kisebb a cukorbetegség kockázata. És bár a testzsír általában nem feltétlenül káros a fiatalok számára, a hasi zsír kifejezetten összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségekkel és más egészségügyi problémákkal; az egészséges táplálkozással kombinálva a változatos testmozgás segíthet csökkenteni ezt a káros hasi zsírt.

Javítja a csontok egészségét

A csontokat terhelő gyakorlatok, mint az ugrás, a tánc, a futás és a tenisz, segíthetnek sűrűbbé tenni a gyerekek csontjait, ami erősebbé teszi őket. Ez különösen fontos a nők számára, akik hajlamosak több csonttömeget elveszíteni, mint a férfiak későbbi életük során.

Javítja az egyensúlyt

Minél többet mozognak a gyerekek, és többféleképpen, annál jobban tudják megelőzni az eséseket és sérüléseket. Azok a fiatalok, akik felnőttkorukat erősebb végtagokkal kezdik, még középkorukig is jobb egyensúlyt mutatnak.

Megelőzi a jövőbeni fájdalmat

Az egész napos képernyőnézéssel kapcsolatos testhelyzetek idővel károsíthatják testünket. Tarik Kitson, az Active Plus ifjúsági fitneszprogram társalapítója és ügyvezető igazgatója ezt próbálja kijavítani. „Szeretnénk fiatalabb korban eljutni a gyerekek testéhez, hogy korrigáljuk ezeket a szokásokat” – mondja. Programja olyan mozdulatokat tartalmaz, mint például a húzógyakorlatok, amelyek segíthetnek a testtartás helyesbítésében, „hogy ne fájjanak, ha idősebbek lesznek”. Amint azt sokan nagyon jól tudjuk, a 30-as és 40-es éveiben nehezebb kezelni ezt a fájdalmat.

Erősíti a gyermekek immunrendszerét

Nem szeretnénk mindannyian csökkenteni a megfázások és a torokfájások számát, amelyekkel gyermekeink hazatérnek. A mérsékelt és magas szintű fizikai aktivitás összefüggésben áll a gyermekek megbetegedésének és fertőzésének csökkenésével. A testmozgás természetes immunerősítő.

Segíti a gyermekek fizikai műveltségének fejlesztését

Mi ez? Ez „az a képesség, magabiztosság és vágy, hogy egész életen át fizikailag aktívak legyünk”, ahogy az Aspen Institute fogalmaz. A fizikai műveltség egy életre készteti a gyerekeket arra, hogy élvezzék a nagyszerű mozgási szokásokat – még a tinédzserek dohányzásának valószínűségét is csökkenti. Ez egy kiváló alap, amely évekig szolgálni fogja őket.

Hogyan segíti a testmozgás a gyermekek kognitív fejlődését

Szó szerint jót tesz az agynak

A gyakorlatok javítják a gyermekek és a tizenévesek memóriáját és feldolgozási sebességét (ahogyan a felnőtteknél). Minden korosztály számára a testmozgás elősegíti az agy változását és az élményekhez való alkalmazkodást (más néven agy plaszticitása). Segít a gyerekeknek javítani a végrehajtó működésüket (a tervezés képességét, a viselkedés irányítását és a memória használatát), és ez különösen igaz azokra a gyerekekre, akiknek ez nehézségekkel küzd.

Segít a gyerekeknek, hogy a legtöbbet hozzák ki az iskolából

A fizikai aktivitás, különösen az iskolai nap folyamán, segít a gyerekeknek jobban odafigyelni és több erőfeszítést tenni az iskolai munkájukba. Így van, a szünet segít a gyerekeknek, hogy jobban tanuljanak. A többet mozgó gyerekek általában jobb jegyeket kapnak az iskolában.

Az intenzív testmozgás különösen hasznos az ADHD-tünetekkel küzdő gyermekek és tinédzserek számára. „Mindig azt mondom a családomnak az irodában, hogy gondoljanak a testmozgásra, mint egy másik eszközre vagy egy másik gyógyszerre, ha úgy tetszik, ez segít koncentrálni” – mondja Flais.

