• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Briga o sebi za samohrane mame i tate

Osjeća li vas samostalno roditeljstvo iscrpljeno? Pregorjela? Razdražljiv ... čak i ljut? Možda doživljavate svakodnevne simptome stresa samohranih roditelja. I iako je to neizbježno, vaša potreba za brigom o sebi nešto je što nikada ne biste trebali zanemariti—jer je briga o sebi važan dio brige o svojoj djeci. Uostalom, ti si najvažnija osoba u njihovim životima. A ako niste 100%, ne možete im dati 100% onoga što im treba.

Je li vam lampica upozorenja za samopomoć uključena?

Naša tijela nemaju svjetla upozorenja kao što to rade automobili. Dakle, nećete vidjeti narančasti sjaj koji dolazi iz nadzorne ploče koji bi vam rekao da ste skoro ostali bez goriva. Ali vidjet ćete neke jasne znakove da trebate pojačati svoje napore za brigu o sebi. To može uključivati ​​bilo što, od osjećaja lakog frustracije do vikanja na svoju djecu, sve više zaboravljanja, pa čak i fizičkih simptoma.

Što je briga o sebi?

Pojednostavljeno rečeno, briga o sebi je ulijevati u sebe resurse koji su vam potrebni da biste se najbolje snašli. Pitate se:"Kako se osjećam i što mi je trenutno potrebno?" Iako bi neki mogli biti u iskušenju označiti čin stavljanja vlastitih potreba na prvo mjesto - ili čak uopće uzimajući u obzir svoje potrebe - sebičnim, zapravo je upravo suprotno.

Brinuti se o sebi, najvažnijoj osobi u životu vašeg djeteta, najvažnije je da budete najbolji roditelj koji možete biti.

Briga o sebi pomaže vam izgraditi energiju, izdržljivost i unutarnju snagu koja vam je potrebna za dobro obavljanje ovog posla. I to se neće dogoditi slučajno. Briga o sebi zahtijeva stalan, namjeran napor.

5 kategorija brige o sebi samohranih roditelja

Briga o vlastitoj brizi o sebi zahtijeva od vas da priznate sve različite potrebe koje imate. Zamislite dragi kamen s više aspekata. Također postoji mnogo aspekata brige o sebi. To uključuje:

1. Fizička briga o sebi - To se odnosi na to da se dovoljno odmarate, jedete zdravu hranu, pijete dovoljno vode i vježbate. Više od popisa zadataka ili novogodišnje odluke, ove navike vam pomažu da svaki dan budete najbolji.
2. Emocionalna briga o sebi - Ova vrsta brige o sebi uključuje priznavanje svojih osjećaja i rad na njima. Dijeljenje svojih misli s drugima ili njihovo zapisivanje također može pomoći.
3. Relacijska briga o sebi - Ovo utiče na vaš osjećaj društvene dobrobiti. Kada ste u kontaktu s drugima kojima je stalo do vas, vaš teret je lakši i izazovi s kojima se suočavate mogu se sagledati.
4. Kognitivna briga o sebi - Često zanemarena, ova vrsta brige o sebi odnosi se na vašu potrebu da nastavite učiti i rasti.
5. Duhovna briga o sebi - Ova vrsta brige o sebi širi vaš osjećaj o sebi u odnosu na ostatak svijeta. Ova vaša duhovna briga o sebi može uključivati ​​redovite prakse poput meditacije i molitve, a možda ćete otkriti i da boravak u prirodi pomaže.

Kumulativni učinci zanemarivanja brige o sebi 

Važno je prepoznati da zanemarivanje bilo koje od ovih vrsta brige o sebi može uzrokovati kumulativne učinke i pridonijeti stresu koji osjećate. Kao samohrani roditelj, ne doživljavate samo fizičku iscrpljenost. Žongliranje sa svojim odgovornostima može vas ostaviti i emocionalno potrošeno.

A ako se još uvijek oporavljate od prekinute veze, gubitka ili drugog razočaranja povrh svega ostalog, tada će vam svaki dan odvojiti vrijeme za rješavanje svojih osjećaja još važnije.

Emocionalne potrebe koje nisu pravilno riješene uvući će vam se niotkuda.

Možda ćete se naći u suzama usred dućana ili nagrizati svoju djecu zbog stvari koje inače previđate. Iscrpljenost će se pojaviti i kada ignorirate svoje emocionalne potrebe. Stoga je imperativ da se emocionalno brinete o sebi kako biste mogli biti najbolji za svoju djecu.

