• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

6 stvari zbog kojih se roditelji definitivno ne moraju osjećati krivima

1. Večerali ste tjesteninu...opet.

Tjestenina je prepuna ugljikohidrata i upravo je zbog toga dobra stvar za jesti navečer, kaže EA Stewart, R.D., s bloga The Spicy RD. “Ugljikohidrati vam pomažu da se osjećate pospano, tako da ste spremni za spavanje kada dođe vrijeme.” Tjestenina također može biti izvrstan izvor cjelovitih žitarica (ako odaberete inačice od cjelovitog zrna pšenice) ili proteina (ako kupujete sorte napravljene od slanutka ili leće). Za vrhunski uravnotežen obrok povećajte omjer zdravih dodataka poput sira, povrća i umaka od rajčice prema porciji tjestenine.

2. Većina vaših obroka dolazi iz zamrzivača.

Neke smrznute namirnice – naime, povrće i voće u vrećicama – mogu biti hranjivije od proizvoda koje nađete svježe na farmerskoj tržnici. “Odmah se beru i zamrzavaju, čime se zadržavaju hranjive tvari”, kaže Stewart. Uzimate smrznutu večeru? Nema problema. Mnoštvo ponuda robnih marki kao što su Amy’s, Luvo i Saffron Road uravnoteženo je i ukusno.

3. U teretanu ne dolazite često (ili, hm, nikad).

Nakon što postanete roditelj, fitnes može neko vrijeme izgledati drugačije. Ali to može biti pozitivno, kaže Kathleen Donahoe, osobna trenerica i suvlasnica Oh Baby! Fitness, koji nudi tečajeve vježbanja za mlade i buduće mame u cijeloj zemlji. Dugi rasponi tjelovježbe su sjajni, ali bi bilo bolje podijeliti svoj trening na petominutne dijelove tijekom dana. Istraživanja su otkrila da mini sesije znojenja učinkovitije snižavaju krvni tlak i čak mogu učinkovitije sagorijevati masnoće. "Vaš broj otkucaja srca ostaje povišen nakon svakog kratkog treninga, što rezultira većim ukupnim sagorijevanjem kalorija", objašnjava Donahoe.

4. Potpuno ste ovisni o jutarnjoj kavi.

Nastavi sipati tu javu. Kava je puna polifenola, vrste antioksidansa koji se povezuje s dužim životnim vijekom, kao i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Samo pazite da ne pretjerujete sa zaslađivačima, a ako imate problema sa spavanjem noću, možda biste se trebali prekinuti u podne jer se kofein može zadržati u vašem sustavu do šest sati.

5. Ne pijete ni blizu osam čaša vode dnevno.

Evo vijesti koje možete koristiti:Pravilo od 64 unce vode dnevno prilično je izmišljeno. Iako Nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicine preporučuje da prosječna žena konzumira 11,5 šalica tekućine dnevno, svako piće se računa. Kava (vidi br. 4), čaj, mlijeko, juha i hidratantna hrana poput ananasa, lubenice i krastavaca idu prema zbroju, kaže Katie Serbinski, R.D., osnivačica bloga Mom to Mom Nutrition. Također, vaše potrebe za vodom ovise o vašoj razini aktivnosti, vremenu i dojite li. Umjesto da se usredotočite na određeni broj šalica, obratite pozornost na svoj urin. "Ciljajte na blijedožutu ili gotovo prozirnu boju", kaže Serbinski. Pretamno? Počnite pijuckati.

6. Preskačete doručak.

Ako vam pomisao na hranu u 7 ujutro izaziva mučninu, jedite kasnije! Takozvani najvažniji obrok u danu nije obavezan za odrasle, kaže David Levitsky, dr. sc., profesor nutricionizma na Sveučilištu Cornell. Zapravo, pregled istraživanja u Critical Reviews in Food Science and Nutrition nazvao potrebu za doručkom jedenjem mitom. Neka istraživanja su pokazala da obilan doručak može dovesti do većeg dnevnog unosa kalorija. Uz to, ako želite jutarnji obrok, ali nemate vremena, planiranje unaprijed može pomoći, kaže Serbinski. Nedjeljom navečer napravite hrpu zobi preko noći (pomiješajte zob s mlijekom i jogurtom i stavite u hladnjak) i svako jutro uzmite punu mjericu. Ili ako ste stvarno vezani, uzmite bananu i malo maslaca od badema.