• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Bol u leđima tijekom dojenja:uzroci, savjeti i vježbe

Bol u leđima tijekom dojenja uobičajena je tijekom prvih dana kada novorođenče treba hranjenje svakih jedan do tri sata. Često hranjenje i nedavni porođaj mogu biti prilično naporni za novopečenu majku i često naprezati njihova leđa. Kao rezultat toga, mnoge majke koje doje traže liječničku pomoć zbog bolova u leđima koji se s vremenom pogoršavaju ili postaju kronični.

Iako bol u leđima tijekom dojenja smeta, mnoge korektivne mjere, specifični položaji za dojenje i nježne vježbe pomažu novim mamama da umire leđa. Primjenom ovih mjera može se spriječiti da bol postane kronična u mnogim slučajevima.

Pročitajte ovaj post kako biste saznali više o nekim savjetima za izbjegavanje i upravljanje bolovima u leđima tijekom dojenja.

Što uzrokuje bolove u leđima tijekom dojenja?

Uobičajeno je da se bol u leđima javlja tijekom dojenja. Tome bi mogli doprinijeti sljedeći razlozi i čimbenici.

1. Loše držanje pri dojenju :Nepravilno držanje tijekom dojenja, određeni položaji za dojenje i briga o bebi često su vodeći uzrok bolova u leđima. Često pogrbljenje tijekom dojenja ili pognutosti može uzrokovati bolne leđne mišiće. Više puta podizanje, nošenje i stavljanje bebe također može dovesti do bolova u leđima.

2. Bolovi u mišićima nakon poroda: Bol u leđima tijekom dojenja mogla bi biti ostatak boli u trudnoći. Hormoni trudnoće, poput relaksina, opuštaju mišiće i opuštaju ligamente i zglobove za porod. Međutim, opušteni mišići mogu postati lako napregnuti i bolni, osobito zbog dodatne težine djeteta. Bol može potrajati tijekom postporođajne faze i može biti pojačana naprezanjem uzrokovanim carskim rezom i prirodnim porođajem trbušnih mišića i mišića zdjelice.

3. Problemi s mišićima nakon poroda :Određeni problemi povezani s mišićima, kao što su odvajanje mišića nakon poroda (diastasis recti) i oštećenje mišića dna zdjelice, također mogu dovesti do bolova u leđima.

4. Nedostatak sna: Prema istraživanju, majke koje spavaju manje od pet sati noću, šest mjeseci nakon poroda, imaju tri puta veću vjerojatnost da će zadržati trudničku težinu ili čak dobiti više na težini. To bi mogao biti faktor koji doprinosi bolovima u leđima tijekom dojenja.

Načini za ublažavanje bolova u leđima tijekom dojenja

Sljedeći savjeti i postupci mogu pomoći u ublažavanju i sprječavanju bolova u leđima tijekom dojenja.

• Održavajte ispravno držanje . Loše držanje donosi veliki dodatni stres u donjem dijelu leđa. Većina slučajeva boli u leđima će se povući nakon što se držanje za njegu poboljša.

• Upotreba jastuci za podršku ispod donjeg dijela leđa kako biste dobili dodatnu potporu. Također možete koristiti udoban jastuk za dojenje kako biste oslobodili ruke i leđa od dodatne težine.

• Slijedite načela ispravnog pozicioniranja i pričvršćivanja kada nudite dojku. Razmislite o opuštenom ili biološkom položaju za dojenje.

• Pokušajte i spavajte kad god beba spava. Stres i umor često su odgovorni za bol u leđima. Adekvatan odmor može ublažiti bolove u leđima i također pomoći u boljem oporavku nakon poroda.

• Probajte sporo hodanje nakon odobrenja liječnika . Hodanje je sigurna vježba, a možete je čak činiti i dok vodite bebu na otvorenom u šetnju. Ne zaboravite uzeti dopuštenje svog liječnika i pitati ga o sigurnom intenzitetu i trajanju hodanja za vas.

• Blaga vježba po savjetu liječnika može vam pomoći da ojačate svoje mišiće. Svako tijelo i trudnoća su različiti. Stoga, pitajte svog liječnika o svom statusu oporavka i planu vježbanja koji bi vam mogao najviše odgovarati.

• Vruće kompresije ublažiti bolove u mišićima. Za ublažavanje bolova u leđima možete koristiti grijač tijekom ili nakon dojenja.

• Iskoristite pomoć članova obitelji za brigu o svojoj bebi. Prenesite određene zadatke, poput mijenjanja bebinih pelena, na svog partnera kako biste se manje opterećivali. U slučajevima jakih bolova u leđima, izdojite majčino mlijeko i zamolite člana obitelji da nahrani bebu s bočicom.

Također možete razmisliti o savjetovanju s fizioterapeutom ili kiropraktikom kako biste ublažili bolove u leđima. Međutim, prvo posjetite svog liječnika kako biste saznali je li vaš postporođajni oporavak prikladan za daljnje liječenje bolova u leđima.

