• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako razgovarati s djecom o mentalnom zdravlju u svakoj dobi

Razgovori oko mentalnog zdravlja uvijek su bili kritični, ali pandemija je ubrzala probleme mentalnog zdravlja i za roditelje i za djecu. U prosincu 2021., američki glavni kirurg izdao je savjet o rastućoj krizi mentalnog zdravlja djece i mladih odraslih koja je dodatno izložena pandemiji COVID-19. Prije pandemije, do jedno od pet djece u dobi od 3 do 17 godina u SAD-u imalo je problema s mentalnim, emocionalnim, razvojnim ili bihevioralnim poremećajem. Zbog porasta izazova mentalnog zdravlja tijekom pandemije, Američka akademija za pedijatriju (AAP), Američka akademija dječje i adolescentne psihijatrije (AACAP) i Udruženje dječjih bolnica (CHA) udružile su se u listopadu 2021. kako bi proglasile nacionalni Hitno stanje u mentalnom zdravlju djece i adolescenata.

“Pandemija je povećala potrebu za razgovorima o mentalnom zdravlju”, kaže Lisa R. Savage, licencirana klinička socijalna radnica i osnivačica Centra za razvoj djece. “Profesionalci bilježe neviđenu potražnju za uslugama. Djeca i tinejdžeri se bore. Roditelji izražavaju osjećaj bespomoćnosti jer i oni imaju problema.”

Ni sama nisam bila ništa drugačija. Nakon što sam rodila svoje prvo dijete u ožujku 2020. godine, patila sam od perinatalne anksioznosti i povremenih napadaja panike. Također imam anksiozni poremećaj i novodijagnosticiran poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD), pa puno razmišljam o tome kako i kada razgovarati s djetetom o mentalnom zdravlju.

“Svatko ima mentalno zdravlje, uključujući i dojenčad”, kaže Jennifer Vallin, klinička psihologinja i licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja. “Nikad nije prerano postaviti temelje svjesnosti emocija i misli i upravljanja. Što prije počnete, to postaje uobičajenije i normaliziranije.”

Ti se rani razgovori prvenstveno vrte oko toga da roditelji emocionalno reagiraju na potrebe svoje dojenčadi, kaže Deborah Farmer Kris, stručnjakinja za razvoj djece i autorica nekoliko knjiga za djecu, uključujući “You Have Feelings All the Time”. “Te rane interakcije prvi su razgovori naše djece o mentalnom zdravlju.”

Kako onda normalizirati razgovore o mentalnom zdravlju kako djeca rastu? Stručnjaci daju savjete o tome kako započeti razgovor o mentalnom zdravlju s djecom - od djetinjstva do svake dobi nakon toga.

Zašto je važno razgovarati s djecom o mentalnom zdravlju

Odrastajući u svojoj obitelji, nikada nismo razgovarali o mentalnom zdravlju, ali mogućnost razgovora o mentalnom zdravlju sa svojim sinom je imperativ za mene kao roditelja — i nisam sama.

Nicole Slaughter Graham, majka 5- i 15-godišnjaka iz St. Petersburga na Floridi, kaže da je nevjerojatno važno moći razgovarati o mentalnom zdravlju sa svojim sinovima. “Želim da moja djeca odrastaju s alatima koji su im potrebni za upravljanje vlastitim problemima mentalnog zdravlja”, kaže ona. “Također želim da imaju empatiju za iskustva drugih.”

Kao majka s generaliziranim anksioznim poremećajem - ADHD-om, koji je dijagnosticiran u ožujku 2020., a koja je također patila od postporođajne depresije i tjeskobe - Slaughter Graham se nada da će otvoren razgovor o njezinom mentalnom zdravlju pomoći njezinoj djeci "da se snalaze i podržavaju svoje prijatelje i voljene osobe.”

I drugi roditelji su ponovili isti osjećaj:važno je otvoreno razgovarati s djecom kako bismo ih bolje opremili da se nose s emocionalnim preprekama koje će se neizbježno pojaviti u njihovim životima.

“Odgajanje djece da budu svjesni i dobro upućeni u pitanja mentalnog zdravlja ključno je da im se pomogne razumjeti sebe i razviti zdrave mehanizme suočavanja s bilo kojim problemima koji se mogu pojaviti u njihovim životima ili bilo kakvim borbama za koje bi mogli biti predisponirani,” kaže Priscilla Blossom, majka 8-godišnjaka iz Denvera, koja živi s generaliziranim anksioznim poremećajem i posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP).

Ali kako da započnemo ovaj razgovor ako u odrastanju nikada nismo naučili jezik u vlastitim domovima?

