• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Követi a babája az alvási ütemtervet?

Minden alváshiányos szülő arra a pontra vágyik, amikor babája elkezdi átaludni az éjszakát. Ha az éjszakai alváshiány visszhangzik Önnel, vagy ha kérdései vannak a baba alvási ütemtervével kapcsolatban, nem vagy egyedül. Valójában a kutatók által értékelt telefonos alkalmazáson keresztül a babaszakértőknek küldött kérdések 85%-a az alvásra, a lefekvésidőre és az éjszakai ébredésre vonatkozott.

Ezek az adatok arra utalnak, hogy a szülők nem csak az alvás miatt aggódnak, hanem azt sem, hogy nem tudják, mire számíthatnak a baba alvási ütemtervével kapcsolatban. Ezek az ismeretlenek további nyomást és zavart keltenek a kimerült szülőkben. Ám amikor az éjszakát át kell aludni, minden baba olyan egyedi, mint a DNS-e.

Jóban-rosszban az éjszakai alvás csak a kulcsfontosságú fejlődési folyamatok lezajlása után érhető el.

Például a csecsemők akkor kezdenek el többet aludni, ha csökkent a gyakori táplálás igénye, megtapasztalják a melatonintermelést, kialakul az alvás-ébrenlét cirkadián ritmusa, és egyértelmű szociális és környezeti jelzéseket kapnak a gondozóktól. Ez általában a baba első születésnapjára következik be, amikor szilárd ételeket vezetnek be, és általában éjszakai alvási ütemtervet alakítanak ki.

Tehát nyugodt lehetsz, ez az alváshiány, amit most tapasztalsz, csak átmeneti. Ahogy a csecsemők nőnek és fejlődnek, éjszaka hosszabb ideig kezdenek el aludni, és nappal többet vannak ébren. Ha ez megtörténik, éjszaka is hosszabb ideig tud majd aludni.

Az igazság a babákról és az éjszakai alvásról

Míg az anyaméhben a baba az idő nagy részében aludt, és éjjel-nappal folyamatos táplálékot kapott. De mindez drasztikusan megváltozott abban a pillanatban, amikor a babád megszületett. Hirtelen a kicsinek meg kellett tanulnia, hogyan kell ébren lenni és önállóan enni.

Ez egy újszülött számára sok, és időbe telik. Az étkezés és az alvás uralja a baba (kiszámíthatatlan) ütemtervét, mivel minden fejlődési változás megtörténik, amelyre szüksége van ahhoz, hogy túlélje és boldoguljon a külvilágban.

Ahogy a babák elégetik a kalóriákat és a tápanyagokat, éhségük felébreszti őket. Kezdetben ez gyakran megtörténik, éjjel-nappal.

Egy újszülött csak körülbelül 40-80 kalóriát fogyaszt étkezésenként. Ez azt jelenti, hogy egy újszülöttnek átlagosan hat-nyolc etetésre lesz szüksége naponta, ami két-négy óránként ciklikus alvási ütemet eredményez – még éjszaka is. Az éjszakai alvás nemcsak irreális elvárás egy újszülött számára. Ez is egészségtelen.

A második hónapban a babák 100-120 kalóriát fogyaszthatnak etetésenként. A harmadik és negyedik hónapban ez 120-140 kalóriára emelkedik. A takarmányonkénti kalóriamennyiség növekedése csökkenti a csecsemők napi táplálása szükségességét, és növeli kapacitásukat a hosszabb éjszakai alváshoz.

Ne feledje, hogy ezek csak közelítések, nem pedig mérföldkövek, amelyeket a babának el kell érnie. Ha a baba egy hónapos, és még mindig nem alszik négy órát éjszaka, próbáljon nem aggódni. Fontos, hogy reagáljon a baba éhségjelzéseire. A nappali és az éjszakai alvás között a babának folyamatosan egészségesen kell aludnia korának és fejlettségi állapotának megfelelően.

Új szülőként tegyen meg mindent, hogy ellenálljon annak a késztetésnek, hogy babája alvási szokásait összehasonlítsa másokkal. Minden baba a saját ütemében fejlődik és nő. Ne helyezzen további nyomást magára, hogy elérje az éjszakán át aludni mérföldkövet. Amíg a baba jól eszik és nő, valószínűleg nincs miért aggódnia. Gyermekorvosa tud tanácsot adni, ha valami baj van.

Mit jelent az éjszakai alvás

Bármennyire is vágyik rá, hogy ez megtörténjen, sok szülő még abban sem biztos, hogy mit jelent, ha egy baba átaludja az éjszakát. Az alvásszakértők szerint az egész éjszakai alvás a baba életkorától függően különböző dolgokat jelent. Az „éjszaka átalvás” egy 3 hónaposnál eltér a 10 hónapos gyermekétől.