Vježbe za dojilje za ublažavanje bolova u leđima

Možete razmisliti o nježnim vježbama nakon ginekološke dozvole. Ove vježbe mogu ojačati vaše mišiće, čineći ih manje sklonim naprezanju i boli.

1. Mačka krava poza

Slika:Shutterstock

Koraci:

• Kleknite na prostirku s dlanovima na prostirci. Držite koljena i stopala u širini kukova.

• Počnite s pozom krave tako da udahnete i pustite da se trbuh spusti. Podignite prsa i bradu prema gore dok fiksirate pogled prema stropu. Proširite ramena tako da ih lagano povučete unatrag.

• Pređite u pozu mačke izdahom i povlačenjem trbuha prema kralježnici.

• Zaokružite leđa i spustite glavu prema podu.

• Izmjenjujte dvije poze osam do deset puta.

Prednosti:

• Smanjuje napetost u kralježnici otvaranjem prsnog koša

• Istiže mišiće leđa, ramena i trbuha

• Poboljšava cirkulaciju krvi u kralježnici

2. Poza djeteta

Slika:Shutterstock

Koraci:

• Sjednite na prostirku za jogu s bokovima na petama. Savijte torzo naprijed i spustite čelo prema podu.

• Držite ruke ispružene i ispružene sprijeda. Ispružite glavu naprijed kako biste čelom dodirnuli pod.

• Nježno pritisnite prsa o bedra.

• Držite 15-20 sekundi, postupno izvijte kralježnicu i ponovno sjednite na pete.

• Ponovite pozu osam do deset puta.

Prednosti:

• Opušta leđa

• Proteže i jača leđne mišiće

• Smiruje živčani sustav

• Pomaže probavi ublažavajući zatvor

3. Pas okrenut prema dolje

Slika:Shutterstock

Koraci:

• Dođite na pod na sve četiri.

• Držite ruke u širini ramena, a stopala u širini kukova.

• Pritisnite ruke na tlo, podignite kukove, ispravite koljena i laktove i ispružite trtičnu kost i oblikujte obrnuti oblik slova "V".

• Zadržite pozu 15-20 sekundi i duboko udahnite.

• Izdahnite, savijte koljena i vratite se u neutralni položaj.

• Ponovite pozu osam do deset puta.

Prednosti:

• Produljuje kralježnicu

• Tonira mišiće gornjeg dijela tijela

• Jača prsne mišiće i povećava kapacitet pluća

• Jača ruke, ramena, noge i stopala

4. Stojeći nagib naprijed

Slika:Shutterstock

Koraci:

• Stajte uspravno sa spojenim stopalima i rukama sa strane tijela.

• Udahnite i ispružite ruke iznad glave.

• Izdahnite i sagnite se prema nogama.

• Dlanove držite na podu, osim stopala ili na nogama.

• Zadržite položaj 15-20 sekundi i nastavite disati.

• Noge i kralježnicu držite uspravno.

• Udahnite, ispružite ruke prema naprijed i vratite se u početni položaj.

Prednosti:

• Istiže sve mišiće stražnjeg dijela tijela

• Jača kralježnicu

• Poboljšava cirkulaciju krvi

5. Istezanje ramena

Slika:Shutterstock

Koraci:

• Postavite desnu ruku iznad ramena i iza leđa.

• Držite šaku desne ruke sa šakom lijeve ruke straga.

• Nježno istegnite gornji dio leđa i ramena unatrag dok otvarate prsa. Zadržite položaj nekoliko sekundi.

• Nježno vratite ruke u njihov uobičajeni položaj.

• Ponovite korake ponovno s ispruženom lijevom rukom iza leđa.

• Nastavite udisati i izdisati tijekom vježbe.

Prednosti:

• Pomaže smanjiti napetost u gornjem dijelu leđa i vratu

• Jača mišiće vrata i leđa

6. Ručnik rastezljiv

Slika:Shutterstock

Koraci:

• Držite ručnik u rukama i ispružite ruke šire od širine ramena.

• Noge držite u širini kukova.

• Udahnite i podignite ruke iznad glave. Izdahnite i prinesite ih naprijed.

• Udahnite i ponovno stavite ruke iznad glave, a izdahnite i izvucite ih naprijed. Ponovite korake 10-15 puta.

Prednosti:

• Jača mišiće ruku, ramena i leđa

• Isteže mišiće ramena, leđa i vrata

Pozicije za dojenje kako biste izbjegli bol u leđima

Ispravan položaj dojenja mogao bi pomoći majci da spriječi probleme, poput bolova u leđima i bradavica. Možete razmotriti sljedeće položaje hranjenja za optimalnu udobnost.

• Položaj kolijevke

• Položaj poprečne kolijevke

• Nogometni prostor

• Opušten ili zavaljen položaj/biološko njegovanje

• Ležeći položaj

Bol u leđima je česta pojava tijekom dojenja. Dobro je primijeniti ispravan položaj za dojenje odmah nakon rođenja kako biste izbjegli bolove. Pravilan položaj za dojenje, nježne vježbe i poštivanje svih savjeta koje vam je predložio liječnik mogu pomoći u izbjegavanju bolova u leđima za nesmetano putovanje dojenja.