• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Joga i borilačke vještine

U mojoj praksi često me pitaju o tjelovježbi za djecu i tinejdžere. Kojoj dobi je tjelovježba primjerena i koja je vrsta tjelovježbe idealna za svaku dobnu skupinu. Čini se da je to noviji fenomen budući da su djeca prijašnjih generacija bila prepuštena vlastitoj mašti o tome što će raditi za igru. Većina male djece provodila je vrijeme uz maštovitu igru, a kako bi postajala starija, počela bi s formalnijim ili neformalnim vrstama sportova kao što su bejzbol, nogomet, plivanje itd.  Preporučam da djeca budu izložena različitim vrstama sportova i dopuštaju im da biraju one koje ih najviše zanimaju. Roditelji povremeno guraju svoju djecu u sportove koji bi roditelje mogli zanimati, ali možda nisu primjereni razvoju ili u kojima njihova djeca jednako uživaju.

YOGA

Joga se u Indiji prakticira tisućama godina i postoje mnogi oblici joge koji se fokusiraju na različite vrste hinduista filozofija. Tjelesne i mentalne discipline glavne su prednosti joge. U zapadnim društvima, joga se prakticira uglavnom zbog njezinih fizičkih i zdravstvenih prednosti. Praktičari vjeruju da im pomaže s mentalnim fokusom i jasnoćom. Nedavno postoje satovi joge za dojenčad i malu djecu koji tvrde da im pomažu da ostanu mirni i usredotočeni. Možda postoje prednosti za djecu s ADHD-om ili drugim problemima u ponašanju kao što su autizam ili Aspergerov sindrom, ali nema studija iz Sjedinjenih Država koje podržavaju ove tvrdnje. Postoje mnoge studije iz bliskoistočnih časopisa. Obično mala djeca ne mogu ostati usredotočena dovoljno dugo da zadrže poze ili da sudjeluju u cijeloj nastavi za odrasle. Ako tražite sat, pokušajte pronaći onaj u kojem roditelji sudjeluju s djecom i gdje bi trebali biti pauze i pobrinite se da bude zabavno. Djeca vole oponašati životinje i poze poput "pasa prema dolje" i stajanje poput flaminga uče ih ravnoteži i snazi. Izvrsna alternativa je DVD o jogi koji je napravljen za djecu. Ovi DVD-ovi izvrstan su uvod za djecu i roditelji mogu sudjelovati. Treba imati na umu da, iako joga ima velike prednosti fleksibilnosti i ravnoteže, važno je uključiti kardiovaskularne vježbe.

BORILAČKE VJEŠTINE

Satovi borilačkih vještina dolaze u mnogim oblicima i prilično su popularni među aktivnom djecom. Jedan od popularnijih oblika je korejski stil Tae Kwon Doa. Ovi satovi zahtijevaju određenu količinu pažnje i fokusa; Ne bih preporučio početak ispod 5 ili 6 godina. Dobra škola borilačkih vještina kombinirala bi učenje poštovanja, vještina vođenja, samopoštovanja i samokontrole. Roditelji se često boje da će se njihovo dijete više svađati zbog treninga, ali dobra škola bi obeshrabrila svađe.

Fizičke prednosti borilačkih vještina uključuju snagu, brzinu, ravnotežu, kardiovaskularnu kondiciju i fleksibilnost. To je jedan od sportova koji nudi opću kondiciju cijelog tijela. Ovaj sport ne naglašava nužno visinu ili veličinu kao preduvjet za uspjeh poput košarke ili nogometa. Mnogi vrsni borilački umjetnici relativno su mali u usporedbi sa sportašima u drugim sportovima. Na primjer, akcijska zvijezda Jackie Chan ima samo 5’8”, a Bruce Lee samo 5’6”. Koristili su svoju brzinu, fleksibilnost i ravnotežu kako bi izveli svoje gotovo nadljudske vratolomije.

Djeca se često stavljaju u natjecateljske timske sportove, ali ne uživaju sva djeca ili ne rade dobro u tim vrstama sportova. Borilačke vještine se usredotočuju na individualne vještine i postizanje osobnog rasta umjesto na pobjeđivanje u timskim utakmicama. Ako dijete zaostaje u timskom sportu, to može utjecati na njegovo ili njezino samopoštovanje. U školama borilačkih vještina koliko je truda uloženo u praksu jednako je važno kao i tehnička vještina. Dobra škola će prije nagraditi marljivost nego broj polomljenih ploča.

Još jedna prednost dobre škole borilačkih vještina je poboljšanje fokusa pažnje i oporbenog ponašanja. Studija pod nazivom Eksternaliziranje i oporbena ponašanja i karate-do:način prevencije kriminala. Druga studija proučavala je učinke karate treninga kod djece kojoj je dijagnosticiran poremećaj oporbenog prkosa. Tri komponente temperamenta – intenzitet, prilagodljivost i regulacija raspoloženja – mjerene su na početku i na kraju razdoblja treninga. Značajno poboljšanje rezultata na ljestvici temperamenta izmjereno je u karate skupini za sve testirane predmete u usporedbi s kontrolama. Kao praktičar i instruktor vidim mnoge prednosti, ali važno je da se problemi ponašanja trebaju rješavati i kod kuće.

Nedavno je nasilje u školama dovedeno u prvi plan zbog samoubojstava i tučnjava. Prednost treninga borilačkih vještina je samoobrana; iako bi dobra škola naučila izbjegavanju tučnjave, to je vještina koja se može pozvati ako je potrebno. Većina učenika borilačkih vještina poboljšala je samopoštovanje zbog svog treninga, a nasilnici izbjegavaju djecu s dobrim samopoštovanjem. Nasilnici obično ciljaju na djecu koja izgledaju slabije i ne mogu uzvratiti.

Kada tražite školu, tražite instruktora koji stavlja naglasak na samokontrolu, disciplinu i rješavanje sukoba umjesto fizičkog nasilja. Nedavno je došlo do porasta popularnosti MMA (mješovitih borilačkih vještina). Te se škole obično odriču filozofije samokontrole i discipline; više su dizajnirani za treniranje borbe koristeći tehnike izvučene iz različitih stilova borilačkih vještina. Ne bih preporučio ovaj stil borbe maloj djeci i predtinejdžerima. Postoje i mnoge škole koje obećavaju "crni pojas" u propisanom roku. To ne postoji, jer svako tijelo napreduje različitom brzinom i postizanje “crnog pojasa” ne jamči određenu razinu vještine. Kao praktičar Tae Kwon Doa, znam da uvijek postoji više za naučiti, a usavršavanje tehnike je doživotni napor.