Segíti a gyerekek jobb alvását

Miért fontos ez? Mert az alvás elengedhetetlen az agy fejlődéséhez és működéséhez. Az edzés segít a gyerekeknek gyorsabban elaludni, és ezt mindannyian szeretnénk! Nem világos, hogy segít-e a gyerekeknek hosszabb ideig aludni (a kutatások vegyesek), de úgy tűnik, hogy javítja az alvás minőségét.

És még előnyösebb, ha ezt a gyakorlatot a szabadban végezzük – igen, még télen is. Flais azt mondja tinédzser pácienseinek:„Minden nap mozognia kell a szabadban, hogy megfelelő legyen a cirkadián ritmusa vagy a belső órája.” A szabadtéri testmozgás segít helyreállítani az agyunkat, mondja.

Hogyan segíti a testmozgás a gyermekek lelki jólétét

Csökkenti a depressziót, a szorongást és a szerhasználatot

Az orvosok nem biztosak abban, hogy a rendszeres testmozgás megelőzheti a depressziós epizódokat, de úgy tűnik, segít abban, hogy a depresszióban szenvedő gyermekek és tinédzserek kevésbé súlyos tüneteket okozzanak. Ezenkívül segít csökkenteni számos más negatív érzelmi állapotot, például a szorongást. A fizikai aktivitás segít a gyerekeknek jobban megbirkózni a stresszel, míg az ülő gyerekeknél nagyobb az alkohol- és drogfogyasztás kockázata.

Visszaállítja a hangulatot

Flais visszaemlékszik arra, hogy amikor a legfiatalabb kisgyermek volt, egy kinti sétával vissza tudta állítani a nyűgös hangulatát, „még ha csak azért is, hogy megvizsgálja a bogarakat a felhajtón”. A környezetváltással járó mozgás volt az, ami megváltoztatta a nap ritmusát és új hangot adott. Ez vonatkozik a tinédzserekre is. Ha rossz napod van, azt mondja, a mozgás megváltoztathatja ezt, még akkor is, ha egy ötperces táncmulatságról van szó. „A buta dolgok a legjobbak” – mondja. „Egy jó hason nevetés edzésnek számít.

A magabiztosságot erősíti

Bizonyos feltételek mellett azok a gyerekek, akik nem tartják magukat sportosnak, önbizalmat építhetnek, amikor új fizikai készségeket tanulnak. A Kitson az Active Plus nagy részét gyakorlatilag a koronavírus-járvány óta futtatja. Azt tapasztalta, hogy azok a gyerekek, akik korábban öntudatosnak érezték magukat, vagy szégyellték magukat, hogy társaik előtt edzenek, most élvezik a saját otthonukban végzett gyakorlatokat. „Tehát ez önbizalmat erősít számukra, hogy képesek lesznek edzeni és meg tudják csinálni ezeket a dolgokat” – mondja Kitson.

A testmozgás különösen fontos a speciális igényű gyermekek számára

A krónikus fizikai, fejlődési, viselkedési vagy érzelmi problémákkal küzdő gyermekek más gyerekekhez képest kisebb valószínűséggel mozognak eleget. De ez legalább annyira előnyös számukra – talán még inkább.

Az autizmus spektrumzavarral küzdő gyermekek kevésbé kihívást jelentő viselkedést mutatnak, és edzés után jobban elkötelezik magukat az iskolai munkában. A fizikai aktivitás csökkenti a tüdőfertőzést és javítja a cisztás fibrózisban szenvedő gyermekek izomtömeg-gyarapodását. A fiatal ráktúlélők nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szív- és érrendszeri betegségekben, de egy edzésprogram csökkentheti ezt a kockázatot. És még a veleszületett szívbetegségben szenvedő gyerekek is profitálhatnak a megfelelő típusú, jól felügyelt fizikai tevékenységekből.