Savjeti za pretvaranje redovite njege sebe u naviku

Evo nekoliko načina da se pobrinete za svoje emocionalne potrebe i izgradite svoju unutarnju snagu:

1. Razgovarajte s prijateljem . Može biti primamljivo pomisliti da prijatelji koji nemaju djecu ili koji nikada nisu prošli kroz razvod, rastavu ili gubitak ne žele čuti kroz što prolazite. Većinu vremena to nije istina. Vaši prijatelji brinu o vama, pa čak i ako ne mogu ponuditi prijedloge temeljene na iskustvu, i dalje vam mogu pružiti podršku. Zato im dajte priliku tako što ćete im otkriti kako se osjećate.
2. Pišite u dnevnik . Ponekad je sve što trebamo izbaciti svoje osjećaje iz naših sustava. Pokušajte zapisati svoje misli u dnevnik. Julia Cameron, autorica knjige The Artist's Way , predlaže pisati u bilježnicu svako jutro, o svemu što vam je na umu, pune tri stranice. Kad to činite svaki dan, ne mareći kako napisano izgleda ili zvuči, uvidjet ćete da ćete, kad dođete do treće stranice, početi otključavati ono što vas stvarno muči. Probaj! Ono što otkrijete moglo bi vas iznenaditi.
3. Vježba . Neka vježbanje postane dio vaše svakodnevne rutine. Ako imate malu djecu, stavite ih u kolica ili ih pustite da se voze biciklom uz vas. A ako su vaša djeca starija, igrajte se s njima na načine koji pokreću vaša tijela. Na primjer, izađite van i igrajte nogomet ili - ako vaša djeca uživaju u video igricama - igrajte zajedno neku koja uključuje pokret, kao što je Just Dance ili Wii Sports.
4. Slušajte glazbu . Odvojite malo vremena nakon što su djeca u krevetu da slušate svoju omiljenu glazbu i malo sanjarite. Većina nas ne dobiva dovoljno ove vrste "glavnog vremena", osobito ako je naša jedina aktivnost zastoja gledanje televizije. Slušanje glazbe je drugačije jer dopušta vašem umu da luta i luta. Stoga pokušajte! Dopustite da vam sve što vam padne na pamet - koliko god glupo izgledalo - pomogne obraditi svoje osjećaje i vratiti vas u dodir sa snagom koju posjedujete u sebi.
5. Provedite vrijeme uživajući u prirodi . Gledajte izlazak sunca, uživajte u prekrasnom zalasku sunca ili provedite nekoliko minuta slušajući pjev ptica u vašem susjedstvu. Ne morate ići daleko da biste uživali u svijetu oko sebe.
6. Razgovarajte sa profesionalcem . Ako se osjećate kao da ste zapeli ili jednostavno ne postižete napredak koji biste željeli vidjeti, dogovorite termin za razgovor sa profesionalnim savjetnikom, terapeutom, pastorom ili rabinom. On ili ona vam mogu pomoći da procesuirate svoju tugu i bol i počnete ići naprijed. Znajte također da ovo ne mora biti dugoročno rješenje. Čak i samo dva ili tri sastanka mogu vam pomoći da se vratite u kontakt sa svojom unutarnjom snagom i postavite vas na put prema ozdravljenju i oporavku.

Unchartered Territory:Briga o sebi za samohrane tate

Tema brige o sebi zahtijeva posebnu pozornost za samohrane tate. Žalosno je što nas naša kultura uči da muškarci trebaju biti jaki i sposobni – vjerovanje zbog kojeg je nekim muškarcima posebno teško priznati svoje slabosti ili zatražiti pomoć.

Ali važno je shvatiti da ste čovjek. I svi imamo slabosti.

Stoga, ako smatrate da nikako ne možete razgovarati sa savjetnikom ili zamoliti susjeda za pomoć s djecom, preporučujem vam da redefinirate riječi snaga i slabost.

To je paradoks – nešto što na prvi pogled izgleda kao kontradikcija, ali zapravo otkriva neočekivanu istinu. Pretvaranje da ništa nije u redu može izgledati kao snaga izvana, ali to nije prava snaga. I traženje pomoći u početku se može osjećati kao izraz slabosti, ali to je zapravo prikaz unutarnje snage jer je potrebna jača osoba da zatraži pomoć nego da se pretvara da ništa nije u redu.

Zato dajte sebi slobodu da izrazite svoje snage na nove načine. Probijte nelagodu koja dolazi s traženjem pomoći i usredotočite se na rezultat:dobivanje onoga što trebate za sebe i svoju djecu.

Bilo da ste mama ili tata, nema sumnje da će briga o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama povećati vašu unutarnju snagu.