• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

13 najboljih žitarica s niskim sadržajem šećera za djecu

Postoji razlog zašto su žitarice glavna namirnica za doručak. brzo je. To je lako. I ne može se poreći njegova ukusnost. Ali zbog količine šećera koju neke žitarice sadrže - osobito one koje se prodaju djeci - to nije uvijek najbolji izbor za djecu. Osim što je dijeta s visokim udjelom šećera povezana s pretilošću, dijabetesom tipa 2 i karijesom, previše šećera može utjecati na učinak djece u školi kada se konzumira ujutro.

"Kada djeca konzumiraju puno šećera za doručak, to smanjuje njihovu sposobnost koncentracije u nastavi i povećava razdražljivost tijekom dana, jer im šećer u krvi skoči, a zatim padne", kaže Lorraine Kearney, nutricionistica i osnivač New York City Nutritiona.

Znači li to da morate zauvijek očistiti policu za doručak u svojoj smočnici? Nije nužno. Ali možda biste ga željeli obnoviti žitaricama s niskim sadržajem šećera. Prema Katharine Jeffcoat, registriranoj dijetetičarki u Portland Pediatric &Family Nutrition, četiri su ključne stvari na koje treba obratiti pažnju pri odabiru najboljih žitarica za djecu:

1. Cjelovite žitarice. "Roditelji bi trebali tražiti prvi sastojak zob od cjelovitog zrna ili pšeničnog brašna", kaže Jeffcoat.

2. Vlakna. Žitarice bi trebale sadržavati 3 grama ili više vlakana po obroku.

3. šećer. Ukupno dodanog šećera treba biti 6 grama ili manje po obroku.

4. Proteini. Proteina bi trebalo biti 3 grama ili više po obroku.

"Za djecu u dobi od 6 do 8 godina, preporuka za ukupan dodani šećer dnevno je ispod 40 grama kako bi se zadovoljile prehrambene smjernice od 10% ili manje dodanog šećera", kaže Jeffcoat. “Potičem roditelje da ograniče šećer za doručak na 10 grama ili manje kako bi ostali na ili ispod preporučene dnevne količine šećera za svoje dijete.”

A za mlađu djecu (u dobi od 2 do 5 godina), broj je puno manji i iznosi 25 grama dnevno.

Pitate li se najbolje žitarice s niskim sadržajem šećera za djecu? Evo 13 ukusnih opcija.

Klasične žitarice

1. Pozdravi

Prema Jeffcoatu, obični Cheerios su "uvijek izvrstan izbor."

• Cjelovite žitarice: Proizvedeno od zobi od cjelovitog zrna, najmanje 14 grama

• Vlakna: 3 grama

• Šećer: 1 gram

• Proteini: 4 grama

2. Isjeckana pšenica originala

Ne samo da je ukusan, već je i originalna sjeckana pšenica vrhunski izbor za doručak.

• Cjelovite žitarice: Proizvedeno od cjelovitog zrna pšenice

• Vlakna: 8 grama

• Šećer: 0 grama

• Proteini: 7 grama

3. Wheat Chexa

Još jedna žitarica koju Jeffcoat preporučuje je Wheat Chex.

• Cjelovite žitarice: Proizvedeno od cjelovitog zrna pšenice, 41 gram

• Vlakna: 6 grama

• Šećer: 5 grama

• Proteini: 5 grama

4. Kix

“Testirano na djeci, odobrila majka.” Tko nije volio Kix kao dijete? Roditelji koji traže žitarice s niskim sadržajem šećera za svoju djecu – ili izvrstan suhi međuobrok u pokretu – mogu se osjećati ugodno prenošenjem ovog doručka iz svog djetinjstva. Prskanje njihovog omiljenog mlijeka povećat će proteine.

• Cjelovita žitarica: Proizvedeno od kukuruza cjelovitog zrna

• Vlakna: 3 grama

• Šećer: 3 grama

• Proteini: 2 grama

5. Orašasti plodovi

Kada su u pitanju klasične žitarice s nutritivnom snagom, teško je nadmašiti orašaste plodove.

"Jedem ga godinama, ali sada i moj 4-godišnji sin voli Grape-Nuts", kaže Amy Copeland iz Vinelanda, New Jersey. “Ponekad ga pomiješamo tako što ga žlicom stavimo na jogurt umjesto da koristimo mlijeko.”

