Hogyan aludd el, neveld a babádat mindössze 7 nap alatt

Az újszülött életének első napjaiban arra összpontosít, hogy mi a legjobb a babának, ezért az álmatlan éjszakák csekély árnak tűnnek. A hatodik héten azonban a néhány óránkénti ébredés kezd megöregedni. A harmadik hónapban pedig már úgy tesz, mintha aludna, abban a reményben, hogy a partnere kel fel előbb, és hoz egy üveget. Nem emlékszel, milyen érzés nem fáradtnak lenni.

A jó hír az, hogy a legtöbb csecsemő 3 és 4 hónapos kora között átalussza az éjszakát, ha hagyja, mondja Charles Schaefer, Ph.D., a Elfekvés előtti csaták megnyerése:Gyermeke elalvása szerzője.> . A kulcs a szilárd alvási szokások kialakítása, amelyek évekig megmaradnak. Szakértő hétnapos tervünk segíthet Önnek és babájának egy jó éjszakai alvásban, minimális sírás mellett. Csak feltétlenül beszéljen gyermeke gyermekorvosával, mielőtt elkezdi az alvástréninget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy babája készen áll rá, és nincs szüksége további ápolásra éjszaka.

1. nap:Rendszeres rutin indítása

Sok csecsemő összekeveri a nappalait és az éjszakáit, délután hosszan szunyókál, és lefekvéskor játékra ébred. De az alvástréning technikánk megoldja ezt. "A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a csecsemőket kezdettől fogva meg lehet tanítani az éjszaka és a nappal közötti különbségre" - mondja John Herman, Ph.D., a Dallasi Gyermekgyógyászati ​​Központ alvászavarokkal foglalkozó központjának klinikai igazgatója. Egyszerűen meg kell adnia azokat a jeleket, amelyek lehetővé teszik, hogy ez megtörténjen. Íme néhány lépés, amelyet megtehet:

  • Ébressze fel babáját korán az első napon.
  • Próbáljon minden nap ugyanabban az időben felkelni.
  • A kiságyat helyezze az ablak közelébe, hogy a természetes fény beszűrődjön. (Csak győződjön meg arról, hogy vannak olyan redőnyök vagy függönyök, amelyek biztonsági kockázatot jelenthetnek.)

"A természetes fény segít a babáknak megszervezni cirkadián ritmusukat" - mondja Dr. Herman. Ha hagyjuk őket természetes fényben aludni, az is elősegítheti ezt a folyamatot. "Ha felébrednek a nappali szunyókálásból, megértik, hogy ideje felkelni. Ha éjszaka sötétben ébrednek, megtanulnak visszaaludni" - magyarázza.

Éjszaka kezdjen el néhány csendes rituáléval. „Döntse el a lefekvés előtti rutint” – mondja Claire Lerner, M.S.W., a Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families, Washington, D.C. gyermekfejlesztési szakértője. Öltöztesd pizsamába és tedd le a gyereket a kiságyuk éjszakára oltott lámpákkal. Közvetlenül a berakás előtt olvass el egy mesét vagy énekelj el egy dalt, ami segít lelassítani a baba motoros és szenzoros rendszerét.

2. nap:Gyakorlás teszi a mestert

A második napon összpontosítson a megkezdett következetes rutin kialakítására. Ha gyermekének továbbra is szüksége van éjszakai etetésre, itt az ideje, hogy hangsúlyozzuk a nappal és az éjszaka közötti különbséget – mondja Robert Ballard, M.D., a denveri National Jewish Medical Center alvásegészségügyi központjának igazgatója. "Az éjszakai etetés nagyon pihentető, alacsony világítás mellett. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a baba stimulálását" - mondja. "És a nap folyamán tegye az etetést a nagy aktivitás időszakává, amikor csiklandozza a lábukat vagy dalokat énekel, hogy észrevegyék a különbséget."

Este is figyelj oda arra, hogy mi nyugtatja meg babádat. "A fürdés megnyugtat az egyik gyermek számára, és felpezsdít a másik számára" - mondja Lerner. Érdemes lehet megpróbálni hozzáadni a fehér zajt is, mondja Carl Johnson, Ph.D., pszichológus és gyermekalváskutató a Central Michigan Egyetemen, Mount Pleasantben. "Sok csecsemőnél jól működik a ventilátor, légkondicionáló vagy rádiókészülék zümmögése. A fehér zajban az a jó, hogy idővel eltűnik, ha a baba kiszámíthatóbban kezd el aludni."