Kitson felidéz egy nyolcadik osztályos, agyi bénulásos gyereket, aki részt vett az Active Plus programban. Azelőtt a fiú soha nem sportolhatott. "De ő is ember, mint bárki más, és fel kell emelnie a pulzusát." Kitson úgy bánt vele, mint a többi gyerekkel, és lehetőséget adott neki, hogy mindenben a legjobb tudása szerint részt vegyen.

Bár a diák középiskolájában nem volt hasonló program, soha nem felejtette el, milyen jó érzéseket keltett benne a gyakorlat. A diploma megszerzése után felkereste Kitsont, hogy új fitneszprogramokat találjon, amelyek segíthetnek abban, hogy felnőttkorában is aktív maradjon.

Hogyan ösztönözzük a gyerekeket több mozgásra

Néhány gyerek természetesen vonzódik a sporthoz; másoknak több bátorításra van szükségük. „A gyerekekkel ott kell találkozni, ahol vannak” – mondja Kitson. Ez pedig azt jelentheti, hogy elcsábítja a gyerekeket valamivel, amit már eleve szórakoztatónak találnak. Ha gondoskodik a gyerekekről, sokat tehet azért, hogy több mozgásra ösztönözze őket.

Gyakorlásán Flais úgy beszél a testmozgásról, mint „örömteli mozgásról”, vagyis minden olyan tevékenységről, amelyet a gyerekek élveznek. Ez nem lehet házimunka (bár a házimunka edzésnek számít). "Az egész arról szól, hogy megtaláld azt, amit a gyerek élvez, mert akkor már alig várod."

Néhány ötlet a mozgás ösztönzésére:

  • Inspiráljon szabad játékot azzal, hogy játszóterekre és parkokba vigye őket. A szabadban való tartózkodás, különösen a zöldterületeken, extra előnyös.

  • Játssz elkapást és címkézést velük.

  • Hagyd, hogy felmásszák a dolgokat (biztonságosan), és tanuljanak egyensúlyt tompított gerendákon és párkányokon sétálva.

  • A szervezett sportolás fiatal korban nem szükséges, de hasznosak, ha a gyerekek elég idősek lesznek tanulja meg a készségeket.

  • Minél változatosabb a mozgás, annál jobb – torna, úszás, pálya stb.

  • Modellja meg gyermekei fizikai tevékenységét úgy, hogy maga is aktív marad; azok a gyerekek, akik fizikailag aktív szülők és gondozók mellett nőnek fel, nagyobb valószínűséggel lesznek fizikailag aktívak.

  • Idősebb gyerekek számára a mozgást eljátszott fitnesz-alkalmazások jelentik a szükséges horgot.

További információ:

Az AAP 2020. évi fizikai aktivitási irányelvei fiatalok számára

A fizikai aktivitás életmóddá tétele:Az AAP szabályzat magyarázata


Previous:

Next:

  • A szülőket meg kell fizetni egy maszk nélküli partibusz születésnapi ünnepség szervezéséért
    Vádat emelnek egy ohiói szülőpár ellen, akik figyelmen kívül hagyták a helyi közegészségügyi irányelveket és a kijárási tilalmat, hogy születésnapi partit rendezzenek 14 éves gyermeküknek. A Mount Healthy Rendőrkapitányság tisztjei azt mondják, hogy
  • 7 jutalom a fiú születéséből
    Egy 19. századi óvodai mondóka azt állíthatja, hogy a fiúk „szaggatóból, csigákból és kölyökkutyafarkokból” állnak, de kérdezzen meg egy fiú anyukáját vagy apját, és ők azt mondják:ez aligha karcolja meg a felszínét annak, hogy mit jelent egy fiúnak
  • Szülési babák - fogalmam sem volt, ez egy dolog
    Egy olvasó mesélt nekem ezekről a szülő babákról, és én soha nem hallottam róluk. Úgy tűnik, hogy ezek azért készültek, hogy segítsenek a gyerekeknek (vagy tanácstalan felnőtteknek) megérteni, hogyan jönnek a babák a világra. Egy részem „megkapja”, d