Általánosságban elmondható, hogy a baba akkor kezd el átaludni az éjszakát, amikor a természetes ébrenlét-alvás ciklus kezd stabilizálódni. Ahelyett, hogy két-négy óránként felébredne enni, a baba öt órát aludhat éjjel, felébredhet enni, majd további két-három órát aludhat. Ezenkívül a napközbeni ébren töltött idő meghosszabbodhat.

Alvásszakértők azt találták, hogy 6 hónapos korig a vizsgálatok során a csecsemőpopuláció több mint felénél megfigyelhető konszolidált éjszakai alvási szokások, amelyek legalább hat egymást követő órát foglalnak magukban. 9-12 hónapos korukra pedig a csecsemők 72%-a legalább hat órát alszik éjszaka.

Ne feledje, hogy ahhoz, hogy fiziológiailag hosszabb ideig tudjon aludni, a babának elegendő kalóriát kell tárolnia az éjszakai növekedési folyamatok előmozdításához.

Ez a megnövekedett kalóriafelhasználás akkor következik be, ha a baba nem csak a nagyobb mennyiségű táplálékot tudja kezelni, hanem zsírt és szénhidrátot is tárol. De álljon ellen a késztetésnek, hogy siettesse ezt a folyamatot, és túltáplálja a babát. Ha a baba kényelmetlenül érzi magát, vagy refluxot tapasztal, ez az alvást is zavarja.

Egy másik fiziológiai folyamat, amelyre szükség van, a melatonin, az alváshormon termelése és éjszakai felszabadulása. Ha ez megtörténik, a baba többet kezd aludni éjszaka.

Eközben elősegítse az éjszakai alvást a mesterséges fény, a zaj és a fizikai stimuláció csökkentésével, közelebb az elalváshoz. A lefekvés előtti rutin kialakítása és következetes jelzések biztosítása arra vonatkozóan, hogy eljött a lefekvés ideje, szintén támogatja a baba azon képességét, hogy átaludja az éjszakát. De bár ezek a jelzések hasznosak és fontosak, a babák általában nem alszik át az éjszakát, amíg biológiailag nem állnak készen.

Baba alvási ütemtervek

Ha Ön is olyan, mint a legtöbb szülő, akkor vágyik arra a napra, amikor a baba alvási rendet követ. Végül is az életed kiszámíthatóbbá és kezelhetőbbé válik, ha a dolgok következetesek. Addig azonban fontos felismerni, hogy vannak bizonyos mérföldkövek, amelyeket a babának el kell érnie, mielőtt ez megtörténhet.

És bár vannak általános időkeretek, amikor elvárható, hogy a baba egyszerre hosszabb ideig aludjon, fontos felismerni, hogy minden baba más. Például egyes csecsemők az első néhány hónapban elkezdenek négy-öt órát aludni éjszaka, míg másoknak hat hónapba telhet, mire elérik ezt a mérföldkövet.

Születéstől 3 hónapig

A baba életének korai hónapjaiban fontos, hogy lehetővé tegye számára, hogy beállítsa az ütemtervet. Az alvástréningre nem igazán kerülhet sor, amíg a baba legalább 3–6 hónapos nem lesz.

Egy újszülött akár napi 19 órát is aludhat, bár a National Sleep Foundation 14-17 órát ajánl. Ez az alvás gyakran két-három órás szakaszokra oszlik, rövid időre felébrednek enni, majd visszaaludni.

1 hónapos korukra a babák napi 14 órát kezdenek aludni, és az éjszaka első felében valószínűleg egy hosszú szakaszon vesznek részt, amely legalább négy-öt órát vesz igénybe, majd két-három óránként felébred és eszik.

3–6 hónap

Mire néhány csecsemő eléri ezt a kort, éjszakai alvászavarok kezdenek kialakulni három-négy napközbeni alvással. Valójában 3 vagy 4 hónapos korára a babának összesen 13 órát kell aludnia, ebből akár hat-nyolc órát éjszaka.

6–9 hónap

Az ilyen korú csecsemőknek általában át kell aludniuk az éjszakát, és napközben kétszer vagy háromszor szunyókálniuk kell. 6 hónapos korukban a babák általában körülbelül 12,5 órát alszanak, ebből legfeljebb kilenc órát éjszaka.

9–12 hónap

9 hónapos korára sok csecsemő összesen napi 12 órát alszik, ebből körülbelül kilenc órát éjszaka, és napközben kétszer szunyókál. Aztán 12 hónapra az éjszakai alvásuk 10 órára nőhet, napközbeni egy vagy két alvással.