Kako razgovarati o mentalnom zdravlju kao odrasloj osobi -up čak i ako nikad niste učili kao dijete 

Za mnoge odrasle, razgovor o mentalnom zdravlju nije bio redoviti dio njihova djetinjstva. “Nikad u mom kućanstvu nismo razgovarali o mentalnom zdravlju”, kaže Blossom. “Nisam ni znao za pojam. Ipak, mislim da ni moji roditelji nisu imali jezik za to, tako da ih ne krivim za to retrospektivno.”

No, unatoč tome što sami nismo naučili ovu vještinu kao djeca, sigurno možemo naučiti kako razgovarati o mentalnom zdravlju sada i sa svojom djecom. Prema riječima stručnjaka, evo nekoliko ključnih mjesta za početak.

1. Posjedujte vlastite borbe

Prvi korak za roditelje koji nauče razgovarati o mentalnom zdravlju jest okrenuti se prema unutra i prihvatiti vlastitu borbu za mentalno zdravlje, kaže Savage. “Kada jednom prihvatimo svoje borbe, postaje lakše biti otvoren prema drugima.”

"Baš kao što mi dijelimo povijest fizičkog zdravlja, roditelji moraju dijeliti povijest mentalnog zdravlja",  nastavlja Savage. “Djeca su intuitivna, pa, iako odrasli to možda ne shvaćaju, shvaćaju stvari koje nisu nužno izgovorene naglas. Stoga je bitno dati mu ime za njih.”

Savage predlaže da podijelite čak i nešto tako jednostavno kao što je ovo:“Ponekad sam nervozan zbog nečega. Želim da znaš da sam dobro kad se to dogodi. Ne trebaš se brinuti za mene. Još uvijek se mogu brinuti o tebi kad se ovako osjećam. Ne traje vječno, ali dolazi i odlazi.”

2. Dajte im jezik

“Pomozite [djeci] izgraditi emocionalni vokabular,” kaže Farmer Kris. “Na taj način, kada imaju emocionalne reakcije, imaju jezik da o tome razgovaraju s vama.”

Jednostavan način da počnete koristiti riječi prilagođene djeci za razgovor o mentalnom zdravlju jest identificirati kako se vaše tijelo osjeća zbog emocija, kaže Vallin. Pitajte:Osjećate li se dobro ili ne tako dobro u svom tijelu? Za početak postoje dvije kategorije:"Osjećam se dobro / Udobno / Sviđa mi se" ili "Osjećam se ne tako dobro / Neudobno / Ne sviđa mi se taj osjećaj".

Farmerka Kris se slaže i imenuje akronim koji je izmislila kako bi pomogla djeci da prepoznaju kada i zašto njihov stres može rasti:fireHOSE.

• Jesam li gladan?
• Jesam li prestimuliran?
• Spavam li dovoljno?
• Trebam li vježbati ili kretati tijelo?

Ali "pokušajte ne označiti neugodne osjećaje kao loše ili negativne", kaže Vallin. “Djeca pokušavaju izbjegavati raditi stvari koje su loše ili negativne. Umjesto toga, normalizirajte iskustvo kao nešto što se ne osjeća dobro ili neugodno.”

Zapamtite:sve su emocije i osjećaji u redu, kaže ona. “Želimo osjetiti i izraziti sve svoje emocije. Kao roditelji ili skrbnici, želimo potaknuti izražavanje, a zatim podučavati dijete kako da ga izrazi/upravlja na koristan/zdrav način.”

3. Pomozite im da imenuju svoje osjećaje.

“Mlada djeca imaju ograničene izražajne jezične vještine, tako da skrbnici također moraju 'slušati' ponašanje svog djeteta kako bi pronašli tragove i kako bi im pomogli da imenuju svoje osjećaje", kaže Farmer Kris. “Ako ne znate gdje drugdje početi, idite u knjižnicu i pogledajte neke knjige o emocijama. Ima toliko dobrih knjiga za svaku dob. Dječja knjižničarka može vam pomoći da ih pronađete!”

Njezina posljednja, “You Have Feelings All the Time”, dobro je mjesto za početak – ali druge knjige uključuju “F je za osjećaje” i “Big Boys Cry”.

4. Počnite s jednostavnim osjećajima

“Kada se osjećate sretno, opušteno ili smireno, zamolite dijete da vam ispriča priču o trenutku kada je osjetilo emociju”, kaže Vallin. “Iskoristite svakodnevne trenutke kako biste izgradili svijest da su emocije i osjećaji normalni i da su prisutni cijelo vrijeme, a ne samo u ekstremima.”

Njezin primjer? Kada netko plače na TV-u, neka djeca opišu što ta osoba možda osjeća, zašto plače ili kako se i sama fizički osjeća kad plače.