• Cjelovite žitarice: Proizvedeno od pšeničnog brašna od cjelovitog zrna i brašna od sladnog ječma

• Vlakna: 7 grama

• Šećer: 5 grama

• Proteini: 6 grama

6. Barbarine višezrnate žlice

Još jedan favorit Jeffcoat's - Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Cjelovite žitarice: Napravljeno od zobi od cjelovitog zrna i pšeničnog brašna od cjelovitog zrna

• Vlakna: 4 grama

• Šećer: 5 grama

• Proteini: 3 grama

Organske i/ili ne-GMO žitarice

7. Nature’s Path Qi’a kakao kokos superpahuljice

Jedna žitarica koju Jeffcoat uvijek ima u ostavi je Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes – i to s dobrim razlogom. Super je zdravo, a kakao i kokos ga čine ukusnim.

• Cjelovite žitarice: Proizvedeno od proklijalog zrna (brašno od proklijalog crnog graha, brašna od proklijalog smeđe riže), 35 grama

• Vlakna: 6 grama

• Šećer: 6 grama

• Proteini: 6 grama

8. Purely Elizabeth Original Ancient Granola

Pečena s kokosovim uljem i zaslađena kokosovim šećerom (niskoglikemijski zaslađivač), teško je pogriješiti s Purely Elizabeth Ancient Grain Granolom. Također, super je ukusan i djeci i odraslima.

"Svi smo moja djeca i ja opsjednuti granolama Purely Elizabeth", kaže Rebecca Ingraham iz New Paltza u New Yorku. "Moja trogodišnja kći kaže da imaju 'okus kao poslastica'. Meni radi!"

Da biste dodali malo dodatnih vlakana, pokušajte ih dodati na smoothie bogat hranjivim tvarima!

• Cjelovite žitarice: Napravljeno od organske zobi bez glutena

• Vlakna: 2 grama

• Šećer: 6 grama

• Proteini: 3 grama

9. Cascadian Farm Purely O'sa

Zob od cjelovitog zrna kao prvi sastojak? Ček. Hrskav okus vole djeca? Ček. Cascadian Farm Purely O žitarice su izvrsne za roditelje koji traže organsku verziju svojih voljenih Cheeriosa.

• Cjelovite žitarice: Proizvedeno od cjelovitog zrna zobi i ječma od cjelovitog zrna, 31 gram

• Vlakna: 4 grama

• Šećer: 1 gram

• Proteini: 4 grama

10. Pahuljice baštine Nature's Patha

Napravljene od šest drevnih žitarica (zrna koja se nisu promijenila tijekom posljednjih nekoliko stotina godina) i "krckanja koja čuva", Nature's Path Heritage Flakes način su za početak dana.

• Cjelovite žitarice: Proizvedeno od kamut khorasan pšenice, zobi, ječma, pira, prosa i kvinoje

• Vlakna: 7 grama

• Šećer: 5 grama

• Proteini: 5 grama

11. Ezekiel 4:9 Hrskave žitarice iz proklijalog zrna u zlatnom lanuu

Bez obzira kakvi su vaši životni pogledi, teško je raspravljati o nutritivnoj vrijednosti Ezekiel 4:9 proklijanih žitarica hrskavih žitarica u zlatnom lanu. Ne samo da se odlično sljubljuje s hladnim mlijekom i bobičastim voćem, već ima i ozbiljnu hrskavost.

• Cjelovite žitarice: Proizvedeno od niza cjelovitih žitarica, uključujući proklijalu pšenicu, sjemenke lana, ječam i proso

• Vlakna: 6 grama

• Šećer: 0 grama

• Proteini: 8 grama

Vruće žitarice

12. Bob's Red Mill Steel Cut Zob

Žitarice dolaze u svim oblicima, veličinama i temperaturama. Kad se vrijeme ohladi, odlučite se za tople žitarice, zobene pahuljice i kaše, poput Bob’s Red Mill Steel Cut Oats.

"Kada birate valjanu zob, pokušajte se držati onih bez okusa", kaže Kearney. “Mnoga pakiranja instant zobenih pahuljica bogata su dodanim šećerima i umjetnim aromama i treba ih izbjegavati. Umjesto toga, pripremite seriju zobi izrezane od čelika na početku tjedna i dodajte pasiranu bananu i sirovi kakao u prahu za okus čokoladne banane.”

Jum!

• Cjelovite žitarice: Napravljeno od zobi od cjelovitog zrna (i ničega drugog!)

• Vlakna: 5 grama

• Šećer: 1 gram

• Proteini: 5 grama

13. Jednostavna i zdrava zobena kaša Quakera

To je klasik s razlogom:Quaker dobro radi zobene pahuljice. I ne samo da su Quaker Simple and Wholesome zobene pahuljice izvrsne jer imaju vrlo malo šećera, već su i organske i prilagodljive, dajući svima priliku da kreiraju svoj omiljeni doručak, s obzirom na okus i ishranu.

• Cjelovite žitarice: Od cjelovitog zrna zobi, ječma, heljde, raži i lanenog sjemena, 32 grama

• Šećer: 1 gram

• Vlakna: 1 gram

• Proteini: 4 grama