Baba alvási problémák

A felülés és a borulás időzítéséhez hasonlóan az éjszakai alvás is olyan fejlődési mérföldkő, amellyel a babák nem egyszerre találkoznak. Egy 4 hónapos, aki még mindig felébred egyszer enni, normális. De ha a baba még mindig két-három alkalommal ébred fel 6 hónapos korában, akkor alvásproblémák léphetnek fel, amelyeken javíthat.

Például egyes csecsemőknél magasabb az anyagcsere, ami miatt gyakrabban ébrednek fel. Eközben a csecsemők gyakran felébrednek, ha növekedési rohamot tapasztalnak, fogzást tapasztalnak, vagy valami újat tanulnak, például felborulnak, kúsznak vagy felállnak.

Valójában számos tényező befolyásolhatja az alvást, mind az orvosi, mind a nem orvosi jellegű. Ezért mindenképpen forduljon aggályaihoz egészségügyi szolgáltatójához. Míg egyes csecsemők valami jelentőset tapasztalnak éjszaka, ami megzavarja az alvásukat – például refluxot –, előfordulhat, hogy a világítás egyszerű beállítására és a stimuláció csökkentésére van szükség ahhoz, hogy a baba elaludjon.

Az egészséges alvás támogatása

A baba következetes alvási ütemezése időnként nem más, mint egy pipa álom. De ha segít a babának egészséges alvási szokások kialakításában, amíg még kicsi, akkor sokkal kisebb valószínűséggel kell majd kihívásokkal szembesülnie az úton.

Tanuld meg felismerni, mikor alszik el a babád. Az egészséges alvási ütemterv ösztönzésének kulcsa annak ismerete, hogy babája mikor fáradt és készen áll az alvásra. Egy újszülöttnél előfordulhat, hogy a baba ásítozni kezd, ökölbe szorítja az öklét, vagy ütögeti a fülét. Előfordulhat továbbá, hogy nyűgösek lesznek, összeráncolják a szemöldöküket, megremeg a szemhéjuk, vagy fókuszálás nélkül bámulnak ki az űrbe.

Tedd le a babát, ha álmos, de ébren van. Ha a baba bólogatni készül, próbálja meg letenni a kiságyába vagy a táskájába. Ez lehetővé teszi a baba számára, hogy megtanulja, hogy a kiságyban vagy a babakocsiban alszik. Sok baba hintában vagy autósülésben alszik el, és megtanul a mozgásra hagyatkozni, hogy elaludjon. Ha ez következetesen megtörténik, nehezebbé válik a baba alvási ütemezése.

Hagyja a babát aludni napközben. Nem ritka, hogy azt hiszik, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy a babát egész éjszaka átaludja, ha nappal fent tartja. De ez a gyakorlat valószínűleg visszaüt. Ha csökkenti a nappali szunyókálást az éjszakai alvás ösztönzése érdekében, az gyakran túlfáradt és nyűgös babát eredményez, ami mindkettőtöket egy újabb álmatlan éjszakára késztet.

Aludj, amikor a baba alszik. Ne feledje, hogy Önnek éppúgy szüksége van az alvásra, mint a babának. Bármennyire is szeretnél más dolgokat csinálni, neked és babádnak a legjobb, ha gondoskodsz arról, hogy te is pihenj. Ne érezd magad bűntudatnak a szunyókálás miatt. A pihenés fontos része a baba gondozásának, különösen akkor, amikor még mindig folyamatosan ébred éjszaka.

Dolgozzon ki egy lefekvés előtti rutint. Az éjszakai alvás ösztönzése érdekében jó ötlet következetes lefekvés előtti rutin kialakítása. Ez azt jelzi a babának, hogy ideje lefeküdni. Ez is ellazíthat, és segíthet nekik bólogatni. Egyes babák jól reagálnak a meleg fürdőre, az elalvás előtti mesére és az etetésre. Mások számára a fürdő túlságosan ösztönző lehet. Kísérletezzen, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön és a baba számára.

Egy szó a Verywelltől

A csecsemőknek alvásra van szükségük a növekedéshez és fejlődéshez. Ám az alvás általában nem szilárdul meg hosszabb blokkokban éjszaka, amíg a babák 3-6 hónapos korukba nem lépnek. Ha attól tart, hogy babája nem alszik eleget, vagy más probléma állhat a háttérben, forduljon gyermekorvosához. Az orvos kezelheti az alvási problémákat, tanácsot adhat az alvási szokásokkal kapcsolatban, és megbizonyosodhat arról, hogy babájának nincs egészségügyi problémája, például reflux vagy fülgyulladás.