Savjeti za razgovor s djecom o mentalnom zdravlju u svakoj dobi

Ako još uvijek niste sigurni odakle početi ili koji bi jezik mogao biti prikladan za vašu malu ili veću djecu, nastavite čitati za stručne savjete o raspravi o mentalnom zdravlju s malom djecom, djecom školske dobi i tinejdžerima ili tinejdžerima.

Mala djeca

1. Počnite sada: “Počnite rano u životu”, kaže Savage, “pomagajući mališanima da shvate i izraze svoje osjećaje.”
2. Neka bude primjereno dobi: "Imajte na umu gdje se vaše dijete nalazi u razvoju, obrazovanju, emocionalnosti i razini zrelosti", dodaje Savage. "Djeci je moguće dati više informacija od onoga što mogu obraditi."
3. Uključite se u akciju i igrajte se: "Koristite osnovne opise emocija, kao što su sretan/tužan/lud/zabrinut i uvjerenje da su emocije valjane", kaže Vallin. Na primjer, spojite njihovo tužno lice i recite:"Osjećaš se tužno jer je vrijeme za drijemanje."
4. Uvijek ih podržavajte: "Jedna od najvažnijih poruka koje možemo dati djeci je 'Volim te cijelo vrijeme, i tu sam da ti pomognem kada se ne osjećaš dobro u svom tijelu ili u mozgu'", kaže Farmer Kris. “Istraživanja pokazuju da su najotpornija djeca ona koja imaju brižnog skrbnika koji ga podržava.”

Djeca školske dobi

1. Odgovorite na trenutne osjećaje: “Ako je moj sin očito zabrinut zbog nečega (poput pokretanja novog razreda), pomažem mu shvatiti koji su to osjećaji kako bismo ih mogli imenovati, a zatim zajedno smisliti mehanizme za suočavanje,” kaže Blossom. “Ako ima napad bijesa, pokušavam mu pomoći da shvati odakle dolazi kako bismo mogli smisliti plan kako se osjećati bolje. I uvijek ga podsjećam da ga volim, da sam tu za njega i da može razgovarati sa mnom o bilo čemu.”
2. Vježbajte korištenje rječnika emocija: Kada dijete ima veliku emociju, Vallin preporučuje da je imenujete i potvrdite. “Označite emociju”, kaže ona, “i ponovite, kada je to moguće, da razumijete njihovo iskustvo.” Primjer:Osjećate se tužno jer se vaš prijatelj seli.
3. Objasnite da osjećaji ne traju vječno: “Ako dijete ima anksioznost, roditelj može objasniti da će biti trenutaka kada će se osjećati nervozno.” Savage predlaže da kažete nešto poput:“Ponekad se čini da ta nervoza dolazi iz vedra neba. To može biti zastrašujuće. Ali to ne traje vječno.” Uvjerite djecu tijekom ovog procesa, dodaje, kako bi znala da uz pomoć mogu naučiti bolje upravljati svojim mozgom.

Tweens i tinejdžeri

1. Normalizirajte razgovor o mentalnom zdravlju. “Dajte svom starijem djetetu dopuštenje da razgovara s vama o mentalnom zdravlju”, kaže Savage. Što se češće pojavljuje organski i bez prosuđivanja, to će biti lakše, pogotovo kada i sami imaju problema.
2. Provjerite imaju li točne informacije: Iako su tinejdžeri i tinejdžeri možda upoznati s pojmovima kao što su "anksioznost" ili "depresija" ili imaju prijatelje koji imaju problema s mentalnim zdravljem, Savage kaže da mogu imati netočne informacije. "Možete im dati točne informacije u isto vrijeme i normalizirati razgovore o mentalnom zdravlju."
3. Prilagodite se neverbalnim znakovima: Na primjer, “Ako vaš tween preokrene očima”, kaže Vallin, možete iskoristiti taj trenutak da kažete:“’Čini se da si stvarno ljut na mene sada. Postoji li nešto o čemu biste željeli razgovarati?’”
4. Slušajte i potvrdite njihove osjećaje; ne pokušavajte ih promijeniti: "Nastavite odražavati emocije kroz izgovorene i neizgovorene znakove", kaže Vallin. “Otvoreno razgovarajte s njima o čimbenicima koji utječu na mentalno zdravlje:prijateljstvu, društvenim mrežama, pritisku u školi, slici o tijelu, hormonima, tjelesnim promjenama, pa čak i genetici.”
5. Provjerite kako se osjećaju: Čak i kada je vaše dijete odraslo, ono je i dalje vaše dijete i još uvijek trebate da slušate i razmišljate da ste ga čuli, kaže Vallin. "Potaknite ih da dijele čak i ako je teško." Nešto tako jednostavno kao:“zvučiš pod stresom. Kako se osjećaš?" može biti izvrstan početak razgovora.