3. nap:A sírás kezdődik

Acélozza magát:A harmadik napon tedd le gyermekedet a kiságyba, amíg még ébren van. "Ez a legfontosabb dolog, amit tehet" - mondja Dr. Schaefer. "Ha elalszanak például az Ön mellénél lefekvés előtti etetés közben, ébressze fel őket annyira, hogy a szemük nyitva legyen, amikor a kiságyba helyezi őket." Természetesen egy kis – vagy sok – sírás következhet. De megnyugodhat, ez keményebb lesz neked, mint a babádnak.

A szülők természetesen gyötrelmesnek érzik kicsinyük sírását hallgatni, de csak emlékeztesd magad arra, hogy a végeredmény – alvás! – az egész család javára válik. "Tegye túl magát azon az aggodalmon, hogy ha figyelmen kívül hagyja a babát, miközben sír, az pszichés károkat okoz" - hangsúlyozza Dr. Schaefer. Ha minden igényüket más módon elégítette ki, ez a helyzet biztosan nem csökkenti a biztonságérzetüket.

Ha lefekvés előtti csata következik be, rendszeresen ellenőrizze a babát, és biztosítsa, hogy ott van; célozzon meg minden öt percet az első éjszaka. De a látogatásokat tartsa röviden:ne kapcsolja fel a villanyt, ne vegye ki őket a kiságyból, és ne kínáljon nekik cumit vagy üveget. "Ha elalszanak egy ilyen mankóval, újra sírni fognak, ha felébrednek, vagy holnap este lefekvéskor" - mondja Lerner.

4. nap:Tough It Out

A harmadik nap hosszú volt. Javulás várható a negyedik napon. A baba egy kicsit hamarabb emlékezni fog arra, hogy a sírás nem vezet eredményre. Amikor tiltakoznak, hosszabbítsa meg a válaszidőt tízpercenként. És bármi történik is, ne add fel. „Ha következetlen vagy, a baba megtanulja kitartani – csak felkapaszkodik, és holnap este kétszer annyit sír” – mondja Deborah Givan, M.D., a Children's igazgatója. Sleep Disorders Center a Riley Hospital for Children, Indianapolisban.

5. nap:A baba megtelepszik

A legtöbb baba három-öt napon belül beéri a programmal, szóval ez lehet a szerencsés estéd. Ha gyermeke még mindig tartja magát, hosszabbítsa meg a válaszidőt 15 percre. "Néhány babának szüksége van a gyakori megnyugtatásra, hogy megnézi őket, de mások ugratásnak tartják" - mondja Lerner.

"A baba ellenőrzése valóban a szülők javát szolgálja" - mondja Dr. High. "Ha észreveszed, hogy minden alkalommal, amikor bemész, felerősíted a gyermeked reakcióját, és el tudod viselni a távolmaradást, akkor rendben van, ha megteszed. Inkább csak kukucskálj rá az ajtó résén keresztül, hogy valójában ne lássanak. "

A másik gyakori probléma ezen a ponton az éjszakai etetés. Körülbelül 12 kilós vagy 3-4 hónapos csecsemőnél a legtöbb csecsemő kész lemondani róluk – de nem lehet csak úgy abbahagyni a hideg pulykát egy fiatalabb babával. Lehetősége van azonban a lehető legrövidebbre és halkabbra tartani őket:ölelje meg a babát, de ne énekeljen neki, tartsa oltva a villanyt még pelenkacsere közben is, és helyezze őket a kiságyba, amint végez, még akkor sem, ha ébren vannak.

6. nap:A baba átalussza az éjszakát

Boldogságnak hangzik, nem? De nagy eséllyel így is kóborol egy kicsit a termekben. Előfordulhat, hogy felkel, hogy megnézze a babát – de lazítson. Öltöztesd meleg PJ-kbe, hogy ne kelljen aggódnod a lerúgott borítók miatt, és kapcsold le a monitort, hogy csak akkor halld, ha valóban bajban vannak. Most, hogy olyan sokat fejlődtél, ne rontsd el azzal, hogy túl gyorsan rohansz. Hagyja, hogy gyermeke megnyugtassa magát. Lazítani is kell, hogy el tudjon aludni!

7. nap:Ön is mélyen alszik

Versd meg magad egy nagy vállon. Nem csak, hogy visszanyerte az alvását, de fontos ajándékot is adott babájának:a megfelelő alvási szokások ugyanolyan fontosak, mint a megfelelő higiénia a gyermek jóléte szempontjából. Természetesen lesznek visszaesések, például egy betegség, egy új testvér, vagy egy ismeretlen szállodai szoba. "Még a jól alvó gyerekeknek is lesznek időnként problémái" - mondja Dr. Givan. De ha kell, térjen vissza a bolondbiztos tervünkhöz. Gyermeke másodszor még kevesebb nehézséggel fog válaszolni, mert már ismeri a gyakorlatot.


Previous:

Next: